ستاسو د غذایي موادو کلوریک محتوی باید داسې حساب شي چې د خوړو سره تاسو ته به انرژي ستاسو د انرژۍ لګښتونو څخه کم وي. کله چې د بدن وزن نورمال شي، نو پدې کچه به وساتل شي، دا به اړین وي چې د انرژۍ مصرف د لګښتونو سره مطابقت ولري.
په هرصورت، لومړی دا حقیقت ته پام وکړئ چې د خوړو او خوږ مصرف کم شوی. په یو شمیر قضیو کې، دا ساده اندازه کیدی شي د مطلوب وزن پیدا کولو لپاره کافی وي. دا پخپل ځان کې د پام وړ لاسته راوړنې دي. په هرصورت، دا ممکنه ده چې السته راوړل شي - د اډوکوینز اختالسونو، د کورونری د زړه ناروغۍ، ځانګړي اکسیولوژیکي او نورو ناروغیو خطر کمولو لپاره.
کله چې د موجوديت په صورت کې د غذايي موادو اساسي اصول څه دي؟ دوی لږ دي. هڅه وکړئ چې د دغو اړتیاوو یادونه وکړئ او د مینو جوړونې پر مهال یې کار واخیست.
- د خواړو کلوریک محتویات باید محدوده وي) ټیټ (، مګر خورا ډیر نه. د روسی علومو اکاډمۍ د تغذيې انسټیټوټ د 600 کالو څخه لاندې د کولوریک منځپانګې سره د غذايي موادو منځپانګې سپارښتنه نه کوي، ځکه چې اسیدسس کولی شي وده ومومي، د نايټروجن منفي توازن څرګندوي، په وینې سیروم کې د یوریک اسید، په زړه کې درد، الیکروکارډرافیک او نور بدلونونه. عموما، د غوټۍ له 800 څخه تر 1800 کیلو پورې د کوریوري موادو سره کارول کیږي.
- د حيواناتو د غوړ محتوي کمه شوې. او د سبزیجاتو تیلو برخه په غذايي موادو کې د غوړو ټول مقدار٪ 50 راټیټوي (پالنیټساتور شوی فایټ اسیدونه، چې د سبزیجاتو غوړونو کې شتمن دي، د غوړ مصرف فعالوي).
- د "چټک" شکر محدود کارول) د بیلګې په توګه، چوغندر یا شکر ګانی (.
- هغه محصول چې د اشتهارو زیاتوالي) مصالحې او فصلونه (بې برخې دي.
- د تغییر احساس د سبزیجاتو او میوو په لګښتونو کې رامینځ ته کیږي، کوم چې د لوی مقدار لپاره د کم کیلوریک مواد لري، او همدارنګه په ورځ کې 5-6 خواړه لري) پرته له دې چې د ماښام ساعت لپاره د هر کالز کلوریک منځپانګې لیږد پرته (.
- په غذا کې د مالګې محتوا د 2-3 G پورې محدود دی او د 1-1.5 لیټرو پورې اوبه، د دوبي په ګرمو ورځو کې - تر 2 لیټرو پورې.
- د ناڅاپي ورځو کارول، کوم چې د "زیګزګ" ځواک په نوم هم یادیږي.
په غذا کې د غوړو اندازه محدود کړئ په لمړیو 60-70 g، او بیا تر 30-50 ګرامه پورې. ګلاب، کچالو، تور ډوډۍ) یا د بران سره سپینه (، هره ورځ 100-150 g استعمال کړئ) نور نه!).
د شیدو دود میوه او شریان د خوږ او خوږ او خوږ خوږ غوره کوي.
د څښاک څخه، د تازه نفتو ميوو او د ناڅاپي ډوله بڼو بیری جوسونو ته غوره کړئ (پرته د چینی څخه پرته)، میز او د معدني معدني اوبو، شنه چای، د تور تور کیفیت، د حوزو او نورو ویټامین نباتات. الکول باید په بشپړه توګه پریښودل شي.
خواړه سپارښتنه کیږي لکه څنګه چې امکان لري د مالګې، غوښې او مچھلی محصولاتو ته لږه پاملرنه وکړي - پخپله یا غوړ کړئ (یوازې د کم ټیټ ډولونو کارول). بخښنه غواړئ، وچ شوي خواړه نه دي، ځکه چې دوی لږ وری او استخراج لري. سوپپس د سبزيجاتو، سبزيجاتو، ميوه څو ځله د نيمايي بندر لپاره د څو ورځو لپاره خوري. او په عمومي توګه، د سبزیجاتو څخه په ځانګړي ډول تازه شوي خواړه غوره کړئ.
غوښه او مچھلی، د غوړ غوړ، او د محصوالتو له خوا پیاوړي جذبونه، په زړه پورې، عضلات، لیور (دا د کولیسسترول ډیره شتمني ده). د غوښه غوښه او ماهي، صنعتي سایجونه، کریم، د شیدو لوړې محتويات، او په ټولیز ډول ټول غوړ څخه ډډه وکړئ. بیدل شوي تاسو ته باید چاکلیټ، کوکو، مڼه، کیک، جام، جام، اچار، سګرټ، وړل شوي او ډک خواړه، مصالحې (مرچ، سرسري، او نور) او هغه نباتات چې اشتیاوې راټیټوي، لکه د بیلګې په توګه، گھوټریډیش، لشین (مچش کولی شي د غوږو ناروغانو لپاره په غذا کې شامل وي، د ګوتو سره سره، لکه دا د ډیریوریک اثر لري او د نمونو جذب پیاوړي کوي)، سوریلیل او نور. که چیرې موټری د لوړ فشار سره مل وي، بیا وروسته هغه نباتات چې میګ میګنیشیم مالګې لري (گاجر، اجماع، ډیل، سپی پیل شوی، یونان حوا او د غاښونو تزریه).
د 800 کیلو ګرامه لپاره د ورځني راشن یوه بیلګه
د محصوالتو یوه اټکل شوې سیٹ 800 کیلو ګرامه د کولوریا خواړه سره داسې ښکاري:
- کیفیر - 200 ملیونه،
- مچھلی او غوښه ټیټ غوړ دی - 100 ګرامه،
- هګۍ - 1 ټوټه،
- طبیعی سوخت - 100 ګرامه،
- مکھن - 10 ګرامه هر یو،
- خوند کریم - 10 ګرامه،
- گاجر، مرچ، روميان او نور سبزيجات - 200 ګرامه،
- کچالو - 100 ګرامه،
- د خولې مڼې - 100 ګرامه،
- اوبه - 0،8-1،2 لیټره.
د کیلوور غذا د 1200 کیلو ګرام لپاره، د محصول ورځنۍ برخه پراخه ده:
- کیفیر - 500 ملیونه،
- د میو محصولات - 100 ګرامه،
- غوښه لږ ټیټ غوښه - 200 ګرام،
- د چرګانو هګۍ - 1 ټوټه،
- ميوه (د انګورو پرته) - 300 g،
- سبزیجات - 200 ګرامه،
- کچالو - 100 ګرامه،
- لوبیا - 20 ګرامه،
- وچ شوي میوه - 20 جی،
- مکھن - 10 ګرامه هر یو،
- نمک - 2-3 ګرامه،
- اوبه - 0،5 - 1 لیټره.
- کیفیر یا شیدو - 300 ملیونه،
- د میو محصولات - 100 ګرامه،
- غوښه د ټیټ غوښین غوښه یا د چرګانو غوښه - 200 ګرامه،
- هګۍ - 1 ټوټه،
- سوغات - 100 ګرامه،
- گوبګی - 300 ګرامه،
- پاتې سبزیان 200 ګرامه دي،
- کچالو - 200 ګرامه،
- وچ شوي میوه - 20 جی،
- مکھن - 20 ګرامه هر یو،
- اوبه - 1 لیټ
دا ګټور کار دی چې پوه شي چې د ژوندیزم وده او پرمختګ وروسته، د 22-25 کلونو وروسته، د میابابولیک پروسې شدت په تدریجي ډول کمږي. د دې کمښت اندازه په هر 10 کلو کې شاوخوا 7-8٪ ده. په همدې توګه، د عمر سره، د خواړو نورمونه کم شي. دا تل په یاد ولرئ، خپل غذایي جوړه کړئ.
که چیری اضافی وزن د معدنی ناروغیو سره یوځای شی، نو خام سبزيجات باید د خوړو څخه محروم شی، لکه کمزوری، پیاوړی ریبر (د مثال په توګه، کابینه).
د غوښې او چرګانو لپاره، دوی باید د کونډو لپاره د کڅوړې په شکل کې وشیستل شي یا پخی شي. غوښه سپینه ده، مګر تازه نه ده، مګر یو یا دوه ورځې زاړه.
دا د یادونې وړ ده چې د لږ کم خواړو اوږد کارول د وزن په ضایع کې د کمښت سبب ګرځي. دا د انرژۍ منفي منفي توازن ته د ژوندیزم تطبیق له کبله (د Basalolism د سطحې کچې کې کمښت شتون لري) او یو کس کولی شي بیا بیرته بیرته ترلاسه کړي. نو له همدې امله دا سپارښتنه کیږي چې د ناڅاپي ورځو لپاره درخواست وکړي. په غذايي موادو کې دغه ډول زېجزونه د پانسيراګانو د اضافه شوي انسولين اپينو لپاره مناسب آرام لري. په هرصورت، یوازې د تغذیې کمولو ته اړتیا نلري، تاسو هم تمرین او تمرین ته اړتیا لرئ. په یوه پیچلي کې، دا به تاسو ته د وزن وزن ضایع کړي.