زموږ د نن ورځ مقالې موضوع "تغذیه او روغتیا، څنګه سمه توګه څښاک".
ښه، زموږ په وخت کې خلک، په پاى کې، د مناسبې تغذيې په اړه فکر کولو ته پیل وکړئ - د دوی او د هغه او خپلوانو تر منځ. یوازې د هغه څه فکر کول چې د ارتقاء ګټې موږ ته راوړي - دا د طبیعی محصولاتو د خوړو لپاره فیشن او معتبر و. اوس، شاید، یواځې کوچني ماشومان صحیح او متوازن وي - پداسې حال کې چې مور او پالر هغوی په سخته ځینې وختونو کې غذا اخلي او د ډوډۍ ډول ډول ډولونه سره یوځای کوي. د ښوونځي د عمر سره پیل، تاسیس شوی خواړه کمیږي - کافی وخت ندی، ناشونې پیل کیږي، مشهور "د چای سره چای"، او نور. د لويانو لپاره آن لا نور ستونزمن، سوداګريز خلک، په تېره بيا ښځې. زموږ د وخت معمول انځور: په تیزه خواړو کې په سمدستی توګه ودرول - کنټرول له لاسه ورکړئ - بیا بیا وزن ترلاسه کړئ. بیا دا سایټ یو ځل بیا تکرار شو. تر ټولو ډیری منظم اداره کولی شي څو کاله راهیسې ژوند وکړي. په عین حال کې، پوهیږئ چې دوی پوټکي او بدن دواړو ته ضرر رسوي.
نه، مناسب تغذیه په ټوله کې غذا نه ده. د پروټین، غوړونو، کاربوهایډریټونو او منرالونو ریښتینی نسبت. اوس مهال، موږ ډیر خوږ، خوند، غوړ او خورا لږ تازه او ویټامین خوړل. له بده مرغه، دا ټول په راتلونکی کې بدن بدن بولي. لکه څنګه چې دوی وايي، تر دیرشو کالو پورې انسان د روغتیا او اعصابو د ښه کولو لپاره د پیسو مصرف وروسته، د پیسو په جوړولو کې روغتیا او اعصاب مصرفوي.
تغذیه او روغتیا، څنګه سمه خواړه؟ څومره خلک پخپله خپل ځان پوښتنه کوي، او په عين حال کې د دوی لاسونه بل بل خوارځواکۍ ته بلل کیږي، مګر غیر فعاله غوټۍ. په ورځ کې 3-5 ځله خواړو ته اړتیا لرئ. متخصصین دا شمېره په پام کې نیسي چې غوره وي. ډیری وختونه، مګر د عصري مناسبو تغذيې موخې لږ څه لږ دي. په عین حال کې، ډیره شدید او لوړ کلیور ډوډۍ باید د غرمې ډوډۍ وي، د انرژۍ د شدت په اساس دویمه برخه - ناشونی، ډوډۍ سبا آسانه وي. وروستی خواړه باید لږ ترلږه 3 ساعته مخکې د خوب وخت وي. د تازه چمتو شویو غذا لپاره غوره توجه باید وشي، ځکه چې یو څه وروسته دوی خپل حیاتیژیک ارزښت له السه ورکوي، یوازې یوازې کلینیکونه پاتې دي. برسېره پردې، د تاوان او قوي پروسې په کې پیل کیږي. همدارنګه، خواړه باید د امکان تر حده مختلف وي - ساینس پوهانو ته خبرداری ورکوي: یو واحد محصول شتون نلري چې زموږ بدن یې د ټولو اړینو موادو سره بشپړ کړي. استثنا د هغه میرمنې شيدو شیدو ده چې تر شپږو میاشتو پورې، ماشوم د نورو تولیداتو سره بدله کوي.
مشهور قواعد: د ناکافي خوړو اسیدونو کې د غذايي موادو مصرف لوړ کړئ (چرګانو، کبانو او سمندريانو)، او له دې امله د سږو شویو (غوښې، هګۍ، پنیر، کریم) تناسب کم کړئ؛ د فایبر اندازه او پیچلي کاربوهایډریټ (سبزيجات، میوې، غله جات، د ټولمال اوړو څخه ډوډۍ) ډیریږي. د څارويو غوړ د سبزيجاتو د تېلو سره بدل کړئ؛ په ورځني خوړو کې د مالګې او شکر مقدار کم کړئ. هڅه وکړئ د خواړو خواړو، اوړه (ډیری ډول پیري)، ډک شوي خواړه وخورئ. دا ټول موږ پوهیږو. مګر یوازې دا احساس کول چې دا خورا ستونزمن کار دی. کله چې داسې نه وي چې څه کڅوړو، مګر همدا هم یوازې په وخت سره خوړلو لپاره. ښایي، یوازې د کور میرمنې کولی شي خپل ځان او کور د تازه تازه تیار شویو غذا سره چپه کړي.
د تغذيې موسم موسم په ورته ډول مهم دی. په پسرلي او اوړی کې، د میابابولیک پروسې ډیرې جدي پیښې کیږي، او د هغه مطابق انرژی نور تولید کیږي. له همدې کبله، د دې لپاره مشوره ورکول کیږي چې د نورو نباتاتو غذايي مواد وخورئ. په منی او ژمی کې، برعکس، دا اړینه ده چې د پروټینونو او غوړونو په برخه کې د شتمنې تولیداتو برخه زیاته کړي. مګر په هیڅ صورت کې اوږد وخت نه خوري، یوازې یو ډوډۍ یا محصول، دوی باید اړین بدیل ولري. له دې امله، مونو کیټونه یوازې د لنډ وخت لپاره او د اړتیا وړ ویټامین-د مخدره موادو سره د مرستې لپاره ښه دي.
د متخصصینو په وینا، هره ورځ باید د ډوډۍ، حشراتو او پاستا، کچالو، میوو او سبزیجاتو، شیدې او مالګې لږ ټیټ او مالګه، د مایع یا چرګانو سره، د الکولو دوه برخې برخه نه وي (یو خدمت کول - د خالص الکولو 10 ګرامه) . د صحتمند فعال فعالانو لپاره - دا 2500-2700 کالوریان دي، د تقاعد د عمر لپاره - 2300 کیلوری.
دا باید په یاد ولری چې په جسم کې د وینې ذخیره راټولول د جدي ناروغیو پراختیا لکه د شکر ناروغۍ مالیزیا، د بیلګې په توګه. برسېره پر دې، د دې څخه د خلاصون لپاره خورا ستونزمن کار دی. د عام عضوي تغیراتو په څیر چې د جغرافیایی سیسټم، سینه، سترګو او ګریانو ساتنه د چاپیریال د ناوړه اغیزو څخه ساتي، په نسونو کې د غوړ ذخیره او پوټکي تقریبا په بشپړه توګه د وینې سره ندي چمتو شوي. له دې کبله، موږ وزن چېرته اړین نه وي له لاسه ورکړو - لومړی د پوستکي او سینه چټک شو، مخ خورا تیز دی، دا خړوب کیږي. دا په ټوله موخه نه ده چې موږ یې تعهد کوو. لږ وزن باید د ذهن سره وي، ورو ورو، د بدن لپاره فشار پرته.
د ښه شخصیت ترلاسه کولو او ساتلو لپاره ستاسو هڅې یوازې هغه وخت بریالی کیږي کله چې دوی مناسب، معقول تغذیه او مناسب فزیکي فعالیت سره مرسته کوي. ډیر تفریح، نوع، تازه او روغې خوړونکي، نو تاسو به تل په ښه روحونو او ښه چلند کې وي!