دوی د لیپیدونو سره د کارولو سپارښتنه نه کوي، بلکه دا به ناگزیره د اضافی غوړ ځای ته لیږدول کیږي.
د میلیل مونټینګینټ غذا د بدن د وزن کمولو په اړه نه یوازې، بلکه د خلکو د خوړو عادتونه وده کوي. دا غذا د تغذيې پورې اړونده ناروغیو کې هم اغیزمنه ده، د بیلګې په توګه د زړه ناروغۍ او د شکر ناروغۍ.
د غذا مونټینګینیک اصلي برخه
ګټور کاربوهایډریټ چې د ټیټ ګالیسیمیک لیست لري، سپارښتنه کیږي چې په جلا توګه مصرف شي، او کچالو، ګلوکوز، شکر او نور. دا غوره او غوره ده چې په بشپړه توګه وتړل شي.
دا سپارښتنه نه کیږي چې د کاربوهایډریټ سره یوځای د وریجو مصرف وشي. که چیرې خواړه خواړه وخورئ نو د چرګانو لرونکي وي، نو هغه خوراکي توکي چې کاربوهایډریټ لري د څلورو ساعتو وروسته وروسته کیدای شي. د وریجو کارول د کاربوهایډریټ څخه درې ساعته وروسته اجازه لري.
الکول باید په لږه اندازه مصرف شي. تاسو کولی شئ په ډوډۍ کې یو شیش یا شراب وڅښئ.
تاسو بايد په منځونو کې د اوبو په منځ کې زياتې اوبه وڅښئ.
خواړه د فایبر مصرف په لویو مقدارونو کې وړاندې کوي.
هغه مشروبات چې په کیفيین کې وي، باید لږ تر لږه په ونو کې وڅښل شي.
لږ ترلږه درې ځله په منظم ډول وقف کړئ. دا سپارښتنه نده چې د خوړو تر مینځ نخښې ولري. دا د شپې خواړه نه مشوره ورکول کیږي.
دا سپارښتنه نده شوې چې تازه میوې مخلوط کړي، پرته له سپاسبرب او سریبربر پرته، د نورو محصولاتو سره. ميوې بايد يوازې په منځونو کې په خوړو کې مصرف شي.
د خوراکي توکو د کښت لپاره سپارښتنه کیږي چې د زیتون غوړ استعمال کړي.
د ژوند لاره باید فعاله وي.
د مونټینګیک غذا بنسټیز اصول
د مونټینګیک غذا اصلي اصل دا دی چې دا غذا دوه مرحلې لري. لومړی هدف د وزن کمولو لپاره هدف دی، دوهم یې د عادی وزن ساتلو لپاره دی. په لومړي مرحله کې، زهرجن توکي د پینسریر څخه خوشې شوي. دا پړاو لږترلږه دوه میاشتې دوام لري.
د مونټینګیک غذا په وینا، دا سپارښتنه کیږي چې هغه خواړه وخوري چې ټيټ ګالیسیمیک لیګ لري.
د مونټینګیک غذايي ټیټ کولوری ډوډۍ نلري.
د مونټینګیک غذا مقصد د خراب خواړو عادتونو له منځه وړل دي چې د میټابولیک اختالس المل ګرځي.
د خوراکی توکو له مخې مونټینګیکس د صحي غوړونو او ډیری فایبر کارول سپارښتنه کوي.
مونټینګیک په دوديز کلاسیک طنز کې تړلی و. غذا په محدود مقدار کې د پنیر او چاکلیټ کارولو اجازه ورکوي.
د مونټینګیک غذا ګټې
د خوړو خواړه چې ټيټ ګلیميک شاخص لري په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره چې د شکر ناروغۍ اخته وي، په ځانګړي توګه خورا مهم دی.
هغه کسان چې د مونټینګیک غذا ته پیروي کوي، د زړه ناروغۍ، شکرې ناروغۍ او نورو ناروغیو احتمال کم کړي چې وزن یې ضایع کیږي.
د مونټینګیک غذا کې د محصوالتو جدي قواعد شتون نلري، او هیڅ محصول محدوده نه دی.
د مونټینګیک خوراک غذا نشي کولی، ځکه چې دا د محصوالتو پراخه لړۍ وړاندې کوي.
د غذا اساس د لوی مقدار په پرتله د ریشې کارول دي، چې د وزن ضایع کیږي.