د نن ورځې لپاره، ډیزاینونو ډیری ډیزاین چمتو کړي دي. په هرصورت، د عملي نمونو په توګه، موږ هر یو ډیر توپیر لري، نو همداسې غایبي بیلابیلو نجونو په بیلابیلو لارو اغیزه کوي. یو ترټولو اغېزمن غذا د وینی ګروپ لپاره غذایی دی. د داسې خواړه تعقیب، تاسو اړتیا نلرئ چې خپل ځان په خورا سخته توګه وخورئ، خواړه شریک کړئ د ساعت یا د شمېرنې له لارې. دا اړینه ده چې یوازې د هغو محصوالتو لیست تعقیب کړئ چې د وینې لومړنۍ ډلې سره وکارول شي. د خوړو دا طریقه کولی شي د خوړو پرځای متوازن غذا وکارول شي.
د غذايي موادو د جوړولو مفهوم دا فکر ته هڅوي چې د هغو محصولاتو په منطقي شمولیت کې چې د خلکو لخوا د هغه وخت په وخت کې چې د وینې ځانګړي ډله په تاریخي شرایطو کې راښکاره شوې وه کارول کېده. یو تغذیه او ډاکټران یو ځل د تغذیې د دې طریقې اغیزمنتوب تایید کړ.
د وينې لومړني ګروپ او د وزن له لاسه ورکولو لپاره خواړه
هرې ښځې، چې په خواړه کې د تګ کولو پریکړه کوي، پایلې غواړي چې پایلې په لنډ وخت کې د پام وړ وي. د وينې لومړني ګروپ لپاره د خواړو په مرسته، هر نجلۍ کولاى شي د هډوکي، پيټۍ او داسې نورو څخه په اضافي انچو کې له منځه يوسي، په داسې حال کې چې ځانګړي هڅې نه کوي. په جیم کې ساعتونو ساعتونو ته اړتیا نه لرئ یا د وږي احساس احساس کول. د دې غذا مینو مینځ ته راغلی دی چې بدن یې په اسانۍ سره له ډیرو هڅو پرته د سلیمان څخه خلاص نشي.
د ډایپوهنه پوهانو د مفکورې له مخې وینه ډلبندي کوي. د وینې لومړۍ ډله د "شکمانو" په نامه یادېږي. په تاریخي توګه، د وینې ډلې ترټولو زوړ دی، په هغه وخت کې د خواړو خلک په اصل کې د پروټین خواړو) غوښه (شامل وو. اوږدې مودې مطالعې دا تاییدوي چې د وینې ګروپ سره د خلکو په منځ کې د میټابولیزم لوړې کچې یو قوي هاضمي سیسټم دی. نو ځکه، وزن به له لاسه ورکولو آسانه وي.
د وینی لومړی ګروپ اوږد مهال وی. غورنۍ باید د یوې اونۍ څخه د ډیرو لپاره وساتل شي. په هرصورت، وروسته به بدن په ورو ورو د پیش سیٹ موډ کې داخل شي او د هضمي غړو ټولو کارونو ته وده ورکول کیږي. نو، د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید ځینې مقررات تعقیب کړئ:
- په غذا کې د پروټین مینځپانګه. هغه خلک چې د وینی لومړی ګروپ ته اړتیا لري تر څو د پروټین او پروټین خواړو خوندیتوب ته اړتیا ولري: غوښه) پرته له شیدې خنزیر (، ماهي او سمندري. د میټابولیزم د زیاتوالی لپاره، تاسو اړتیا لرئ ډیر ډوډۍ وخورئ.
- هغه خلک چې د رسوس مثبت منفي دي د دوی د ډوډۍ څخه باید د غنمو څخه بهر ایستلو ته اړتیا ولري: د تودوخې، اوړه تولیدات، غنمو. دا اجازه لري چې د بیتواټ او همدارنګه د ټولو ډولونو لوبیا وخوري.
- د هغې د خواړو څخه، دا اړینه ده چې د جوار څخه او د اوړو محصولات په پیل کې د پیل او همدارنګه د بورکولي او رنګ پرته پرته د کابینې څخه خارج کړئ. د سپارښتنو سپارښتنه کیږي چې د مریخونو، سایټ او محافظت کارو څخه مخنیوي وشي.
- د وینې لومړنۍ ډلې سره به د هګۍ څښاک څخه ګټه پورته کړي: چاکلیټ، شیلټ، لینډین، شنه چای، ګلاب هپ، یا والیرین. اجازه لرئ چې یو څه سره وینځل شي. په هرصورت، د قافله څخه ناوړه استفاده مه کوئ، ځکه چې دا د اشتیا سبب کیږي.
- د Endocrine سیسټم مناسب فعالیت لپاره، په ایډینین کې مالدار خواړه لکه د سمندر سمندر کې، باید ستاسو په غذا کې شامل شي.
- د مایکروترینتونو او ویټامین اضافو لپاره، په دې ټینګار کیږي چې د B ویټامینونو، او همدارنګه کلسیم، پوتاشیم، میګنیشیم او آیوډین جوړ کړي.
- د منفي وینی ګروپ سره د خلکو لپاره، دا اړینه ده چې د دوی په رینډیډیډز، نوبل، ډیکون او مډیډ کې شامل شي. دا محصول انزايمونه لري چې د تايرايډ هورمونونو اندازه زياتوي. د گاجر جوس یا د پوستکي ریښه به ګټه واخلي.
خواړه چې باید د خوړو څخه محروم شي
هغه خلک چې د وینې لومړی ګروپ کې خورا مهم دی د محصولاتو میټابولیزم لکه جوار او غنمو، او همدارنګه د اوړو تولیدات کموي. هغه خلک چې د وینې د درملنې ډلې ته نه دي ورکول شوي د غنمو یا د غوڼو خوړلو لپاره، ځکه چې دا محصولات د تایرایډ هورمونونو او داخلي سکریټ تولید منعکس کوي. دا کولی شي د شکر او اضافی وزن سبب شي.
له بده مرغه، د شیدو تولیداتو په منځ کې یو داسې محصول نه دی چې د وینی لومړی ګروپ سره ګټه واخلي. دا د حقیقت له پلوه تشریح کیږی چی د لبنیاتو تولیدات په ډیره ښه توګه هضم شوی او د هضم په برخه کی د فقر سبب ګرځي. د شیانو ډیره نرمه او نرمه نوعه، د هګۍ، پنیر، خاوره، آیس کریمیک زیانمنونکي دي. په دې مینو کې په ځینو وختونو کې د مکھن، پنیر یا فټا شاملول اجازه لري.
ځینې فصلونه هغه خلکو ته زیان رسوي چې د وینې لومړی ګروپ لري: کچالو، زیتون، آیوکوټا او سپینې ګوبي. دا ډول سبزیجات په غوړیو او کاربوهایډریټونو کې شتمن دي. د سبزیجاتو د تیلو په اړه، دا سپارښتنه کیږي چې د پستې د تیلو، زیتونو او زیتونونو، د انارو فصلونو څخه جلا شي. دا اجازه لري چې د لمر ګلابو غوړ په کوچنیو پیسو کې وکاروي.
د وینې لومړني ګروپ سره د خلکو لپاره، ټولې میوې ګټورې ندي. ځینې یې د چټکې وزن لاسته راوړي. همدغه شان د دې میوو څخه جوس سره تطبیق کیږي. د دغو میوو لیست عبارت دي له: سنګین، تورینین، خټکي، انګورو. همدارنګه، د غذا څخه باید د ګوبو جوس څخه جلا شي، ځکه چې دوی د معدې کار هڅوي او د خوړو جوس جذبوي. د ګابري جوس څخه وروسته د خلکو لومړی ګروپ سره به نور هم خواړه وخوري، سربیره پردې، گوبو به د میټابولیزم سست او د میټابولیزم مینځ ته راوړي.
هغه محصولات چې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي
ويسيمي هغه توليدات لست کړي چې د وينې د ډلې سره د خلکو لپاره سپارښتنه نه کيږي. په هرصورت، پدې برخه کې موږ به د هغو محصوالتو په اړه خبرې وکړو چې یوازې به یې ګټه پورته کړي. برسېره پر دې، که څه هم یو څوک چې د وینی لومړی ګروپ سره به په لوی مقدار کې دغه خوراکي توکي خوري، نو بیا به هغه بیرته السته راوړي. په دې حالت کې، د معدني جریان کار معمول دی، په بدن کې د میټابولیزم په څیر.
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، د وینې لومړی ګروپ سره خلک باید د هغه محصولاتو تمرکز وکړي چې د ویټامین لرونکي وي. د ویټامین سرچینه جگر دی. دا خورا خورا مهم دی چې د غوښې غوښه، سمندري او مچھلی وخورئ (غوره لرونکې مچھلی ته غوره توب).
که تاسو د غوښې خواړو ته تمرکز کوئ، نو دا به غوره وي چې ستاسو په رټسګوییدوین کې، د ورغیو غوښه او خولې، ځوان ورغی او نیمه تیار شوي محصولات د سایټ په شکل کې شامل شي. که څه هم، سایجونه باید لوړ کیفیت ولري او غوښه ولري او د سویا نه وي. بهرنی محصولات ښه دي ترڅو د کوډ، halibut، تونا، سورډین، هومبیک سلمون او سامون ته غوره توب ورکړئ. دا اجازه لري چې د سامون یا ګلابي سلم سرخ سوروي وخوري. د شیدو او سکویډ لپاره، بیا داسې ډول سمندري سپارښتنه کیږي چې ستاسو غذا یوازې په ځینې وخت کې داخل کړئ.
د سبزيجاتو سبزيجات چې پرته له دې چې د وينو لومړنۍ ډول سره محدودېږي خواړه وخوري: تيمونه يا تازه پلونه، بيلابيل وچې مېوې، سپينچ، بروکولي او فنکيچ. داسې محصولات د معدې کار هڅوي او د میټابولیزم لوړول، نو تاسو به ژر زر وزن ولرئ.
دا ډیره مهمه ده چې پوه شي چې د وینې لومړني ګروپ سره د خلکو لپاره خواړه د ژوند کولو لپاره یو ډول خواړه دی. که تاسو په سمه توگه د محصولاتو سره یوځای شئ، نو تاسو کولی شئ وزن نه ضایع کړئ، مګر په عادي ډول خپل وزن وساتئ. دا د نوی خوراکی توکو کارولو لپاره ډیر وخت نیسي، مګر د پایلې په توګه، تاسو به ستاسو د خوبونو ارقام ترلاسه کړئ. ایا هر نجلۍ دومره ورته نده؟ برسېره پر دې، د دې خواړو څخه مننه، تاسو مجبور نه یاست چې ځان ځان فزیکي تمرینونو یا لوږه بریدونو ته هڅ کړئ. دا یوازې بسیا ده چې د هغو محصولاتو څخه خواړه چمتو کړئ چې ستاسو بدن ته ګټه ورسوي.