د سیلولایټ ضد غذايي موادو اساسي اصول د "تیز کاربوهایډریټ" او سټراټیټ غوړ، ډیر ویټامینونه، انټیوجنډینټ او ریشیر څخه کم دي. تاسو باید د ورځې لږترلږه دوه لیټره وباڅوئ. دا به ژر تر ژره د زهرجنانو له مینځه وړلو او د میټابولیزم لوړه کچه ساتلو کې مرسته وکړي.
هغو غذاونو ته غوره توجه ورکړئ چې د ټیټ ګالیسیمیک اندیښنې (GI) ولري، دا هغه توکي دي چې د وینې په شکر کې تیز دریځ نه راځي او د غوړ ډیروالی نه راولي. په بدن کې د ګالیسیمیک اندیټ کمول به د محصول سمه ترکیب سره مرسته وکړي. د بیلګې په توګه، تاسو اړتیا لرئ د سبزیانو سره د پادری خواړه وخورئ. غښتلی محصول پروسس شوی او کرکیل شوی، د هغه GI لوړوالی. نو له دې امله د بټیوټ د تودوخه به ډیر ګټور وي، او بایډول د سیمولینا د پالز څخه ښه دی.
سبزيجات بايد تازه، خوړل شوي نه وي. پداسې حال کې چې ډیری انتین اکسیدینټونه او ویټامینونه لري. که څه هم دلته استثناوې شتون لري: گاجر او روميان د ګڼې ګوڼې په بڼه ګټور دي. مګر په کوم ډول چې تاسو به وخورئ سبزيجات خورا مهم نه دي. دا مهمه ده چې د دوی شمیر به وي. د سیلولایټ ضد غذا - پالک، کڅوړه، روميان دي. دا سبزیجونه ډیر لیټینین لري، چې د پوست پیاوړتیا کې مرسته کوي. د انټي بایډینډینټس به تاسو ته د انګورو او لیمو میوه چمتو کړئ، او د هندواڼي، اسپرګوس او تاکستان به د اوبو توازن ساتلو کې مرسته وکړي.
دا خورا مهمه ده چې ستاسو غذايي ویټامین B، E، C، او امین اسیدز، کلسیم، پوتاشیم، آیوډین موجود وي. دا ټول د مایع، چرګانو، لوبیا، سمندري، بروکولي، تاکستان، کرایه او ناک په واسطه د فتوس ډولونو لخوا پیدا کیدی شي.
دا اړینه ده چې بوره او مالګه ورکړو. که تاسو د دوی د غذايي موادو څخه په بشپړه توګه نه وی ایستل شوی، سپین سپین زرغون، او مالګه د همالالیا یا لوی سمندري سره بدله کړئ. پوهیدل کوم محصولات د سیلولایټ ضد غذا لپاره ګټورې دي، تاسو کولی شئ په سمه توګه خپل غذایی بڼه ونیسئ. او که تاسو غواړئ دا د خوړو ډوډۍ سره توپیر ولرئ، بیا تر ټولو ساده ترکیبونه.
د پسرلي څراغونه
د میوو غوښه د سلیمانیم او زنک لري چې د میتابولیک پروسې چټکتیا کوي.
د مچیو سره د رال چمتو کولو لپاره، تاسو ته اړتیا لرئ: 150 وړل شوی شریب، د وریجو 12 پاڼې، 20 ګرامه د غنمو نوډلو، 1 ګیرین، 1 ګازو، 30 ګدډون.
د انګور غوړ، ګاز او کڅوړی. د نوډالونو چمتو کول (لارښوونو سره سم). د وریجو کاغذ په ګرمو اوبو کې واچوئ، مګر د دوی څخه زیات فشار مه کوئ، بلکه دوی پاڼې به توره شي. شیټ واخلئ، په هغې کې کیچل، نوډیل او سبزیان ونیسئ، او بیا یې لغوه کړئ. د پسرلی رول د سویا سایس او د وريجو د انګورو سره ښایسته غوره کړئ.
ښکلی سالم د سیزم او اسپرګوس سره
سالمون ډیری ګټور omega-3 غوړ لري، کوم چې د نرم پوستکي لپاره اړین دي.
د سالم چمتو کولو لپاره، تاسو لاندې اجزاوو ته اړتیا لرئ: د 300 سالم فلمونه، د زیتون غوړ او 10 اسپرګوس ټوټی. د اچار لپاره: یو جوړه ډینیکونه، د مڼو سیور انګور، سویا ساس او د لمر ګلابو غوړ، وچ شوي غوړ، مرچ او مالګې ته د ذائق لپاره. د چټک لپاره: یو چټیټ چرګ، د غوړ غوړي، د انګورو غوښه، د غوړ غوړ او د شلو شکر.
لومړی د غلا لپاره ټول توکي سره مخلوط کړئ. په سمه توګه د سالون فلټۍ کم کړئ او په فرج کې د یو ساعت لپاره یې واخلئ ترڅو دا ښه وخورئ. بیا د چټک لپاره ټول عناصر سره مخلوط کړئ. کله چې وویستل شي، تیو تاکید 180 درجې ته واچوئ، د زیتون غوړ سره د بیکک ډوډۍ وچ کړئ او په هغې کې پټه واچوله. سالم 15 دقیقو لپاره واچوی. پداسې حال کې چې سالم پخه شوی، د دری دقیقو لپاره په ابلاغ اوبه کې اسپرګوس ډک کړئ. د خدمت کولو دمخه، ټول شیان په ډوډۍ کې وساتئ، چټی وخورئ او د لیټی پاڼو سره جذب کړئ. د بون اشتباه!
د هریري او د روميانو پیستو سره د ریکوتا څخه ډډ
ریکیکوټ ډیر پوټاشیم او کیلسیم لري، او روميان په لسیډین کې بډای دي، کوم چې د پوستکي ډک ساتلو کې مرسته کوي.
د دې ډوډۍ چمتو کولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ: 750 ګرام ریکټا، 3 هګۍ، 70 ګرامه ګرام شوي پاریسین، 4 ټوټې تازه کڅوړې آیسانګو او توریل، پورسلي، پوپکا، مالګه او مرچ ته مزو. د روميانو پيسټ لپاره، 1: روميټ، يو جوړه دانتينونه، په تېل کې 70 وچې ترياکونه، څلور چټکي چرګان مغز لرونکي (غوره غوره دي)، د 100 زيتونو زيتون تېل.
د انارو لپاره ټول توکي مخلوط کړئ. مالګه او مرچ ته مه هیروئ. بیا توره د 180 درجو څخه مخه ونیسئ، تېل تاو کړئ چې تاسي یې اخستئ. ریکیکوټ، هګۍ او هګۍ د مکسر سره مخلوط کوي، وروسته بیا د واړه ډوډۍ کې واچول شي. فلز باید د یو ساعته لپاره پخې شي تر هغه چې زرګونو زرو ته راشي. د زیتون غوړ سره د خدمت کولو دمخه او د پوکریکا سره سپک کړئ. د روميانو پيسټ سره خدمت وکړئ.
د پخې ریډ پیاز، آیوکوادا او پالچال
پالکي او پیازونه د انټي آکسینډینټ لرونکي دي، او vavocado - سبزیج لرونکي منحل شوي غوړونه.
د دې ترکارۍ د جوړولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ: 2 سور پیاز، 200 پالچ، د زیتون غوړ، 2 آکوکاډس، د یو نیبو جوس. د تیلو د راټولو لپاره: د زیتون غوړ، بالامامیک سرکا، مالګه او مرچ د چک لپاره.
پیاز په 8 ټوټو کښینول کړئ. بیا توری د 180 درجو څخه مخه ونیسئ، د بیکډ پاڼې په تیلو سره او په دې باندې پیاز کړئ. د 20 دقيقو لپاره اخستل، او وروسته ليرې کړئ او ښايسته کړئ. پداسې حال کې چې پیاز پوټکی دی، هګۍ او د آیوکودا څخه مینځل کیږي، دا د نیبو جوس سره سپکوي. د ایوکودو پالین اضافه کړئ، کولر پیاز پیاز ته علاوه د جامې ټول توکي. هرڅه په ښه توګه سره مخلوط کړئ او میز ته راوړوئ.
کریم - کڅوړه او بروکولي سوپ
په بروکولي کې ډیری ویټامین سی لري، چې د کولګین تولید کې مرسته کوي.
د سوپ جوړولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ: د ګردیو د غوړیو 300 ګرامه او د بروکولي انفراسسیشنسونه، 500 ملیونه شیدې او مالګه، مرچ ته مزه ورکول.
دا سوپ په چټکه او اسانۍ سره چمتو کیږي. ټول گوبان د کوچنیو پورونو کموالی له مینځه یوسي. وروسته یې د ابلاغ اوبو ته واچوئ تر هغه چې ترسره شوي وي .کله چې قابله چمتو وي، وروره وخورئ (یوازې دریمه برخه)، او په ګنډو کې ګوبي. له هغې وروسته، پاکی د ګیګی څخه بیا د ساسسیپ څخه بیا شیدو اضافه کړئ. یو ځل بیا سوپ راوغواړئ او ګرمۍ ته خدمت وکړئ. د بون اپټٹیټ!
د چرګانو چرګان د مالو سالسا سره
په چرګانو کې سټینټ پروټین او لږ غوړ لري. یو پروټین د سیلولر نوي کولو لپاره اړین دی.
د دې ډوډۍ چمتو کولو لپاره تاسو لاندې اجزاوو ته اړتیا لرئ: د چرګانو سینه (د پوستکي پرته)، د نیبو جوس، مالګه او مرچ، د سبزی غوړ) تاسو کولی شئ د زیتون غوړ واخلئ (. د سالسا لپاره، واخلئ: نیمه کوچنۍ سور پیاز، 140 ګرامه، د جوانې جوس، نیم مرچ، د ځمکې د خنډ پاڼو.
لومړی، سالسا چمتو کول. د دې لپاره، د کټلو پیاز، منګ، تلویزی او مرچ مخلوط کړئ. ټول د اوبو د جوس، مالګې او نیم ساعت لپاره ټینګار کوي. پداسې حال کې چې سالسا به ټينګار وکړي چې په چرګانو کې د چرګانو سينې پرې کړي، د زيتونو غوړ او مالګې يې وويشي. غوښه غوړ کړئ (په هر اړخ کې 4 دقیقې). کله چې سینې چمتو وي، خپل خواړه وخورئ. د مونو او سالسا سره خدمت وکړئ. د بون اشتباه!
ښه وګورئ، ډیر ساده او خوږ وخورئ نن ورځ، د انټرنیټ څخه مننه، تاسو کولی شئ د ډوډۍ لپاره د ډیری ډوډۍ لپاره ډیری غذایي او د سیل سیلټیت ترکیبونه ومومئ. خپل خواړه وګورئ، او تاسو به تل په سم شکل کې پاتې شئ.