د ښه تغذيې کارول څه دي؟
ناکافي او نامناسب تغذیه کولی شي د ناروغیو پراختیا ته وده ورکړي، او د دوی پیچلتیاوې کولی شي د ځان د خدمت کولو وړتیا باندې اغیز وکړي. تغذیه شوي تغذیه د ناروغیو د مقاومت او په لوړه کچه د ژوند کیفیت ساتلو کې مرسته کوي.
پروټین - د بریښنا کمښت
په انسان بدن کې د پام وړ بدلونونه شتون لري، چې هغه د پروټین انرژي کمښت ته وده ورکوي. دا حالت د ډیرو روانيالو پروسو او د عمر سره تړلي فعال اختالفونو ته لیږدول کیږي. پروټین - د انرژۍ کمښت خورا عام دی. د لوی یا لږ حد لپاره، دا حالت په 15٪ خلکو کې موندل کیږي، او په سخت شکل کې - په 10-38٪ ناروغانو کې موندل کیږي. د دې وضعیت زیاتیدلو سره سره، عمومي کارکونکي اکثرا د هغه په نظر کې نیسي او حتی که چیرې پیژندل کیږي، مناسبه درملنه نده وړاندې کړي.
خوارځواکۍ
مطالعې ښیې چې ډیری خلک د عصري توکیو څخه ډک دي او دوی د ویټامین ډي، پوتاشیم او میګنیشیم په شمول د اړینو غذايي موادو سره ندي چمتو کوي. په زاړه کې، په عمومي توګه خلک، په ګډون د صحتمندانو سره، لږ خواړه دي، او په دویم ځای کې د دوی په خوړو کې د غوړ او پروټین اندازه کمه شوې. دا ډیری وخت د وزن له لاسه ورکولو، د خوړو غوره کولو او د خوړو وخت نیولو سره تړل کیږي. د علت په پام کې نیولو سره، په انسانانو کې خوارځواکۍ یو جدي ستونزه ده، ځکه چې دا د وزن د ضایع کیدو المل ګرځي، کوم چې کولی شي د وخت څخه مخکې مړینه رامنځته کړي. هغه خلک چې د بدن د وزن کم وزن لري معمولا د هغو کسانو په پرتله چې مړ کیږي معمولا مخکې له دې چې مړه شي، ځکه چې دوی د ناروغۍ زیاتوالی لري.
ژورتوب
د خوارځواکۍ شمیره د عمر سره ډیره لوړه شوې ده او د 80 کلونو څخه وروسته دوه برابره، د 70 څخه تر 80 کلونو پورې د پرتله کولو په پرتله. په هرصورت، نه یوازې عمر کوي د یو کس د خواړو چلند ټاکي. د خوارځواکۍ وده هم د نورو فکتورونو تر اغیز لاندې ده:
- ناروغۍ
- ټولنیز عوامل؛
- کلتوري ځانګړتیاوې.
هغه روغتیایی سازمانونه چې د تغذيې په سپارښتنو کې متخصص دي، که امکان ولري، خلک یو شخص او حفظ الصحه ساتي چې د یو ښه ژوندانه ژوند سره په ځوان عمر پورې تړاو لري. په عین حال کې، خلک باید د غوړیو او ساده شاکونو حاصلات محدود کړي او په غذا کې د غیر نشار پالیسایچرایډ او ویټامین ډي مقدار زیات کړي).
د تغذیې سپارښتنې
لاندې سپارښتنې باید تعقیب شي:
- په غذا کې باید کافی اندازه خواړه وي چې غذایی توکی ولري. دا اړینه ده چې د تایید شویو، د عالي انرژۍ تولیداتو محاسبه محدود کړي. سره له دې، په اشتها کې کمښت او د خوړو مجموعه، د انرژی لوړ ټیټ پروټین خواړه باید په خوړو کې شتون ولري.
- دا اړینه ده چې د غیر ډیری خارجي شاکونو د ورته کچې اخیستلو او همداراز غیر نشارشی پالیساکرایډونه، د ځوان عمر په توګه وساتل شي.
- دا سپارښتنه کیږي چې د فایټیٹ لوړ لوړ خواړه لکه د خامان خوندیتوب څخه ډډه وکړئ.
- کافی لوبیا، روميان، ټولمالي ډوډۍ او غوښه ونیسئ.
- د ويټامين سي د ترلاسه کولو زياتوالى، چې په آلو، ميوو جوړو، تازه او وچو مېوو کې موندل کيږي.
- د تازه سبزیجاتو، میوو او ګوتو فایبر خواړه کې خواړه کې شتون ډاډمن کړئ.
- د کورونیکي تومبوسس د خطر کمولو لپاره د فټیټ مچھلی، لکه مکرر، ټون، هیري او سیرینز مصرف ډیروي. دا ډول کب مایع د وټامنټیلټ ویټینین ډي یو بډای سرچینه ده.
- د حیواناتو په وریجو کې د خوړو لږ ټیټ وګورئ، کوم چې د وینی کولیسټرول کچه راټیټوي او د کورونري رژیم تومبوسس مخه نیسي.
- د مالګې د مینځلو محدودیت، د هغو کسانو په شمول چې د وینې فشار زیاتوي. د ټیټ شیدې شیدې وخورئ.
- د خوړو اضافه کولو کارولو په اړه چې په بدن کې د ویټامینونو مینځ ته راوړي
ويټامين ډي
ويټامين ډي په لمر کې د لمر اغېز لاندې راولي، مګر په ژمي کې، او همدارنګه هغه خلک چې کور ته نه ځي، اضافي استقبال ته اړتيا وي.
ويټامينين B2 او B
د ویټامین B2 او B نشتوالۍ د زړه د ناروغۍ لپاره یو خطر فکټور دی، نو تاسو باید د ځانګړو غذایي موادو درملنه واخلئ. اوس موږ پوهیږو چې اوږدمهالې خوارځواکۍ د خوړو د نشتوالی له کبله رامنځته کیږي.