د ناڅاپي ورځو ګټې
په نړی کې د یو ژوندیزم د مینځلو بیلابیل ډولونه فکر کیږي، مګر د وریجو د بار کولو ورځ په دوی کې یو له لومړیو ځایونو څخه دی. له بلې خوا، وريجې یو کرکټر دی، کوم چې د پاکو ځانګړو ځانګړتیاوو لرونکي دي. وریجی په بدن باندی یوه نرمه اغیزه لری، سلیزه یی لری، ډیروی مايع لری او حتی پاکوی پاکوی. سربېره پردې، دا ویروس دی چې پوره پروټین او کاربوهایډیټس لري، د غوړ د ویشلو لپاره اړین دي. نو، د وريجو په اړه د روژه نیولو نه یواځې ټول داخلي ارګانونه پاکول دي، بلکې د یو کم کمر کمر ته رسیدلی شئ، کوم چې تاسو تل له خوبه لیدلي.
ولې د وريجو څخه خالي ورځ د کوم غذا په پرتله ډیر خوندي دی؟ لومړی، دا ستاسو د بدن ریښتیا پاکول دي. له هرڅه، ستاسو بدن بدن او ورځ کار کوي، پرته له دې چې آرام او مات شي. تاسو تصور کولی شئ چې دا د هر ډول ډایټونو څخه څومره ستوری دی. د وریجو د تودوخې ورځې تنظیم کولو سره، تاسو خپل آرام ته آرامۍ او آرامۍ لپاره فرصت برابروئ، ځکه چې د نورو خواړو په څیر وريجی، په اسانۍ سره هضم او هضم کې هضم شوی. د دې مداخلې څخه مننه، بدن فرصت لري چې د ځان پاکولو میکانیزم پیل کړي، په کوم کې چې ټول سوریې په چټکۍ سره ستاسو د بدن څخه لیږدول کیږي. نور هغه ورځ چې د دې پروسې لپاره وخت نلري.
د روژه نیولو ورځ څومره اړین دی؟
غوره انتخاب دا دی چې لږترلږه په اونۍ کې د روژه ورکولو ورځ تنظیم کړئ. په غذا کې باید د عین ډول ډول خواړه شتون ولري چې د ټیټ کالوریک منځپانګې سره. پروټینونه، غوړونه او کاربوهایډریټونه په داسې ورځو کې نه ګرځي. دا به د پایلو د اغیزمنتوب او خرابۍ کمولو کې مرسته وکړي. مخکې له دې چې تاسو د بدن په پورته کولو باندې کار پیل کړئ، تاسو باید یو نوټ واخلئ او یو څو ساده قوانین یاد وساتئ:
- دا د روژه کولو ورځ پیل کولو لپاره سپارښتنه نده شوې که تاسو د بدن کمزورتیا احساس کوئ. دا به ښه وي چې د داسې یوې دورې ترټولو غوره وخت پورې وتړل شي.
- که چیرې تاسو په خپګان یا خراب حالت کې یاست نو د بارونې ورځې ورځې پیل مه کوئ. له بلې خوا، بریالیتوب کلیدی ښه چلند دی او یو مثبت چلند دی.
- کله چې تاسو فعال فزیکي فعالیتونه نه لرئ د ورځې ورځو غوره کړئ. دا اړتیا د دې حقیقت سبب کیږي چې بدن باید خپل آرام پاتې شي.
- پلان یوازې نه یوازې ستاسو مینو، بلکې په ټوله ورځ. دا خورا مهم دی چې تاسو تل د یو څه لخوا اندیښمن یاست او د خوړو په اړه فکر نه کوئ. هغه کتاب ولولئ چې تاسو غواړئ د څو میاشتو لپاره مطالعه کړئ، خپل غوره فلم وګورئ، د لیږد لپاره لاړ شئ یا خپلو ملګرو څخه لیدنه وکړئ. د رخصتی ورځو په ورځ زیات اوبه وڅښئ. سپارښتنه کیږي چې لږترلږه دوه لیټره اوبه د غرمې مخکې پیل کړي.
- له پورته کولو څخه په چټکه توګه مه ځه. غوښه او خواړه ډوډۍ سره مه اخلئ. بله ورځ تاسو ته د ميوې سلاد، میوه او جوس خوند اخلئ. د چرګانو څخه دمخه، له پخه شوي څښاک او د کم ټیټ شیدو محصولات به ستاسو سره په چټکتیا سره مرسته وکړي.
د رخصتۍ د داسې ورځې لپاره تیاری خورا مهم دی. وروسته له دې چې تاسو د پورته کولو لپاره ورځ وموندله، چای چمتو کړئ. دا د پام وړ پاملرنې ارزښت لري، ځکه چې خام غنمو به تا تمه شوې پایلې ته الرښوونه نه کوي. له همدې امله، د پروسې له پیل څخه څلور ورځې مخکې، چای په پام کې ونیسئ او اوبه هره ورځ بدل کړئ. دا اړینه ده، ځکه چې د غوڅولو په وخت کې، د وریجو په غلو باندې یو داسې برخې ځانګړي شوي چې ستاسو په ژوند کې موجود ټول زیان منونکي توکي جذبوي، او بیا یې ښیي. دا برخه د میټابولوزم ښه کولو کې مرسته کوي، د ګریانو او جگر پاکول. مګر تاسو د جوش شوي وریجو کارولای شئ. د لامینګ کولو لپاره، دا غوره ده چې د نسوور وریجو غوره کړئ، مګر که تاسو ونه موندل شي، تاسو کولی شئ هغه او سپین وکارئ.
د تودوخې د ورځې د بارونو مینو
په اوبو کې د سلو ورځو لپاره اوبو ته سل سوه ګرامه اوبه ورکړۍ. په مالګه کې د خوړو کښت نه کیږي. چمتو وریجی په دریو برخو ویشل - ناچ، ډوډۍ او ډوډۍ. د پخلی وروسته د وریجو کیدای شی په ریفورمین کی ذخیره شی او د اړتیا په صورت کی یی د دوه ګونی بویلر په واسطه تاکید کړی.
تاسو کولی شئ خپل خواړه ته میوه او سبزيجات اضافه کړئ، مګر له سلو څخه زیات نه. خو تازه خواړه تل په لوړه کچه درناوي کیږي او دا به اضافه شي چې ستاسو روح به خوښ وي. یو ښه شنه چای یا ډوډیشن وخورئ، نیم ساعت مخکې له ننوتلو او یو ساعت وروسته د خواړو تناسب.
د وریجو د ورانولو ورځ. داسې څه ښکاري؟
بې له شکه، د روژې کولو ورځ د نجونو او میرمنو لپاره ترټولو ارزانه انتخاب دی. مګر هر څوک نشی کولی په ټوله ورځ یو چای وریجی. دا هغه څه دي چې د معتبر بارونو ورځو پرمختګ ته هڅوي، په کوم کې چې دوه یا درې ډوله محصولات برخه اخلي. دلته د ورته ورځو د پورته کولو ځینې مثالونه دي.
د میوو د وریجو د تودوخې ورځ
دا ترکیب په عادي ډول د منظم ترکیب په څیر دی. یوازینۍ فرق دا دی چې د اوبو او چای پرځای تاسو کولی شئ د مڼو د جوس څښلو. ښه، که تاسو لوږه نه شي کولی، تاسو کولی شئ د غذا لپاره منځنۍ اندازې یو څو غوړ مڼې اضافه کړئ.
د شيدو د تودوخېدو ورځ
د ړنګولو راتلونکی مؤثر بڼه. د وريجو سره دا ورته اړین دی چې ورته ورته وسایل وړاندې کړي چې مخکې کارول شوي وو. یوازې دا ویشل اړین دي په دریو برخو کې، مګر په پنځو برخو کې. د سکازمام خواړه دا اړینه ده چې د درې سوه ملی مترو شیدې وڅښل شي. شیده د بدن په پرتله تیزه ده.
د وريجو لپاره د تغذیې ورځ پورته کول
دا اختیار د هغو خلکو لخوا کارول کیږي چې تل په ښه فزیکي حالت کې ساتي. یو ورځ لیوالتیا دی، او د شیشلو وروسته وروسته د چای پخي شوی. په غضب کې د غنمو یو تخم شامل کړ، د کری او د هراړخیز موسم سره مینځ ته شو. دا ورځ وخورئ تاسو شنه شنه چای او اوبه لرئ.
لکه څنګه چې تاسو لیدل کیدی، نو د پورته کولو ورځ د ډیرو کلوګرامونو په وړاندې د جګړې لپاره د هدف لپاره د هرې موخې لپاره د لاسرسي وړ دي. تاسو کولی شئ د ژغورنې روغتیا ته وده ورکړئ او مطلوب شکل ترلاسه کړئ، مګر د فزیکي زده کړې په یاد وساتئ. د نیډن غذا نشي کولی تاسو د ورزش او ورزش پرته پایلې درکړي.