زموږ 60 هیوادوټونه د عصبي ماتونو څارنه کوي. د فشار سره کنترول، یواځې بیا به مثبت پایلې ورکړي، که تاسو هغه لامل ومومئ چې دې اعصابو ماتولو ته زیږیدلی. د دې ناکامیو په زړه کې موږ ډارونه یو چې موږ پخپله دننه ترسره کوو. موږ ویره لرو
- د خپلو مصلحتونو بیمه او د دوی خپل ناروغۍ،
- بې سواده، زوړ عمر،
- بې قانونۍ، د چارواکو اراده،
- غربت،
- نیکمرغي
مګر نور دلیلونه کیدای شي ستاسو لپاره د فشار سرچینه شي: یو د پلور پلورونکی، خراب ویجاړ، په ټرانسپورټ کې لوړې بیې، لوړ نرخونه، لږ معاش، د توقیف مالک، او داسې نور.
تاسو نشي کولی ډیری ستونزې له منځه یوسي، مګر تاسو کولی شئ د دوی اغیز کم کړئ. تاسو یوازې د آرامۍ زده کولو ته اړتیا لرئ. کله چې تاسو دا کار کوئ زده کړه وکړئ، تاسو به روغتیا پیاوړی کړئ، او د ژوند څخه به ډیر خوښي ترلاسه کړئ. که تاسو د فشار کچه راټیټه کړې نو دا به د مدافعې سیسټم سره په اغیزمنه توګه کار کولو کې مرسته وکړي او د ګیډي ناروغیو خطر خطر کم کړي.
څنګه کولی شم آرام کړم؟
د آرام کولو لپاره تاسو 5 دقیقې ته اړتیا لرئ. دا یوازې اړینه ده چې په یوه څوکۍ کې په آرامۍ سره ناستې وکړو او الندې یې وکړئ:
په چټکه او ژوره توګه تنفس کړئ. دا به د آرامۍ بهیر سره مرسته وکړي. خپل اوږو او لاسونو وخوځوئ، نو موږ به له غیر ضروري تاوان څخه ځان خلاص کړو.
2 . موږ د خولې او مخ عضلات آرام کوو.
3. موږ به هڅه وکړو چې د پوټکي او پښو عضلات آرام کړو.
4. مونږ خپل پښې لوټوو او خپل پښې آراموو.
دا اقدامات تاسو ته توان ورکوي چې د انرژۍ زیاتوالي احساس کړي او غیر ضروري تاوان راوباسي. ستاسو ذهن هم آرام دی. دا ستونزمنه ده چې په بدن کې آرامۍ ترلاسه کړئ، که تاسو فکر کوئ د ستونزو حل کول، د پالنونو په اړه بوخت فکر کول. کله چې تاسو لږ څه آرام کوئ، نو تاسو باید د هغو نظرونو د بهیر مخه ونیسوئ چې اوسني اندیښنو ته بیرته ستانه شئ.
تصور وکړئ چې تاسو په یو په زړه پورې ځای کې یاست، په باغ کې یا په ساحل کې، ستاسو د پښو مخ وګورئ. د یوې شیبې لپاره، تصور وکړئ چې تاسو د غږونو سره تاوان کوي، بوغی، دا دا ځای څنګه ښکاري. هڅه وکړئ په خپلو احساساتو تمرکز وکړئ او له هغې څخه خوښي ترلاسه کړئ، دا تاسو په دې ځای کې پاتې کیږئ، د زور او فشار څخه لرې.
د مثال په توګه، تاسو کوالی شئ یو څه خوشحاله شی، تاسو نن نن څه پیښ شوي:
- تاسو ښه خبر واورید،
"دوی خپلې ژمنې وساتلې،
"چا ستاسو سره ژمنه کړې،
"چا تاسو ته شکایت وکړ،
- ما د هغه چا سره مرسته کوله چې ستاسو په پرتله ډیر کمزوری دی.
که څوک په زړه پورې پیښو کې تمرکز وکړي، نو دا د احساساتي، اوږدمهاله فشار په وړاندې ښه دفاع ده. هره ورځ تاسو اړتیا لرئ چې لږ څه خندا وخورئ.
زه څنګه د فشار سره معامله وکړم؟
که تاسو د فشار څخه ډډه ونه کړئ، نو څنګه به وي؟ د درملنې او غیر معتبر قواعدو کوم ځانګړي میتودونه شتون نلري، او یو کس د دې وړتیا نلري چې د ځینې تاوان سره مخ شي. حتی که چیرې باس تاسو ته بدبختانه وي، تاسو ممکن فرصت ونلرئ چې یوازې پریږدي. مګر ځینې داسې اقدامات او اقدامات شتون لري چې د فشار الندې شرایطو سره مخ کیدای شي.
خپل مینه والو ته ووایاست څوک چې ستاسو درد او خپل ځان درکوي، او په صادقانه توګه له تاسو سره مینه لري. تاسو به د یو مینځل شوي خبرو سره د خبرو اترو له لارې آرام شئ، او بیا به تاسو وګورئ چې په مختلفو رڼا کې څه پیښیږی، او ممکن ممکن سم حل ومومي.
خپل مشکلات مه ماته مه کوئ، مګر په ساده توګه د الوتنې نه یو هیت نه جوړ کړئ. که تاسو کومه ستونزه لرئ، له ځانه وغواړئ، دا به په 10 کلونو کې ستاسو لپاره څه موضوع ولري؟
خپل کاروبار پلان کړئ ترڅو تاسو په دوامداره بیړه نه یاست.
هغه کسان چې تاسو ځوروي، هرکله چې امکان ولري مخنیوی وکړئ.
تاسو باید د آرام لپاره وخت پیدا کړئ. که تاسو فکر کوئ چې تاسو په اسانۍ سره د آرام لپاره وخت نلرئ، تاسو باید دا پوه شئ چې دا یوازې د آرام کولو او آرام کولو له لارې، تاسو کوالی شئ هرڅه ترسره کړئ، او ډیر چټک.
ځینې فزیکي تمرینونه وکړئ، د چلو لپاره ولاړ شئ، نو دا ټول تاسو ته خوښي درکوي. د درملو د رفع کولو لپاره خورا لوی جسماني بوخت خورا ښه دی.
یو روغ غذایی خواړه وخورئ. کله چې یو څوک په فشار سره وي، هغه خوړلو لپاره بیرته راځي، مګر بیا د ټولو لپاره د چمتو شوي خواړو، مچیو، غوړ تناسب سره تاوان ورکوي. مناسب تغذیه، د کافی اندازه میوو، سبزیجاتو، انارو، پاستا، وریجو، ریو ډوډۍ مصرف، د فشار سره د ښه کولو لپاره مرسته کوي.
اندیښنه مه کوئ چې په راتلونکی کې به څه پیښیږي، د هغه شیانو په اړه فکر نه کوئ چې مخکې مو مخکې پیښ شوي. په اوسني کچه متمرکزه کړئ. که تاسو ټول پورته لیست شوي شیان ترسره کوئ، او هیڅ شی ستاسو لپاره کار نه کوي، د متخصص سره اړیکه ونیسئ.
څنګه د فشار مخنیوی وشي؟
دا د اسانتیاوو د مخنیوي په پرتله د کومې ستونزې مخه نیولو کې اسانه ده.
1. په یوه وخت کې له یو څخه ډیر څه مه کوئ.
2. هڅه مه کوئ چې د کار مهال ویش زیات کړئ. د هغه ورځ لپاره پلان چې پرته له کومې ستونزې سره مخ شي او د وخت په اوږدو کې ناامنه وي.
.3 په منلو وړ سرعت سره چلوئ. د دې حقیقت په اړه خاموش شئ چې سړک د ټرانسپورت سره خړوب شوی دی.
4. په موټر باندې لږ وخت واخلئ.
.5 د ورزش او آرام کولو لپاره هره ورځ لږ وخت مصرف کړئ. د آرام کولو لپاره غوره لاره، د ماښام یا سهار په سهار کې به عادي تګ وي.
.6 د ملګرو او کورنۍ سره ځینې وخت لګئ، حتی که تاسو غواړئ هغه وخت قرباني کړئ چې تاسو په ګټو او کارونو لګوئ.
7. د یو کارموندنې لپاره، اضافي کار یا مسؤولیت په غاړه نه اخلئ. ښه د هغې په اړه فکر وکړئ، آیا تاسو کولی شئ د آرام لپاره وخت کم کړئ پرته.
.8 هر کله چې تاسو لاړ شئ، خپل پام په ښکلا، پاملرنه غیر معمولي ګاډي، په زړه پورې ودانۍ، د لمر او لمر په څیر، نو آیا په آسمان کې او یا هم بادل شتون لري.
9 مه مداخله مه کوئ که چیرې یو سړي له وروستي سست سره څه شی وکړي.
10. د نوي کار د تنظیم کولو دمخه، فکر وکړئ چې تاسو ټول دا اړتیا لرئ، او که اړتیا وي، نو تاسو دې ته اړتیا لرئ، او شاید تاسو څوک په ساده توګه ستاسو ځای بدل کړي.
11. تاسو کولی شئ په ځینې شوق کې سوله ومومئ. او ډیری یې داسې کوي، یو څوک د کراس ګنډل کوي، څوک څوک ټینس لوبوي. تاسو اړتیا نلرئ خپل عاید د عاید سرچینې ته راوباسئ، د خپل اشغال څخه خوشحاله شئ.
12. که په کار کې فرصت شتون ولري، د 10 دقیقې وقفې ډیری وختونه ترتیب کړئ.
13. هره ورځ، د یو چا اعتراف کولو لپاره د عذر لیدل - ملګري، د کورنۍ غړي، کارمندان.
د فشار اغیزه په واقعیت پورې اړه لري چې ستاسو د غبرګون په پرتله ستاسو په غبرګون کې واقع کیږي. د وضعیت بدلون لپاره انرژی مصرف کولو ته اړتیا نشته، مګر تاسو د هغه څه غبرګون بدلولی شئ کوم چې پیښیږي.
د فشار څخه د خلاصولو لارې
عصري ژوند د آرامۍ او آرام کولو لپاره ډیری فرصتونه نه ورکوي. ورځنۍ فشار، شدید او شدید تالاب، په اعصابو سیسټم باندې بد اغیز کوي. هرڅوک داسې لارې لري چې د فشار ناوړه اغیزې لیرې کړي. هڅه وکړئ دا ساده لارښوونې تعقیب کړئ، او بیا به ستاسو ژوند ډیر خوشحاله او اسانه وي:
د ژور تنفس تخنیک ترټولو غوره تناسب ژور تنفسونه او تنفسونه دي. A اندازه، ژور تناسب به تاسو ته قوت ورکړي او ستاسو د انرژي کچه لوړه کړي. دا یو ساده میتود دی چې اضافي وسایل، لګښتونه او وخت ته اړتیا نلري.
یوګا. دا د فشار سره د معاملو لپاره یوه اغیزمنه لاره ده. یوګا د فزیکي تمرینونو او د مراقبت پروګرام یو پروګرام سره یوځای کوي. او دا ځانګړي پروګرام به ستاسو سره د ښه والي احساس کولو کې مرسته وکړي.
انځور. کله چې تاسو خپه او غمجن یاست، تاسو کولی شئ په ذهن کې ښایسته انځورونه تصور کړئ، حیرانتیا دقیقې یاد کړئ، او احساس وکړئ، هیڅ توپیر نه لري، ژوند ښکلی او حیرانتیا لري.
موسيقي د خندا او خندا لپاره یو ثابت درمل دی. خپل غوره خوښې غوره کړئ، کوم چې تاسو مثبت احساسات کوي. په کور کې نڅا د موسیقۍ لاسوهنه به په فشار کې له منځه وړلو کې مرسته وکړي. په کور کې، ناچۍ د تفریح په توګه پیژندل کیږي، تاسو اندیښنه نلرئ چې تاسو څنګه په سم ډول روان یاست، او آیا تاسو یو مهال ویش لیدئ.
خوشبو درملنه. ډیری ماهرینو د عصبي سیسټم په اړه د اروماتي تیلو اغیز تصدیق کړی. د وينلا او ليمويي ميوو ارام ګټور ګڼل کيږي. خولې د احساساتي حافظې سره تړاو لري. دا ګټور کار دی چې داسې داسې ارام ولري، کوم چې به د تجربو د تجربو سره د خوشحالۍ، خوشحالۍ او پیاوړتیا سره تړاو ولري. ستاسو ډیر خوشبخته تنفس وکړئ، او دا به ستاسو سره مرسته وکړي چې ښه او ښه چلند وساتي.
پالنه د دوی رښتینې مینه او عقیده به هیڅوک نه بې برخې پریږدي. حتی که تاسو د اکیایم مچھلی وګورئ، نو دا به د فشار څخه پاکولو کې مرسته وکړي.
فزیکي روزنه. که تاسو د 10 یا 15 دقیقو لپاره فعال تمرینات کوئ، دوی کولی شي تاسو خوشحاله کړي. او دا واقع کیږي ځکه چې په جدي بدن کې د "حرکت د هورمونونو" د نفوذ لاندې وي او بیا د فشار سره مبارزه پیل کیږي.
تودوخه څښاک یو پیټ ګرم چاکلیټ، چای، قافله ستاسو په داخل کې داخلي ځواکونو فعالوي.
څومره ژر چټک فشار له منځه یوسي؟
د غاښونو غاښونه. کله چې ټول کاري ورځ د نظارت په وړاندې لګول کیږي، د عضلاتو عضلات په کلک ډول فشار مینځ ته راوړي، سر سرته رسیږي، او ډیر ګران کیږي. د فشار څخه مخنیوی لپاره یوه لاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ویښتان د 10 یا 15 دقیقو لپاره سره شریک کړئ. دا پروسیجر به د وینې په برخه کې او د "ویاړ" وینې سره مرسته وکړي
آيس کریمر وخورئ خواږه خواړه د فشار لپاره یو ښه درمل دی. دا د ښه چلند په ساتلو کې مرسته کوي، او تیل مایع د فشار له مینځه وړلو کې مرسته کوي، ځکه چې په omega-3 اسیدونو کې، دوی د اعصابو سیسټم لپاره ګټورې دي. مګر، که تاسو ماهي نه خوښوي نو بیا کیلې یا آیس کریم خوري. دا ډول محصولات د انډیډیجنسینټ نه بد بد کوي. او په هغه کې د آزموینې طبیعي زیرمې لکه Tryptophan، یوه ماده لري.
مساج. سختۍ او شخړې تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو په کار تمرکز وکړي. د انرژی د ساتلو لپاره، هغه پوائنټونه مسایل کړئ چې د خام په مینځ کې وي، د ټیټ پوست لاندې وي، د غوږونو تر مینځ، د 30 ثانیو لپاره د ناک سره.
لاسونه راباندې کړئ. دا د فشار څخه ډډه کول او د عصبي تاو تریخوالی لپاره یو اسانه لار ده. تاسو اړتیا لرئ خپل کالي د یو بل په وړاندې وسوځوئ ترڅو دوی ګرم شي. د دې په جریان کې، ټول اکوپنکچر داسې ټکي په ګوته کوي چې د خامونو پټول شامل دي، او دا طریقه په اغیزمنه توګه کار کوي. هڅه وکړئ خپل غوږونه ښه ښه کړئ او بیا تاسو کوالی شئ په کار باندې تمرکز وکړئ او خوشحاله شئ.
فشار او شخړې پاک کړئ. د احساساتي منفي سره، د 15 دقیقې شاور به مرسته وکړي. دا اړینه ده چې د اوبو ګرمو سیالیو کې ودریږو، ځکه چې دوی د خپلو اوږو او سر مساوي کوي. او بیا به تاسو احساس کوئ چې اوبه ټول غیر ضروري دي.
لکه څنګه چې د ختیځ عملونه درس ورکول کیږي، که تاسو غواړئ د غم څخه ځان خلاص کړئ، په اپارتمان کې 27 شیان واخلئ او لیږدئ. نو ځکه انرژی د انرژی لپاره آزاد شوی، او بیا انرژی کولی شی په سمه لار وشی. که تاسو دا طریقه وغواړئ نو تاسو به دا ډاډ ترلاسه کړئ چې دا دماغ سره مرسته کوي ترڅو ستونزې له آرامۍ او خنډ سره مخ کړي.
د زېرمه لکه څنګه چې برتانوي ډاکټرانو وموندله چې په سیالیو کې حرکت کوي، دا کولی شي د سینټیسیسول کچه - یو فشار هورمون ثبات ومومي. د 30 ثانیو تیریدو او بندولو ترتیب، دا به د دماغ ته اکسیجن بهیر ته وده ورکړي، کوم چې د فشار اداره کولو مسولیت لري. بیا تاسو کولی شئ خپله خوږ د کنترول لاندې ونیسئ او په دې توګه فشار را ټیټ کړئ.
پاکول کله چې یو شخص شیان ځایونو ته ځي، نو د فکر کولو لپاره تمرکز کولو کې مرسته کوي. د درایانو، استوګنې صافه بڼه، یو رواني اغیز ورکوي - سازمان او بهرنی حکم او هغه کسان چې په غیرقانوني توګه دوی خپل ژوند ته لیږدوي.
د فکر کولو لپاره یوه دقیقه خپل فکرونه تنظیم کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې فرصت ومومئ او په کور کې یوازې پاتې شئ. د موسیقۍ غلا کول، د فرج څخه درملنه واخلئ، په خپله خوښه څوکۍ کې ځای شئ. خوشحاله چاپیریال، ښکلی خټکی، خوشحاله خوړو څخه خوشحاله او خوشحاله احساس وکړئ. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې ډیر خوښ غواړئ، او په کاغذ باندې خپله غوښتنه ولیکئ. د یوې روښانه پلان سره، دا به ستاسو سره د نورو اقداماتو په اړه پریکړه کې مرسته وکړي.
د فشار سره د معاملو لپاره د دې موجود وسیلو پوهول، تاسو کولی شئ چې کنترول لاندې ونیسئ، ځکه چې دا ټول آسانه وسایل شتون لري په عمل کې کارول کیدی شي. په دې توګه، دا به تل په شکل کې مرسته وکړي، او تاسو به د ډیرو ناروغیو څخه وژغورئ.