په پیل کې! پاملرنه وکړئ!
موږ د تودوخې سره پیل کوو. خپل لاسونه او پښې لاړئ، کښیناست او غوږ ونیسئ، او د 15 دقیقو لپاره تیونس وکړئ. نو تاسو به عضلات ګرم کړئ، په راتلونکی کې یې د ځواک څخه خوندي وساتئ، او په چلولو کې د ښکیل کولو لپاره آسانه ده. که تاسو د ډیرو حرکت کولو لپاره کارول نه یاست، د فوټیم شاوخوا (معمولا 400 متره) کې یو حلقه جوړه کړئ، او بیا وروسته دوه نورې خولې. دا به ښه وي چې په تدریجي توګه د چلولو لپاره کار واخلئ، او په هره اونۍ کې له نیمایي څخه نیمایي په هره اونۍ کې) تر لسو بجو پورې (په حلقه کې اضافه کړئ. مګر مه هیروئ چې د نبض څو ځلي ټکول کیږي - د پلس زون په اړه. دا کیدای شي د فورمول له مخې حساب شي: د نبس - 220 فټرو مینډ عمر. سمه، اوس ماهرین دا ارقام سم کوي. له 220 څخه د 40 کالو څخه وروسته 10 نور ډیرې برخې، او د 50 څخه کم د منفي 20 څخه وروسته، اضافه وزنونه نامناسب دي. یوه ښه حل لاره د زړه سینسر سره نږدې ګرځي. ستاسو په لاس کې یو ساعت به وښيي چې که تاسو د نبض حد څخه تیر شئ. د سپورت د فزیکي کړنلارې څخه د وتلو لپاره، تاسو باید په تدریجي ډول سره، د تلو ته لاړ شئ او د وسلو، پښو او ګرمې ګرمو سره پای ته ورسیږئ.
رنځونکی ته یادونه
په هر عمر کې، مګر یوازې د ډاکټر سره مشوره وروسته، ځکه چې تاسو پټ شوي ناروغۍ په اړه نه پوهیږئ. هغه خلک چې د عضوي سیسټمالیل سیسټمونو سره اخته کیږي، ډیر وزن لري (له 20 څخه زیات کیلوګرامه).
ترټولو غوره - په سهار کې، له یو ساعت وروسته یو ساعت وروسته. مګر که تاسو د ماښام په پرتله ډیر آرام یاست نو مهرباني وکړئ! - د بستر وخت څخه یو ساعت دمخه.
یوازې د سړک په غاړه یا په ګاسۍ ساحه کې نه، بل ډول ضرر د سپورټ چلولو په تمرین کې اسانه دی - فزیکي کړنلاره به له ښه څخه ډیر وي. دقیقې 40 دقیقې او 40 دقيقو وروسته د سهار چلولو څخه وروسته، او د ماښام لپاره، دغه وقار 2-3 ساعته دوام لري.
د تنفس سیسټم سره جامې په سړې هوا کې ندی، دا د لندبل څاه جذب کوي، کوم چې د ځانګړو مرغیو له الرې ویجاړوي. انځورونه یواځې د چلولو لپاره پېرودونکي دي - دوی د لوړو زده کړو لوړه کچه لري. په پسرلي کې موږ نور شیشې ته اړتیا لرو (د رینا لپاره د بالقوه بالقوه چرګانو چرګانو)، د لمر یا د لمر د رڼا څخه د ساتنې لپاره یو بډانه.
موږ د هغه وزن سره چې موږ ورته اړتیا لرئ
د زیاتو پونډو د لاسه ورکولو لپاره، د زړه د عضلاتو راټولولو یا پیاوړتیا لپاره، د دریو بیلابیلو روزنیزو رژیمونو څخه یو غوره شوی. د تنفس کولو لپاره - د 40 دقیقې لپاره یو سست ژور - یو ساعت. دا ښه دی چې په خالي تشو باندې سیالي وکړو، او څوک چې د هضم سره ستونزې لري، تاسو کولی شي د لوټۍ یو آون، یو څه ډیزاین، یا شنه چای وخوري، چې بدن یې د خوندیتوب په څیر یو ساعت وړاندې د خولې کولو څخه مخکې. د هغو کسانو لپاره چې غواړي غوره وي، په برعکس، تاسو د تاکید او د فټور خونه کې روزنې ته اړتیا لرئ (تاسو کوچنی ته روزنه ورکوئ). د ورزش چلولو سرعت خورا مهم دی - فزيکي کړنلاره - دا بايد په منځني ډول د تيز چاودېدونکي چټک سرعت سره وي. که ستاسو موخه - د زړه د پیاوړتیا لپاره، بیا د کارتیو سمبالونکي سره بدیل چلول. ټیمو غلا انتخاب کړئ. د چټک چلن - مخنیوی یا لیږد څخه د چلولو او برعکس لیږد. تاسو کولی شئ د ټنګنګ څخه دمخه، وروسته او وروسته وروسته - دا ګټور دي: اوبه وینې ټیټوي او د پسونو او زیانمنو موادو سره د بدن څخه لرې کولو کې مرسته کوي. مګر، ستاسو هدف ته په پام سره، د چلولو ترټولو غوره د بدن د خوشحالۍ حالت دی.
د چلولو لپاره ښه سامان نیمه بریا ده! دا د هغې ظاهري خوښي نه ده. د سپورت ورزش یونیفورم او بوټ ستاسو د خوندیتوب او آرامۍ ضمانت دي. زه باید د ګوتو لپاره د جامو انتخاب وټاکم؟
د تیریدو خوښول او ستاسو د خوښې ګوټو غږونو ته د هغې تاثیرات ډیری وختونه زیاتوي! دا په علمي توګه ثابت شوی. د خلکو دوه ډلې وغوښتل چې ورته تجربې ترسره کړي، مګر یو په مایکورډ کې، او بل یې د غیرقانوني طریقو الندې. دویمه برخه په بریالیتوب سره په کار سره. دا په ډاګه کوي چې ستاسو غوره موسیقی د تاسو سره په فزیکي توګه ستاسو لپاره څومره ستونزمن دی چې تاسو فکر کولو څخه اندیښمن کیږي مرسته کوي. له دې کبله، د رنځ لپاره ځي، غوره لوبغاړی د غوره تورو لیست سره مه هېره کړئ.
جاکټونه
د جاکټ اصلي فعالیت - د باد او اوو بارانونو څخه د ساتنې لپاره. دا د پام وړ دی، دا د امکان تر حده آسانه وه او د خوځښت مخه ونیوله. د صلیب هیواد بادان د ساه اوبو وړ انرژی څخه جوړ شوي) ThermaFit، StormFit (. همدارنګه د ویناوالیشن او رڼا منعکسونکي عناصرو لپاره د ځانګړو سیمو شتون ته پاملرنه ارزښت لري. وروستی د ماښام جغرافیه د مدافعینو لپاره اړین دی.
پتلون
ستاسو د ترجیحاتو پر بنسټ، تاسو کولی شئ تنگ تنگ پتلونه) تیتلي (یا د روزنې روزنې پتلون غوره کړئ. د کیفیت سرلیکونه د سانسور لچک لرونکي موادو څخه جوړ شوي، حرکتونه خنډ نه کوي. دوی د لږ تر لږه د سیانو سره سمون لري؛ ځینې ماډلونه د عضلاتو اصلاح او ملاتړ چمتو کوي. پراخه پتلون د باد څخه په بشپړ ډول ساتل کیږي. فزيکي مواد (د مثال په توګه ClimaLite) د روزنې په جريان کې د بشپړ آرامۍ لپاره غوره ترمينځ چمتو کوي.
انځورونه
د بوټونو اصلي اړتیا د جذب کولو وړتیا ده، په بدن باندې د شاک بوټ کمول. د کیفیت شاک جذبونکي له تاسو سره مرسته کوي ترڅو په اسانۍ سره له ځمکې څخه واړوي، سرعت د ودې لپاره، فشار فشار نرم کړي کله چې د هوا څخه پیر ته حرکت وکړي. نن ورځ، هوایی کشن (یوازې په ګاز کې ډک شوی) او د چرګ لاندې د چشمیانو لپاره کارول کیږي. سربېره پردې، چلونکي سپیکر باید روښنايي وي، ټیټ لوړ، د سخت محدودو، سانسور موادو سره او د هیلو سمبالول. په بازار کې د "سمارټ" سنوارډ ماډلونه یو ځانګړي ډیزاین سره دي، چې حتی د عادي چلولو سره حتی د ټیټو ټوټو 28٪ ډیر اغیزمن کار کوي. یواځې په پام کې نیولو ته پاملرنه وکړئ، د پیاوړی محافظت سره چې ځمکې ته د ښه تاکید یقیني کړي.
د لوبې لوبې او جریبیان د ځانګړو موادو څخه جوړ شوي چې د نمی بهر (د PlayDry، DriFit، ClimaFit سیسټم)، د چټکې وچې کولو، د فنګسي او باکتریا (ټینوسن ټیکنالوژۍ) سره ساتنه کوي. ځینې جوړونکي یو خاص ډول فایبر کاروي، له دې امله دا تودوخې په تود او سړې هوا کې نه ځنډوي. پورته برخه د ښځینه بدن ښکلا ټینګار کوي، ځینې وختونه دوی د اضافی داخلي کرکیله لري ترڅو د ټیسټ مالتړ وکړي. دوی د پوستکي په مقابل کې له مینځه وړلو لپاره لږترلږه سټیټونو سره خنډ شوي دي.