"وقف" غذا زده کړئ - د خوړو تر مینځ وقف باید له درې ساعتونو څخه زیات نه وي. دا څنګه کولی شی؟ د کوچني رسمی مراسمو لپاره ډوډۍ یا ډوډۍ وګرځوئ: خبرونه مه اخلئ، په انټرنیټ باندې سرفف مه کوئ، د خوړو په وخت کې کار مه کوئ. په یو ښه تالیه کې خواړه خدمت وکړئ او د پروسې څخه خوند واخلو لپاره دقیقې 10 دقیقه کړئ - نو تاسو به د یوې کوچنۍ برخې سره مطمئن اوسئ. او د ډوډۍ ناستۍ په اړه مه هېروئ - دا د هضم د عادي معمولي فعالیت هڅوي او بدن د ورځني انرژۍ اړین تجهیزاتو سره راولي.
د پروټین خواړو ته غوره توب ورکړئ - دا د ارقامو څخه زیان رسوي. ایا تاسو د ډیسټیر خوښ یاست؟ دوی ممکن د غیر کاربوهایډریټ په څیر وي: د مرغ موسس، بادام اوګټورت کاک، د مززارهیلا سره ميوه یا د شاتو په سټاسی کې ریکیکوټ - د صحتمند ژوندانه د ژوند لپاره د ځایو لیوالتیا خورا پراخه ده.
خپل ژوند د کلوگرام سره نه جوړوي. که تاسو رښتیا یو ښه ډونټ، یوکلر یا د چاکلیټ کیک یوه ټوټه غواړئ - اجازه راکړئ چې دا وي. دا باید یو قاعده نه وي، بلکې د ژوندی اړتیاوو مناسب معاوضه. محدوده بندیزونه به تاسو سره د ماډل پیرامیټونو ساتلو کې مرسته ونکړي: تاسو به په ساده ډول ناخوښي او د خوړو زیاتوالي ته "وقف" احساس وکړئ.
خوځل. فزیکي فعالیتونه نه یوازې د عضلاتو سر ته ځي، بلکې د لوږ احساس احساسوي. د وزن د کمولو لپاره، تاسو اړین نه یاست چې خپل ځان د ډببلبل سره او په جم کې یو بار - کافی هواییک بوټو سره وخورئ. چلول، اوږده لاریون، تیغم، ستاسو د خوښې موزیک ته په کور کې ناچ به تاسو ته اجازه درکړي چې له ډیرو موجودو کلورو څخه ځان وژغورئ.