د ترسره کولو قواعد.
- د یادولو لپاره لومړی شی د پروسیجرونو فریکونسی دی. دوی باید په اونۍ کې 1-2 ځله ترسره شي.
- د اجازه وړ محصولاتو په جوړښت کې د پورته کولو ورځ په څلورو ګروپونو ویشل کیدی شي: کاربوهایډریټ، غوړ، پروټین او ګډ. د پروټین خواړه، چې غوښې، کاټیټ، مایع او مستج شامل دي، او غوړ خواړه چې د خړ کریم او کریم کریم تولیداتو ته اجازه ورکوي، د نورو په پرتله اسانه ده. نو دا د اسانو ورځو څخه د موټری په وړاندې د مبارزې پیل کول آسانه ده.
- د موثریت د زیاتوالي لپاره، تاسو کولی شئ د بار کولو دوه پرله پسې ورځې تنظیم کړئ، مګر دا چمتو کیږي چې لوږه په ښه توګه روږدي وي.
د روژې ورځې لپاره د کاربوهایډریټ خواړه د خوراکو توکو انتخاب دی چې پیچلي کاربوهایډریټس او ریشیر، د ویټامینونو او منرالونو سره سایټ شوی، لکه تازه تازه میوې، سبزیان او انار. د مڼو، پلونو، چرګانو، کښتانو، د خټلو، کڅوړ، روميانو او نورو ناڅاپه ډوله نوعه نوعه. د دغو ورځو لپاره پروټین او غوړ باید تر ممکن حد پورې د خواړو څخه خارج شي. خواړه په خام شکل کې د 150 ګرامه کوچنۍ برخې په ورځ کې د ورته وخت له لارې پنځه ځلې په وړه کښئ. سبزیجات او میوه ډیرې اوبه لري، نو له همدې امله د دې لپاره سپارښتنه نه کیږي چې د دې سربیره د مايع څښلو لپاره.
د وازې خلاصې ورځې په جریان کې ، د 20٪ غوړ کڅوړې یا کریم کریم 500 کیدای شي په پنځو برخو ویشل شي او په هماغه وخت کې په ټوله ورځ مصرف شوي. هغه ورځ چې تاسو ته اړتیا لرئ د سپو انفیوژن وڅښئ د شیدو سره ګلاب یا کافي (یو شیش، د شکر څخه جلا کړئ). د پایله په توګه، د غوټی هضمین انزايمونه به فعال شي، د کاربوهایډریټ بدلول به په خټکیو کې معطل شي، او پینسریت به وکوالی شي آرام شي.
په پروټین څخه وړیا ورځو کې، دا اجازه ورکول کیږي چې په ورځ کې څلور ځلې څلور چنده ډک 150 کیلو ګرامه کوټی وخوري او هره ورځ 250 ملیارده کیفیر وڅښوي. تاسو کولی شئ په ورځ کې دوه ځله هم وخورئ پرته د شیدو پرته د شیدو یو قاف کیف. دا ډول ورځي ورځي په بدن کې په میټابولیزم باندې ګټور اغیزه لري او د وینزو د ویجاړ مسؤلیت د انزیمونو فعالیت زیاتوي.
د غوښینې ورځې لپاره، 450 ګرامه ټیټ غوښه غوښه راوباسي او د 5 خدماتو لپاره یې ویشلو. د شیدو سره یو جام کیفیت وڅښئ او د دې رایس شیپ دوه شیشې په ورځ کې 3 ځلې. شکایات خارج شوي دي.
ګډ یا پیچلي او غیر فعاله ورځ د ورته محصولاتو کارولو لپاره ډیزاین شوي. دا کیدای شی وريجی او مڼی، دانه او پوستری، غوښه او مچھلی، سبزيجات او مابه وشی. تاسو باید هره ورځ 3-2 ځله د 200-250 ګرامه برخې برخې کې وخورئ.
د هغو کسانو لپاره چې د روژې دوه ورځې تمرین کوي ، سپارښتنه کیږي چې په لومړۍ ورځ غوښه غوره کړي، او دویمه برخه - سبزیج یا خټکی کریم. د ورځ مینځل بدلول اړین ندي، مګر خواړه باید له هغو کسانو څخه جلا شي چې د خواړو سره سمون نه لري. دا به د لوږی احساس احساس سره مرسته وکړي. د شپې خوب باید اوږدمهاله وي، نه له 9 ساعته کم.
سپارښتنې د اونۍ د اونۍ د لیږد لپاره.
د غذا اساس د وزن د ضایع لپاره سوپ دی . د هغې د پخلی کولو لپاره، تاسو 6 متوسط بلبونه، یو څو نوي یا بربنډ شوي روميان، نه یو لوی لوی گوب، یو څو مرچ مرچ، تڼۍ او د سبزیج ورور مکعب. سبزيجات پرې کيږي، اوبه راوړي، وروره، مالګه او مرچ وخوځوي، تاسو کولی شئ د مصالحې او موسمي فصلونو څخه کار واخلئ. یو کښت ته راوړوئ او د 10 دقیقو لپاره لوړ اور واچئ. بیا تودوخه راکم کړئ او د سبزیانو تر نرمۍ پورې یې وخورئ. سوپ تیار دی.
دلته داسې ډوډۍ شتون لري چې هره ورځ ته اړتیا لرئ، هر وخت چې د لوږی احساس وي. د سوپ سربیره، مینو کې باید هغه محصولات وي چې د غذا د یوې ځانګړې ورځې لپاره سپارښتنه کیږي. په منظم، غیر روژه ورځو کې، د وزن ضایع لپاره سوپ پیروي نه کوي.
د ورځو په وسیله.
لومړی ورځ: تاسو سوپ، ميوه (د کینګ پرته) کولی شئ. څښاک، چای، د شیدو او شکر پرته، قهوه، اوبه یا د کريبیری جوس.
دوهم ورځ: سوپ، سبزيجات په هره بڼه، شنه. غوړ لرونکي کچالو سره د غرمې لپاره د مکھن اجازه ورکول کیږي. د بندیز، جوار، لوبغالو، میوو او د اوبو پرته بل څښاک لاندې.
دریمه ورځ: سوپ، میوه او سبزيجات. تاسو کیکا، پخې شوي کچالو او لوبیا نه شی کولی. تاسو کولی شی اوبه وڅښئ
څلورمه ورځ: سوپ، سبزيجات او میوه. تاسو کولی شی چې 3 کیلو پورې وخورئ. څښاک - اوبه او شیدې.
پنځمه ورځ: سوپ، غوښین (تر 600 ګرامو پورې)، تازه یا تازه شوي روميان. سپارښتنه کیږي چې تاسو په دې ورځ د 6 څخه تر 8 شیشو څښلو.
شپږمه ورځ: سوپ، غوښین، سبزيجات. اوبه وڅښئ او د پڅو کچالو څخه ډډه وکړئ.
اوومه ورځ: سوپ، نسوور وريجو، د میوو جوس، پرته له شکر، اوبه. تاسو کولی شئ د سوپ لپاره کوم مصالحات اضافه کړئ.
د دې اونۍ خواړه په پایله کې، د ټولو سپارښتنو سره، دا ممکن ممکنه وي چې د 5-9 کلو وزن زیات وزن له لاسه ورکړي.
که تاسو د خوړو یوه ورځ له لاسه ورکړې - کومه ستونزه نده، تاسو کولی شئ په هر وخت کې بیا پیل کړئ. اړینه ده چې د لومړۍ ورځې څخه یې پیل کړئ.
د خواړو د دورې لپاره، تاسو باید الکول، کاربن شوي شوي څښاک او ډوډۍ پریږدوئ. د محصول تجهیز مه کوئ او خواړو ته غوږ اضافه کړئ (پرته د پخې کچالو لپاره چې په یوه ځانګړې ورځ کې مکھن لري). تاسو د کورس له پای څخه وروسته د 24 ساعتو وروسته الکولي مشروبات وخورئ.