د امیندوارۍ په جریان کې، خواړه باید سم تنظیم شي. معمول ناڅاپي، خواړه او د شپې ډوډۍ باید د رڼا دویمه ناسته او د ماسپښین ناست سره حساس شي، دا د ورځې لپاره تاسو باید لږ تر لږه 4-5 ځلې په میز کې کښیناست. دا غوره ده چې لږ لږ، مګر ډیری وخت، په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په لومړي ټیم کې، کله چې ښځه کله کله ناوړه احساس کوي او د یو ډول یا د خوړو بوی ناروغ وي. په یاد ولرئ چې حتی د زهرجن ناروغۍ په جریان کې، د خوړو بشپړه برخه د منلو وړ نه ده. د معبد سره، چای سره لیمو، کرینبی او نور.
د امیدوارو میرمنو تغذیه باید بشپړ شي، دا باید په پوره اندازه پروټین او غوړ او کاربوهایډریټ ولري. د ګټورو خواړو په اړه مه هېروئ، ځکه چې اوس بدن بدن ته د ویټامین او کوچنیو وړتیاوو ته اړتیا لري، کوم چې د جنین پراختیا پورې اړه لري. د ډاکټر په ټاکلو سره، د امیندواره میرمنو لپاره د وټامن کمپنۍ لیږدئ.
د ورځې په جريان کې، يوه اميندواره ښځه بايد خواړه او خواړه په سم ډول وويشي. د مثال په توګه، غوښه، کب، هګۍ باید په سهار کې وخورئ، دا د ناچیو او د غرمې ډوډۍ لپاره، او د لبنياتو او سبزيجاتو محصولات په ماښام کې د خوړو لپاره ګټور دي، په ترتیب سره د غرمې او ډوډۍ لپاره.
د ټولو امیندوارو میرمنو لپاره هیڅ ډول عام پوښتنه نشته: تاسو څه شی کولی شی، او څه شی ته اجازه نه ورکول کیږي؟ موږ لوستل او موږ پر موږ وینو!
د ونې او اوړو محصولات.
تاسو کولی شی د ډوډی سره ډوډۍ وخورئ، د ټولمالي اوړو څخه ډوډۍ، پخې پخې نه، وچ بوسکیوټ. دا سپارښتنه نه کیږي چې د لوړ کیفیت ډوډۍ او اوړه، پف پیري، غوړۍ وخوري.
سوپونه او ورونه.
سوپپس باید هره ورځ د امیدوارۍ په وخت کې وخورل شي. دا غوره ده چې د سوپ د ثانوي غوښې په سینه کې بوش وکړو: بورچ، بیټروټ، سوپ. دا سپارښتنه نده شوې چې پیاوړي غوټۍ او چرګان سوپ پاک کړي.
خواړه
د غوښې ټیټ لرونکی ډولونه غوره کړئ: غوښین غوښین، مهر، خرابي غوښه، د چرګانو غوښه (یوازې د چرګ پرته). کڅوړه باید تغذیه نشي، مګر خوړل شوي یا پخې شوي، ورته هم د غوږو او مټبالونو لپاره ځي. د غوښې غوښه، سایج او سایج وخورئ، د هټۍ په اخیستلو کې د غلو پیرودونه، سایجونه او غوښه غوښه، کنسول غوښه.
مچھلی
تاسو باید کم ټیټ مایع انتخاب کړئ: cod، hake، navaga. دا غوره ده چې د یو څو یا یا د شیدو لپاره مچھلی وخورئ. دا د کريب لرګو، خوند شوي ماهيانو، غوړيو کبانو، ډبرو مچيو د خوړلو لپاره سپارښتنه نه کيږي.
غله او غله.
غوړ، وريجې، جوار، جوار، غوړ، غنمو، د موتي وربشې خواز به د امیندواره میرمنو لپاره یو ښه ډوډۍ وي. لوبیا، مڼه او لوبیا هم ګټورې دي. مګر د منګا څخه په ټولو فورمو کې دا غوره ده چې د امیدوارۍ دورې څخه انکار وکړي.
هګۍ
په ورځ کې تاسو کولی شئ د امیټونو په شکل کې 1-2 هګۍ وخورئ، یا سخت شي. د خام او وچو هګیو څخه انکار کول.
د شیدو او لبنیاتو محصولات.
د هټۍ په شيدو باید وخورئ مخکې له دې چې د مصرف څخه مخکې شی. تاسو کولی شئ خواږه، ریزاینکا، یاغور، کوټی پنیر، د خوړو د ټیټ مینځلو سره د خام کریم. خام شیدې مه وخورئ او مسخره او نرمه پنیر ونه خورئ. مخکې له دې چې د لبنياتو محصولات وخورئ یا وڅښئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل د ژوند ژوند وګورئ.
ميوې، سبزيجات، جوانې.
ټول میوه، سبزيجات او انار باید په ښه او تازه ډول وخورل شي. د امیدوارو میرمنو په خواړو کې، تازه تازه میوې او سبزيجات معرفي شوي. د انارو څخه په خاصه توګه ګټور کرینبري، نخبرې، کرینبیریان، سپینې ماڼۍ دي. که تاسو د الرجیک غبرګونونو سره مخامخ شئ، نو په لاندې رنګونو کې میوې او سبزیان مه خورئ: سور، نارنج، تور.
خواږه
تاسو کله ناکله کولی شي خپل ځانونه د جیلی، جام، ډیریټ، مچیو سره، مګر په منځګړیتوب سره. دا غوره ده چې چاکلیټ او کیک وخورئ. د امیندوارۍ په جریان کې د چوغیم ګیم په اسانۍ سره د منلو وړ ندي.
استیناف او مصالحې.
د میوو او سبزيجاتو غوره والی سلاد، vinaigrettes، سبزیج ویلو ته غوره کړئ. د مصدومې چټۍ، مرچ، سرکا، اساتورشش او سرسري څخه ناوړه ګټه مه اخلئ.
څښاک.
رس، جیلی، مرکب، مرور، شنه چای، کم تور چای، نرم کیفیت، د هګۍ ضایع کول - تاسو کولی شئ دا ټول وڅښئ. الکولي، غښتلي تور چای او قهوه، کاربن شوي اوبه - د امیندوارو څښلو لپاره ناممکن ده.
خپل خوراک وګورئ، د دې کیفیت له کبله ستاسو راتلونکي راتلونکی روغتیا پورې اړه لري.