د مختلف کیفیتونو سیستماتیک لیدنه، په چټک خواړو کې تخصص کول - دا د عصري ژوند لپاره د شیانو امر دی. دا یادښت د هغو کسانو لپاره لیکل کیږي چې غواړي د دوی روغتیا خوندي کړي او د "فاسد فوټ" فیشن کې قرباني نشي. دا مقاله تاسو ته لارښوونه کوي چې څنګه په سمه توګه د غیر انتفاعي تغذيې څخه ګټور فاسدې خواړه توپیر وکړي.
ایا چټک خوراک ګټور دی؟
ډیری پیژندل شوي "تیزې غذايي محصولات" محصوالت په کالوري کې لوړ دي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د کاربوهایډریټ، غذا خوړو، او همداراز هغه خواړه چې تیز تیز مصالحات لري، د ورځني کالوری راټیټ ډیر زیات سبب ګرځي.
په خوړو کې، داسې عناصر شتون لري چې د هایدروجن شوی سبزیجاتو غوړ په نوم یاديږي، د لیږد غوړ لرونکي دي. د خوړو اضافه کولو برخه، او همدارنګه د پخلی پروسی برخه، د لیږد غوړ د تغذيې ارزښت کم کړئ. د خوړو جذب، کوم چې په ډیرو لپیدونو او کاربوهایډریټونو کې شامل وي، په ناڅاپي توګه د وزن کموالي المل کیږي. برسېره پردې، "چټک خواړه" خواړه په لوی مالګو کې شتمني دي.
تر اوسه پورې، په متحده ایاالتو کې موټس - یو له ډیرو سختو ملي ستونزو څخه. د دې ستونزې بنسټ ناپاکه خواړه وه - "تیز خوراک" خواړه. د سهار چټک خوراک - سانډویچ ډیر شمیر کیلوری لري، کوم چې ټوله ورځ پوره ده.
د غیر انتفاعي تغذیې سیستماتیک جذب د کلسيم محاسبه کولو څخه سرغړونه کوي. د پایلې په توګه، د سټراټ خطر، د خپګان پراختیا، د بدن انسولین مقاومت ډیروي. په بدن کې د انسولین ناکامۍ او د وینې د ننوتلو ناکامۍ په صورت کې، د دویمې درجې زیاتوالی د شکر ناروغۍ المل کیږي.
د چټک خواړو منفی اثر، لومړی د ټولو سره تړلی دی:
- د لیپیدونو پورته شوي ساتل، کاربوهایډریټ، مالګې، کلوري
- د سبزیجاتو فابریکې نشتوالی؛
- د اړینو میکرو او کوچنیو موادو نشتوالی سره.
موږ ګټور فاسد خوراک ته ګورو.
د متحده ایاالتو د ساینس پوهانو مطالعات ښیې چې د لیپید او کاربوهایډریټ لوړ لوړ مال سره خورا خوراکي مصرف دواړه فزيکي او روانيالو مایامورفیسس ته لیږدول کیږي: د خوړو خواړه یوازې عادل نه بلکې په حقیقت پورې اړه لري. دا تکیه تاسو ته ځواک ورکوي چې یو ځل بیا ډوډی خوراک واخلئ. د دې لپاره چې ځان ځان ونه بولي، نه د ځان د وړ وړ هیمبرګر له اخیستلو څخه، د روغې خوړو خواړه خورئ.
ستاسو په محبوب بدن باندې د روژې خواړو ناوړه اغیزه کمول؟ تر ټولو لومړی، تاسو باید ستاسو د خوړو په وړاندې د زیان منونکي لیپید، کولیسټرول او د چټک خواړو نورو برخو څخه ځان وژغورئ. له دې امله، تاسو په واقعي توګه هغه نقصان راټیټ کړئ چې ستاسو په بدن کې تیز خواړه راټیټوي، او ستاسو د خوښې خواړه څخه خوښي ته ادامه ورکوي.
د کافيانو او رستورانتونو په ډوډۍ خوړو کې ډوډۍ ډوډۍ خوړل کیدای شي او خورا ښه خواړه، چې په "تیزې خواړه" برخې کې زیان نه لري. تر اوسه پورې، د کیفیت د لوړولو او د چټک خواړو ناوړه زیان راکمولو لپاره، دا د غوړ غوښه، ګنډو ګندل شوي ډوډۍ، فرانسوي فریجونه، لږترلږه مکھن، ټیټ کولوري مشروبات او ډیری سبزيجاتو سره چمتو شوي. وخت راغلی دی کله چې مصرف کونکي کولی شي د روغې تیزې خواړه توپیر وکړي او د هغې ګټې ارزوي. د دې لارښوونو له لارې مه ځه.
د زیان رسوونکي فاسد خواړو ته د روږدي کیدو څخه لرې وساتئ، هغه شی چې د سګرټ څښلو عادت څخه لرې شي - هیڅ لوی بدلون. د زیان رسوونکو غذايي توکو څخه د خلاصون لاره به د کوچنيانو سره پیل شي.
- د خپل ځان لپاره د هرې اونۍ شمیره په هره اونۍ کې چې تاسو به یې د روژه ډوډۍ کیف کیفیت کې وخورئ.
- په خپل ځان کې "طمع کونکي" د منځه یوسي، کوم چې تاسو به د روژه ډوډۍ لپاره بیا یوځل بیا وګرځوئ. دا ممکنه ده که تاسو د ورځني حاکمیت څخه مخکې، د چټک خواړو مصرفولو دمخه، تازه تازه ميوه، ناڅاپي ډوډۍ یا تودوخه خساره کړئ. دا محصولات د اطمینان احساس احساسوي.
- ځانونه د لویو برخو د خوړلو لپاره منع کول. د ډیری دوه برخې برخې، چې په لفظي توګه معدې لیږدوي ډیری امر مه کوئ. تاسو اړتیا لرئ څومره چې تاسو په کې مناسب وي خوړئ.
- کله چې د څښلو امر کول، کولا پریږدئ کوم چې د بوره سره پرته له چای څخه د چای په ګټه کاربوهایډریټ (په ترتیب سره، لوړ کولوری) کې بډای دی. د چای علاوه تاسو کولی شئ د معدني اوبو یا تازه میوه جوس رسولو لپاره.
- وچې خواړه پریږدي، ځکه چې دا د پخلی لپاره ډیر مقدار تېل لیږدوي، چې د ډیری لوپیدس لرونکي وي او د انرژي لوړه ارزښت لري. د فرانسوي قطارونو ځای پرځای شوي عضوي پوټکي او بدلی آلو سره ځای پر ځای کړئ، یو سینڈوچ چې د ګرم شوي چرګ سره. د تاکونو په واسطه پخې شوې، په خوله کې، د خوړو په واسطه تغذيې خواړه بدله کړئ.
- په غذا کې ډیری سبزیجونه شامل کړئ. په طبیعي ډول، د "فاسډ ډوډۍ" رستورانونو په مینو کې د سلادونو لوی انتخاب. خپل غوره هیمبرګر بدل کړئ ستاسو د خوښې ترکاریزم سره. د میونیس مصرف، فیټیس سیوس، پنیر کې خپل ځان محدود کړئ. هڅه وکړئ د غوړ لرونکي چټک سره فایټ میئونیز بدل کړئ، او د سلاد سره فصل. دا د ویټامینس او انټي اییډینټونو هضم ډیروي.
- د کلورونو کنټرول د هغو کیفیتونو او رستورانونو څخه چې په هره مینو کې یې د هر ډوډۍ لپاره حساب شوي دي: د دې کیفیت یا ریستوران څخه لیدنه وکړئ.