مګر ډیری داسې ډیزونه شتون لري چې ډیری میرمنو لخوا آزموینې شوي دي او ثابت شوي چې دوی نه یوازې د وزن د ضایع کیدو المل ګرځي، بلکې د روغتیا زیان هم نه رامینځته کوي) او دا اکثرا په غذا کې د تیز بدلون سره رامنځ ته کیږي (.
اغیزمن شوي ډایټونه
لاندې ورکړل شوي غوره غایبې لیست کولی شي توپیر رامنځ ته کړي او داسې نور توقیف رامنځته کړي چې نور شتون لري، که څه هم نه مشهور، خو هیڅ اغېزمن نه. په هرصورت، په ټاکلو کې موږ د غوړ د سوځیدنې، د مثبت بیاکتنې او خپریدو شمیرې ته لارښوونه کوله.
غیر کاربوهایدریټ خواړه
د غذا لرونکو بنسټونو نه پرته چې د اډو په اړه باور لري، په حقیقت کې په یو ژوندیزم کې د کاربوهایډریټ اضافي اضافه وزن ته اړتیا لري. په واقعیت کې، کیدای شي بدن په آسانی سره د راتلونکو کاربوهایډریټونو سوځولو لپاره پوره انرژي نلري. په دې توګه، د دې محصوالتو محدودولو او نورو شیانو محدودولو سره، دا ممکن د روغتیا سره د زیان او د خوار ځواکۍ څخه د کمزوري کمزوري احساس پرته په بشپړ ډول وزن ضایع شي. لاندینۍ کرښه دا ده چې کاربوهایډیټ بدن په لږ محدودیت کې ننوځي. پروټين خواړه (غوښه، هګۍ، لبنيات) د کنټرول تابع نه دي. سربیره پردې، تاسو کولی شئ په لامحدود مقدارونو کې سبزيجات او میوه وخورئ.
د یوه ورځ لپاره مینو:
د غنمو غوښه - 400 ګرامه (چرګ، غوښین، مرغۍ پرته له چربی څخه) د مالګې پرته پرته د مالګې او څلور خواو ته وویشل شي. هرکله چې تاسو اړتیا لرئ چې له سبزيجاتو څخه غوښه ته غوښه زیاته کړئ، کوم چې تاسو ډیر خوښ یاست. تاسو کولی شئ د وحشی ګل ګل کڅوړه وخورئ یا د شیدو پرته وچو وچو میوو وڅښئ
د هالیوډ غذا
نوم وړاندیز کوي چې دا د هالیوډ ستوري له خوا کارول کیږي ترڅو د مسؤلی عملونو په ترسره کولو کې ځان ځان ته راوړي. په هرصورت، په چټکۍ سره د یوې اونۍ لپاره اضافه غوړ له مینځه وړل نه کار کوي - خواړه د دوه اوونیو لپاره ډیزاین شوی. او که څه هم، د ډیری فلمی ستوری په وینا، په نړۍ کی ترټولو غوره به د ډیری محدوديتونو سره مخامخ وي. د بنديز لاندې، مالګه، شکر) د محصولاتو په شمول (او الکول شامل دي.
دا اغیزمن غذايي موخه د پروټین د محتوا او د اوبو ډیر مقدار سره د خوړو اخستل زیاتوي. دا په ډاګه کوي چې د ورځې لپاره یو شخص د ډیری 800 کلیوریا ترلاسه کوي، کوم چې ډیر کوچنی دی. په دې توګه، وزن د لیږد لپاره تضمین شوی، حتی که تاسو ټوله ورځ په سوز باندې دروغ واوسو.
د خواړو لوړ ماډلونه
موږ په دې لست کې د لوړې موثریت له امله شامل کړل. خو شواهد څرګندوي چې نه هر څوک کوالی شي د هغې سره مقابله وکړي.
دا یوازې درې ورځې دوام لري. مګر د دې ټولو وختونو لپاره تاسو کولی شئ په یوه ورځ کې یو هګۍ او 300 ګرامه کوټی پنیر وخورئ، له اوبو سره وشو.
نمونې مینو:
په پیل کې، د خواړو ګران سیفود شامل وو، کوم چې د نړۍ جشنونه یې وساتي، مګر د ډیری خلکو لپاره د لاسرسۍ وړ نه دي. د وخت په تېرېدو، هغه محصول چې د دې اغیزمنې خوړو په مینو کې شامل دي لږ څه تعدیل شوی ترڅو د عادي وګړو اړتیاوې پوره کړي.
راځئ چې یوازې د یوې ورځې مثال ورکړئ ترڅو د مینو مینځ ته راوړلو سیسټم عمومي نظر ولرو.
- ناڅاپي: شتون نلري
- د غرمې ډوډۍ: روميټ، یو هګۍ، یو قام قافله یا شنه چای
- ډوډۍ: د قابلو او کڅوړو ترکارۍ، نیم انګورو، یو چرګ هګۍ.
د خواړو پاتې شپږ ورځې هم د پروټین خواړو سره د میوو او سبزیاتو سره یوځای کیږي، وروسته له هغې چې چیرته د یو بل اونۍ لپاره تکرار کیږي.
ترټولو اغېزمنې موټرې
دوی د یوې لنډې مودې لپاره یو خاص محصول اخلي. د دې مودې لپاره بدن ټول اضافی غوړ سوځوي، مګر د معمولي ژوند لپاره پوره مفید مواد ترلاسه کوي.
د کیفیر خواړه
د هغو ښځو نظرونه چې د دې خواړو څخه تیر شوي دي وايي چې دا خورا سخت دی، مګر په ورته وخت کې اغیزمن دي. د کیفیر خواړو ډیری ډولونه شتون لري.
- د درې ورځو لپاره اړینه ده چې یوازې کیفیر وپلورئ (یو نیم نیم لیټره)، دا په څو استوګنو کې وویشل شي
- پنځه یا شپږ ورځې د یو نیم او لیټره څښاک وڅښلو او د کیلو سبزيجاتو یا میوو په اړه خواړه وخورئ
د وحشی خواړه
د ټولو نسخو لیدل، تاسو کولی شئ 10 کیلوګرامه واچوئ، مګر دقیق وخت ونیسئ خورا ستونزمن دی. په یوه اوونۍ کې تاسو یوازې د خوړو وړ بټواټ یوازې د مالګې پرته، خو د ټیټ موټ کیفیر سره وسوځول شي. اوبه په غیر محدود مقدار کې مصرف کیدی شي.
د لیست له لارې لیدل کیږي، د ممکنه ده چې د یو یا بل خوراک په لور انتخاب وکړي، د یو غوره غوره کولو په اساس، د ځواک وړتیا پر بنسټ.