د وروستي ساینسي ارقامو مطابق، داسې ډیری محصولات ندي چې طبيعت یې د مؤثریت د سیسټمونو سیستم پیاوړی کول دي. مګر د هغوی عمل زموږ په زړه پورې دی.
فلکس شوی غوړ
د امیګا -3 فایټ اسیدونو محتويات ریکارډر، د زړه خطر او د وینې د برخی ناروغی نیمایي، کولیسټرول کموي او د وینې د کڅوړې مخه نیسي. فلکس شوي غوړ او نور ګټور سبزیان د زړه ناروغۍ لپاره غوره درمل ګڼل کیږي. مهم: 1-2 جدول. د تیلو غلا کولی شي د سرسري په برخه کې او همدارنګه د خولې په برخه کې اضافه شي.
بروکولي
د مایکورډیمیم څخه د زیانونو څخه ساتنه کوي، د ځانګړي پروټین د جوړولو هڅول. مهم: منجمد شوي ګوبه هم خورا ښه ده، ځکه چې دا خورا ویټامین ساتي. برکولي د غلا کولو لپاره غوره دي. همدارنګه، بروکولي د زړه لپاره ګټور سبزيج دی.
لونسن
دا د 70 څخه زیات فعاله مواد لري، د زړه ګټور دي. ترټولو غوره زده کړه ټولیزین دی، کوم چې د لشینګ منظمې استفاده کوي، کولی شي د 15-30 ټکو فشار فشار راولي، د کلینیکي تغذیې امریکایي ژورنالېست.
اهمیت: مخکې له دې چې تاسو په خوړو کې د لرګي لوړې غوږ اضافه کړئ، هغه باید د نیم ساعت لپاره ټیټ کړئ: دا د ارټاټوپتوټیک ځانګړتیاوو جمع کول دي، د ارجنټاین له طبيبانو سره سم. لہسن او پیاز د زړه ناروغۍ لپاره غوره درمل دي.
مڼه
د 34000 میرمنو مطالعې له مخې چې د آیوا پوهنتون لخوا ترسره کیږي، مڼې تر ټولو اغېزمن محصول دي چې د پوستینومپ پرمهال د د ګیډیکي ناورین خطر کموي. مهم: د چارلوټونو او پنسونو سره د مڼو سره مه اخلئ. دا غوره ده چې د مڼې لپاره په سلاد کې واچول شي یا د مریخ لپاره وخورئ.
کڅوړه چاکلیټ
د وینډوز سیسټم کار پیاوړتیا، د کولیسټرول او وینی فشار کمول، دماغ ته د وینې بهیر ښه کول او د ستور والو والو د مخنیوي مخه نیسي. او ټول د فلایوونو سره مننه. په پام کې ونیسئ، چاکلیټ ګټور دی، په کوم کې د کوکو محتوا 70٪ څخه کم نه ده. مهم: د شکر او غوړ په اضافه محصولاتو کې، هره ورځ محدودوی، د 30 g څخه زیات نه.
بمونه
د دې ميوی پولیفینول په کلکه توګه کولیسترول او د وینې فشار کموي، د وینې د رګونو ښه والی او د وینی رګونو او زړه په دیوالونو کې د کولیسټرول پلازونو د ځای ساتلو مخه نیسي، دوی د زړه ناروغۍ لپاره غوره درمل دي. مهم: دا ډاډ ترلاسه کړئ چې انار د شفایت ځانګړتیاوې څرګندوي، دا د ميوو د جوس ترکیب کې نه کاروي، مګر پخپله، په هره ورځ 150 ملی لیتره پورې، په غوره توګه د تازه نفتو جوس په شکل کې د شکر نه پرته.
زیتون غوړ
د غوړ منحل شوي غوړ، چې دا د تیلو بډای دی، د "خراب" محتوا کموي او د "ښه" کولیسټرول کچه لوړه کړي. زیتون او غوړ شوي غوړ د زړه ناروغۍ لپاره غوره درمل دي. مهم: په 1 جدول کې. د 120 کیلو ګرامه غوړ. د همغږي ساتلو لپاره خورا ډیر نو ځکه، د تیلو مجموعه مصرف (په سلاد کې جامې، سوزونه، نور لوښي) باید د 2 میز څخه زیاتې نه وي. هره ورځ ټوټې ټوټې.
ایوکودو
د زړه لپاره د ایکوکودا کار نه یوازې د مونو او پولیونیسټریور شوی فای اس اسیدونو پورې محدود دی. د هغې میوه هم د پوټاشیم په برخه کې شتمني ده او د زړه د حملې مخنیوي کې مرسته کوي. ایوکوډاس د ځانګړو کارتوینزونو انډول کول چې د زړه ناروغۍ خطر او د عضلاتو د نسج له منځه وړل کموي (مییکورډیمیم په ګډون)، د اویا په پوهنتون کې د ډاکټرانو لخوا د کتنو په ترڅ کې وموندل شو.
مهم: په وزن کې د وزن اخیستو لپاره نه، د پنیس او میئونیز د محصولاتو پر ځای په غذايي موادو کې د avocados استعمال کړئ.
لوبیا او لوبیا
د سټریټ شوی غوړ نشتوالی، د پروټین لوړ فایبر، ریشې، لوړې، پوټاشیم او فولیک اسید د زړه د کار لپاره د نا مناسب غذايي محصول تولید کوي. د زړه ناروغۍ لپاره په دې غوره علاج کې 8 ډوله فلورونیزونه هم شتون لري، چې د هایپرټینشن په وړاندې یو ښه مخنیوی دی. مهم: د لوبیا د اوږدې مودې د پروسس کولو څخه مخنیوی، د کنډک څخه کار واخلئ، کوم چې مخکې د کارولو څخه غوره دی د سرد اوبو سره کلکه. لوبیا او لوبیا د زړه ناروغۍ لپاره غوره درمل دی.
پوپین
د هغې روښانه نارنج رنګ د باا کار کارین، ویټامین سی او پوټاشیم د لوړ محتوی نښه ده، کوم چې د ایریرسکلروزس سره د مبارزې په برخه کې مرسته کوي او د زړه او وینې رګونو باندې د مالګې اغیز بې طرفه کوي، چې د وینې د فشار د زیاتوالي په صورت کې خورا مهم دی. مهم: کدوین کولی شي د ګټې اخیستنې وړ ملکیتونو سره موافقت پرته په بیکډ کې وکارول شي.
غله
په چټکه توګه د ریبرګ مواد راټولول د بیلګې په ډول غنمو ګټور دي ځکه چې دا په بدن کې د کولیسټرول د جذب سره مداخله مداخله کوي، د غوړ لپاره ګټور ګټور دي. د متحده ایاالتو د کرنې وزارت لخوا د یوې مطالعې مطابق، هره ورځ 1.5-2 ډوډۍ خوري، تاسو د کلسترستر کچه 9٪، او "خراب" - د ټولو 11٪ لپاره. مهم: د عادي فشار د ساتلو لپاره، دا اړینه ده چې لږ ترلږه د غذا په ورځ هره غله د حشراتو خدمت وکړئ. کله چې د وريجو او نورو غلو وپلورئ، د چرګانو غوټۍ، د کوکنارو کښت کول ډاډمن کړئ چې دوی ټول غله او د زړه ناروغۍ لپاره غوره درمل دي.
مشروم
په انټیوډیدینټ ergotianin پورې اړه لري، وړیا رادیکونه بې وسلې کوي، چې نه یوازې د زړه پورې ناروغۍ په وده کې، بلکه سرطان هم پکې شامل دي. په پوټاشیم کې هم بډایه شوی: د بیلګې په توګه، د سپینو زرو 100 خونو یا بسکیوټس کې د کانونو ورځني معمول 15-20٪ ولري. مهم: د فنګسي د کاربوپټوټیک ځانګړتیاوې د پخولو په ټولو ډولونو کې ساتل کیږي.
شنه چای
د چای منظم منظم کار د زړه ناروغۍ لپاره د غوره درملونو اوږد لیست لري - د مایکروپروسېس او ګوتوریت څخه مخنیوی، د انو ویریل انتان مخنیوي لپاره د انټریکیا ساتنې او بیاکتنه کولو څخه. دا خورا مهمه ده: د چای تر ټولو زیاته ګټه به د غیر روایتی پاکولو تخنیکونو ته اجازه ورکړي. د بیلګې په توګه، په جیسمین چای یا سینچ کې تاسو کولی شئ د اموماتيک چای کښینول. د بوش کولو کانال خړ، دا د چرګانو یا موسم سره د روسټ غوښې سره د خړوبولو لپاره ډوډۍ وخورئ.
وړاندیز شوی : د نیمه تیار شویو محصولاتو کارول چې د جنیتي پلوه تعدیل شوي برخې لري، د ودې هورمونونه، محافظتونه، د ګیډي ناروغیو پراختیا وده کوي. په پایله کې، د دوی مخنیوی او درملنه کې، تغذیه مرکزي رول لوبوي. د خوړو د غیرقانوني تغذیې پروسس څخه انکار کول) ډیریدل، ژور خواړه (.
که چیرې امکان ولري، د عضوي یا عضوي محصوالتو څخه چې په دوديز ډول کرل شوي وي، مصنوعي سرې او د افت وژونکو استعمال څخه پرته. لومړی، هڅه وکړئ چې د خواړو په طبیعي توګه د لبنياتو پاکو محصولاتو، انارو، سبزيجاتو او میوو ته معرفي کړئ. دا د دوی د ودې او تولید په وخت کې ده چې مینوفیکچینټونه اکثره د کیمیاوي عضوي موادو څخه ناوړه استفاده کوي. د عضوي تغذیې لیږد به ټولې ویټامینونه، معدني فعالیتونه د حیاتي فعالیتونو لپاره اړین وي او په وینې کې د کولیسټرول د کچې زیاتوالي مخه ونیسي.
د مثال په توګه، د اکولوجيکي خالص ميوې او د سبزيجاتو جوس د کولسټرک ټيټ ملکیت لري: دوی لږترلږه اصلاح شوی کنډک لري، مګر ډیر پوټاشیم د زړه د عضلاتو کار هڅوي. په عضوي محصولاتو کې د انټي اکسیډینټ کچه لوړه ده، نو ځکه، کله چې دوی کارول کیږي، د زړه او وینې رګونو په شمول د بدن له وخت څخه مخکې عمر مخنیوي کموي. د داسې سبزيجاتو او میوو کارول هضم ښه کوي او په نتیجه کې د غذايي موادو جذب، چې د زهرجن له منځه وړلو کې مرسته کوي.
د زړه ناروغۍ لپاره دا غوره درملنې په ټولیزه توګه په بدن او د وینې د رګونو په لوژستیک ډول په ځانګړي توګه لري. د ماشومانو لپاره د چاپیریال دوستانه خواړه شتون لري، د بیلګې په توګه، د اروپا لومړی 15 کاله مخکې موږ ته راغلل. په ټوله توګه، د مناسبې خوړو عادت باید د لمړني عمر څخه واکسین شي. دا به نه یوازې د ماشومانو معمول پرمختګ او وده وده وکړي، بلکه به هم اجازه ورکړي
په راتلونکې کې د ډیرو ناروغیو مخه ونیسي.
پاک پوهه
د کنترول لاندې ساتلو نه یوازې د فشار، مګر د کولیسټرول کچه، د روغتیا د متحده ایاالتو ملي انسټیټیوټ کې الندې سپارښتنو ته غوږ ونیسئ: د مالګې محدود وزن.
که چیرې موږ د پروسس شوي خواړو څخه 75٪ مالګه واخیست، نو پاتې پاتې 25٪ زموږ له میز څخه د مالګې له حجرې څخه دي. د خوړو په وخت کې د خوړو د خوړو له عادت څخه انکار کول، او په ورته وخت کې له هغو محصوالتو څخه چې یو خطر شتون لري: نمک شوي مغزونه، کانال شوي مالونه، تیار شوي ورورونه او سانسینونه. د خوړو ذائق زیات کړئ د طبیعي مصالحو، مسالیک-اروماتيک بوټو، لیمو، شراب سره مرسته وکړي.
ستاسو په غذايي موادو کې د خوړو خواړه کم کړئ
په ټوله توګه ټول شيدو، کریم، مکھن او غوړ پنیر، سایجونه او پوستکي، پخېدل او هر ډول تغذیه خواړه.
د خوړو رڼا
د لوړ کالوری تیلو په اړه د تیلو محصولاتو څخه، دا ښه دی چې پخه کړئ، وچولو، ډډ کړئ یا د ګل څخه کار واخلئ. د غوښې د پخلی کولو دمخه، په دې توجه سره اضافه چربی کم کړئ.
یو ښه بدیل جوړ کړئ
ستاسو د خوښې ډوډۍ څخه باید ونه منل شي، که چیرې د بیلګې په توګه تاسو یوازې د پروټینونو سره د نس ناستې ځای ونیسي، او چټی پنیر - سکیم موزرزیلا.
د ډش غذا په لټه کې
DASH) د لوړ فشار واکسینولو لپاره خواړه طریقه (- د خوړو پالن چې د هایپرټینشن او د زړه ناروغۍ خطر کموي:
سبزيجات: په ورځ کې 4-5 خدماتو؛
میوه: هره ورځ 4-5 خدمتونه؛
د غوښې شیدو محصولات: هره ورځ 2-3 خدمتونه؛
سبزيجات لرونکي غوړ: په هره ورځ 2-3 خدمتونه؛
غله او غنم: په هره ورځ خدمت کول؛
مغز او تخمونه: په هره اونۍ کې د 4-5 خدماتو خدمتونه؛
غوښه، چرګانو، کبانو، سمندري غذا: په هره اونۍ کې 2 خدمتونه.