د شمېرنې شمېرې، د هرې ورځې لپاره يو مينځ ته کړئ، د راتلونکي غذايي اړتياوو په پام کې نيولو سره به - تر دې چې اوږد نه وي. تاسو کولی شئ بله لاره لاړ شئ: په اوونۍ کې د معمول په توګه ډوډۍ، هڅه کول، بیا تکرار نه کول، او د دوشنبې په سهار راټولیدل، خپل ځان ته ووایاست: هرڅه، نن ورځ زه ورځ لرم. دا مختلف وي.
غوړ
400 ګرامه ټیټ غوټۍ کوټی) کیدای شي د پنیر کیک په شکل وي (، د شیدو پرته د شیدو پرته 1 کپ کافی، شیرین 2 پیټ ناڅاپي چای، یو ګیل گلاب هپ.
ایپل
1،5 کیلو ګرامه خام او پخې شوې مڼې، دوه کپۍ چای یا قهوه پرته له شکرو څخه.
کیفیر
1.2-1.5 لیټره کیفیر یا شدید شیدې.
سبزیج
1.2-1.5 کیلو تازه تازه سبزیجات (ګوبو، ګازو، قشرونو، روميانو، لیټیو) د سلاد په بڼه، د وړو سبزیجاتو غوړ، د نفتو 1-2 1-2 پیرو سره.
خواړه
300 ګرامه غوښه شوي غوښه پرته له مالګه، سبزیج ګارنش، د قهوه پرته 1 کپ کافی، دوه ناڅاپه ناڅاپي چای، د ګل ګل غوږونو یو غوړی.
مچھلی
پرته له مالګه 300-400 ګرامه د خوارځواکۍ کب نیشې، مالګې 1 کپ، د دوه ناڅاپه ناڅاپي چای، یو ګولۍ د هپ ورور.
اوږد کونسل . د پورته کولو ورځونه په هر ترتیب کې بدلیدلی شي. یوازې یاد ولرئ چې د ورځې لپاره د خواړو او څښاک اجازه ورکړل شوې اندازه باید ودرول شي. ښه، که چیرې تاسو د چټکۍ او یا لوږې لپاره بې ګناه شي نو بې بنسټه شي، د پیاوړې خواږه چای شیش به د ډوډۍ ټوټې سره په چټکۍ سره تاسو ته نورمال ته راوړي. برسیره پردې، دا مشوره ورکول کیږي چې د پورته کولو ورځو کې د اکټوبیک 1 ټایټ واخلئ.