آیا تاسو هیر شوي یاست چې پوره خوب په څه ډول دی؟ شپې ته راځی او تر سهار پورې زیږیدلی؟ او بیا، د سهار له ماښام دمخه خوب سوځئ، تاسو په وخت سره کار نه شئ کولی؟ تاسو باور نه کوئ، مګر دا د ډېرو خلکو لپاره ستونزه ده. او د هغه د بندولو لپاره یو فرصت شتون لري! تل! موږ ستاسو د پاملرنې لپاره 30 لارښوونې وړاندې کوو ترڅو د خوب سره ستونزې ولرو. او پرخته شپې ...
په تازه هوا کې تنفس وکړئ!
هو، تازه هوا کولی شي ستاسو خوب خوب وکړي. او که تاسو د لمر په رڼا کې کافی اندازه چلول اداره کوئ حتی لا ښه! که تاسو کولی شئ، نو د کار لپاره لاړ شئ، سترو بازارونو ته یا د کوچنيانو لپاره په پښو کې ښوونځي ته. دا به یوازې تاسو سره ګټه وکړي. که دا ممکنه نه وي، یوازې د خپل کور کړکۍ پرانیستئ هڅه وکړئ ډیری وخت.
.2 ستاسو د درملو اړخونو اغیزې مطالعه کړئ
ځینې درمل زموږ په خوب خوب کوي. د بیلګې په توګه، د میګینیا او اسامما د درملنې لپاره درمل. د هغه محصول لیبل وګورئ چې تاسو یې اخلئ او له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ که تاسو فکر کوئ چې ستاسو د خوب څخه سرغړونه کولی شي په کارولو کې وي.
.3 خپل اندیښنې په کاغذ باندې بیان کړئ.
که تاسو ویدی نشئ، ځکه چې تاسو د یو څه په اړه اندیښمن یاست، هڅه وکړئ چې هغه ولیکئ. تاسو کولی شئ هغه څه ریکارډ هم کړئ چې تاسو یې سبا کولی شئ. بیا لست د بستر تر شا لست کړئ او خپل ځان ته اجازه ورنکړئ چې د سهار تر پایه یې فکر وکړئ. باور وکړه، دا طریقه خورا اغېزناکه ده! د رواني پوهانو لخوا چک شوي او تصویب شوي.
4. د خپل میړه ساه کول بند کړئ.
تاسو خوب نشو کولی ځکه چې ستاسو خاوند په لوړ غږ سره مخ کوي؟ هڅه وکړئ چې د دې ستونزې څخه یوځای شی. د سنوار کولو سبب وټاکلو لپاره یو شمیر ازموینې شتون لري. له بلې خوا، دا کیدی شي د ډیرو شیانو له امله رامینځ ته شي (د روغتیا ستونزو په شمول). دا جدي کار وکړئ - دا به ستاسو لپاره ګټور وي.
.5 ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوب خونه کافی تیاره وي.
دا ساده ښکاري، مګر که چیرې ډیری رڼا ستاسو په خونه کې ننوځي، دا ستاسو خوب په تاثیر کوي. خپل د خوب خونه وټاکئ. کیدای شي تاسو اړتیا لرئ چې کړکۍ په موټرو پرده پټې کړئ؟ حتی کوچني بدلونونه کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي. که تاسو د ټولو سره یوځای ونشو کړای بند کړئ، د بستر ته د تګ دمخه مخکې د خوب کولو ماسک وپلورئ.
.6 د بډی څخه مخکې کیلا یا شیدو شیان کوشش وکړئ.
د شیدو یا کیلو شیشې د تیټوپپان - یوه داسې ماده ده چې د یو سمس خوب نیولو ته وده ورکوي.
7. د بستر وخت نه مخکې کافین نشته!
کیفيین تر ټولو پیاوړی هڅونکی دی. نو له دې امله مهمه ده چې د بستر ته د تګ دمخه مخنیوي وشي، که تاسو غواړئ چې په خوب کې ویدل شي. او، دا نه یواځې د قافله ځان لپاره. مګر پیاوړی چای او کڅوړی چاکلیټ. د څښلو څخه مخکې د څښاک د چای یا مالټ څښاک د څښلو هڅه وکړئ.
8. هو، دا فشار!
موږ ټول پوهیږو چې فشار کولی شي د بې خوبۍ سبب شي. جګړه وکړئ! یوه نوې څیړنه ښیي چې موږ کولی شو ټول د فشار سره مخ شو. او دا د 4 ډول ډول فشارونو شتون لري. اصلي شی د دې لامل وټاکل شي، او وروسته حل به راشي. اصلي شی دا نه ده چې هر څه خپل ځان پریږدي. په هرصورت، فشار یوازې نه یواځې خوب کوي، بلکې په عام ډول عمومي روغتیا هم اغیزمنوي. ولې باید ناروغ وي؟
9. د ورزش لپاره لاړ شئ.
جمناسټیسټ به ستاسو ټول روغتیا ته وده ورکړي او تاسو سره به ښه مرسته وکړي! دا سږکال ښکاري، مګر د انرژۍ زیاتوالی به تاسو ته آرام او خوشحاله خوابه درکړي. دا به تاسو راتلونکی ورځ پیل کولو لپاره نور انرژی درکړي.
10 مګر د خوب له وخته مخکې د سپورټونو لپاره لاړ شه!
د بستر ته د تګ دمخه جمناسټیسټ به ستاسو د بدن لپاره بښنې ته اشاره وي. دا به تاسو ته ستونزمن وي چې خوب خوب او آرام کړئ. هڅه وکړئ چې د خوب لپاره درې ساعته وړاندې یا هر وخت مخکې وختونه تمرین کړئ.
د خوړو خواړه وخورئ.
یو روغ رمټ به ستاسو ټول هوساینه ښه کړي، چې په پایله کې به تاسو ته ښه خوب سره درکړي. په خاصه توګه، د بستر وخت څخه دمخه په کیفین کې میتودونه یا څه هم لوړ دي.
12. په بستر کې تلویزون مه ګورئ.
که تاسو د زړه پورې فلم په لټه کې لیوالتیا لرئ، مګر د بستر ته تللو وخت دی - دا ولیکئ. آیا تاسو داسې فرصت نه لرئ؟ بیا لیدونکی باید رد کړي. په بستر کې تلویزون یوازې ستاسو پام پیاوړی کوي. او که تاسو د تلویزیون سره ویده کیږئ نو هغه به د شپې ناوخته تاسو ځړولی شي.
بستر ته لاړلو دمخه سګرټ مه کوه.
نیکوتین یو پیاوړي هڅونکی دی، نو ځکه چې سګرټ مخکې کولی شي تاسو ژغورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ ستاسو وروستي سګرټ د خوب په وخت کې لږ تر لږه څلور ساعته تمباکو شوی. دا کیدای شي ستاسو د بدن لپاره د یو څه وخت ونیسي، مګر تاسو به په څو اوونیو کې فرق توپیر وکړئ! ستاسو خوب خوب د پام وړ وده کوي.
14. آیا ستاسو تکیا کافیه ده؟
که تاسو په خپل تکیا کې ناشوني یاست، نو ممکن ستاسو د خوب خوب راټیټ کړي. په داسې آزموینې کې تکیا رکړۍ: تکیا په مینځ کې واخلئ او پورته یې کړئ. که ګوندونه پټه وي - دا د وخت وخت دی چې یو نوی واخلئ!
15. که تاسو ویده نشئ - په بست کې دروغ مه کوئ.
که تاسو لا تر اوسه سترګې په لار یاست، پورته شئ. باور وکړئ، په سر کې د خوب او خوبونو فکر کول، خوب به راشي. تاسو به یوازې نور هم پیاوړی شئ. بیرته راشئ او یو څه خوند واخلئ. کتاب ولولئ یا د هګۍ څښاک وڅښئ. تر هغه وخته پورې چې تاسو په خوب کې د بیرته راستنیدلو څخه مخکې خپل خوب ته ادامه ورکړو.
16. د بدن آرامۍ کې مرسته وکړئ.
ځینې وخت فشار کولی شي ستاسو بدن ډیر "سخت" او سخت وي. په عین حال کې عضلات په دوامداره توګه دي، او د آرامۍ لپاره خورا ستونزمن کار دی. دا هیڅکله د چا سره مرسته نه ده کړې چې د شپې خوب خوب ترلاسه کړي. د ځانګړو تمریناتو هڅه وکړئ تر څو ستاسو د بدن بدن هرڅه ممکنه کړئ. په اصل کې، دوی مناسب ساه او مراقبت پر بنسټ دي. تاسو د یوګا په کتابونو کې د دوی په اړه لوستل کیدای شئ.
17. وزن کم کړئ.
که تاسو لږ وزن لرئ، د اضافي پونډو ضایعات مثبت پایلې ولري. تاسو به د ورځې په جریان کې ډیر ځواکمن احساس وکړئ، او د بې خوبۍ سره به لږ مخنیوی وشي. همدارنګه، د اپینو احتمال یو د خوب د اختر دی، په کوم کې چې خلک ډیری وختونه د شپې خوب کوي.
18. د موسیقۍ مرسته کولی شي؟
هو، یقینا، کولی شي. دا روښانه ده چې موزیک باید مناسب وي. دا امکان نلري چې تاسو به په درانه ډبرو یا د هغه څه په څیر خوب خوب کړئ. غوره، خلیج موسیقي غوره کړئ، په غوره توګه د کلمو پرته (د متن له مینځلو سره). ډیری خلک د طبیعت غږ د "آرامۍ" په توګه کاروي. اوس دلته یو شمیر ورته ډکونه شتون لري. خپل ځان واخلئ او سوده.
19. د بستر څخه دمخه د الکولو څښلو څخه ډډه وکړئ.
هو، د شیدو ځینې شیان کولی شي تاسو سره ویدي مرسته وکړي. مګر دا به د خوب کیفیت کم کړي: تاسو به اوس هم ستړی احساس احساس کړئ او ډیر وخت به په شپه کې راختل کیږي. دا غوره ده چې د بستر څخه دمخه د الکول څخه مخنیوی وکړو، که امکان ولري.
20. ستاسو ماشومان ستاسو د خوب څخه مخنیوي کوي؟
که ستاسو ماشومان ستاسو شپې ته ځي - دا یوه اصلي ستونزه ده. ښه، هرڅه د اصلي لامل پورې اړه لري. که ماشوم ناروغه وي او ستاسې دوامداره پاملرنه ته اړتیا ولري، ناروغ وي. دا به تل د تل لپاره نه وي. په دې حالت کې د ماشوم روغتیا ډیره ګران ده. که ستاسو ماشومان ماشومان د ډیری ډارونو، په وخت کې یا د حتی د ځینې دلیلونو لپاره د زهرجن کولو له امله ښه نه وي خوب کوي - دا ستونزه حل کړئ. دلیل ومومئ او له منځه یوسوئ. که تاسو د خپل ځان لپاره پریکړه نشئ کولی - د ماشوم رواني متخصص سره اړیکه ونیسئ.
21. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوب خونې سمه درجه لري.
کله چې تاسو ډیر ګرم یا ډیر ساړه یاست، تاسو خوب نشو کولی. په دې قضیه کې د حرارت درجه 16 - 18 درجی ده. ځینې یې کوچني ښکاري. ښه، تاسو کولی شئ حرارت د 20 سانتي مترو په اوږدو کې راوړئ مګر دا تر ټولو لوړه ده!
22. دا طریقه وګورئ.
هڅه وکړئ هره شپه په ورته وخت کې بست ته لاړ شئ، او هر سهار په عین وخت کې پورته شئ. ستاسو بدن، یو تلپاتې رژیم ته ننوځي، معجزې کاروي! که تاسو غواړئ چې په اونۍ کې په بستر کې اوږد پاتې شئ - ځان ځان ته اجازه ورکړئ. هیڅ زیان نشته. ستاسو حیاتیژیک ساعت به په اسانۍ سره بېرته عادي ته راستانه شي.
23. خپل ځان ته د آرام کولو لپاره ځینې وخت ورکړئ.
دا تمه مه کوئ چې تاسو به ټوله ورځ په یوه چیلنج کې د سکینر په څیر سپک شي، او بیا به بست ته لاړ شي او په سمدستی سره آرام شي او خوب وي. ستاسو بدن بدن ته د آرام کولو لپاره وخت ته اړتیا لري. که تاسو کولی شئ، نیم ساعت یو په آرامۍ غسل کې ولرئ، یو کتاب یا آرامۍ موسیقي ولولی.
24. تلیفون بند کړئ!
او ستاسو کمپیوټر تاسو باید په خبردارۍ کې نه یاست او د هغه چا انتظار وکړئ چې تاسو سره د تماس کولو په وخت کې اړیکه ونیسئ. کله چې تاسو په بست کې یاست نو هرڅه پریږدئ!
25. د هایپوزیزس هڅه وکړئ.
دا عجيب ښکاري، مګر دا واقعا ښه لاره ده. د هایپوزیزس په مرسته د رواني ناروغیو درملنه) د انو یوه ده (د درملنې بشپړ عمل شتون لري. ستاسو په سیمه کې داسې ډول متخصصین شتون نلري؟ د افرادو لپاره آنالین مشوره وکړئ. د ځان په وده یا ځان سوځولو کې هم مختلف کتابونه شتون لري، کوم چې کیدای شي د اختیارونو څخه وي. یا د مراقبت او ځان سوانح په اړه لارښوونو سره سی ډيونه، کوم چې هم مرسته کولی شي.
26. خپګان.
د ځینو خلکو لپاره، خپګان یو حقیقي پیښو دی. د هغه یو "ملګري" بې خوبۍ دی. که تاسو فکر کوئ چې دلیل ممکن خپګان وي، له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ که تاسو د درملنې له لارې ستاسو سره مرسته کولی شئ.
ستاسو د خوب شرحه معلومه کړئ.
دا یو عمومي نظر دی چې موږ ټول په هره ورځ 8 ساعته خوب غواړو. مګر مطالعې ښیې چې ځینې خلک په کافی اندازه 4 دي، او نور د 10 ساعته نی خوب ته اړتیا لري. هڅه وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو لپاره څه سم دي - او دې ته پاته شي.
28. کله ناکله دا د شپې د خوب کولو لپاره عادي خبره ده.
کله چې ویده شو، موږ واقعا د خوب د 5 مختلف پړاوونو څخه تېرېږو. او دا سمه ده چې په خوب کې خوب راشي، کله چې تاسو د ټولو 5 څخه لاړ شئ او یو ځل بیا پیل کړئ! د خپل خوب د پړاوونو په اړه تفصيلي معلومات ترلاسه کړئ او د وخت څخه وړاندې مه وېرېږئ.
29. خپل انرژي زیات کړئ.
په حقیقت کې، په اصل کې دا شوراګانې پورته شوي. مګر ځواک کې د دوی ننوتل ممکن یو څه وخت ونیسي. نو که تاسو اړتیا لرئ اوس مهال انرژي پیاوړې کړئ - د ځانګړو تمریناتو یوه هڅه وکړئ.
30. یا د خوړو سره خپل انرژي زیاته کړئ.
دلته یو لړ محصوالت شتون لري چې انرژی په چټکۍ سره انرژی پیدا کوي. دا د بریښنا بارونه دي، میوسي، چاکلیټ. یوازې د انرژی څښاک څخه ګټه مه اخلئ!