د تنفس کولو لپاره وزن او وزن کم کړئ - نو په لنډه توګه تاسو کولی شئ د "خلا" په نامه د مطبوعاتو لپاره د تمرین په اړه ووایئ. دا تخنیک د پیاوړتیا تمرینونو پر بنسټ ندي، مګر د تنفس تمرینونه. دا ستاسو د معدې کولو لپاره ترټولو اغیزمنه لاره ګڼل کیږي. اوس، د فلیټ فشار او یو کم کمر کمولو لپاره، تاسو باید د ساعته سمونو په ساعتونو کې د ساعتونو لپاره شکنجه ونه کړئ. اضافه غوښه وخورئ، کمر کمه کړئ، د زیږیدنې وروسته بیرته بیرته راشي او حتی د درد څخه لیرې پاتې شي د "معدې لپاره خلا تشخیص" کې مرسته وکړي. سایټ دا په ډاګه کوي چې په سمه توګه دا کار وکړي، په تشخیص کې کوم کنترول شتون لري، او عکس د پایلو سره (مخکې او وروسته) ښیي.
د معدې لپاره ویکیوم - د پیل لپاره ابتدايي تمرینونه څنګه سمه ترسره کول؟
تمرین "خلا" د یوګا څخه تغذیه کې تېر شو. روزونکو د دې لپاره چې د رسنیو لپاره د تنفس ځانګړي ځانګړي تمرینونو سره د پیٹ د ګولۍ د لرې کولو مفکوره خوښوي. ډیری خلک پوښتنه لري: ولې داسې جمناسټیسټونه، که چیرې د فلیټیت لپاره ډیری تمرینات وي؟ ځواب ساده دی - د مطبوعاتو پیاوړتیا روزنه د غوړ او پمپونو یو پیاوړي عضلاتي ډله سوځوي. مګر په عین حال کې د وزن ډیره برخه د ریټیس پیومینینس عضلاتو ته ځي. د یو عادي کمر کمر لپاره، دا بسنه نده. ویکوموم د ترانسپورت عضلاتو کاروي. دا د کم عمر په شاوخوا کې د عضلاتو بیلټ جوړوي، چې دا کمښت کوي.په انځور کې - د مطبوعاتو د عضلات اناتومي: مستقیم او ترانسپورت عضلات
د پیل کولو لپاره ویکیوم - ساده قواعد او تخنیکونه
- دا غوره ده چې د سهار ناڅاپي مخکې د سهار تمرين ترسره کړو. مخکې له دې چې د ټولګیو مشوره وشي د هیڅ شی خواړه او څښل ندي.
- دا تخنیک پخپله اسانه دی. پیټ د امکان په دننه کې کیښودل کیږي او د 20-25 ثانیو لپاره په دې پوست کې ساتل کیږي. دا ډیره ستونزمنه ده چې زده کړه وکړي چې څنګه سم ساه ورکړي.
- تمرينونه يواځې د بشپړ تنفس وروسته ترسره کيږي.
- هوا هوا راوړی، تاسو باید د خپل معدنی توکی کولو لپاره هم پیل وکړو.
- د تمرین اغیزه یوازې د دوامداره روزنې سره ترلاسه کیدی شي. له دې امله، تاسو اړتیا ته اړتیا لرئ چې عادت پیدا کړئ - د سهار د پورته کیدو وروسته، پریس پمپ، او بیا ناڅاپه او بل کاروبار پیل کړئ.
- د ساده ساده تمرینونو سره د زده کړې غوره کولو لپاره - ستاسو په شا کیښودل. نو دا دومره آسانه ده چې ستاسو دننه دننه ترلاسه کړئ. کله چې تاسو تجربه کوئ، تاسو کولی شئ په ډیرو پیچلو انتخابونو کې ولاړ شئ - په ټولو څلورو یا ولاړ.
- ستاسو په شا باندې ټک. شا او غاښونه مستقیم، فرش ته "لرګۍ" په نښه کړئ. خپل لاسونه د ټانک په ځای کیږدئ. پښې په ګوتو کې یو څه تاوان ته اړتیا لري.
- ستاسو د ناک په واسطه هوا هوا وخورئ. بیا خپل خوله وخوځوئ. د سږو څخه هوا باید تر اعظمي کچې ته راشي.
- په عين وخت کې، د امکان تر حده د معدې څخه بهر کړئ. د معدې فشار کول اړین دي لکه څنګه چې دا د ریبونو لاندې راپیښیږي. په عين وخت کې، دا د نيل په سيمه کې د نخاعو په لور فشار راوستل کيږي.
- خپل ساه واخلئ. هڅه مه کوئ هوا هوا وخورئ. که دا کار په سمه توګه ونه کاروي نو بیا د لنډ ساه سره، د اکسیجن سپما بیرته راولي، مګر د عضلاتو آرام نه کوي او نه لومړنۍ پوست پریږدي.
- د 15-20 ثانیو لپاره درست کړئ. د پیل کولو لپاره، دا به کافي وي. وروستی وخت په تدریجي ډول زیاتیږي.
- ورو ورو ځي. تاسو اړتیا نلرئ چې عضلات په تیزۍ سره آرام وساتئ او د انرژی تنفس رامینځته کړئ.
- څو ځلې غوږ ونیسئ او تنفس کړئ. بیا بیا ورزش بیا تکرار کړئ.
په ویډیو کې - د تشخیص لپاره د تشخیص لپاره درست تشخیص
دا ډول تکرارونه باید له 3 څخه تر 5 پورې وي، په ورته وخت کې تاسو د څومره احساس احساس کوئ. خپل ځان د لمړیو ورځو څخه پورته کړئ باید نه وي. دا غوره ده چې دا تمرين په څو لارو ترسره کړئ، چې د 15 ثانوي ساه سره پيل شي. په تدریجي ډول، دا شمیره 60 ثانیو ته راوستل کیدی شي. د ډوډۍ د عضلاتو د روزنې لپاره څو ځله د خبرو کولو په اړه خبرې کول، کوچونو ته دا سپارښتنه کوي چې په اونۍ کې لږترلږه 5 ځلې ترسره کړي.
د شیدو لپاره د ویکیوم ګټه او ضرر
د مطبوعاتو د لیږلو عضلاتو ویکیوم پمپ کول یو خورا مشهور عصري تخنیک دی. دا په زیاتیدونکې توګه د روزنې په برخه کې د فټس ښوونکي شامل دي. او د دواړو او نارینه وو لپاره. دا په اسانۍ سره تشریح شوی - د لیږدونکی عضلاتو روزلو یوازینی لاره. تمرين مثبت او منفي اړخ لري. د پیٹ لپاره ویکیوم ګټې:- په مؤثره توګه داخلي غوښې چې د مغزي غوږ دننه کې میشته شوي دي لیرې کوي.
- د زیږون وروسته وروسته په اسانۍ او بې رحمه توګه د ورک شوو فورمو بیرته راستنیدل.
- دا ترانسپورت عضله تعقیبوي، کوم چې د سننګر چوکاټ جوړوي. دا د ټیټ شتمنۍ او رژیم درد ساتي.
- د جمالیج نتیجه درکوي - یو سخت او فلیپ مطبوعات، ښی تناسب او ښکلی سموټیوټ د ښه تعریف شوي کمر سره. مرسته کوي چې د ګیاوړتیا او سیلابیت څخه لرې شي له ځانه لرې کړي.
د تمرین لپاره کنډکینډیزونه
د ټولو ګټو سره سره، خلا خپل کنټرولونه لري. دوی لږ دي، مګر بیا هم باید بې پروای نشي. د پیسو لپاره دا ډول چارج په موقف کې ښځو ته په جدي توګه سپارښتنه نه کیږي، نجونو ته د میاشتني دورې په دوره کې، او همدارنګه د هغو کسانو لپاره چې د ګیډیولوژیک سیسټم سره مخ کیږي. دا د معدې او حشراتو د ناروغیو په شتون کې د خلا لپاره د کار وړ نده. په هر حالت کې، دا غوره ده چې د دې په اړه د ډاکټر مشوره ترلاسه کړئ. هغه خلک چې په دې وروستیو کې په جراحۍ کې شتون لري اړتیا لري د بیا رغونې بشپړه دوره) له یوې یا دوو میاشتو څخه کم نه (او یوازې د پیل څخه وروسته د ټولګیو څخه.د تمرین ترسره کولو تخنیک د مور لپاره د زیږون وروسته وینومین
- د لومړي ځل لپاره باید په فرش کې دروغ وي او خپل گوټونه مو وخورئ.
- په فرش کې آرام پاتې کیدو، او لاسونه د بدن سره ودرول یا خواوو ته وویشل. تاسو کولی شئ خپل کالي ستاسو په کونډو کې وساتئ.
- بیا هرڅوک د معمول په توګه ترسره کیږي - هوا ته وهڅوئ، د دې معدې په راټولولو کې، 15 ساعته د ساه نیولو لپاره وساتئ. بیا په ورو ورو ساه وخوځئ او تنفس وکړئ.
- داخلي ارګان په تدریجي ډول د دوی معمول دریځ اخلي.
- د سټراټيډینینډ وینې سپارل بحال شوي.
- د پوستکي فرش عضلات آرام دي. دا په خاصه توگه ګټوره ده که چیرې د اوسیدو او یا د ایسوسیټوتوم کار په کار کې ترسره شي.
- بډورونو درملنه کیږي یا د هغې ظاهرا مخنیوي کیږي.
دا مهمه ده: د خلا لپاره تر ټولو لومړني تمرینونه پیل شي) کیدای شي چې له زیږون څخه تر 6-8 اونیو دمخه د زیږون وروسته نه وي.