د متوازن غذا اساس
د متوازن تغذیې اصلي اصل د پروټین، کاربوهایډریټ او غذا خوړو څخه چې د ویټامینونو او منرالونو په مینځ کې بډای شوی غذا څخه د یو شمیر ټاکلو کلورو تولید دی.
که چیرې خواړه د پروتین خواړه چمتو نکړي، نو په پای کې به د پوستکي حجرې، ویښتان او ناخونه د پروتین پرته مصونبت شي. د کاربوهایډریټ غذايي نشتوالی دا دی چې د کاربوهایډریټ کمښت د انرژی نشتوالي سبب ګرځي، او په پایله کې یې سخت او خراب بدمرغۍ. د غوړ په اړه، دوی د بدن د میټابولیک پروسو په برخه کې ګډون کوي او د ویټامینونو A، E، D، د نشتوالي سره مخ ښکاري.
د پورته پورته څخه مخکی، دا ویل کیدی شي چې یوازې لنډ لنډمهاله غذا کولی شي مطلوب پایلې ورکړي. اوږدې مودې د هر څه ښه سبب نه کوي.
د انسان بدن په هګیو اغیزه
هګۍ خورا ګټور دي او حتی د غذایي محصولاتو محصولات هم شتون لري. د اوږدې مودې لپاره، د تغذيې پوستکي د غوښې د هګۍ سپارښتنه نه کوي ځکه چې دوی د کولیسسترول لري. مګر عصري مطالعې تایید کړې چې په هګیو کې موجود کولیسټرول د اییریرسکلرسیس المل ندی.
هګۍ ډیری ویټامینونه لري، لکه نیکوتینیک اسید او ویټامین اې، د دې لپاره چې د دماغ کار فعال دی، پاملرنه او یادښت ښه شوی. د اوسپنې، کلسیم، فاسفورس او آیوډین محتوا، او همدارنګه د A، D، E and B ویټامین هم په هګیو کې لوړ دي.
هګۍ د پروټین څخه جوړه شوې، او که تاسو د اوږدې مودې لپاره پروټین خواړه ته پاته کیږئ، نو په ناڅاپه توګه د سخت پایلو پیل. په هرصورت، د کاربوهایډریټ نشتوالی کې، بدن انرژي د پروټین څخه تولیدوي، مګر په دې حالت کې د ویجاړ اضافي اضافي زهرجن توکي بدن ته ننوځي.
د هګۍ غذا په کاربوهایډریټ بډایه میوه او سبزيجاتو کارول شامل دي. له همدې امله د هګۍ غذا تر ټولو چټک او خورا اغېزمن ده. خواړه کولی شي د دریو ډولونو څخه وي: لنډ مهاله، اوږدمهاله او غیر فعاله ورځې.
لنډ مهاله خواړه
موده - 3 ورځې. په ورځ کې درې خواړه وخورئ، هره خواړه - یو هګۍ د مالګې او انګور پرته. ډیری اوبه او شنه چای وخورئ. د وخت تر مینځ فاصله باید د څلورو ساعتو څخه زیاته نه وي. وروستۍ وخت څلور ساعته وړاندې د خوب وخت نیسي.
د دې درې ورځنۍ خواړو نتیجه کیدای شي د 2 کیلوګرام وزن وزن وي. مګر دا د مايع د ضايع کیدو له امله دی. له دې امله، د اوږدې مودې اغیزې ترلاسه کولو لپاره، تاسو په ساده ډول د متوازن غذايي اصولو اصول تعقیب ته اړتیا لري.
اوږدې خواړه
دا خواړه یو یا دوه اونۍ دوام لري. د خواړو شمېره درې ساعته ده، د څلورو ساعتو وقفې سره. وروستی خواړه د خوب وخت څخه څلور ساعته مخکې ده.
تاسو کولی شئ 4 هګۍ، سبزيجات، ګوبان، د 100 څخه تر 150 ګرامو غوښینو غوښه یا د کبانو میوه او غوښې، او انګور وخورئ. ډیری ډوډۍ خواړه باید وي. د مثال په توګه، ناشونی کیدای شی دوه هګۍ او انګورو، غرمې، د انګور، انګورو یا سبزيجاتو څخه پرته د هګۍ څخه یا د سبزيجاتو سره 100 ګرام غوښې یا د غوښې میوه یا د میوه کبانو پرته ډوډۍ او شپې ولري.
د مالګې هیڅ شی مه اخلئ. دا غوره ده چې د وچو بوټو یا د نیبو جوس سره خواړه وټاکئ.
د داسې خواړو نتیجه کیدای شي تر 5 کلوګرامه پورې ضایع شي. وزن، چې د هغې برخه به په مستقیم ډول وخوري.
د پورته کولو ورځ
د پورته کولو ورځی د هګۍ غذا خورا معقول غوښتونکی دی. د ورځې په جریان کې، دا سپارښتنه کیږي چې 3 هګۍ وخوري پرته له مالګه او کوم جامې، انګورو. اوبه او شنه چای باید په غیر محدود مقدار کې وخورل شي.
د هګۍ غذا سپارښتنه نه کیږي چې د الرجاني ناروغیو، د زړه ناروغیو ناروغۍ، او همدارنګه هغه څوک چې د انستیسیو ډایبایټریريسیسس اخته وي د الرجیک خلکو لپاره.