د وينې ګروپ لپاره خورا مشهور او اغيزمنه خواړه شتون لري: د تغذيې پلان، ګټور او زيانمن محصولات، او همدارنګه نور دا چې موږ کولاى شو دا خواړه وړاندې کړو.
راځئ چې د وینې ګروپونو د ښکلی تاریخ په اړه لږه برخه واخلو. په پیل کې د وینې لومړنۍ ډله وه، ځکه چې د دوی وخت ډیر وخت لپاره د شکار او مایعاتو پایلې وکارولې. وروسته، کله چې خلک په کروندګرو او غونډو کې ښکیل شو پیل شول، د وینې دوهم ډله راښکاره شوه. د وینې دریمه ډله د لبنياتو خواړو د انساني مصرف په پایله کې ښکاره شوه. تر ټولو ځوان، د اصلي په توګه، د وینې څلورم ډله ده، دا د لومړي او دویم ګروپونو مخلوط کولو پایله ده.
د وینې ګروپ لپاره خواړه د شفاهي او سخت تغذیې د اصولو پر بنسټ والړ دي چې د وینې ځانګړې ډلې لپاره ټاکل شوي. د داسې خواړو پايلې عبارت دي له: وزن کمول، د مصؤنيت پياوړتيا، د زهرجن او زهرجنانو بدن پاکول، په بدن کې د ميبابولزم معمول کول، د اوږدې ناروغيو څخه د بيارغولو او د انسان اعصاب سيسټم د هر شي لخوا پياوړي کيږي، چې دا په ممکنه ډول د ژوندانه په مختلفو شرايطو کې د احساساتي پلوه لا نور هم ممکن وي. د وینې ګروپ لپاره غذا ډیر ښه ده چې د فزیکي پوهاوي سره یوځای شي، چې د بدن عضلات په لوړه کچه کې راوړي، او په دې توګه د خوړو اغیزمنتوب تایید کوي.
که تاسو د وینی ګروپ لپاره د خواړو لیوالتیا لرئ، د غذا پالن او د یو کس لخوا د اړینو ګټورو محصوالتو مصرف، تاسو باید الندې لست کې وګورئ.
ډله جوړه کړئ. د دې ګروپ ګټور خواړه عبارت دي له: سکویډ، مکسز، مختلف مچھلی، د غوټیو تولید، د غوږو غوښین، غوږ، غوږو غوښه، د چرګانو غوښه (چرګانو، جیزس، بتانو، کڅوړو)، سبزيجاتو، میوه لرونکو میوو، د بیلګې په توګه د انار، کیلا، ناک ، هندواڼي، پلونه، سوریه، راسبریری، او نور د باتوټ، مڼو او لوبیو څخه ګټور غله. تاسو کولی شئ د شنه او هګۍ ټیم څخه کار واخلئ. په یو محدود شمېره کې باید واخستل شي: د جوی ډوډۍ، د تودوز او د غنمو ټول تولیدات. د دې ګروپ زیانمن محصولات په کې شامل دي: سایټ، ماریډز، کیټپپس، جوار، د شیدو شیدو تولیدات.
دوهم ډله. ګټور محصولات سبزيجات او میوې دي، همداراز له هغوی څخه جوسونه دي. دا د منلو وړ ده چې د هر ډول انارو، د شیدو محصولات، تازه پنیر، د کوچنیو او وړو وینو کې قهوه او سور شراب وکاروي. مضر دي: ټول غوښې، اوړه، کنفینګریشن، د غنمو ډوډۍ، بخښونکی غوړ، آیس کریم.
دریمه ډله. ګټور خواړه عبارت دي له: لبنيات محصولات، سبزيجات، میوه، غوښین او غوښې غوښه، کب، د بیلابیلو انګورو، هګۍ. ګټور دي د هګۍ ټاس، انارو، انګورو، سپک او شین چای. د دې ګروپ لپاره سخته: سور، چرګانو، مرغانو.
څلورمه ډله. د خوړو ګټور محصولات: ټول ډوله غوښه) سرې پرته (او له هغه څخه ټول تولیدات) د هام او بیکون پرته (، لبنيات او د شیدې شیدو محصولات، د مڼو میتر، سبزيجات او میوې. د ونو څښاک د بوټو او ګلانونو پر بنسټ غوره شوي وي، یوازې د قافو او چای زیان نه رسوي. مضر محصولات عبارت دي له: بیتواټ، مرچ، جوار