د هایپرټینشن لاملونه
سوډیم چې د میز په مالګه کې موجود دی، د ویني لوړ فشار یو اصلي مجاز دی. مطالعې ښیي چې کله زموږ په بدن کې د لوی مقدار مالګې څښل، اوبه ساتل کیږي. د اوبو د جذب لپاره د سوډیم توان د وینې په بستر کې د وینې د وینې د حجم په اندازه کې د زیاتوالی سبب کیږي. دا د فشار لوړ فشار لوړوي. په بدن کې اضافي سوډیم د سوډیم پوټاشیم توازن څخه سرغړونه کوي. سوډیم، حجرو ته ځي، له پوټاشیم څخه بې ځایه کوي. د Intracellular سوډیم د زیاتیدلو تمرکز له امله، د شوتو دیوالونو دیوالونه، چې د وینې د رواني مقاومت زیاتوالی سبب کیږي. دا د وينې د فشار د زياتوالي لاملونه دي.
د مالګې لویه برخه د نوریپینفیرینین (vasoconstrictor) خوشې کولو لامل ګرځي او د پروسټاګینینین جوړول، یو ویزودیلټر کموي. د جنوبي امریکا ګڼ شمیر قومونه، د پولینیا او نیو ګنیان نښتو، نږدې تقریبا د مالګې خساره نه اخلي، نو په دې کې د هغوی تر منځ نږدې هیڅ لوړ فشار نه لري. دا ثابته شوې ده چې د مالګې مینځته کیدو کمښت د هایپرټینشن د خپریدلو کمښت او د سټرایټونو او د زړه حملاتو کمولو سبب کیږي.
ټول خلک د بدن په اضافه سوډیم کې مساوي ځواب نه ورکوي. د سوډیم حساس خلک کې، د حجرې جبران په اسانۍ سره د سوډیم لپاره ګران دی، او د جھلم پمپونه په مؤثره توګه د حجرو څخه لیرې نه شي. دوی حتی د مالګې مصرف کموي د فشار فشار زیاتوي. په غیر حساس خلکو کې، د مالګې ډیری زیاتوالی ممکن فشار کې زیاتوالي سبب نشي.
د هایپرټینشن سره مخنیوی وکړئ
په 70 کلو وزن کې د انسان بدن کې 100 ګرامه عنصر سوډیم شامل دي. د 15-20 ګرامه مالګې ورځني کارول څو ځلې لږ تر لږه اړتیا لري. روغ خلک باید په هره ورځ د 2، 5 - 3 ګرامه مالګې څخه ډډه وکړي. خواړه باید نهوسیلیوټ وي او د محصوالتو مصرف لکه سوازین، د شیدې شیان، سمې غوښې او نیمه تیار شوي محصولات محدود کړي - دا د صحتمنو خلکو لپاره سپارښتنې دي. مګر د لوړ فشار لرونکي ناروغان، د لوړ فشار سره د مخنیوي لپاره، په عارضي ډول ټول باید د مالګې لرونکي محصولات او مالګې پریږدي. او کله چې د زړه فشار نورمال وي، په خوړو کې مالګې شامل وي، مګر په هره ورځ له 2 څخه زیات، 5 - 3 g شامل دي. د سمندري مالګې کارول غوره دي - دا د هغه په جوړښت کې آیوډین، میګنیشیم، برومین، مسو، زینک، فلورینین لري. د میز مالګې "اضافي" یوازې کلورین او سوډیم لري.
د لږ ټیټ غذا سره، د غذايي غوړ جوس، مصالحې او بوټي ته اضافه کړئ. دا ترټولو غوره ده چې د سمندر ساحه وکاروي. دا په وینه کې د کولیسټرول کچه راټيټه کوي، د فایټ جور ډیسټرففي او د غوټ ویشول نفوذ مخنیوی کوي، د درنو فلزاتو او راډیټیکټیک موادو نمونې لرې کوي، د وینې پلی پلیټونو جذب کوي. د سمندر قابله ګانو سلولوز د قبضې لپاره یو ښه علاج دی. د خپل ځان او پیروانو لپاره د هایپرټینشن سره د مقابلې کې مرسته - په ټولو لوښو کې قابله زیاته کړئ. د سمندر قابلې ورځني معمول 1-2 ټپیان.
د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره د کم ټیټ غذا سره، د میګینیمیم، پوټاشیم او کلسیم مهم مواد خورا مهم دي. پوټاشیم د زړه د عضلاتو لپاره اړین دی. هغه محصولات چې د پوټاشیم لوړ پوړیز محتويات یې د درملو او د زړه د حملونو د اطمینان ساتلو په توګه خدمت کوي. په بدن کې د پوټاشیم مناسب اندازه به د سوډیم اخته کول د ګریانو له خوا زیاتوي، د واکسینرونو جوړولو ته وده ورکړي، د رګونو د حیواناتو ښه کولو کې مرسته وکړي. دا ډول تغذیه به د وینې فشار کم کړي، د درملو دوز کم کړي او په زړه، گردانو او دماغ باندې د هایپرټینشن اغیز کم کړي. ډیری پوټاشیم مغز، لوبیا، سبزيجات، میوه، کوکو او شنه چای کې موندل کیږي. په غوښه او مچھلی کې، پوټاشیم په کم مقدار کې موندل کیږي، د لبنياتو تولید ډیر لږ پوټاشیم لري. د پوټاشیم برخه د پخلی پرمهال له السه ورکول کیږی. په هرصورت، کله چې په هګۍ کې مختلف سبزیجونه پکښې شامل وي، پوتاشیم په بشپړه توګه پاتې دي. د خپل ځان او ستاسو پیرودانو سره د جګړې لپاره د هایپرټینشن سره مرسته وکړئ - په تشناب کې ډیری سبزیجونه ونیسئ.
پوټاشیم د پسونو او مایعاتو سره د بدن څخه مینځ ته راځي. کله چې د درملو څخه کار اخلئ او د سختو پسرلو سره، تاسو باید د خوړو په تولیداتو کې چې پوتاشیم لري او د پوټاشیم سره ونیسئ شامل کړئ. ځینې وختونه په روغتیا کې د خنډونو شتون شتون لري - دا د پوټوسیم کمښت په اړه چې د زړه عضل لخوا لیږل کیږي اشاره ده. ځوانان هم پوټاشیم ته اړتیا لري. په ځوانۍ کې، د کنکال ډله ایز چټک وده ده، او د عضلاتو ډله او داخلي ارګانونه د هغوی په پراختیا کې پاتې دي. د سهار په خالي تشو کې ښه مازو او وچې زردالو وڅښئ. خړوب زردالو او ممیزو وروسته د ناشونی لپاره خوری کیدای شی. په ډوډۍ کې، ډوډۍ وخورئ یا د وچې یا تازه میوو سره ژاڅوئ، مغز وخورئ. په اونۍ کې یو ځله یا دوه ځله، د لوبیا، مڼو، سویا یا د غاښونو څخه خواړه چمتو کړئ. د نباتاتو له خوا د خوړو چمتو کولو دمخه، دوی سپارښتنه کیږي چې د انکشاف لپاره. کله چې تخم په تخم کې ښکته وي، ژوند د تخم دننه او خنډونه دننه راڅرګند کوي (هغه مواد چې د پروټینونو تقویه کول) له مینځه ځي، او په ځای یې انزیمونه لیدل کیږي چې کیمیاوي تعاملات چټک کړي. پروټين په امينو اسيدونو، پیچلي کاربوهايدريټونو ته ساده شکر ته ورکول کيږي، او په غوټي اسيدونو کې د غوړ لرونکي وي. انزايمونه د وجود هاضمي سيسټم کې هم کار کوي، خوراک ماتوي او د بشپړ بشپړ انډول سره مرسته وکړي. د زرونو لوبغالو څخه کار واخلئ څومره چې لومړنۍ کوچې نښې ښکاره کیږي.
د پوټاشیم کمښت معمولا د میګنیشیم د ټریس عنصر کمبود سره وده کوي. د انسان بدن وزن 70 کیلوګرامه د میګنیزیم 26 جی لري. د میګنیشیم ورځنۍ اړتیا 280 میلی ګرامه ده، د نارینه وو 360 میګاواټو لپاره. د وینی لوړ فشار په ناروغانو کې، د وینې په مینځ کې د میګنیشیم کچه صحتمنو خلکو په پرتله کم دی. میګنیشیم لکه د پوټاشیم په څیر د رګونو د نرمو عضلاتو د آرامولو او د دوی د پراختیا سبب ګرځي. او همداراز د ویروسیکشنیک اغیزو غبرګون کموي. میګنیشیم لکه د پوټاشیم په څیر، د زړه عضلات د اکسیجن د وحشیانو مقاومت زیاتیږي او د زړه تالاب اختالف مخنیوي کوي.
په پوټاشیم کې بډای شوي خواړه، او ډیر میګینیمیم لري - دا غله، جوار، مغز لرونکی، د سبز پاڼو سره سبزيجات دي. هایپرټونټس باید د مالګې وړ ډوډۍ وخوري، کوم چې د ټول ټوټی شویو کښتیو څخه پخېږي. ډډ باید دززورورزویډیم، مالګه پاک یا د مالګې وړ وي. تخم شوي تخمونه د غوښې په مینځ کې وویشئ، سسیم، زغر، د ټیټ درجې اوړو اضافه کړئ. دلته د ټوټې ټوټې جوړښت دی، له کوم ځای چې تاسو کولی شي کیکونه او پیسونه په هره ډک کړئ. دا سوکاله او ګټوره ده. د لوړ فشار سره د مقابلې لپاره خپل ځان سره مرسته کول، تاسو د ګولیو کارول کم کړئ. خپل غذایی بدل کړئ، او تاسو به تل روغ یاست.