هرڅوک پوهیږي چې د حمل په جریان کې، راتلونکې مور او ماشوم خورا مهم تغذیه دي. مګر د "دوه لپاره یوازې" د دې ارزښت نلري. له بلې خوا، د ماشوم په لیږد کې مخ په زیاتیدو سره هم زیانمنونکی او حادی خوارځواکۍ هم دي. دا د مور د خواړو تغذیه او د ماشوم روغتیا پورې تړاو لري. البته، د امیندوارۍ په جریان کې ډیر وزن خورا حیرانتیا او د هغې څخه د لرې کولو لپاره ترټولو غوره لاره د ډوډۍ په توګه ګڼل کیږي. او آیا دا د امیندوارۍ میرمنو لپاره ممکن د خوړو په لور ولاړه شي، ایا دا به د ماشوم او د انترنترین پراختیا وده ونه کړي؟ راځئ چې د دې په اړه خبرې وکړو.
د امیندوارۍ میرمنو لپاره په سخت او کمزوری خواړه کې کښیناست په کلکه منع دي. په یاد ولرئ، د امیدوار مور تغذیه باید سم او بشپړ وي، نو پوښتنه: "آیا دا د امیندوارو میرمنو لپاره ممکنه ده چې د ډوډۍ په لور ځي چې د خوارځواکۍ وړاندیز کوي؟" موږ به په واضح ډول ځواب ووایاست - نه. لکه څنګه چې موږ مخکې ویلي دي، ډیرې خوارځواکۍ او خوارځواکۍ تاسو ته هیڅ ښه نه راوړي. مګر که تاسو د دې معیارونو تر منځ یو څه غوره کړئ، نو تاسو په خوندي ډول ووایئ چې تاسو په سمه لار کې یاست. په لنډه توګه، یوه امیندواره ښځه سمه او متوازن او منځنۍ خواړه ته اړتیا لري، کوم چې باید تنوع او کیفیت سره یوځای شي. مګر د خپل شخصیت په ګټه خوارځواکۍ له منځه یوسي، یوازې به زیان راوړي. په لاره کې، که تاسو په خپل غذا کې متوازن غذا شامل کړئ، پوه شئ چې دا د تغذيې او جنین پراختیا کې مثبت اغیزه لري.
که نه نو موږ به زموږ خواړه د امیدوارو میرمنو لپاره، د سواد او مناسبو تغذيې لپاره وایو. د حمل په جریان کې، یو مهم پړاو دوه پوښتنې دي: "کولی شي" او "نه." که تاسو د امیندوارۍ څخه دمخه ډیری وختونه خواړه وکارول، او خپل خوراکی توکی محدود کړئ، اوس دا د دې کولو لپاره سپارښتنې ندي. البته، په چټکتیا سره حمله وکړئ چې تاسو یې نشو کولی مخکې له خوړلو توان ولرئ، دا د ارزښت وړ نده. هڅه وکړئ یو بشپړ او متوازن غذا ته په اسانۍ سره لاړ شئ. تر ټولو لومړی، تاسو باید د خوړو ځانګړي پروګرام ته ځانونه وده او عادت کړئ. د امیندوارۍ په پیل کې باید په ورځ کې 5-6 ځلې وخورئ. خواړه باید په ورته وخت کې واخستل شي، کوم چې په اغیزمنه توګه د آسیا سره مرسته کوي. که تاسو نه غواړئ خواړه وخورئ، ځان ځان مجبور نه کړئ چې خپل ځان وخورئ. کله چې تاسو ځړول غواړئ، ژر تر ژره ناسته وکړئ او وروستنی ځل د بستر وخت څخه دوه ساعته مخکې د کار کولو لپاره. په دې ورځو کې د امیدواره میرمنې بدن پروتین (په ورځ کې 100-120 ګرامه پروټین ته اړتیا لري او د حيواناتو 80 ګرام پروټین: کوټی پنیر، شیدو، کب د شیدې شیدو محصولاتو (مهار، دقیق) په اړه مه هېره کړئ. د ماشوم پالنې په وخت کې، د وریجو مصرف لپاره هم ګټور دي (په ورځ کې 80-90 ګرام او شاوخوا 20 ګرامه سبزیجات) او کاربوهایډریټونه (په ورځ کې 300 ګرامه). کله چې کاربوهایډریټ کاروي، نو اړینه ده چې د دې نرخ څخه ډډه ونه کړي، بلکه دا به د لوی جنین غړی وده وکړي. نو له همدې کبله تاسو باید د اوړو محصولاتو، بی بیکري او شکر مصرف محدود کړئ. د کلسيم په اړه مه هېروئ، کوم چې د ميوې د کنکال پوټکي ودې لپاره ضروري وي (کوټاني، شيدې، د ماهي مڇي). تازه سبزیجات، میوه، شنهان باید هره ورځ مصرف شي. په هرصورت، دا محصولات د ویټامینونو او معدني مالګو لوی مقدار لري، د مور او ماشوم لپاره اړین دي.
د امیدوارۍ د 28 اوونۍ څخه پیل کول (د هر 15 ورځو په اړه)، تاسو کولی شئ د ځان د خالي کولو یوه ورځ تنظیم کړئ. په خواړه کې لاړ شئ او دا ورځ وږی شه، البته، دا ارزښت نلري. یو ورځ نیم کیلوګرامه مڼې یا 700 ګرام کوټی پنیر وخورئ، او د 1.5 لیټرو کیفیر سره یې وخورئ. دا ناڅاپي ورځ به تاسو سره د اذیما څخه ځان خلاص کړي او ستاسو بدن ته آرام ورکړي.
د امیدوارۍ په جریان کې باید دا ویستل شي: تیز، خواړه، چې رنګونه، غوړ شوي، پیاوړي چای، قهوه، الکول په هره بڼه کې. د سبزيجاتو څخه، تاسو بايد هغو کسانو څخه چې د ګازو د جوړولو سبب شي (ګابري، لوبيا، مڼه او نور). د غوښې نه ډیر چربی دی. د ليمويي ميوو تر ممکنه کچې لږه اندازه وخورئ، بلکه دا د ماشوم الرښود سبب ګرځي. همدارنګه د غیرقانوني میوو څخه ناوړه استفاده نه کوئ چې تاسو دمخه یې کار نه دی کړی. چاکلیټ او شات باید بیا وکارول شي، دا محصولات په چټکۍ سره وزن ترلاسه کولو کې مرسته کوي، مګر د وچو میوو یا جام مخلوط باید یوازې په خوړو کې شامل شي. د څښاک مایع او د هګۍ غاښونو لګښتونه په منځګړیتوب لګښت لري ترڅو د اذیما څخه مخنیوی وکړي. همدارنګه د مختلفو غنمو کارول نه لرې.
غواړم اضافه کړم چې په پوښتنه کې یو مهم ټکي دا دي: ایا دا د امیدواره میرمنو لپاره اړینه ده چې لوږه او خواړه وڅیړئ؟ لومړی د یادونې وړ ده چې د راتلونکي مور لپاره مناسب خورا مناسب خواړه، بشپړ بشپړ تغذیه، او د تیز رفتار وزن ضایع لپاره ځانګړی خواړه نه وي. په هرصورت، هغه حقیقت چې تاسو د جنین په جریان کې بیرته راستانه شوي یو بشپړ طبیعي عمل دی. د امیدوارۍ په پای کې وزن کې دومره زیاتوالی، د 10-12 کیلوګرامو په اندازه، یو بشپړ نورم دی. په ټوله کې، دا وزن په کې شامل دي: جنین - تقریبا 4 کیلوګرامه، امونیتیک مايع او رحم، د انسکو سیلول مايع سره د وینې اندازه، د مور غلبیو کې زیاتوالی او یوازې څلور کیلو ګرامه د اپوز نسج زیاتوي. نو، د خپل ځان سره شکنجه کولو لپاره د زیږیدنې او د آرامۍ دورې څخه وروسته مخکې ده. که ستاسو وزن نور هم زیات شوی، نو خپل ځان محدود کړئ چې د اوړو او کنفامینري محصولاتو په برخه کې چې کاربوهایډریټ او غوړ پکې شامل وي. مګر د خواړو څخه د وتلو لپاره د ماشوم لپاره ګټورې دي او د مور تولیدات یې ارزښت نلري. که نه نو دا د مور او ماشوم دواړو لپاره منفي پایلې لري. یوه امیندواره ښځه او د هغې جنین انیمیا وده کوي، جنین کولی شي د مور په نسب کې وده او پرمختګ ودروي. یو متوازن او منطقي خواړه چې تاسو ورته اړتیا لرئ. که تاسو غواړئ خواړه وخورئ، خورئ، یو ځل بیا وخورئ. او په یاد ولرئ چې دا خورا غوره ده چې ډوډۍ وخورئ، مګر بس نه. هڅه وکړئ تل خپل مینو ته بدلون ورکړئ، په دې ترتیب سره دا متنوع او ګټور جوړ کړئ.
اميندوارۍ ښځې يواځې يو ځانګړي غذايي ته اړتيا لري که چيرې د دوى روغتيا يا د ماشوم روغتيا په خطر کې وي: ډايبېزز، د زهرجن تودوخې زياتوالى يا زيات زيات موټري. په دې حالت کې، د یوې ښځې لپاره خواړه باید ډاکټر مقرر کړي. مګر که هرڅه په ترتیب سره وي، نو روغتیا وخورئ. په یاد ولرئ، د ماشوم روغتیا د نورو شیانو څخه ډیر مهم دی. یو روغ او پیاوړی ماشوم ته ژوند ورکړئ. ښه نیکمرغه!