کلسیم د امیندوارۍ په وخت کې اړین دی، نو دا جنین کولی شي، د ماشوم، غوږ او د سترګو نسجونو، ویښتو او ناخنونو، داخلي غړو، اعصاب حجرو د ټولو نسجونو پراختیا لپاره مسؤلیت لري. په یو ساعت کې، 13 ملی ګرامه کلسیم یا 300 ملی ګرامه باید د جنین پلاسین ته لیږدول شي، د ماشوم د بدن په 25 ګرام کلسیم کې باید د اخته دورې په جریان کې جمع شي ترڅو د ناروغۍ لکه "رټونو" مخنیوی وشي - د ماشوم هډوکي نسج مستقل سرغړونه.
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې نازېږېدلي ماشوم کافی غذایي توکي ترلاسه کړي، دوی باید لومړی په امیدواره میرمنو کې وي. کلسيم د جنين يا نري رنځ د لاسه ورکولو خطر کموي، د هغو ارزښتونو لپاره د ويني فشار زياتوي چې د مور او ماشوم د ژوند لپاره خطرناک وي. د زیږون په وخت کې، د لوی خونریزي او د وخت دمخه د جنډر پایلې د لاسه ورکولو احتمال امکان لري. کلسیم د امیدوارو میرمنو د ناخونو او غاښونو حالت مسؤلیت لري، دوی اجازه نه ورکوي چې مات شي او مات شي، عادي وده او صحور ویښتو ته وده ورکړي.
څوک د کلسیم د نشتوالی څخه رنځیږی؟
دلته د خلکو یو ځانګړی ګروپ دی چې د کلسیم د نشتوالی څخه رنځیږي. لومړی په دې کې هغه کسان شامل دي چې:
- هغه څوک چې زړه لري.
- غریب بخښونکی، کوم چې خراب بد او بې خوبۍ ثابتوي؛
- هغه خوله کوي
- ډیری وخت ناروغی، تبه سره.
د کلسیم د کمښت ځانګړتیا نښه د هډوکو او ترکیبونو په سیمو کې دردونه دي، هلته د هډوکي نسج څخه د کلسیم د مینځلو لپاره شتون لري.
ځینې نښې نښانې شتون لري چې د امیندواري میرمنې په بدن کې د کلسیم د کموالي نښه کوي:
- د ویښتو ضایع کول؛
- زیانونه، تخریب او د غاښونو خرابول.
- ناخونه خلاص دي ...
د کلسیم د عادي مصرف لپاره، د عضلاتو کار ته اړتیا ده، او که تاسو د جمنایسي تمریناتو سره مخ کیږي، دا به په عضلاتو او ملګرو کې د درد المل شي، کوم چې د بدن په کلسیم کې منفي اغیزه کوالی شي.
څنګه کولی شئ د کلسیم د نشتوالی په اړه معلومات ترلاسه کړئ؟
امیندواره ښځه باید په بدن کې د کلسیم د شتون په اړه پوهه ولري، د هډوکو حالت. د هډوکي نسج د معدني کثافت د ټاکلو لپاره، د "ډنسیټومیټری" میتود کارول کیږي. بیا یوه ښځه کولی شي د کلسیم سیرمین او د هغې کنترول وضعیت ولري. دا طریقه تاسو ته اجازه درکوي چې د هډوکو داسې ډول ناروغۍ وګورئ، د دوی بڼه ډیر وخت مخکې. کله چې امیندواری مخکی لاړ شی، ډاکتر سپارښتنه کوی چی ښځه د هډوکی د الټراساؤنډ معاینه پریږدي، چې د مور او جنین لپاره خوندي وي.
او بیا، د څیړنو پایلې سره سم، ډاکټر کولی شي د کیمیاوي موادو سره انتخاب وکړي ترڅو په بدن کې د منرالونو نشتوالی درملنه وکړي او مخنیوی وکړي.
د کلسیم د نشتوالي ډک څرنګوالي؟
یوه ښځه، کله چې هغه د امیندوارۍ په اړه معلومات ترلاسه کوي، ګټورې مایکرونیوترینټونه او ویټامینونه اخلي. مګر تاسو باید د دې مفکورې څخه دمخه دا کار وکړو، او وروسته یې د مور په شیدو سره. د روغتیا ساتنه او د نازېږېدلي ماشوم عادي پرمختګ لپاره، تاسو باید د کلسیم مقدار مناسب مصرف کړئ:
- د بالغ لپاره به دا په هره ورځ 500 یا 1000 ملیارده وي؛
- د نرسۍ مور لپاره دا 2000 ملیونه دی؛
- د امیدواره میرمنې لپاره به دا 1500 ملی ګرامه وي.
د کلسیمیم ورځنۍ ترلاسه کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو په غذا کې شامل کړئ، هغه خواړه چې په کلسیم کې شتمني دي:
- د لیور کود، مچھلی غوړ، مچھلی چې په ویټامین ډي، فاسفورس، میګنیشیم کې بډای دی، دوی د بدن سره د کلسیمیم هضم سره مرسته کوي؛
د لبنیاتو محصولات: پنیر، کوټی پنیر، لبنیات، شیدې.
- شیل، په تاو کښته او ځمکه کې د هګۍ پوډر، د هګۍ هګۍ ته اچول شوي؛
- سبزيجات: چرګان، اكازمي، تڼۍ، جوار، لسب، قابله.
ریو ډوډۍ
- لوبیا او میوه: کښتان، مغزات، چیری، سریبربیری او بیزروزبریری.
د امیندوارۍ په جریان کې، تاسو اړتیا لرئ چې غذا تنظیم کړئ، په خوراکي توکو او ورځني اړتیاوو کې د کلسیم خورا لوړ محتويات په پام کې نیولو سره. د مثال په ډول، د پنیر ½ پیک پیکیک (100 تر 150 ګرام)، د هګۍ پوستکي له 1 څخه تر 1.5 ګرامو پورې، یو څو بوټینزا (50 تر 100 ګرامه)، دوه پیټۍ شیدو څښاک، دا ټول به په بدن کې لږترلږه کلسیم چمتو کړي.
کلسيم ته په بدن کې ښه جذب شوي، الټرايليټ به دلته مرسته وکړي، دا به د لمر د تودوخي لارو لاندې د لمر باميانو ته خورا ښه وي، ترڅو د ويټامين ډي اندازه جوړه شي، ترڅو د هډوکي سيسټم د هډوکي سيسټم کې ځنډ شي.
کوم کیلوری کولی شي د کلسیم د نشتوالي لپاره جوړ کړي؟
تاسو کولی شئ د کلسیم د نشتوالي لپاره، په ځانګړی ډول د شیدو تولیداتو له کبله - 100 ګرام غوټۍ د کیلسیم 300 ملی ګرام ګرامه دی، یو شیشې د شیدو 300 ملی ګرام کیلوری، 30 ګرامه سخت پنیر شامل دي 250 ملی ګرام کلسیم. غوږو، ټيټ شیدو شیدو، د شیدو نور تولیدات د کلسیم غوره سرچینې دي. دا باید په پام کې ونیول شي چې سوریه یا چاکلیټ شیدې څومره کلسيم لري چې په منظم ډول شيدو کې وي، یوازې دا به نور کلوریک وي.
مګر ځیني نور د لبنیاتو محصول نه خوښوي، داسې نور محصولات دي چې کولی شي د کلسیم کمښت بشپړ کړي:
- د تور رنګه رنګ سبزيجات - گوب، په ورغیو کې د ناک د پاڼو پاڼو ډیر کیلشیم لري؛
- هډوکي مچھلی د هډوکو، سورډینونو، کڅوړو میوو سره. مايعات، سابه، بادام، بروکولي د کلسيم موجود سرچينې دي.
تاسو کولی شئ د کلسیم د نشتوالي لپاره جوړ کړئ، ځکه چې تاسو باید د غوره عادت لپاره خپل عادتونه بدل کړئ. په لومړي نظر کې دا ډیره ساده نه ده، مګر د کلسیم کمښت ته اړتیا لري چې موږ کوچنیو چالونو ته لاړو.
- تل د کم ټیټ مینځلو سره د شیدو په توګه د شیدو غوره کول.
- که تاسو وږی وي، نو د یو ځای په ځای، د "نارنګ" په توګه، د مستج غوره کول.
- د ټیټ شیدو شیدو او میوو څخه، د خولې کولو لپاره کاک جوړې کړئ.
- د میوو لپاره غوړ اضافه کړئ یا د ټیټ غوړ دانت څخه کار واخلئ. د سایټ او سلاد په ځای کې د کاکټز په ځای کې د بیکاره میونیز او پیري کریم کریم په ځای، د پینکیکونو د ډکولو لپاره، وظیفې ته دورتنه اضافه کړئ.
د کیلشیم تاکید شوي فلیکونه او د ناچیو، څښلو لپاره غله جات واخلئ، دوی په ورځني خواړو کې د کلسيم مواد زیاتوي.
- هغه کلینیکونه غوره کړئ چې کلسیم، کم ټیټ یا کم ټیټ لري. دا د کلسیم کچه نه راټيټوي، مګر دا د ټایپ کولو څخه مخنیوي کې مرسته کوي، اضافي اضافي پونډو ته اړتیا نلري.
تاسو اړتیا لرئ چې د ناوړه عادتونو څخه لرې شي لکه د الکولو څښل، سګرټ څښل. د قافو مینه، دا ټول د کلسیم د نشتوالی څخه دی. همدارنګه، د الیرورایټل رڼا خساره به د کلسیم په جذب باندې اغیزه وکړي، نو باید په لویه لاره په واټونو کې ښکاره شي. دا ټول به یو فرصت وي چې د خپل ژوند عکس بدل کړئ.
د کلسيم نشتوالی دا ډول ستونزه په يوه پيچلي ډول حل شوې ده. دا اړینه ده چې نه یوازې په کلټیمونو کې د کلسیم په توګه وخورئ، بلکې د فزیکي تمریناتو سره یوځای کول چې کنکالټ به پیاوړی شي. د ژوند او تګلارې سمه لاره قوي هډوکي او روغتیا تضمینوي.
موږ د راتلونکي لپاره خوندي یو
یوه امیندواره ښځه، تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې دوه فیصره کیفیر یا شیدې وخورئ، د پنیر ډیری ټوټې، 150 ګرامه کوټی پنیر وخورئ. بیا په بدن کې تاسو به د "کیلسیم ذخیره" جوړه کړئ، دا یو نا مناسب 30 ګرامه، چې ماشوم ته اړتیا لري، د هغه د زیږیدلو څخه په تیرو دریو میاشتو کې، کله چې به وده وکړي اړتیا وي.
په خوړو کې سبزيجات، (په خاصه توګه چوغندر، لوبیا)، تازه میوه. مغز لرونکو، جوی ډوډۍ، برریزا، د شیدو شیدو تولیدات. دودیز درمل د میندو مشوره کوي چې د یو شیدو هګۍ پوټکي واخلي، داخلي فلم باید لیرې شي. په پوزه کې د ګنډلو په پین کې راوباسئ، بیا وروسته یې په هاوان کې وخورئ، یا یې په قهوه کڅوړه کې وګچوئ. دا پاؤډ ډوډۍ ته واچوئ، دا یې وغورځوه او پاکه اوبه یې واچوئ. د چای په پوسته کې تاسو باید دا پاؤډ واخلئ او په ورځ کې 2 یا 3 ځله وخورئ. په دې کې 35 یا 38٪ کلسیم شتون لري، د هګۍ شیل کیلشیم څخه ښه ښه جذب شوي.
اوس موږ پوهیږو چې په یوه امیدواره میرمنې کې د کلسیم د نشتوالی لپاره څنګه جوړیږو. پوهیږئ کوم خواړه چې تاسو اړتیا لرئ د کلسیم په بدن کې د کموالي لپاره چمتو کړئ، تاسو کولی شئ د یو روغ ماشوم ماشوم پیاده کولو لپاره چمتو کړئ او ستاسو روغتیا ته وده ورکړي.