خوشحاله ګام
لومړی، ستاسو عادتونه بیا تکرار کړئ. د ځینو ساده قواعدو سره یوځای کړئ.
بریښنا رسه
د مالګې مینځلو محدودیت: دا ستاسو د بدن څخه د مايع د لرې کولو مخه نیسي، چې ډیری وختونه د پښو سوز المل ګرځي. ډیری سبزيجات، میوه او ګرین وخورئ. د رڼا خواړو لوښو چمتو کول، د ریشې او ګټور ټریس عناصر کې بډایه دي. ایا تاسو په خپلو پښو کې دروند احساس کوئ؟ خپل ځان چمتو کړئ د وچو میوو دوديزه او روغې ټوټې. دا څښل د ګریانو پاکول او سوز راحت کولو کې مرسته کوي. کافیه، غوښه، غوړ ورکړئ. له مچیو څخه تیريیل، مارشمریل، جیلی، د غاښونو په مغز کې غوره کوي.
حرکت
که تاسو شک لرئ: ولاړ یا روان شئ، - دویم ته غوره توب ورکړئ. په طبيعي توګه، موږ د لنډې فاصلې ته د تلو په اړه خبرې کوو (د هټيو څخه ليدنه، د کلينيکلينک ليدنه، چلن). مه ودريږئ او اوږد مه نشئ. د خاص مشورتي میرمنو لپاره ډیزاین شوي تمرینونه مه هیروئ. منځنۍ تمرین ته اړتیا لرئ. غوره انتخاب - د تامین پول. د سفر پرمهال ستاسو پښې آرامۍ.
جامې او بوټان
ستاسو د المارۍ بیا ځورول: په دې کې هیڅ کوم شیان نه شته. سخت پتلون، جرابې د یو تن د ربړ بډر سره، لوړ پوستکي بوټان ستاسو لپاره ندي. یو څو لوی جامې او سوریې، په وړو بوټو کې آرامۍ بوټان ترالسه کړئ) 2-4 سینټ (. د نسایی علومو د سپارښتنې پرته د بورډ پوښ مه اخلئ: هغه لوی رګونه راټیټوي. د بدن ازادي!
ستونزه
ایا تاسو سوز او درد لرئ؟ د ځانګړو سونګونو، کریمونو، جیلونو څخه د وییرز رګونو څخه کار واخلئ. په ویډونیک او هایپرین - مادی مشتمل دی چې د وینزوز رګونو زنګ زیاتوي، د وینې گردش ته وده ورکوي، په پښو کې د لوړې احساس احساسوي. د ښه اغیز ترلاسه کولو لپاره، د لارښوونو مطابق مطابق مخدره موادو ته درخواست وکړئ. د روښنايي حرکتونو سره پاک کړئ. مګر دا ښه ده چې دا خپل خاوند ته ورکړئ. نو دا طرزالعمل ډیر ډیر خوشحاله کیږي. که ویریکوز پرمختګ وکړي، د حل ساحه د ستونزې سیمې ته واچوئ (1 مالګه چې د 1/2 کپ اوبو کې حل شوې وي) او د Pribintuy لچکدار بندیز. دا د 40-60 دقیقو لپاره پریږدئ. د یوې اونۍ لپاره پروسیجر د سهار او ماښام بیا تکرار کړئ. دا به د رګونو دیوالونه پیاوړي کړي. د امیندواره میرمنو لپاره د کمپریشن ټایټونه وټاکئ. دوی په درملتونونو کې پلورل کیږي.
نرم او ښکلی
د پښو ته د ریشمي نرمۍ ورکول، یوازې د معمول تڼۍ وسیله کارول - هغه چا چې تاسو دمخه یې کارولې وي پوهیږئ چې تاسو ماشوم څه تمه درلوده. اوس د تجربو لپاره وخت نه دی! دا د نه کولو وړ نه دی چې له استراحت څخه یو فرعی ته او یا د کریم څخه موم په بدل کې بدل کړئ. په لاره کې، ډیری ماهرین موافق دي چې د امیدوارۍ پرمهال دا د غوره کولو لپاره غوره ده چې استراحت وکاروئ. له هرڅه وروسته، کله چې کارول کیږي، پیاوړي مواد پوټکي ته ننوځي. د ډډولو وروسته وروسته د پوستکي ځانګړتیاو ته درخواست مه کوئ. څه شی کولی شی ستاسو ګوتو ښکلی شی؟ "نارنجي پیل"!
له بده مرغه، ډیری راتلونکی میندې د دې پیښې سره دمخه د امیندوارۍ په لومړۍ میاشتو کې له ځان سره پیژندل کیږي. وزن په چټکۍ سره وده کوي، د هورمونون پس منظر بدلون ... دلته دوی د سیلولټ څرګندونې عمده عوامل دي. تاسو به د امیندوارو میرمنو لپاره د سیلولټ پرضد د ځانګړو وسیلو لخوا مرسته کیږئ. د تیلو سره مساجات وکړئ: کار وکړئ، په هغو ځایونو کې یې ځای ونیسئ چیرته چې تاسو ناامنه بدلونونه لیدلي.
لږ راز
خپل رژیم تنظیم کړئ ترڅو په ورځ کې ستاسو پښې په منظم ډول آرام شي. او هڅه مه کوه چې دوی پورته کړئ. ښی سایټ د "پیر پښه" د پیسو لپاره ستاسو لپاره نده، ځکه چې دا د وینې د خپرېدو سبب کیږي د اندیښنې وړ دی. د 5 - 10 سانتي مترو په واسطه د بستر برخه "فوټ" پورته کړئ. دا کار کولو لپاره، د تودو لاندې یا د بستر الندې د بډو لاندې یو څه ځای ونیسئ. مه پریږدي چې ستاسو پښې مغز ترلاسه کړي. ژغورل هڅه کوي څو د فوټونو حرکت زیات کړي، خبرې وکړي، دوی تغیر کړئ. د هګ څخه د پښو او پښو پورې تړل. ډیری وختونه چټک چلوئ. په هر فرصت کې، خپل بوټونه واخلئ، ځکه غالۍ، لامینټ، پوړ او یا په تشناب کې ځانګړتیاوې یو ډول مسعود دی. کله چې تاسو کښیناست، پښه په پښو یا یا یوازې په دیوال کې پورته کړئ. دا کار د رګونو او پاڼو پواسطه د عضلاتو تاوان کموي.
هر 20 دقیقې، هڅه وکړئ چې د 5-10 دقیقو لپاره ناست شئ. په تیور کې خپل پښې وڅیړئ د پیاوړ سړې اوبه سره. د ګوتو سره پیل کړئ او په تدریجي توګه خپلو گوټونو ته وده ورکړئ. هیڅ پیچلی نه دی، سم؟ په لنډه توګه د ژوند څرنګوالی، د پاملرنې لپاره مصرف کولو لپاره ډیر لږ وخت - او پښې به د غمیزۍ خبرو اترو لپاره نه وي، مګر، په بریا سره، فخر لپاره.