زموږ د ډیری لپاره، د سهار خواړه یو ریښتیا خرابه ده. څنګه د یو ځنګل ډک شی، املاټی یا دزلیج ځان سره ولرئ، تاسو تراوسه د ویاړ وخت نه درلود؟ یو کپ کافی، پیچنیاشکا - دا ټول دي. او په همدې وخت کې ناشوني د ورځې لپاره تقریبا خورا لویه خواړه ده، کوم چې زمونږ ښه والی، کاري وړتیا او البته، ښکلا په منلو پورې اړه لري.
ساینس پوهانو ډیر وخت موندلی چې سهار د بدن د جوړولو لپاره غوره وخت دی. زموږ داخلي ساعت داسې ترتیب شوی دی چې هر څه په 7 بجو خوړلي په بشپړ ډول انرژۍ ته پروسس شوي دي. او که د ورځې په پیل کې تاسو د غذايي موادو د ټاکل شوي شمیر سره "ډک" نه کړئ، په دې فکر وکړئ چې تاسو په ورځ کې نیم نیم شپې سوې. اټکل کیږي چې هغه کسان چې ناڅاپي وي، میټابولیزم د اوسط په پرتله 3-4٪ ډیر شدید دی. او هغه کسان چې په منظم ډول د سهار خواړه خوري - 4-5٪ ډیریږي.
د سږ کال په جریان کې، غیر تمباکوونکي په وزن کې 4-7 کیلوګرامه وزن لري. او که دا "نا ناڅاپه" په یو نورم بدل کیږي او د کلونو لپاره دوام کوي؟ نو له دې امله، د هغو کسانو لپاره چې د انځور پیروي کوي، د ورځې په پیل کې خواړه دوه ځله مهم دي. او د 10 بجو څخه کار واخلئ تاسو لږترلږه دریمه برخه ته اړتیا لرئ، او د ورځنیو کالوری نیمایي ښه. د لارې په توګه، یوازې پدې وخت کې تاسو کولی شئ یو خوږ، حتی په سخته خواړو کې وسوځئ.
سربيره پردې، ښه نخښه کول، د شپې خواړه د خوښې سره سم آسانه دي! نو، په سهار کې ویره کول به تاسو لا دمخه وږیږئ، او تاسو ځان ته مجبور نه کوئ. دلته د صحي خوړو الګوریتم دی.
مثالی ناشونی دی:
• د غنمو څخه - د اوږدې مودې لپاره د بریښنا انرژۍ لپاره؛
• د میوو څخه - د انرژی او ویټامین سمدستي خوشې کولو لپاره؛
• د شیدو محصولات - د پروټین او منرالونو سره "ډک" لپاره.
راځئ چې ووایاست له دې څخه تاسو د ماشومتوب څخه خوښ نه یاست، د بیلګې په توګه، پزری یا شیدې. راځئ چې خوښ شو: د احکام د ورځې د پیل لپاره ګټور لیست دوی ته محدود نه دی. په ځانګړې توګه ستاسو لپاره د 10 - 10 "سهار" تولیدات. (که څه هم، بې له دې چې ناڅاپي ناڅاپي د هغې له نشتوالي څخه ښه ده).
• د نارنج جوس. هره ورځ د نارنج جوس د څښاک رواج په ټولو اروپایي هیوادونو او امریکا کې ساتل کیږي. او په باره کې نه. جوس د ورځې لپاره لپاره د ویټامين سی ډک خوراک ورکوي. تاسو به د زړه سره خوشحاله او چټک یاست.
• جوړي ډوډۍ . په دې کې د کاربوهایډریټ، فایبر، ویټامین بی، معدني مالګې یوه امیر کاکټیل شامل دی.
• غوږ د دې نیکمرغه ګټې هرڅوک پیژني. د فشار لپاره مقاومت زیاتوي په اسانۍ سره د هضم وړ پروتین او کلسیم څخه ډیریږي او د معافیت د پیاوړتیا کې مرسته کوي. د هاضمي سیسټم د ساعت په څیر کار کوي.
• پنیر . په بشپړه توګه د جوی ډوډۍ سره یو ځای کیدل، ډیری پروټین او کیلسیم شامل دي.
• د چرګانو غوښه . د چرګانو شیدو په یوه برخه کې پرته د پوستکي وزن 85 ګرامه 24 ګرامه پروټین او د کاربوهایډریټ بشپړ نشتوالی سره یوازې 2 ګرامه غوړ شامل دي. مغز او په بشپړه توګه د ارقامو لپاره خوندي دی.
• شات . Fructose به د انرژی فوري سیسټم چمتو کړي، او هغه شات چې په اسټیلیکولین کې شامل وي د فشار سره د مقابلې کې مرسته کوي.
• کافی یا تور چای . د خوشحالی سرچینې مګر په یاد ولرئ چې د دې محصول څخه یو یې دومره نیمګړتیا نلري چې د ورځې نیمایي ونیسي.
• سپینه ډوډۍ، ډنډ . خوندور، ډیری کاربوهایډریټونه. مګر کافی ویټامینونه او کوچني توکي شتون نلري.
• مارملډ، جام . بیا خوشاله، ډیری انرژي. مګر کافي معدني ندي، نو پدې محصولاتو کې دا د پام وړ دی چې د پورته لیست څخه یو څه اضافه کړي.
• هګۍ . په ویټامین اې او پروټین کې امیر، مګر zhirnovaty.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ انتخاب غوره دی. له همدې کبله، سبا سهار د خالي تشو سره د کور څخه بهر نه ځي. د دې په اړه فکر وکړئ، ځکه چې په ځان باندې یوه کوچنۍ هڅه د خوشبینۍ، روغتیا او ښکلې ښکیلتیا لور ته لوی ګام دی.