که موږ غواړئ ځوان، روغ رمټ او تر هغه وخته پورې زړه پورې وي، نو موږ به لږ څه هڅه وکړو. متخصصین د ټول پروسیجرونو سپارښتنه کوي، کوم چې که تاسو فکر کوئ، په ورځ کې له 24 ساعتونو څخه زیات وخت واخلئ. دا ټول جمناسټیسټونه، پخپله پخلی کول، د ښکلا درملنه، یوګا ... راځئ دا مخ واړوو: څوک دا ټول وخت لري؟ نو له همدې کبله، د یو ښه ژوندانه ریښتینې اصولو ته هغه څه چې تاسو باید صحتمند او خوشحاله ژوند کولو ته اړتیا لرئ اشاره وکړه. او دا، دا له منځه تللی، په هر ستونزمن نه دی.
هره ورځ
ناسته وکړئ
ناڅاپي ضروري ده پرته له دې چې تاسو وږی یاست. هغه ښځې چې ځانونه یې نه مني رد کړي، لږترلږه د موټری ستونزه ورسره مخامخ کیږي، دوی ډیر خوشحاله او کم درد لري د لومړني سنجومر تجربه کوي - دا د علمي څیړنو پایله ده. سربېره پردې، ناشوني اکثرا ستاسو د یوازینۍ فرصت موقعیت لري چې د کیلشیم اړین خوراک واخلئ) ډیری ښځی د هغې کمښت لري (د یخټري، پنیر، شيدو سره. د ښځو د روغتیا یو متخصص ډاکتر ماري سایډډ وویل: "ناڅاپي ستاسو ورځ خورا مهم ده". اشاره: تاسو څه ته اړتیا لرئ که تاسو د ناستې لپاره وخت نلرئ - په ریفورمین کې یوازې یو څو هګۍ شوي هګۍ وخورئ او یو چا یې وخورئ کله چې تاسو په چټکۍ سره کار کولو ته الړ شئ. ښه، که تاسو خپل هګۍ ته مڼه یا پوسته اضافه کړئ، نو ناشونې چمتو ده.
د پوستکي ساتنه مه کوه
دا باید هوا او موسم پرته له هرې ورځې ترسره شي. د لمر الریرایټری برخی لاسونه، مخ، کندز، پښو، حتی په ژمي کې برید کوي. کولیګ - د پوستکي د لچک مسؤلیت مسؤلیت - خورا ډیر نازک دی او حتی د لمر کمزوری کموالي الندې ویجاړوي. موږ د ګرمۍ د ګرمې ورځې په اړه څه ووایاست! ستاسو د پوست خوندیتوب څخه سترګې پټې کول، تاسو ځان ځان د میلانوم او نور پوستکي د سرطانونو په پراختیا کې د خطر سره مخامخ کړئ. مخکې له دې چې تاسو له کوره ووځي، مه ویرئ چې محافظت کریم نه یوازې ستاسو په مخ، بلکې ستاسو په غاړه او اوږو هم.
د غاښونو پاکول - په ورځ کې دوه ځله
دا ستاسو د غاښونو ساتنه ده. او د غاښونو غوړ په اړه مه هېره کړئ. ډیری خلک فکر کوي چې دوی نور خپل غاښونه برش کوي، غوره. دا نه خوښوي. دلته د "اصالح لږ، مګر ښه دی" اصول. په هرصورت، د ډیری ډیری غاښونو سره کولی شي د انارال زیانمن کړي، او دا به ناشوني د ډیرو جدي ستونزو المل شي. په ماسپښین کې دا د غوره غوټیو ځانګړي قطارونه کارول دي - د غاښونو څخه د خواړو ذراتو د لرې کولو لپاره یو چټک او اغیزمن الره کاروي او ساه ته تازه توب ورکوي. او د اضافي امینیل زیانونو ته اړتیا نلري.
د 5 دقیقې ژورې تنفس
دا د یو کس لپاره چې د صحتمند کیدو لپاره معمول حد کم وي. فشار کولی شي د مختلفو ناروغیو سبب شي، د اضطراب او فشار څخه د هایپرټینشن او د زړه حملې څخه. له دې امله، تاسو بس ته اړتیا لرئ. مګر تاسو باید دا کار وکړئ. تاسو کولی شئ د یو ساعت لپاره د تلویزیون مخې ته کښیناستئ او یوازې تغذیه لوړه کړئ، او تاسو 5 دقیقو لپاره آرام یاستئ او د ځواک او ځواک جذب احساس کوئ. دا هغه ځای دی چې ژور تنفس طریقه مرسته کوي. بس بیرته کښیناست، آرام کړئ او ژوره خواخوږئ، بدن له اکسیجن سره په اعظمي توګه ډک کړئ. تاسو به حیران شئ چې دا طریقه څومره اغیزمنه ده.
ډیری ملیوټینیزونه د اوسپنې سره واخلئ
په زاړه میرمنو کې ترسره شوي مطالعې دا ښودلې چې ملٹیټامینز په دې عمر ګروپ کې د زړه ناروغۍ او سرطان اغیز نه کوي. نو ولې ډاکتران د څو ملتامینونو سپارښتنه کوي؟ د دوو دلیلونو لپاره: د اوسپنې او ویټامین ډي شتون شتون لري په وروستیو کې ښځې په ښځو کې غیر حاضر دي. په عین حال کې، وسپنې د زړه ساتنه کوي او د مور د سینسر سرطان کموي. په پایله کې، د اوسپنې ټیټې کچې ځینې وختونه د ناوړه ناروغیو، انیمیا او د بڼوالۍ خطر سره تړاو لري. اوسپنه په وینه کې د اکسیجن وسیله ده، نو که تاسو په بدن کې کافی ندی لرئ نو تاسو خوندور او خوب لرئ. ستاسو دماغ او داخلي ارګان کولی شي په سمه توګه کار ونکړي او یو جدي زیان رامنځته شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې څو کټګوري د وسپنې سره د روغتیا بیمې په توګه واخلئ ترڅو روغ شي.
روغ خوب خوب - له 7 نه تر 9 ساعتونو پورې
ستاسو اوسنۍ او راتلونکي روغتیا ډاډمن کولو لپاره نیند ترټولو مهمه مهاله ده. مطالعې ښیې چې هغه کسان چې لږ ځله خوبونه د اعصابو سیسټم، موټری، شکرې او لوړ فشار سره مخ کیږي. خپل وخت وټاکئ او په اونۍ کې لږترلږه 7 - 9 ساعتو لپاره خوب وکړو. برسېره پردې ژوندیزم بیا رغول کیږي، او تاسو به ډیر ښه احساس وکړئ. تاسو به ستاسو په مزاج او ظهور کې د بدلونونو له امله حیران شئ. تاسو به په هر عمر کې نوي او ځوان وګورئ.
هره اونۍ
مچھلی خورئ
تازه سمندری مایع "روغتی" غوړ او اومیګ -3 اسیدونه چمتو کوي. دا اسیدونه د زړه ناروغۍ له زړه څخه ساتي. مګر نه یوازې. د امیګا -3 اسیدونه په شمول د لوړ فشار او خپریدو خطر خطر کموي، د حافظې ښه والی. یوازې مچھلی او سمندریه نه خورئ. د غوښینو غوړیو، غوړیو غوړ او سوشی (په ځانګړې توګه ګټور سمندري دي) کې شامل کړئ.
فزیکي پلوه
متخصصین تاسو ته بشپړ آزادي درکوي: دا په تاسو پورې اړه لري، څنګه ځان ځان پسې جوړ کړئ. دا کیدای شي دقیقې 20 دقیقې وي، په ربع کې 40 دقیقې، د کار لپاره په لاره کې 35 دقیقې - دا ټول به میوه وي. ډیری څیړنې ښیي چې ښځې هره ورځ د یو ساعت فزیکي فعالیت ته اړتیا لري. دا د دې معنی نلري چې تاسو په یو ساعت کې خپل اووم پسر ته راوړو، او بیا ټول پاتې ورځ په سوډان باندې دروغ دي. وزن باید بند شي. دا غوره ده چې د 10 دقیقې لپاره زده کړه وکړئ، مګر په سهار، ماسپښین او ماښام کې. البته، د زیاتو فعالیتونو لپاره، د بیلګې په توګه، په اونۍ کې دوه ځله به د کاملتیا لوړوالي وي، مګر دا د بیلا بیلو روزنې، وخت، پیسو او هیلو ته اړتیا لري. او د دې ډول فعالیتونو پیل کولو دلیل باید لږ تر لږه وي. د مثال په توګه، که تاسو ډیر وزن ولرئ یا د عضلاتو ډله د پام وړ نشتوالی. که تاسو عادي او عادي احساس کوئ - تاسو اړتیا نلرئ چې د مقاومت رد کولو هڅې "دوی له ښه څخه ښه نه ګوري". هره ورځ د ساعته لپاره ډیر ساعتونه، اوس هم مه نشئ. اغیزه اړینه ده - تاسو شک نلرئ.
جنسیت ولرئ
البته تاسو کولی شئ دا کار ډیر وخت ترسره کړئ، که څه هم هره ورځ. مګر ترجیح ورکول لږترلږه په اونۍ کې یو ځل. سربېره پردې، جنسیت حساس حساس دی، د orgasm سره، او نه یوازې د "مجازاتو دنده". جنس یوازې نه یواځی تفریح دی، دا هم د روغتیا ښه ګټه لري. کله چې دا د orgasm ته راځي، د اکسیټوسین خپرونې په لفظي توګه د خوښۍ په منځ کې منځګړیتوب کې انجیل کیږي. دوی سرته رسوي او د ټولو ارګانونو کار ته وده ورکوي. یوه بله ګټه دا ده چې د ښه جنسیت وروسته تاسو به ژوره او ښه خوب وخورئ. دا د روغتیا لپاره خورا مهم دی.
هر میاشت
خپل وزن وګورئ
دا پدې مانا نه لري چې تاسو باید هر ماښام وزن ته ورسیږئ او بخښنه یې پایلې ثبت کړئ. او په عمومي توګه، خواړه او ظاهرا د هغې سره هیڅ څه نشته. یوازې وزن د بدن ټولیز روغتیا اصلي شاخص دی. نو هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ باید صحتمند وي؟ تاسو یواځې اړتیا لرئ خپل معیاري پوه کړئ، په کوم کې چې تاسو احساس کوئ، او هڅه وکړئ چې هغې ته پاته شي. د وزن بدلونونه د هر څه په واسطه اغیزمن کیدی شي: د ژوند طرز، د ځانګړو درملو اخیستل، د ناروغیو پیل کول. په سمه توګه او وخت په عمل کې، په راتلونکې کې له ډیرو ستونزو سره مخ کیدی شي.
د میاشتې په اړه ستاسو د میاشتنۍ دورې نښه
دا یوه پټه نده چې، په عین حال کې، دا باید منظم وي. که دا قضيه نده، نو دا ښايي د رحم، ناپوليز يا هورمونل ناکامي سره ستونزې راښکاره کړي. او دا، په پایله کې، د زرغونتیا اغیزه کولی شي. لارښوونه: غوښتنلیک په خپل ګرځنده تلیفون کې نصب کړئ، د خپل تیوشن تاریخ نیولو سره مرسته کول. دا نه یوازې د هغه کسانو لپاره چې غواړي غواړئ (یا په زړه پوری، نه غواړئ) امیدوار شي. دا به ستاسو سره په روغتیا کې نظارت وکړي، په ځانګړي وختونو کې د هغې ټولې ځانګړتیاوې پیژني.
هر کال
د غاښونو ډاکټر ته لاړ شئ
له بده مرغه، دا قواعد یوازې 35٪ میرمنو ته د 35 کلونو څخه لږ عمر لري. په ورته وخت کې، دا خورا مهم دی. په ټوله کې، ډاکټر نه یوازې غاښونه چک کوي، مګر ټول شفاهي غوړ، په لومړي پړاو کې جدي ستونزې څرګندوي. د خولې د سرطان کشف، د هډوکو پیل، د هډوکي نسج ته زیان رسول - دا ټول د ازموینه په جریان کې د غاښونو د غاړې لخوا نازل کیدی شي. ښه، او د غاښونو ستونزې، البته، هم. خبردارۍ د درملنې په پرتله خورا اسانه او ارزانه ده. په یوه کال کې لږترلږه دوه ځله ډاکټر ته سفر کولی شي ستاسو درملنه وساتي.
د ډارماتپوهنې ته لاړ شئ
د پوستکي سرطان، د واک په توګه، په لومړیو مرحلو کې د پیژندلو لپاره خورا ستونزمن دی. خو دا ممکنه ده. اصلي شی د وخت په توګه د ډیټاتیکولوژي لیدنه ده. په خاصه توګه په ګرمو هیوادونو کې او یا هم د یو ساده رخصتۍ وروسته په سمندر کې پاتې شو. هو، او د پوستکي عمومي معاینه به خورا غوره وي. پوستکي د یو کس لوی غړی دی. دا په اصل کې د ځانګړو موادو د نشتوالي، د پروسې ناسمه مرحله یا د ناروغۍ د پیل په اړه داخلي ستونزې منعکس کوي.
د جنیالوژیکي ازموینې اخیستل
د اطمینانانو او معالجینو نړیوال کانګرس سپارښتنه کوي چې هر ښځه په یوه کال کې لږترلږه دوه ځله د متخصص لخوا معاینه شي. حتی که هغه ښه احساس وکړي او درملنه ته اړتیا نه لري. دا لازمه ده چې د اندیښنې څخه د سیټولوژیک سمارټ واخلئ. دا ولې ضروري دی؟ د حجابونو دیوالونو سره یوځاى، د غاړې حجرې نیول شوي، بیا وروسته دوی د هیپات یا فنګسي لپاره د هیپلوسیم لپاره معاینه شوي. د ازمايښت په جریان کې، د خاورې ټوله سیمه او هغه څه چې بهر یې وي، معاینه شوي: vulva، cervix، vagina. د جنیولوژیکي ازموینه کولی شي د مختلفو ژوبلو پلټنه وکړي، په شمول د سیسټم او فایبررو شتون. تاسو کولی شئ خپل نسایی پوه پوهه وغواړئ چلمیډیا او ګونوریا وګورئ. په روسیه کې، دا ډول ازموینی هر کال د جنسیت ټولو فعاله میرمنو لپاره 35 کاله کم عمره سپارښتنه کیږي.