هرڅوک د ناراض دی کله چې نور خلک د هغې په اړه ډیری پوښتنې وکړي: هغه څه چې دمخه یې پوهیږي، څنګه څښتن، هغه څه چې خوړلي وي، ایا هغه کولی شي او که نه. د زړورتیا لارښوونې لارښوونې او د زړو نسل مشوره چې دا د مینځلو اوږدې مودې وخت و چې د زده کړې لپاره ځینې وختونه وي یا ځینې نورې شیان ترسره کړئ. البته، پاملرنه میندې اندیښنه پیلوي او حیرانوي چې ماشوم ولې نه پوهیږي چې څنګه څنګه ناست وي، او ډیری یې په زور زور سره ځواک ته اړتیا لري او ماشوم ته هغه څه زده کوي چې وخت یې نه وي. په دې حالت کې، اصلي شی د ویرې نه ده! راځئ چې په هغه عمر کې معلومه کړو چې دا د ماشوم سره ناستې کولو لپاره وخت دی او آیا تاسو په دې ستونځه کې د هغه سره مرسته کولو ته اړتیا لرئ.
ماشوم په کوم عمر کې وي؟
هر هغه څوک چې خپل عمر یې د عمر نورمونو څخه دی، کوم چې د ډیری معمول احصایې لخوا رامینځته کیږي. که ماشوم لږ تر لږه په ځینو وختونو کې د دې نورمالونو څخه جلا وي، میندې په چټکۍ سره اندیښنه او اندیښنه پیلوي. حتی کله چې ډاکټران هڅه کوي د مور او پلار په شان آرام کړي، ډیری یې هڅه کوي د خپل ماشوم وده او پرمختګ تیز کړي. البته، دا د هغه د مرستې لپاره اړین دی، هیڅوک دا ستونزه نه مني، مګر دا خورا مهمه نه ده چې ماشوم ته زیان ورسوي.
که ستاسو ماشوم په شپږو میاشتو کې د کډوالو د غوښتنې سره سوځیدلی نه وي، نو تاسو باید ویره ونلري. د ماشومانو لویه برخه او حقیقت، دا یوازې په اوو اتو میاشتو کې د ماسټرۍ پیل کوي، کله چې دوی احساس کوي چې دوی کولی شي او په فزیکي توګه د هغې لپاره چمتو شي. که تاسو د دې پروسې چټکولو هڅه وکړئ، نو ستاسو ماشوم کولی شي ټپي شي، کوم چې په راتلونکي کې به ډیره روغتیا باندې اغیز وکړي. تاسو باید پوه شئ چې یوازې هغه مرسته چې تاسو کولی شئ ماشوم ورکړئ د هغه سره د هر ډول تمرینونو او جمناسټیک پیاوړتیا سره.
ماشوم څنګه د ناستې لپاره زده کړه کوي؟
د دې پوښتنې درست ځواب به د وینوکو لخوا نه ورکول کیږي. په تیرو پنځو میاشتو کې تاسو کولی شئ هڅه وکړئ چې پښې په خپلو گوټونو کې وساتئ، مګر په شرط باندې چې تاسو به د وروستي فشار څخه مخنیوي لپاره بیرته وګرځوئ. که تاسو د ماشوم څخه هیڅ ډول خنډ نه پیژنئ، نو په دوو یا دریو اونیو کې تاسو کولی شئ د لنډو مودې لپاره د تاکونو ترمنځ د بیا ځای پر ځای کولو لپاره پریږدئ.
ډیر ژر به ماشوم ځان ته ناست شي، هغه هڅه کوي د دروغ ځای څخه راوباسي، په لاسونو باندې تیریږي او په عین وخت کې به یې سطحه وغواړي. کله چې تاسو په دې پوهیږئ چې ستاسو ماشوم د دې سره ورته یو څه ترسره کوي، په پام کې ونیسئ چې د هغه د اړتیا وړ پایلو د ترلاسه کولو لپاره وخت دی.
اوس موږ باید دا معلومه کړو چې څنګه د ماشوم د بیالبیلو تمرینونو په برخه کې د ناستې لپاره زده کړه درکوي. دلته ځینې مثالونه دي:
- ماشوم په خپل چرګانو پښو کې ځای په ځای کړئ او ورو ورو ورو. لومړی دقیقه، او بیا، په ترتیب سره، د ساعت په مقابل کې. پاملرنه وکړئ چې تاسو سپنا نه کوئ او توازن یې له لاسه ورکړئ.
- د یو بالغ سره د مرستې لپاره د بل چا غوښتنه کول. تاسو ماشوم د پښو په واسطه لیږدئ، او دویم کس اجازه ورکوي چې خپل کلونه ورو ورو ماشوم په لوټۍ کې وهي.
- شونډه ستا مخ ته وګرځوئ، دا د کلینیکونو سره واخلئ او ورو ورو په مستقیم لاسونو وګرځوئ.
خپل ماشوم ته درس ورکړئ څو څو ځلې سره ناست شئ چې تاسو کار نه کوئ، نو ناروغ شئ او کله چې وخت راځي نو ټول به یې ځانته راشي. دلته ځینې وړاندیزونه دي چې ستاسو سره به مرسته وکړي:
- ماشوم ته په کڅوړه کې ندی راځي، تاسو باید د هغه شاوخوا شاوخوا غاښونه واچوئ.
- د ماشوم لپاره د توازن ساتلو لپاره زده کړه، دا د هغه د خوښې وړ توکي یا لوبو په کارولو سره ارزښت لري. کله چې هغه له ځانه وروسته ځان راټولیږي، هغه به هېر کړي چې تاسو یې نیولی. نو هغه به خپل عضلات پیاوړي کړي.
- که چیرې په هډونو کې د آرام کولو لپاره ټوله وخت کارول شوی وي، نو بیا ورته د ورته ټولونو سره د هغې سره مرسته وکړئ. هڅه وکړئ چې له یو لوري څخه بل ته حرکت وکړو، نو ماشوم کولی شي لاسونه کم کړي او دوی ته ورسیږي.
- هڅه وکړئ چې خپل لاسونه د ماشوم لپاره د تعرفې په توګه وکاروي، ځکه چې د اړتیا په وخت کې به هغه په پام کې ونیسي.
- لومړی ځل، تل د مور لپاره رڼا مساج جوړوي، نو دا د بوټو لپاره تیاری سره چمتو کوي.
- پاملرنه وکړئ چې د روزنې په جریان کې ماشوم ځان ځان ته نه رسوي، بلکه هغه به د روزنې دوام لپاره خپلې ټولې هیلې له لاسه ورکړي.
ماشوم څومره وخت نیسي؟
د تیرې پوښتنې په څیر، د پام وړ ځواب شتون نلري، ځکه چې هر ماشوم انفرادي دی او په ځانګړې توګه پرمختګ کوي. که تاسو د ماشوم په مینځ کې په خاموشۍ هڅه کولو هڅه پیل کړې، بیا وګورئ چې هغه په دې موقف کې د پنځو دقیقو څخه زیات نه وي، بلکه په یاد ولرئ چې ټولې بوټۍ ریین ته ځي.
ډیری مور او پلرونه خپل ځان اضافه پوښتنې غواړي او اندیښنه پیل کړي کله چې ماشوم په ښه توګه ناست وي. که ستاسو ماشوم د اتو میاشتو څخه زیات عمر ولري، نو تاسو باید یو متخصص ته لاړ شئ. که چېرته عمر دې موخې ته ورسید نو بیا مه ویره مه کوئ. ډیر ژر به هغه په خپله او یا هم د کوچنۍ مرستې سره وي، هغه به فلیټ ته ولاړ شي. ستاسو دنده دا ده چې ستاسو ماشوم د هرې هڅې سره مرسته وکړي، ډیر ځله یې ورسره اړیکه ونیسئ، لوبه وکړئ او ډیر پام ورته ورکړئ. په دې حالت کې، ښه او پرمختللي شخصیت به ستاسو په کورنۍ کې وده وکړي.