د ګیټوليال عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرینونه

راځئ یوځای اصلي ګولۍ د ګلوټال عضلاتو لپاره پرته له ډبلبیل او دودیز سمبالونکي څخه ونیسو. زموږ د سلا مشورې څخه مننه، تاسو به لا ډیر نرم وي، ډیر ښکلي وي او ستاسو شخصیت به په عادلانه توګه د نارینه پام وڅیړي. باور وکړه، زموږ په تمرینونو کې هیڅ شی ستونزمن نه دی، نو دا ډیره روښانه ده. هڅه وکړئ چې هغوی منظم او منظم کړئ. په ښه توګه، تاسو به ګناه او جنسیت ولرئ، او دا د مخه یو فلم دی. نو له دې امله، موږ هرڅه په لاس کې دي! او هلته مه ځه. د ګلوټیل عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرینونه به تاسو سره مرسته وکړي.

کوچنی

تمرینونه، په کوم کار کې تاسو باید په دوامداره توګه توازن وساتئ، د بټونو په غړو باندې ښه کار وکړئ.

د عملیاتو اصول

تاسو کولی شئ د ټولو ګلوټیټ عضلاتو په ذریعه کار وکړو، په ګډون د عضلاتو په ګډون چې پښه حرکت لوري ته حرکت کوي او دننه راوړي. د دې لپاره مننه، تاسو به نه یوازې ځواک پیاوړئ، بلکې د کارت پایښت به هم وده ومومي. برسېره پردې، نور کلوريز سوځوي.

د عضلاتو میکانیکونه

د ګوتوټ مینیمس عضلات د نورو دوو سره کار کوي چې د جامد برخې په پسې سطحه کې واقع دی: منځنۍ ګلوټس او کوچنۍ ګولیوال. دوی دواړه دواړه د حوشي هډوکي څخه پیل کوي او د فرور په لوړو برخو پورې تړلي دي. د دوی دنده دا ده چې د یو پښو لرې کړي.

تجهیزات

د دې تمرینونو ترسره کولو لپاره، تاسو به د فټبال بال، د ربړ شاک جذب یا لچکدار بند، یو بار یا بار ته اړتیا ولرئ. د پیاوړي روزنې لپاره دوديزه کړنالرې سره، حرکتونه په عمده توګه په مخکني لوري کې دي، نو ځکه عضلات چې د تګ راتګ لپاره مسؤليت په کافی اندازه پراختیا نه کوي. "خواوې" تمرینونه به د عضلاتو توازن بحالولو او ظاهری حالت ښه کولو کې مرسته وکړي. د دې پیچلي پیچلو سربیره، تاسو کولی شئ بریدونه هم وکړي او په یو سلنډ کې ښکیل شي.

1. ټوپک. د ټولو ګلوټالال عضلاتو پیاوړتیا د ربړ شاک جذب یا لچک لرونکي بندیز پای پای ته ورسوی او نتیجه یی رنګ په رنګونو باندی وساتی. مستقیم ودریږی د لرګي غاړې چوکۍ پرته، جرابونه په لټه کې دي. په اوږو کې واچوي. مطبوعات سخت کړئ او سکاپولا لیرې کړئ. د شاک د جذب مقاومت احساس کولو ته لور ته یو ګام واخلئ. ډډه وکړئ لکه څنګه چې تاسو د یوې څوکۍ په څنډو کې ناست یاست. تاسو کولی شئ بدن لږ څه وخورئ. غوږونه باید د پښو پورته وي. د بټونو عضلات پیاوړتیا د پیل کولو پوست ته بیرته پیاوړې کړئ.

.2 د فټبال بال په ټیټ. تمرين د رانونو د سطحي سطحې عضلات پياوړي کوي. د ربړ شاک جذب یا لچکدار کنډک څخه جوړ شوی د ټګ د رنګ ګوښه کړئ. د فټبال د بالې مخې ته خپلو ګوتو ته ولاړ شئ، خپل ګوتو یې په هغه باندې واچوئ، لاسونه یې په فرش باندې واچوئ او په دوی باندې ګامونه پورته کړئ، لومړنۍ پوست ونیسئ: پوستکي او پوپونه د بالې برخې سره مینځ ته راځي، بدن یې نیغ په نیغه له پښو څخه سرته رسوي، پښې ګوتې فرش وګوري، السونه مستقیم، حجمونه په بشپړه توګه د اوږو لاندې دي، ګوتې ګوري. د شاک جذب تاوان احساس کولو لپاره خپل پښې لږ توپیر کړئ. د پوست د موقعیت بدلولو پرته، په اعظمي توګه خپل پښې جلا کړئ. جرابې په فرش کې ګوري. ورو ورو د پیل وخت ته راستانه شي.

.3 د پښو لیږدول. د ټولو ګلوټالال عضلاتو پیاوړتیا، او همدارنګه د ورونو او مخونو د پوټکي پوټکي پیاوړي کول. د ربړ شاک جذب یا لچکدار کنډک څخه جوړ شوی د ټګ د رنګ ګوښه کړئ. د مستقیمې مرستې ملاتړ ته ولاړ شئ. د لرګي غاړې چوکۍ پرته، جرابونه په لټه کې دي. مطبوعات سمه کړئ، سينه سیده کړئ. د ښي ښي لاس سره، مرسته وپوښتئ، ښي لاس ته رانسوئ. د قضیې له مینځه وړلو پرته، هرڅه چې تاسو یې کولی شې، ښی لور ته خپل ښی پښه واخلئ. ښي پښه خپل ځان ته واچوئ. د پیل شوي موقعیت ته بیرته راستانه شئ، مګر په فرش باندې ښی پښه مه اچئ. ټول تکرارونه لومړی له یو سره، بیا د بل پښو سره.