د دې کولو لپاره، د شکر ناروغۍ کې د روغتیا حالت ښه دری برخې: مهمې وزن کنټرول، مناسب خواړه او تمرین. د ډایبېټیس میټالیتس لپاره یو متوازن تغذیه نه یوازې د وینو د شکر کمولو لپاره، بلکې د غوړ مصرف محدودوي. موږ به د دې ټولو په اړه خبرې وکړو.
لکه څنګه چې د خوړو ویشونو عصري مطالعات ښودل کیږي، دا اړین نه ده چې د شکر ناروغۍ له خوا د شکر له منځه وړل اړین وي. تاسو کولی شئ د ډوډۍ او مچ شکر لپاره په معمول خواړه کې ځوانه شئ، کوم چې په شکر کې په منلو وړل کیږي د نورو موادو لخوا، خوږوونکي. دا یواځې مهمه ده چې د وینې ټیسټ ارزونه د وینې ټیسټ ډاټا په اساس سمه محاسبه کړي.
مرکبات، چې د ناروغانو سره ډیره ویره لري، په وینه کې د شکر د کچې کنټرول په واسطه مخنیوی کیدی شي. له دې امله تاسو اړتیا لرئ چې د شکرې لپاره متوازن تغذیه غوره کړئ.
د شکرې ناروغۍ باید د لاندې قوانینو اطاعت وکړي:
- موږ باید هڅه وکړو چې د ناستې، ډوډۍ او ډوډۍ په وخت کې ټولې ټولې برخې د اندازې سره ورته وي؛
- دا ښه ده، که چیرې خواړه هره ورځ په ورته وخت کې واخیستل شي؛
- خواړه باید له لاسه ورنکړل شي
- په عين حال کې، تاسو هم بايد تمرين وکړو؛
- همدا ډول د شکر ناروغۍ لپاره د درمل اخیستلو لپاره هم کارول کیږي.
دا ډول تدابیر به د وینې د شکر کچه په ورته کچه، د نورمال حدودونو سره مرسته وکړي. کله چې یو څوک خواړه اخلي، د شکری کچه په وینه کې راځي. که چیرې یو خوا ډوډۍ وخوړل شي، او د بل په جریان کې - ډیر نور به د بورې په کچه کې بدلون راشي. دا ډول تعاملات د کوچنیو توپیرونو په پرتله خورا خطرناک دي هغه اندازه چې د بدن سره سمون لري.
کله چې محصول غوره کوي لاندې قوانین تعقيبوي:
- د برخې برخې ته د خواوو ویش د اړین ورځنیو مقدارونو او غذايي موادو (ویټامینونو، منرالونو) سره سم ترسره کیږي.
- د ډېرو مهمو محصولاتو څخه خواړه چمتو کړئ: سبزيجات، میوه، غوښه، شیدې؛
- محصولات کم ټیټ غوره کوي، دا د زړه پیچلتیا خطر نږدې دوه ځلې کموي؛
غوړ او خوږ خواړه د بشپړ بندیز لاندې نه دي، مګر په جدي ډول محدود دي؛
- د غوښې تولیدات تقریبا پرته له کوم محدودیتونو څخه پخیږي.
یو متوازن تغذیه د ورځني انرژۍ اړتیاوو په پام کې نیولو سره رامینځته کیږي. دوی کولی شي په هغه خلکو کې وي چې د ژوند مختلفو لارو، مختلف وزنونه، عمر لري. مه هېروئ چې تاسو د اضافي وزن څرګندولو ته اړتیا لرئ. له دې امله، خواړه د فرصت اجازه ورکوي چې وزن کم کړي. د وزن اضافه د زړه بوټي، د وینې رګونه، د موکولوسکیکال سیسټم زیاتوي او د پیچلو خطرونو زیاتوالی زیاتوي.
په مجموع کې، د غذا درې ګروپونه پراختیا شوي: 1200-1600، 1600-2000 او 2000-2400 کیلوری. دا ډیره نده. د صحي نورمونو سره سم چې په منځنیو کارونو کې کار کوي (د بیلګې په توګه، د دفتر کارمندانو)، د انرژۍ مصرف د نارینه وو لپاره او د 2500 ښځو لپاره شاوخوا 2700 کیلوری دی.
لومړی ګروپ (د 1200-1600 کیلوری یوه غذا) د ټیټې ودې د ښځو لپاره مناسبه ده چې هره ورځ فزیکي فعالیت لري او د هغه چا لپاره چې وزن نلري.
ورځني خواړه په 6 مساوي برخو ويشل شوي، کوم چې په منظم ډول وقفې اخیستل کیږي. د شپې وخت په پام کې نه نیول کیږي. دا خواړه د لبنياتو محصولات 1-2 برخې، 1-2 د غوښې لوښي، د سبزيجاتو 3 خدمتونه شامل دي. د شیدو لرونکي محصولات په دری برخو کې نه شتون لري.
دویم ګروپ (د 1600-2000 کلوریټونو غذا) د لویو میرمنو لپاره مناسبه ده چې وزن یې کم کړي. برسېره پردې، د لږ یا عادي ودې نارینه وو لپاره منظم فزيکي فعالیت سره او د منځنۍ لوړوالی د نارینه وو لپاره، چې وزن ته اړتیا لري.
ورځني خوراک په 8 ورته برخو ویشل شوی، کوم چې په منظم ډول وقارونو کې هم اخیستل کیږي. د خوب وخت نیسي. خواړه د لبنياتو محصولات 1-3 خدمتونه، د غوښې لوښي 1-3 خدمتونه، د سبزيجاتو او میوو 4 سایټونه شامل دي. د شیدو محصولات د 4 خدماتو څخه پرته په هیڅ کې شتون نلري.
دریم ګروپ (د 2000-2400 کالیو یوه غذا) د فعال فزیکي فعالیت سره د لوړو ودې د ښځو او نارینه لپاره مناسبه ده.
ورځني خواړه په 11 مسایلو برخه ویشل شوي دي. دا خواړه د لبنياتو 2 محصوالتو، د غوښې د پخلنځیو دوه خدمتونه، د 4 سایټونو سبزیجاتو او 3 سربېره میوه لري. غوړ باید د 5 څخه زیات خدماتو نه وي.
په داسې خوراک کې، برخې د خوړو ځانګړو مقدارونو په توګه تعریف شوي چې د غوښتل شوي کالوریک ارزښت لري. دا پدې مانا ده چې د دریم ګروپ غذا لپاره، د محصول یوه برخه 2400: 11 = 218 کیلوری لري. د محصول کلوریک محتویات د میزونو سره سم ټاکل کیږي. په یو ډوډۍ کې، ډیری محصوالت کولی شي مشترکه شي: شیدو، سبزیجاتو، او نور. په برخو کې د ویشلو لاره دا ده چې یو متوازن غذايي ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې په وینه کې به د قوي مسلسل کچه وساتي.
دا باید په یاد ولری چې د شکر کاربوهایډریټ کارولو څخه باید ډایټاکیکونه وکارول شي. دوی په ډیره زیاته توګه د شکری کچه اغیزمنه کوي. دا ډول چټکي حساس کاربوهایډریټونه معمولا په میتر، شکر، چاکلیټ کې موندل کیږي. ځانګړی خواړه، چې په "دکانونو کې د شیلز" په دکانونو کې پلورل کیږي داسې کاربوهایډریټ نلري.
د ډایبېټیس میټالیتس کې، د کلوری انټیټ باید د کاربوهایډریټ له امله 50-60٪ وي. "فاسه" کاربوهایډریټونه د "سست" کاربوهایډریټ لخوا بدلیږي، چې په لوی مقدار کې د ټولمالمال اوړو څخه ډوډۍ کې موندل کیږي. په خوړو کې تاسو کولی شئ د وړو بڼو کوچني شربت زیات کړئ. دا په معدني موادو کې بډای دی او کاربوهایډریټ لري، کوم چې د سپین سپین شکر په وړاندې ډیر ورو ورو جذب شوي. په ورځ، تاسو کولی شۍ د دوه ټیپسو شینج شکر ته اجازه ورکړئ، کوم چې ممکن وي، په مساوي توګه په ټولو خوړو ویشل کیږي.
د شکر ناروغۍ لپاره باید خورا کافی ویټامین ولري، په ځانګړې توګه د B او C ګروپونه.