په ماشومتوب کې، موږ هر یو د ژوند د سمې لارې څارلو ته اړتیاوو په اړه د لویانو شکایتونه یاد کړل، دا شخصي روغتیا ساتنه خورا مهمه ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ څو ځله وینځئ، هره ورځ تمرين وکړئ، په پیل کې وخت ته لاړ شئ او په هماغه وخت کې سهار وخته ځوړندئ، په پام کې ونیسئ چې تاسو د خوب لپاره ډیر وخت نیسي، دا د بدن لپاره خورا ګټور دي.
سره له دې، هرڅوک دې حقیقت ته پام وکړي چې ټول ګټور تمرین زموږ بدن نه ګټه اخلي. موږ ستاسو پام ته لږ ګټور عادتونه راوړو چې ستاسو روغتیا ته زیان رسوي.
دا تل په دې باور وو چې د خوب په وخت کې د ژوندی ساتلو لپاره اته ساعتو ته اړتیا ده. ساینس پوهانو ثابت کړې چې په واقعیت کې دا ډول مقدار ډیر زیات دی او د کار کولو په لور روان دی. دا به د ورځې په اوږدو کې د کوچنیو آرامیو بندیزونو تنظیم کولو لپاره ډیر اغیزمن وي، چې له 15 څخه تر 20 دقیقو پورې دوام کوي. داسې انګیرل کیږي چې د لنډې مودې وخت نیسي د شپې دوه ساعته خوب سره، ډیر ګټور دي.
موږ ټول په دې پوهیږو چې اوږد خوب د ستړیا او فشار لپاره یو اغیزمنه درمل دی. دا یو خنډ دی. حقیقت دا دی چې د اوږدې مودې نیولو سره په پراخه توګه نیولو او د مینځل کیدو سبب ګرځي. نو له دې امله، د ځواک ترلاسه کولو لپاره، په قوي توګه وخورئ او په کافی اندازه د کار کولو وړ او شپږ ساعته، یا اوه.
2. د سهار او ماښام تشناب ته اړتیا لیدل کیږي. مګر هرڅه باید په اعتدال کې وي. دا اړین نه دی چې ځان ځان ته د انتيبایټریال ایجنټونو سره د پام وړ مینځلو سره ستونزمن کړي. ډرمات پوهانو باور لري چې د پاکوالي تعقیب باید په معمول ډول په فضا کې وي، پرته له جنایتیزم سره.
باکتریا باید په یو ځانګړی جوړښت کې د پوټکي په سطح موجود وي، ځکه چې دوی د مختلفو انتاناتو په وړاندې د ساتنې په توګه خدمت کوي. او د دوی بشپړ ختمیدل د ځورونې، وچولو، د عادي توازن کمښت المل کیږي. د پوستکي په سطحه یو محافظوي فلم دی چې زموږ بدن د بهرنی نړۍ ناوړه اغیزې څخه ساتي. د بیلګې په توګه، ډیر ګرمو اوبه د دې خوندیتوب له منځه وړل دي. نو له همدې کبله، که تاسو غواړئ ځان ځان ته وروپیژني، نو ښایسته اوبه سره قهر کړئ، کوم چې به ډیر اغیزمن وي. دلته باید دا هم یادونه وشي چې یو باید دا په شفاهي پاملرنې کې مخ په زیاتیدو نه وي. د غاښونو برش کول په ورځ کې د څو ځلو ارزښت نلري، او خولې ناڅاپي وختونه راټیټوي، هیڅ به ښه نه شي.
.3 دا په زړه پوري ده چې د کور پاکول باید په منځګړیتوب کې ترسره شي. د زیاتو پاکوالي وړتیا د بدن تر ټولو خوندي مدافع سیستم باندې خطرناک زیان رسوي. دا ټول د بکتیریا سره د مبارزې په واسطه معافیت وده او پیاوړی کیږي. له همدې امله، باید یاد وساتل شي چې د معافیت سیسټم د ساتنې په پرمختګ کې روزنې ته اړتیا لري. د ډیری پاملرنې میندو ماشومانو کې، د آسام په څیر د ناروغیو خطر شتون لري. همدارنګه د الرجی ټول ډولونه عام دي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هرڅه باید متوازن وي. په خونه کې پاکیدل یقینا یو نوی اقدام وي. د خاورې بشپړه نشتوالى هم زیانمنونکی دی لکه څنګه چې اضافي وي.
4. داسې انګیرل کیږي چې د ورځې وخت نیسي، کوم چې د غرمې ډوډۍ تعقیبوي، د بدن لپاره خورا ګټور دی. په واقعیت کې، دا په بشپړه توګه ریښتیا ندي. د مخ پر ودې سازمان لپاره، هو، دا مثبت اغیزه لري. مګر د لویانو په څیر، د خوب ترټولو غوره خوب باید د نوي هوا سره په لاره کې ځای ونیسي، ځکه چې د ورځې وخت د بدن حیاتیژیک سټاونه ټکولی شي. همدارنګه، د ورځې په اوږدو کې خوبونه د هورمونونو تولید کوي چې د شکر ناروغۍ په څیر د داسې ناروغۍ په پراختیا کې مرسته کوي. په دې توګه، د خوب په ځای د تګ لاره به ستاسو په ژوند کې ترټولو ګټور اغیزه ولري.
دا هم په دې باور دي چې هغه کلوریزونه چې د شپږو میاشتو څخه وروسته د استوګنې په ترڅ کې ترلاسه شوي، د فرعي کڅوړو په شکل کې جمع کیږي. په حقیقت کې، که څه هم ستاسو ډوډۍ په ماښام کې د نهه بجو په شاوخوا کې ترسره کیږي، وروسته له هغې چې تاسو به د دې خطر څخه تیریږي، یوه کوچنۍ لاره.
.5 مناسب او مایع تناسب خورا مهم دی. ساینس پوهانو دا پایلې ته رسیدلې چې دا د سینې سره نه خوړلو لپاره ډیر درست دی، مګر د معدې سره. د لیمفیتیک اوبو لګولو لپاره د ساه تنفس ډیر ګټور دی. کله چې سينه تنفس کوي، لاندې پیښیږي، هغه هوا چې د سږو په مینځ کې راغلی وي، بیرته راستنیدلو لپاره د وخت وخت نلري، په دې وجه د ګازو تبادلې څخه سرغړونه کوي. د تنفس غوږ باید منظم وي، د تنفس او تنفس تر منځ لنډ لنډ بند کړي.
که چیری ساه ستاسو لپاره وی نو نوی او غیر معمولی شی، هڅه وکړی چی زده کړی وکړی او ورته ورڅخه ګټه واخلی. څرنګه چې مناسب تنفس د روغتیا تضمین دی.