که تاسو په نوي کال کې وزن له لاسه ورکولو پریکړه وکړئ، موږ تاسو ته مشوره ورکوو چې تر ټولو سخت جینس وخورئ، ټول ناپاکه خواړه له لامرونو څخه لرې کړئ او ځان ځان ته ورکړئ؛
1) زده کړه لږ تر لږه دوه صحي خواړه وخورئ.
2) تل په هغه ذخیره کې یو ښه خواړه ولري چې پخلی نه لري.
3) په ریفورجیک کې د خوړو چمتو کولو میوه او سبزيجات د سترګې په کچې کې ذخیره کړئ، ترڅو دوی ستاسې سترګې ته راشي.
4) په تدریجي ډول، یو له بل وروسته، د بد عادتونو څخه ځان وژغورئ (د مثال په توګه، ټیټ چټک آیس کریم ته لاړ شي، او د کومانې ټول ډوډۍ سره کوکیز بدل کړئ).
د تغذيې لپاره غذايي توکي
دا وخت دی چې ستاسو ځورونکي ناشونی بیاکتنه وکړو. نن ورځ، د وريجو، جوار او زغر څخه خورا ښه ډوله خواړه وړاندې کیږي (د غنمو الریو سره د خلکو بدیل). ډیری یې په ریشیر کې بډای دي) له دې کبله تاسو اوږد وږې احساس نه کوئ (، او یو شمیر یې د کلسیم، وسپنې او فولیک ایسډ سره قوي شوي دي. د تغذیه بورډ: یو ناشونی انتخاب کړئ چې لږترلږه 3 ګرام فایبر او د شین د 8 ګرامه (دوه ټوټو ګرامه) څخه په کمه توګه کارول کیږي، ځکه چې په ځینو غنمو کې، د ټولو کلوروریانو 30 فیصده شکر دي.
کله چې د ټیټ وټ چاسیک تغذيه کې غوره انتخاب نه وي
ښایي تاسو ته د سلاد جوړولو له امله ویاړئ چې پنیر، زيتون، مغز او حتی په چټکې کې د وینې کموالی هم نلري. په هرصورت، که چیرې په سلاد کې هیڅ ونه وي، هغه غذایی توکي چې د سرطان او زړه ناروغیو په وړاندې ساتل کیږي، د بدن لخوا ډیر جذب کیږي) که دوی په ټوله توګه ترلاسه کړي (دا د وروستي ساینس مطالعې پایلې دي. د ازموینې په جریان کې، درې ښځې او څلور نارینه چې د 19 - 28 کلونو عمر درې ځله یې د پالیسۍ، رومن ترکاڼۍ، چیری ټیمونو او گاجرونو څخه جوړ شوي و، د ایټالیا ساس جامې یې د جامې سره برابرې وې. د 28 ګرامو غوړ شویو غوړیو (چې د چټکو څخه ډډه کول تل د 4 تیټو څخه جوړ شوي، د غوړ مواد پرته له دې چې). د هر غذا څخه وروسته، ګډونوالو د وینډوز لیوپینین، الفا او beta-carotene سطح آزموینه وکړه. پایلې څه دي؟ د سکیم سټیس سره د سلاد څخه وروسته، بیٹا کارتوین د ګډون کوونکو له خوا ندي تضمین شوی! د ټولو دریو غذایی توکو جذب ډیر اغیزمن وو که چیرې ګډونوالو د چټی چټیو سره یا په دې کې د کم وزن لرونکی محتوا سره خواړه وخوړل. تاسو کولی شئ د ټیټ غوټی چاسکی کار واخلئ که چیرې تاسو د خواړو یا ډوډۍ برخه واخلئ، په کوم کې چې غوښه شتون لري. که څه هم، که چیرې ستاسو د غرمې لمانځل یو سلال ولري، نو دا غوره ده چې د چټک سره جامې وخورئ، د ساینس پوهانو سپارښتنه. په ورته ډول، که تاسو غواړئ د ځوان گاجر سره یو تن نیکه لرئ، نو دا په ډیره چټک چټک کې واچوي - نو تاسو به خپل بدن ته ډیرې ګټې راوړي.
پاملرنه: د خوراک لیبل
کوچنۍ برخه کیدای شي ستاسو په فکر ډیر لوی وي. که تاسو د یوه غوره شوي کڅوړې په برخه کې د خوښې خواړه اخیستلو له لارې د کلوريانو شمیره کنټرول کړئ، ښایي تاسو د موافقې څخه زیات ترالسه کړئ. دا معلومه شوه چې د داسې محصولاتو په بسته بندي کې ښودل شوي وزن اکثرا د دوی د وزن وزن سره مخالف دی. څیړونکو 99 محصوالت ازموینې چې په یوه پیکج کې پلورل شوي یا دمخه یې په برخو ویشل شوي) د مثال په توګه، ډډ شوي ډوډۍ (. دا معلومه شوه چې یوازې په 37 قضیو کې سم وزن څرګند شوی او د محصول نیمایي څخه ډیر (47) په لیبل باندې ویل شوي پرتله نسبت نور کلوریټونه شامل وو! "تاو تریخوالي" تر ډیره حده د غنمو محصولاتو سره پیکا شوي - د بیلګې په توګه، غله او وچه وچه. دوی معمولا 10-12 فیصده وزن لري چې په لیبل باندې ليکل شوي دي. دا پدې مانا ده چې تاسو په هر کال کې په 10-100 کیلوریزونو کې شمیرل کیږئ "پرته له شک پرته. نور محصولات چې وزن یې له دې وزن څخه زیات دی د نیلبیری مفینز، کوچني ډونټس د چاکلیټ او مڼې کوکیز سره دي. د حیرانتیا خبره دا حقیقت دی: چاکلیټ او نیکونه لکه چپس، تیټرې، پاپکاریک او پنیر، په وزن کې وزن په هغه اندازه چې وزن یې ویلي وو، مګر وزن یې د ډوډۍ، بوټو او رول سره معمولا له حقیقي څخه توپیر درلود. د دې ناڅاپي ستونزې ځواب: یو سکرې واخلئ! ځینې وختونه به د خپلو غوره نمونو وزن وزن ونه لري او وګورئ چې د لیبل ریښتیا ورته ویل کیږي.
په شیدو سره د شیدې سره نور کلوریزونه وسوځوئ
ساینسټ پوهان پدې باور دي چې د 700 ملی ملیارده امریکايي ورځني مصرف لګښت د ټیټ شیدو شیدو یا د کم ټیټ شیدو سره د وزن په ضایع کې مرسته کوي. که څه هم، شیدې د جادو حل نه دی. که تاسو د کم کیلوری خواړه تعقیب کړئ او په ورځ کې د 700 ملیونه شیدې څښلو، بیا، د څیړنې ښودنې په توګه، تاسو کولی شئ د ډیرو غوړونو سوځولو له لارې وزن کم کړئ. د شيدو مصرف شوي مقدار زياتول، د تغذيې د مشورې په تعقيب لاندې:
1) د ناستې لپاره ټوله غنم وخورئ او د شیخ شیش شیش وڅښئ.
2) د کافي قافو پرځای په کیفیت کې، د شیدو شیدې سره یو جام ټوټه ترتیب کړئ.
3) د خواږه شیدو لپاره ستاسو د خوښې سوپ لپاره د ډوډۍ شیدې اضافه کولو سره خپله ډوډۍ ډیر ګټوره کړئ.
4 (د ماسپښین په وخت کې د ځواک مالتړ لپاره د لمر او شنو کبونو سره د ښایسته شیدو یو کاکټیل چمتو کړئ.
د ورځې په کوم وخت کې دا غوره ده چې ځان وزن کړئ او په سمه توګه یې دا کار وکړئ؟
وزن ته تر ټولو مناسب وخت سهار ده (کله چې تاسو په تشناب کې او ناڅاپي مخکې وو). موږ سپارښتنه نه کوو چې په اونۍ کې په یو ځل په پرتله ډیره پیمانه شي. وزن په دوامداره توګه لوټوي، او ډیری وخت دا میرمنې ناامنه کوي. که تاسو هڅه کوئ چې د تمرین په ترڅ کې وزن له لاسه ورکړئ، په ځانګړې توګه د بریښنا، دا امکان لري چې تاسو د عضلاتو ډله جوړه کړي، په داسې حال کې چې د غوړ څخه لرې شي. له دې امله، د توازن بیلګه به ستاسو لاسته راوړنې په سمه توګه نه منعکسوي. هغه شمیره چې په دې قضیه کې د کچې له مخې ښودل شوې، د منلو وړ ده، ځکه چې دا د بدن د غوړ او "لوڼې" ډله ترمنځ توپیر نه کوي، دا ستاسو د عضلاتو وزن، هډوکي، داخلي ارګانونه، نسجونه او وینې توپیر نلري. ډیری سړي خلک اړین نه دي، مګر په هغو خلکو کې چې غوټۍ نلري، نه یوازې یو ښکلی شخصیت دی، فیزیوالوجیسان ټینګار کوي. په اونۍ کې یو ځله وزن سره، زموږ کارپوهانو هر 3-6 میاشتو ستاسو د بدن وینې معاینه کوي. ځکه چې په ټولو میتودونو کې د پام وړ غلطی شتون لري، د بیلابیلو میتودونو کارول، د مثال په توګه، د کلینر کارولو په وسیله د پوټکي فولډونو اندازه کولو اندازه او د بایولوټریک مقاومت اندازه کول) تاسو د بدن د غوښې فیصدي ټاکلو لپاره پیمانه کارولی شئ (تاسو به تاسو ته اجازه درکړو چې تاسو په کوم پړاو کې پوه شئ. په هرصورت، حتی که یو تجربه لرونکي کس ستاسو سره مرسته وکړي، هغه پایلې چې په السته راوړنې سره ترالسه کیدی شي په واقعیت سره د واقعې حالت څخه جلا شي. د بائیوټیکریکیک مقاومت اندازه کول په بدن کې د مايع کچه په ځانګړي ډول حساس دی؛ که ستاسو بدن نزدې شوی وي، نو د بدن د غوښې اندازه به ډیره لوړه وي. که تاسو د کلینر (یو ځانګړی برقي وسیله) په کارولو سره د پوست پوښونو اندازه کولو طریقه کاروئ، موږ سپارښتنه کوو چې د بدن د 3-7 برخو هر یو لپاره د اندازه کولو ارقامو ثبت کړئ، او وروسته له دې چې اندازه کول تکرار کړئ او پایلې یې پرتله کړئ. دا ډول تحلیل کولی شي د وزن د لاسه ورکولو لاسته راوړنو څخه د وزن د لاسه ورکولو لاسته راوړنو ډیر مثبت انځور وړاندې کړي، ځکه چې هغه فارمولونه چې په جسم کې د بدن د غوړ مواد محاسبه کیدی شي د هر چا لپاره درست نه وي.