موږ څه شی راکوي

د اضافي پونډو څخه د لرې کولو لپاره د ارزانه لاره، په منظمه توګه غیر فعاله ورځ مصرفوي. څنګه چې هغوی لیږدول، پرته له کوم مشکل سره مخامخ، د اسانتیا سره، د غلطی څخه مخنیوی کوم چې روغتیا ته خطرناکه وي؟ یوه ورځ وټاکئ او په منظمه توګه یې مصرف کړئ، د مینو سره سم چلند وکړئ. پخپله ځان ته د تکلیف او تکلیف لپاره نه، بلکه د یو معمولي ورځ لپاره، د سبا وروسته د مختلفو محصولاتو سره راځي. موږ د آرامۍ ورځو ته څه ورکوو، موږ د دې خپرونې څخه زده کوو، او یوازې یو ورځ موږ ته د مثالی شخصیت نږدې کېدی شي.

.1 د غیررسمي ورځو سره لیږل مه کوئ
د پورته کولو ورځی کیدای شی په اونۍ کی 1 یا 2 ځله ترتیب شی، او نه اکثر. له بلې خوا، میتابولیک پروسې به په بدن کې سست شي، او غوړ به ډیر چټک شي.

د میوو او سبزيجاتو ورځنی ورځ
موږ 2 کیلوګرامه بیلابیلې میوې او سبزيجات، د میوو جوس او تازه سبزيجاتو جوس ته اړتیا لرو.

شنه، میوه، سبزيجات د خام یا د سلاد په بڼه کېدای شي. د ډکولو لپاره، موږ د یاغیټ، کیفیر، د لیمو جوس او یو لږه ناکه سبزیج تیلو څخه کار اخلو.

بویټ
موږ به 700 یا 800 ګرام بوټواټ ته اړتیا ولرو، پرته له شکر، وحشي ګل یا چای ورور ورور، اوس هم اوبه.

بوی بیتت، دا برخه په برخو ویشئ او په ورځ کې وخورئ.

خپل غوره محصولات مه پریږدئ
.2 د روژې په ورځ انتخاب کړئ، هغه خواړه چې مینه لري.

بیا به موږ د آرامۍ ورځ لپاره په اسانۍ سره په اسانۍ سره ساتو.

گاجر
موږ 400 یا 450 ګرامه خام گاز، دوه د 3 نیبو جوس، د شاتو 1 چرګې، د ګلابو هپ ورور یا چای پرته اړتیا نلرو.

د ګرد شوي ګاز پیسئ، د لیمو جوس، یو چږه شات شامل کړئ او دا سلاد ډوډۍ، ډوډۍ او د شپې لپاره وخورئ. د ورځې په موده کې لږترلږه 3 لیټرو مايع وڅښئ.

که تاسو د ګاز په غذايي رژیم کې په یوه قطار کې درې ورځې ناست وي، تاسو به 3.5 کیلوگرام وزن له لاسه ورکړو. موږ هغه گاجر چې په دې طريقه پخي شوي دي خواړه خوړئ او د هر خوړو سره موږ 1 ميوه اضافه کوو: انار، انګور، نارنج، کیی، مڼه. د ګرد شوی ګاز او مڼې سره مخلوط کړئ، یا په جلا توګه خواړه وخورئ. د ډوډۍ پرځای موږ انګور وخورئ. ډیری چای یا اوبه وڅښئ.

غوړ
موږ 600 ګرام غوړ پاک کنیج پنیر ته اړتیا لرو، 60 یا 100 ګرام د ټیټ غوړ کڅوړه. دوه پیټۍ چای سره شیدې او شیر پرته. د دوه ځله ځنګل غوړ ګل غوږ شامل کړئ. ټول محصولات په 6 ډوډۍ ویشل شوي دي.

کوټی پنیر د دوه خدماتو لپاره د مچۍ مرچ سره اړتیا لري: 300 ګرامه مرچ، 30 ګرامه پیاز، نیم پکاخ پیاز، 200 ګرام ټیټ کاهو پنیر، 100 ګرامه پنیر، د شنه سلاد ځینې پاڼې، مالګه، د ځمکې مرچ.

.3 وږې مه کوئ
د ورځ پورته کول، دا د غذایی موادو محدودیت د 1000 کیلوری لپاره دی، او د خوړو نه بشپړه انکار. د ورځې ټوله کچه به په مساوي برخو وېشل شي، مګر لږ نه وي. په دې توګه، دا به د میتابولیک پروسې چټکتیا وکړي او وزن کم کړي.

کوکربایټیسای
زچیني یو اصلي خونه ده، تاسو کولی شئ بیلابیل ډوډۍ پخلی کړئ او وزن کم کړئ. د خوندور زرغون او د روژه نیولو لپاره مناسب.
½ اوسط زچینۍ واخلئ او د تخمونو او هګ پاکوالی پاک کړئ، غوټه د غره سره وویشئ، یو پیاز کیوب کې کم کړئ. موږ به د وريجو، 1 چوغی او 1 ګاز وویشئ. نیمه سبزيجات په پین ​​کې واچوئ، بیا د وريجو یوه جوړه وساتئ، او پاتې پاتې سبزیان. موږ به اوبه واچوئ، یو کښتۍ ته راوړو، د 10 دقیقو لپاره د بریښنا لاندې ولیکئ، بیا یې د سرد شیدې ډک کړئ او بیرته یې ورغلو.

مچھلی
موږ د مچھلی 600 ګرامه غوړ ته اړتیا لرو. غیر کاربون شوي اوبه، د هګۍ چای یا چای پرته له شکر څخه.

موږ به کب مجهز کړو یا د یو جوړه لپاره یې وخورو. دا به د مالګې پرته د پام وړ وي. مچھلی په 4 یا 6 خواړو کې ویشئ.

.4 مه سرغړونه مه کوئ.
د غیر فعاله ورځ په جریان کې، موږ د ټولو جدي فزیکي جریان څخه مخنیوی کوو. موږ نور ډیر څه او لږترلږه 2.5 یا 3 لیټرو مايع.

ایپل
موږ 1.5 یا 2 کیلوګرامه مڼې ته اړتیا لرو. موږ مڼه په خام شکل کې د هګۍ سره خورو. که امکان ولري، نو د تازه مڼو جوس وخورئ پرته له دې چې په شکر کې 4 یا 5 ځلې.

چای
موږ 350 ګرامه وریجو، ګازو او خواږو مرچونو ته اړتیا لرو، د وحشي ګلونو ورور.

د غنمو وريجو پرته له مالګې پرته، په دری برخو ویشئ. د ناچیو لپاره، د وريجو لپاره د تیلو یوه غوښه اضافه کړئ، د غرمې او ډوډۍ لپاره، د پیاوړو شیدو ګازو او خواږو مرچونو لپاره.

.5 راځئ چې کار آسانه کړي
وروستی خواړه، د ناڅاپي ورځ تر ورځې پورې، او د مور لپاره د روژې په ورځ لومړی ورځ هم باید سخت وي. په اوبو کې په مناسب ډول د تودوخه، د شيدو لوټري، یا د سبزیج سوپ.

سوپ
موږ به د سبزیجاتو سوپ 1.5 یا 2 لیټره پرته له غوښه وپلورو. په سوپ کې اصلي عنصر باید ګوبان وي. راځئ چې د دې سوپ ریچر یاد کړئ. تاسو کوچنی ګوبی ته اړتیا لرئ، د تاکستان یوه ګڼه، 1 ګازو، 1 کڅوړی، دوه شنه مرچ، ټانګونه چک کړئ، 6 متوسط ​​بلبونه.

موږ سبزيجات پري کړل، دا د يخ اوبه سره ډک کړئ او يو خنډ ته راوړو. راځئ د 10 دقیقو لپاره فوق العاده واخلو، نو تر هغه وخته چې د سبزيجاتو نرم وي نو په تودوخه تودوخه وکړو. موږ به کری کریټی اضافه کړو ترڅو چک وشی. په ورځ کې 4 یا 5 ځلې سوپ خواړه کړئ. موږ چای پرته چای څښلو.

رسیلی
دا به 1.5 لیټره تازه جوس د مڼو څخه پرته (پرته له شکر) یا سبزيجاتو څخه واخلي. یا موږ د کاکټز جوړونه کوو: د مڼو او گاجراتو څخه. د گوبو، ګازو او چرګانو څخه. که چیرې د ګریډي ناروغۍ شتون ونلري، نو بیا د جوس څښلو سربیره، موږ د ګاز پرته کان معدني اوبه څښلو.

6. موږ د رخصتیو په جریان کې په سم ډول چلند کوو
که تاسو یو جشن لرونکی فیصله لرئ نو بیا موږ 2 اخترونه، د رخصتۍ او ورځې د رخصتۍ څخه مخکې مصرف کوو.

کڅوړی
موږ 1.5 یا 2 کیلوگرام تازه تازه قابلی، شنه چای یا تازه جوس ته اړتیا لرو.

د بادغیسانو لپاره هیڅ ډوډۍ نده، هیڅ مالګه، یواځې یو خړوب. خواړه باید په ورځ کې 4 یا 5 ځلې وي.

لبنی
اجازه راکړئ د 2 یا 3 خدمتونه: د 50 غوړ پاک وړ پنیر، 30 ګرامه سخت پنیر، ټیټ چربی، 1 کپ هیف 0،5 فیصده، 1 پیټ ټیټ غوټی، د شیدو 0.5٪ چربی.

.7 د خوړو څخه ډډه مه کوئ
که تاسو کوم خوراکی توکی تعقیب کړئ، نو تولیدات باید د هغې سره مخالفت ونه کړي. موږ په روغه وخت کې د روژه نیولو پلان پلان کوو، کله چې کوم فشار شتون نلري. دا ښه ده که چیرې دا ورځ وي. ځان ځان دردناک بندیزونو ته ونه ګورئ.

غله
کیدای شي تاسو د دې محصولاتو سره ورځ ورځ خوښ کړئ. تاسو کولی شئ د ډوډۍ یو ټوټه وخورئ، ½ پیاله د پالیسۍ پرته، د مصالحې او مالګې پرته پکا شوي، نیم یې غوړ کونکي، چای یا بټواټ.

لینین
د ناچیو لپاره به موږ د کدو سره د بایټری تودوخه کښوو، د ډوډۍ لپاره به موږ د گاجرونو او گوبو ترکارۍ چمتو کړو، موږ به د ډوډۍ لپاره د مڼو او مڼو نمونه چمتو کړو، موږ به د ډوډۍ لپاره ډوډۍ جوړه کړو. په هغه ورځ چې موږ اوبه، د هګۍ چای څښلو.

8. د لوږی په وړاندی زده کړه زده کړه
که تاسو په مسلسل ډول د لوږی څخه یادونه کوئ نو څه باید وکړئ؟ راځئ چې د کوټې په درجه کې د اوبو ګلاس ولرئ په کوچنیو ګوتو کې. د لوږې احساس نه غواړو، د خوړو ترمنځ، موږ یو سبزی یا میوو ته اجازه ورکړو چې لږترلږه کلوریزونه ولري او یوازې د ډیری ګټې لپاره وي.

د هندواڼي
دا د نکولای باسکوف غوره ورځ ده. په یوه ورځ کې موږ پنځه ځله د خټلو 500 ګرام غوټۍ خوړو.

کابینه
د ورځې په جریان کې اجازه راکړئ د قابله ګانو لرونکي. ټوپ کڅوړه، گاجرونه، شنه، مرچ مرچونه او د لیمو د ځینو څو ونو ډک کړئ.

همداراز د جوس پاڼو پاڼو پاڼو رسه هم کولی شی. موږ مینو سره د میوو سره توپیر کوو چې پرته له اوبو او شکر څخه.

9. ډیری خوبه ترلاسه کړئ
یو لنډ او بې خوبه خوب د وینې راټولولو کې یو ملګری دی. لږ خوب، بیا نور اضافی پونډونه، تاسو به لرئ.

د خوب د نشتوالي له کبله، وزن د دې حقیقت له امله دی چې د میلاتونین تولید، چې د خوب په وخت کې جوړ شوی، له مینځه وړل کیږي. د داسې هورمون کموالی د اشترایت هڅوي. د دې پیښې څخه د مخنیوی لپاره، د والیرین د څو ځوړیو ټیټوالی سره غسل ​​وکړئ، یا د مور پالنه. او د بستر ته تللو دمخه موږ د شاتو او اګانګو څخه چای څښلو.

د دغو ناڅاپي ورځو څخه مننه، موږ د اضافي پونډو څخه لرې ساتو او له همدې امله مثالی شخصیت ته لاره لرم.