د وریجو او سبزیجاتو غذا

د دې خواړو غذا د تازه تازه سبزیجاتو له خوا ځانګړتیاوې لري، نو تاسو به د ویټامین نشتوالی. غورنۍ غوره کیږي ترڅو د لوږې احساس تاسو ته ونه رسوي. د وريجو اساس - وريجی، کوم چې نه یوازې غذايي مواد بلکې د ماینونو د پاکولو لپاره هم مرسته کوي.

خواړه د یوې اونۍ لپاره ډیزاین شوي، چې تاسو باید د کاربن شوي څښاک، خواږه جوس او الکول څخه ډډه وکړئ. دا سپارښتنه کیږي چې د ډیرو اغیزمنو خواړو لپاره فزیکي تمرینات ترسره کړي.

د اونۍ لپاره نمونې مینو:

دوشنبه

ناڅاپي : د تازه قابلو 150 ګرامه، یو شیشین منرال اوبه.
د غرمې ډوډۍ : 4 چټکي تازه شوي وریجی، د وړو تازه ګازو څخه ترکارۍ، د زیتون غوړ سره، جامې 1 کانال.
سپاپر : 150 ګرامه میوه، د ډوډۍ یوه ټوټه، د ګرین سلاد.

سه شنبې

ناڅاپي : د شيدو په اړه د وريجو د تودوخې، د مڼو د جوس 1 ګاز.
د غرمې ډوډۍ : 200 کیلو ګرامه کب، د مڼو، ناکونو، نارنجونو، نارنج جوس 1 ګلاس.
ډنمارک : د ټیټ غوټی روټ 200 ګرامه، د ډوډۍ یوه ټوټه، د لیټ 4 د پاڼو پاڼې، د لیمو رس سره مینځل، 1 نارنج.

چارشنبه

ناڅاپه : د تازه مڼو، ناکونو، نارنجونو، کیالیو، د نارنج جوس 1 ګلاس.
د غرمې ډوډۍ : 250 ګرامه غوښه لوبیا، د گوبی سلاد، د نیبو جوس، د ډوډۍ یوه ټوټه، یو ګاز منرال اوبه.
سپاپر : د 250 مترو مرغومیو، 1 وړو کچالو، یو شیشین منرال اوبه.

پنجشنبه

ناڅاپي : د مڼو د جوس 1 شیش، 1 مڼه، 1 نارنج.
د غرمې ډوډۍ : 200 ګرامه د شیدو غوړول د وريجو سره، 1 لوی مڼې، د ډوډۍ یوه ټوټه، یو ګاز منرال اوبه.
ډنمارک : 2 کښت شوي کچالو، 200 ګرام شوي کبونه، د ډوډۍ یوه برخه.

جمعه

ناڅاپي : د شیدو یو چاړه وینځل، د شیدو 1 ګاز.
د غرمې ډوډۍ : د سپینې ګوبو او د سمندر قابلو سلاد، د ډوډۍ یوه ټوټه، یو ګاز منرال اوبه.
ډوډۍ : د تازه غوړ څخه Salad: گوبو، ګازو، شنه سلاد، د سبزیجاتو غوړ، د ډوډۍ یوه ټوټه، یو شیشین منرال اوبه.

شنبه

ناڅاپه : 150 ګرامه کټ شوي تازه گاجرونه، د سبزیجاتو غوړ، د ټولمالال ډوډۍ 1، د ګاز کان 1 ګاز.
د غرمې ډوډۍ : د تازه ګازو، ګوبو، سټیټ، تاکستان، د ډوډۍ یوه ټوټه، د مڼو د جوس 1 شیش.
سپاپر : 100 ګرامه غوړ شوي وريجې، د انګورو نیمایي، انګور، یو ګاز کانال.

اتوار

ناڅاپي : د مڼو، انګورو، زردالو، د شیدو 1 ګازو میوه.
د غرمې ډوډۍ : 150 ګرامه وریجی د میوو او 1 ټوپک شاتو، یو شیشین منرال اوبه.
سپاپر : 150 ګرامه میوه، د سمندر سمندر څخه 200 ګرامه ترکارۍ، د ډوډۍ یوه ټوټه، یو ګاز کانال اوبه.