د ډوډۍ سره ډډه وکړئ
د وروستیو وختونو لپاره دا ځنډ مه اخلئ. د بدن لپاره د ډوډۍ ډیریدل دمخه د ډوډۍ ډیریدل وخت درلودل، وروستی خواړه باید د خوب په وخت کې د 3 ساعتو څخه وروسته وروسته ترسره نشي. جوس 15-15 دقیقو، میوه - 20 - 40 دقیقې، غله جات - د یو ساعت څخه، غوښې - د یو نیم نیم (چرګ) څخه 4-5 ساعته (سور) وخوري.
هغه څه وخوري چې تاسو یې اخستي او پخلی شوي
سپک شوی، غوړ شوی، غوښه حتی په فرخری کې هم ډیر لنډ دی، یواځې 1-2 ورځې. چمتو شوي سلادونه - 3-5 ورځې، په سخته خوارځواکۍ هګۍ، هام او بیکن - په اونۍ کې. دا مشوره ورکول کیږي چې په دې ورځ تازه جریان، مچھلی او چرګان وخورئ چې تاسو یې ورته اخیستي دي، په وروستۍ برخه کې، دا د سبا تر ورځې پورې پریږدئ.
خپل ټانګونه وخورئ
د دې لپاره چې دا څښلو ښه شي، د یو دقیقې لپاره یو تور تور کړئ، د 10-15 ثانیو لپاره شنه. د دې لپاره چې په لمړیو 30 دقیقو کې څښاک وڅښئ، نو دا به د ټیټینګ ډیری اغیز ولري.
په سلاد کې سبزيجات او شنهان وساتئ
د تختې په تخته کې اوږد مهاله "انتظار" مه کوئ. د هغې پر ځای، (شنه (شنه) تناسب یوازې د لاس په واسطه مات شوي دي) مخکې له دې چې تاسو د میز په ډوډۍ کې خدمت وکړئ. په دې توګه، تاسو د ویټامین ډي ډیری وساتئ، چې په چټکۍ سره هوا کې ماتوي.
ستاسو په پلاټ کې څه شی دی خواړه مه اخلئ
د تغیر احساس د دوو فکتورونو څخه جوړ شوی: په معدې کې د بشپړتیا محسوس او په وینې کې د شکر په کچه کې زیاتوالی، په کوم چې تاسو به تاسو په خوله کې لومړی ټوټه په نښه کولو وروسته یوازې 20 دقیقې غبرګون وکړئ. دا د هیڅ شی لپاره ندی چې د خوړو ویشونکي ورو ورو او فکر کوي خواړه وړاندیز کوي، لکه څنګه چې په میز کې "نه" اخیستل کیږي.
ډوډۍ واخله
مچھلی (د موټی تکیه پوری اړه لری) 15-30 دقیقې، چرګ لږ تر لږه دقیقې 40 دقیقو، خرگو او غوښین ککړ کړئ - د یو ساعت څخه. جگر به په چټکۍ سره چمتو شي: په 10-15 دقیقو کې، وروسته بیا - دا باید لږ تر لږه 1.5 ساعته دوام وکړي.
په وخت کې، د ډوډۍ تر مینځ یو سست ولرئ
خواړه ته خواړه باید 3-5 ساعته تېر شي. دا په وینې کې د ګلوکوز یو با ثباته سطح ساتلو لپاره خورا مناسب وخت دی.
ناسته وکړئ
او د دې خواړو نه انکار مه کوئ، حتی که تاسو بیرته سترګې پټې کړې او د کار لپاره ناوخته یاست. د ډوډۍ او ناستۍ تر منځ باید له 12 ساعتونو څخه زیات وخت ونه نیسي. د دې وخت په جریان کې، د خوړو نشتوالی به د ذخیرې ګلوکوز څخه وځي او د انرژی نورو سرچینو څخه کار واخلي. د عضلاتو پروټینونه، وینی، هډوکي نسج. غوړ له لنګو څخه لرې کړئ که تاسو غواړئ چې دا دننه دننه پاتې شي. لومړی، "چپ" د دوو دقیقو څخه یو دقیقو لپاره، وروسته، د اوریدو کمولو وروسته، د 2-3 دقیقو لپاره پخلی کړئ. د منځنۍ ستیک پوټ لپاره - 3 دقیقې، د ښه تجربې لپاره - 5 دقیقو لپاره.
ژر تر ژره په میز کې ځای کیږئ
موږ اکثره دا احساس د تږو سره مغلوم، نو لومړی د اوبو شیش څښئ او 10 دقیقې انتظار وکړئ. د دې وخت په جریان کې، مايع د معدې پښې پریږدي. ایا تاسو لا تر اوسه وږی دی؟ نو، دا دقیقو وخت دی چې خواړه وخورئ!
په میز کې د جوش شوي غوښه پاکول
د خوند او جوسري د جوړولو لپاره، د ورور په جلو کې د 10 دقیقو لپاره ورکړئ. که چیرې تاسو د خنزیر، غوښین، ویزه یا چرګ لینځئ، دا یې د 10-15 څخه دقیقو لپاره "آرام" پریږدئ، په سمه توګه یې په ورق سره لغوه کړه. منجمد دوئ، که تاسو غواړئ چې میلمانه د لامبو او لرګیو میسټرو سره خوشحاله کړئ. د خوړو څخه دمخه د 1.5 ساعته مخکې په فریزر کې ځای ونیسئ. که چیری غواړئ د میز په ماښام د کرسمس ماښام ته واستول شی، په روم بیر او ميوه کې واچوئ. د آلمان د خواړو دا ډیک ډیک ډیری اوږده تیاری ته اړتیا لري. لومړنی توغی د جون په میاشت کې په شپږو میاشتو کې په رګ سره راټولیږي او میاشت ټینګار کوي، مخکې له دې چې چیری، پلونه، زردالو او ناکونو د هغې په سر کې واچول شي.