زموږ بدن ویټامین بی څه شی ورکوي؟
ډیری ډاکټران د خپلو ناروغانو لپاره د ویټامین بی وړاندیز کوي. ډیری ډاکټران یادونه کوي چې د ب وټامین لرونکي محصولات د غذايی شتمنیو لرونکي دي چې د هضمونو معمول کولو او په بدن کې د میابابولیزم ښه کولو اجازه ورکوي. دا د یادولو او حقیقت حقیقت دی چې بدن خپل ویټامین بیه لري.
دا ذخیره د بکتیریا په واسطه جوړه شوې ده چې په انټرنټونو کې دي، مګر د یوې قاعدې په توګه، دا دومره نه وي چې ټولې سیسټمونه او ارګانونه په بشپړه توګه کار وکړي، نو دا خورا خورا مهم دي چې د دې سربیره خورا خواړه وخورئ چې ویټامین بی ویټامین لري.
د ویټامین بی ګروپ
دا باید په پام کې ونیول شي چې د ویټامین بی ډله خورا پراخه ده او یو شمېر عناصر او همدارنګه انفرادي ویټامین لري، دلته ځینې یې دي:
- ويټامين B1 - تايمين، د ميټابوليزم لپاره اړين دی. برسېره پر دې، دا د انرژۍ د اضافي سرچينو پرمختګ ته مرسته کوي؛
- ويټامين B2 - ريبولوفلاين زموږ د پوستکي روغتيا، اعصاب لارې او مغزي غسلونه يقيني کوي.
- ويټامين B3 - نيکوټينک اسيد، ميټابوليزم معمولوي، د عصبي سيسټم او د معدني لارې اصلاح کوي.
- وټامن B5 - پینټوتینیک اسید، هغه ماده چې د چټک میټابولیزم کې برخه اخلي او د پوټکي حالت حالت ګټور اغېز لري؛
- ويټامين B6 - پيريډروکسين، د ميټابولزم لپاره د کټسټټر په توګه ضروري دى، کوم چې د وينې، دماغ په حجرو او پوستکي ترسره کيږي.
- ويټامين B9 - فولک اسيد، په هاتاتپووټيکي سيسټم کې ګټور اغيز، کوم چې د ژونياويکي غبرګونونو په ترسره کولو کې مرسته کوي د ژوندیزم لپاره اړين دي؛
- ويټامين B12 - سيانکوکوباملاين، د عصبي سيسټم د مناسب فعاليت د عادي کولو لپاره ضروري دي؛
- inositol ، یوه ځانګړې ماده ده چې د sclerotic ضد لري او د عصبي سیسټم، معدې او حشراتو په اړه ګټور اغیزه لري.
په هرصورت، د دې موادو جریان منفي اغیزه احساس کولو لپاره دا بسیا نه ده چې پوه شي چې کوم محصول ویټامین بی لري، تاسو باید د دې محصولاتو په مصرف کې ستاسو خواړه متفاوت کړئ، ځکه چې د ویټامین سره د بدن نظارت نه کول.
کوم خوراکونه ویټامين بی لري؟
هغه تولیدونه چې د B د ویټامین لرونکي وي، په ډلبندیو ویشل شوي دي - د ځانګړي ویټامین شتون د اصل مطابق. معمولا، هر محصول د یو ډول سرچینې سرچینه ده:
- ويټامين B1 په لاندې ډول موندل کيږي: وربشي، کچالو، اسپرګوس، لوبيا، جگر، د انګور غوړي، غوښه، ګران ډوډي، د انګورو غوږ، مغز لرونکی.
- ويټامين B2 په لاندې ډول موندل شوي دي: روميان، تازه مچان، قابله، مڼه، غوښين، د برور خميره، بيرغونه، هګۍ.
- ويټامين B3 په لاندې ډول موندل شوي دي: د شيدو شيدو توليدات، غوښه، غوښه، جوار، لوبغالي، غوړي.
- ويټامين B5 په لاندې ډول موندلاى شي: د نبات شنه شنه برخې، د غوږونو، هګۍ ګانو، د پولنډونو څخه چې د بې ځايه شويو غلو څخه پخي شوي دي؛
- ويټامين B6 په لږ مقدار کې موجود دي: غوښه، د سبزيجاتو توليدات، کب
- ويټامين B12 اکثرا په خورا خوړو کې د ويټامين B9 سره په لاندي ډول موندل کيږي: په حيواني، هګيو، سويا، سلاد، غوښينو جريان، پياز، خټکي، نارنج.
په طبیعت کې، هغه نړیوال محصولات هم شتون لري چې ډیری ډوله وی ویټامین لري. دا لاندیني محصولات دي: کچالو، خمیره (بیر)، پنیر، هګۍ، د حیواني جگر، یو شمیر ډوله ډوډۍ، د غوښې ډیری تولیدات، مغز لرونکي.
اوس، پدې پوهیدل چې کوم محصول په داسې ډول ګټور ویټامین اې لري، تاسو کولی شئ مختلف، بشپړ او ښي مینځ ته راوړي. که په بدن کې د ب ویټامینونو کمښت شتون ولري، نو د خوراکی توکو په مخنیوي کې، دا دومره غوره ده چې یو غوره خوښې محصول وټاکئ چې په دې کې ویټامین شتون لري، او بیا به تاسو د بیالبیلو ناروغیو لپاره ډیر زیات انرژی، روغتیایی او نور مقاومت شي.