د خوړو اساسي اصول

کله چې دا خوړلو لپاره راځي، لوبې د وخت سره مناسبه نه وي. که تاسو غواړئ په خوښۍ سره خواړه وخورئ، پسې پاتې شئ، تاسو باید په سمه توګه په چټکۍ سره پوه شئ، څه باید ژر تر ژره ترسره کړو او په هر وخت کې څه وکړو. د خوړو د ترلاسه کولو اساسي اصول به ستاسو سره مرسته وکړي.

د ډوډۍ سره ډډه وکړئ

د وروستیو وختونو لپاره دا ځنډ مه اخلئ. د بدن لپاره د ډوډۍ ډیریدل دمخه د ډوډۍ ډیریدل وخت درلودل، وروستی خواړه باید د خوب په وخت کې د 3 ساعتو څخه وروسته وروسته ترسره نشي. جوس 15-15 دقیقو، میوه - 20 - 40 دقیقې، غله جات - د یو ساعت څخه، غوښې - د یو نیم نیم (چرګ) څخه 4-5 ساعته (سور) وخوري.

هغه څه وخوري چې تاسو یې اخستي او پخلی شوي

سپک شوی، غوړ شوی، غوښه حتی په فرخری کې هم ډیر لنډ دی، یواځې 1-2 ورځې. چمتو شوي سلادونه - 3-5 ورځې، په سخته خوارځواکۍ هګۍ، هام او بیکن - په اونۍ کې. دا مشوره ورکول کیږي چې په دې ورځ تازه جریان، مچھلی او چرګان وخورئ چې تاسو یې ورته اخیستي دي، په وروستۍ برخه کې، دا د سبا تر ورځې پورې پریږدئ.

خپل ټانګونه وخورئ

د دې لپاره چې دا څښلو ښه شي، د یو دقیقې لپاره یو تور تور کړئ، د 10-15 ثانیو لپاره شنه. د دې لپاره چې په لمړیو 30 دقیقو کې څښاک وڅښئ، نو دا به د ټیټینګ ډیری اغیز ولري.

په سلاد کې سبزيجات او شنهان وساتئ

د تختې په تخته کې اوږد مهاله "انتظار" مه کوئ. د هغې پر ځای، (شنه (شنه) تناسب یوازې د لاس په واسطه مات شوي دي) مخکې له دې چې تاسو د میز په ډوډۍ کې خدمت وکړئ. په دې توګه، تاسو د ویټامین ډي ډیری وساتئ، چې په چټکۍ سره هوا کې ماتوي.

ستاسو په پلاټ کې څه شی دی خواړه مه اخلئ

د تغیر احساس د دوو فکتورونو څخه جوړ شوی: په معدې کې د بشپړتیا محسوس او په وینې کې د شکر په کچه کې زیاتوالی، په کوم چې تاسو به تاسو په خوله کې لومړی ټوټه په نښه کولو وروسته یوازې 20 دقیقې غبرګون وکړئ. دا د هیڅ شی لپاره ندی چې د خوړو ویشونکي ورو ورو او فکر کوي خواړه وړاندیز کوي، لکه څنګه چې په میز کې "نه" اخیستل کیږي.

ډوډۍ واخله

مچھلی (د موټی تکیه پوری اړه لری) 15-30 دقیقې، چرګ لږ تر لږه دقیقې 40 دقیقو، خرگو او غوښین ککړ کړئ - د یو ساعت څخه. جگر به په چټکۍ سره چمتو شي: په 10-15 دقیقو کې، وروسته بیا - دا باید لږ تر لږه 1.5 ساعته دوام وکړي.

په وخت کې، د ډوډۍ تر مینځ یو سست ولرئ

خواړه ته خواړه باید 3-5 ساعته تېر شي. دا په وینې کې د ګلوکوز یو با ثباته سطح ساتلو لپاره خورا مناسب وخت دی.

ناسته وکړئ

او د دې خواړو نه انکار مه کوئ، حتی که تاسو بیرته سترګې پټې کړې او د کار لپاره ناوخته یاست. د ډوډۍ او ناستۍ تر منځ باید له 12 ساعتونو څخه زیات وخت ونه نیسي. د دې وخت په جریان کې، د خوړو نشتوالی به د ذخیرې ګلوکوز څخه وځي او د انرژی نورو سرچینو څخه کار واخلي. د عضلاتو پروټینونه، وینی، هډوکي نسج. غوړ له لنګو څخه لرې کړئ که تاسو غواړئ چې دا دننه دننه پاتې شي. لومړی، "چپ" د دوو دقیقو څخه یو دقیقو لپاره، وروسته، د اوریدو کمولو وروسته، د 2-3 دقیقو لپاره پخلی کړئ. د منځنۍ ستیک پوټ لپاره - 3 دقیقې، د ښه تجربې لپاره - 5 دقیقو لپاره.

ژر تر ژره په میز کې ځای کیږئ

موږ اکثره دا احساس د تږو سره مغلوم، نو لومړی د اوبو شیش څښئ او 10 دقیقې انتظار وکړئ. د دې وخت په جریان کې، مايع د معدې پښې پریږدي. ایا تاسو لا تر اوسه وږی دی؟ نو، دا دقیقو وخت دی چې خواړه وخورئ!

په میز کې د جوش شوي غوښه پاکول

د خوند او جوسري د جوړولو لپاره، د ورور په جلو کې د 10 دقیقو لپاره ورکړئ. که چیرې تاسو د خنزیر، غوښین، ویزه یا چرګ لینځئ، دا یې د 10-15 څخه دقیقو لپاره "آرام" پریږدئ، په سمه توګه یې په ورق سره لغوه کړه. منجمد دوئ، که تاسو غواړئ چې میلمانه د لامبو او لرګیو میسټرو سره خوشحاله کړئ. د خوړو څخه دمخه د 1.5 ساعته مخکې په فریزر کې ځای ونیسئ. که چیری غواړئ د میز په ماښام د کرسمس ماښام ته واستول شی، په روم بیر او ميوه کې واچوئ. د آلمان د خواړو دا ډیک ډیک ډیری اوږده تیاری ته اړتیا لري. لومړنی توغی د جون په میاشت کې په شپږو میاشتو کې په رګ سره راټولیږي او میاشت ټینګار کوي، مخکې له دې چې چیری، پلونه، زردالو او ناکونو د هغې په سر کې واچول شي.