د محصوالتو د ګلیميک شاخصونو جدول: موږ د وزن له لاسه ورکولو لپاره صحیح خواړه چمتو کوو

څه شی دی او د محصولاتو ګالیسیمیک شاخص (GI) هره برخه لوبوي، نه یوازې باید پوه شي. شاخصونه GI - لومړی، چې د وزن د ضایع کولو، وزن، ګړندي روزنې لپاره خواړه چمتو کوي. د ټولو فرعي ټولګیو په پوهیدلو سره به د محصولاتو ګیلیکیمیک انډیزونو میز او د سپورت تغذیه کولو مشورې سره مرسته وکړي.

زموږ په بدن کې کیمیا: موږ د کورونو په اړه د GI ارزښت تحلیل کوو

د خواړو هر محصول - نیمه پای ته رسیدلی، طبیعي خواړه - یو یو څه مقدار شکر لري) ګلوکوز (. حتی غوښه، سمندري او د خوړو د خوړو بروکولي د کنګرو کوچني خدمتونه لري. د ګلیميک شاخص په څرګنده توګه ښیي چې څرنګه خواړه خواړو په وینې کې د ګلوکوز کچه اغیزمنه کړې. د ګالییکیک شاخصونو میز د یو روغ صحت او د شکر ناروغۍ لپاره د تغذيې د درملو سم سمبالولو کې مرسته کوي، چیرته چې په بدن کې د شکر کنټرول خورا مهم دی.

د محصولاتو لوړ ګالییمیک اشاری

د 70 څخه زیات د محصوالتو GI لوړ ګڼل کیږي. دا پدې مانا ده چې هغه خواړه چې د معدې داخل شوي دي په ناقانونه توګه پروسس کیږي، او د بدن نسجونه په چټکتیا سره د ګلوکوز لوی لوی وخت ترلاسه کوي. د هغه سره څه شی دی؟ د شکر ناروغۍ داسې ډولونه د منلو وړ نه دي او د جدي پایلو المل کیږي. د صحتمند کس لپاره، د لوړ GI سره خواړه دوامدار انډول په پیٹ، اضافي کڅوړی او د بدن ټولو برخو کې د اضافي غوړ تضمین دی. د لوړ GI سره د خوړو د مینځلو بیلګې بیلګې د هغو امریکایانو دي چې چورلکې، فریجونه او نور تیزې خواړه. ایا تاسو رښتیا باید مچیو او بډو ته ورکړو؟ البته نه. هر څه باید په منځګړیتوب او په ګټه کې وي. له دې امله د پراخې روزنې څخه مخکې او مسلکي ورزشکارانو وروسته د ګالیسیمیک انڈیکس د سکینګ لینکس سره ځانګړی قطونه خوري. دا د عضلاتو یو ډول پیاوړی سیسټم دی او د بدن د انرژۍ زیرمې بیا ځای نیسي، کوم چې د تمرین په جریان کې، ګلوکوز ته تغذیه کوي! ښه، په سهار کې یو سپینه ماڼۍ به یوازې ګټه پورته کړي. نو د شیانو خطر څه شی دی چې د لوړ ګلیسیمیک لیګ سره لري؟ کله چې داسې خواړه معدې ته ننوځي، پیچلې کیمیاوي پروسې په واسطه پینیکرایس ته یو پیچلي نښې نښانې لیږل کیږي: "موږ ډیر ډیری بوره لرو! موږ په بیړنۍ توګه د بیا ځای په ځای کولو ته اړتیا لرو! " د پانکریټ ځانګړي حجرې د ډیری هارمون هارون انسولین تولیدوي - په وینه کې د ګلوکوز یو تنظیم کوونکی. او بیا انسولین د غوړ په ټولو نسجونو کې د شکرو ریښتینې اندازه لیږدوي، په ذخیره کې اضافي سامانونه - په توم باندې د غوټ پرت ته. برسېره پردې، د GI سره د خواړو ډیری او دوامدار خواړه د 70 څخه پورته پورته د پینسریرونو "لباس" او د شکرې ناروغۍ پراختیا، د بدن نورو ناروغیو او د هضم سیستم سمدستي المل کیږي.

A غذا پرته د محصولاتو ګالیسیمیک شاخصونه د وزن له لاسه ورکولو المل ګرځي.

د محصولاتو ګالیسیمیک انډیزز جدول چې د لوړې شاخص سره لري

تاريخونه	146
د غنمو سپین ډوډۍ	136
د چای نوډونه	131
بیر	110
لنډوډی کوکی	106
د هندواڼي	103
خالص ګلوکوز	100
کښت شوي کچالو	95
بون فرانسي	95
د هامبرګرانو لپاره بون	92
سپتیټي او ماراکونوني د غنم له اوړو څخه	90
د وریجو فوری فابریکه	90
پاپکارن	85
د کچالو چپس	80
خالص	80
فوټا، سپریټ، کولا او خواږه سوډان	75
وافرز	75
هوایی خواږه وریجی	75
خټکی، کدو	75
ملګری	71
غوږونه، وريجې، انارپل، سمولینا، جام، جوار، بوټان	70
کیانا، خټکی	70
د پوټکي لوز	70
الوتونکي پرته له شیدو پوستکي	70
پرل ورې	70
هلوا	70

د محصول محصوالتو اوسط او ټیټ ګالیسیمیک شاخص

د وزن ساتلو لپاره د سرو زرو معنی هغه محصول دی چې د اوسط GI سره برابر دي (له 40-70 څخه برابر). په دې ډول خواړو کې غله، میوه، سبزيجات، پاستا، د ګوتو اوړو څخه ډوډی، د بند شوي سبزیجات، آیس کریم، لیکوونکي، غوړونه. په ساده توګه، دا د بشپړ کاربوهایډریټ څخه وروستي صحی خواړه دی، چې د اوږدې مودې لپاره هضم کیږي او بدن په مساوي توګه اړین انرژی سره ډک کړي. مناسب تغذیه د محصوالتو اوسط GI سره د محصوالتو پر بنسټ والړ ده. د دې لپاره چې د هر شی اجازه ورکړل شوی لست لیست نه شي، لاندې د تولیداتو میز دی چې د ټیټه او منځني منځنۍ ګیلیکیم index سره.

د محصول جدول چې د اوسط ګالیسیمیک انڈیکس سره

د غنمو غوړ	69
Croissant یا Bagel	67
Muesli د وچو میوو سره	65
په فوری اوبو کښی د کڅوړی کڅوړی	65
تور ډوډۍ	65
الوتونکي "په یونیفورم کې"، په پوټکي کې جذب شوي	65
سیمولینا	65
د نارنج جوس	65
رایزینونه	64
بیټروټ بیټروټ	63
پینکیکونه د غنمو اوړو څخه جوړ شوي دي	62
پزا د روميانو او پنیر سره (د ټیټ غوټکي ټوټې)	60
سپينو وريجو	60
د میونیز هټۍ	60
Yačka	60
خواږه	59
اتومي ککوړي	55
منګ	55
غوښینه خواږه	52
آیس کریم کریم Plombir	52
بویټ	50
د غنمو وريجو	50
د غنمو د اوړو څخه مکروون	50
سور	50
د میوه کڅوړه	50
د اتومیل دالری	49
کنسول مڼه	48
انګور او انګور جوس	48
د هګۍ چرګ	48
د انارو جوس	46
د بورن سره مینه	45
د غاښونو	44
کنسرو ناک ناک	44
لوبیا	42
انګور	40
تازه مڼه	40
Mamaliga	40
د مڼو جوس	40
د نارنج جوس	40
لوبیا	40
شربت	40
د کرب لرګي	40
غوښه	40

لږ GI (5-40) په سمندري، غوښه، تازه میوو او سبزیجاتو کې موندل کیږي. د لارې په توګه، د کټکي چاکلیټ "ګوتو" ګولیکیمیک انڈیکس یوازې د 30٪ څخه دی، نو تاسو به د سواد پرته پرته پاتې نشي. ایا دا ممکنه ده چې د غلی ګالیسیمیک انډول سره غذايي مواد جوړ کړئ؟ په برخه کې - هو، لږ تر لږه نه. په عین حال کې د هغو محصوالتو څخه چې د ټیټ او منځنۍ GI سره ډیزاین شوي دي، تاسو به د اوږدې مودې لپاره د وزن ضایع ترالسه کړئ. د غذا لپاره یوازې یوازې د GI سره 40 محصولات لري - بدن وژني. دا ډول خواړه د انرژی زیرمو، دوامدار فشار، چټک تغذیه، ضعیف کمزوری کیږي. په لفظي احساس کې - دماغ په بد ډول کار کوي. په ټوله کې، ګلوکوز د دماغ تغذيې اصلي سرچینه ده. تر ټولو ناوړه شی چې د ټیټ ګالیسیمیک لینکس سره بې بیو ډایټس ته ځي یو ګالیسیمیک کاما دی، چې له دې څخه ستونزمن کار دی. د اوږدې مودې لپاره دا ډول ډیری ډیری یوازې د یو ډاکټر لخوا څارل کیږي چې د ورځني ژوند ساتلو لپاره د ویټامینس، omega-3 fatty acids او نورو ژورو فعالیتونو څخه کار اخلي.

د محصوالتو د ګالیسیمیک شاخصونو جدول د ټیټ لیګ سره

د میو لوښي	38
وحشی وریجی	35
مڼه، ګل، تازه زردالو	35
د ټیټ غوټی دوژی	35
بمونه	35
وچول	35
پیسې	35
ژړا	35
چرګ	30
خامې او ګازونه	30
چرګان	30
لہسن، پیاز	30
کوټی پنیر	30
ټامات	30
چیری	30
میډیا	30
تور چاکلیټ 70٪ کوکو	30
ساجونه	28
سویاین	25
راسبیری	25
سټرابیری، currant	25
Fructose	20
تازه غوښه	20
د غوزڼ غوښتي	پنځلس
کڅوړی	پنځلس
زيتون	پنځلس
مشروم	پنځلس
کابینه	10
د سالم پاڼو، لیټی	10
ایوکودو	10
تازه او وچ شوي تازه بوټي	5
زلزلې، زیان	5
مچھلی	0

د محصوالتو د ګالیسیمیک شاخصونو جدول د معتبر وزن د ضایع لپاره د بدن لپاره د لږترلږه ناورین لپاره یو وفاداري مرسته ده. خپل غذا وګورئ، د کلوریوریونو او BJU لپاره غذا تنظیم کړئ - دا څنګه وکړو، دلته ولولئ . فزیکي علاوه کړئ، چلئ او یو سلیټ، صحتمند بدن څخه خوند واخلئ!