په یوه ورځ کې څومره کیلوری کولی شم؟
تر 800 کیلو ګرامه پورې.
د روژی په ورځ څه شی بیانوی؟
که تاسو کلوریټونه کم کړئ نو دا به د میتابولیک پروسې تیزولو کې مرسته وکړي، او له همدې امله وزن کم کړي.
څومره څو ورځې کولی شي چې په پورته کولو باندې "بیٹ" وي
تاسو کولی شئ لږ تر لږه د دوه ورځو څخه کم وزن واخلئ، بدن د 48 ساعتو څخه زیات غذايي مواد ندي ترلاسه کولی، د عملیاتو د اقتصادي موخو لپاره موټ او بیارغونه دوام لري. د دې لپاره چې دا کار امکان لري چې د پورته کولو لپاره کار وکړي، بدن بیرته په "لوږه راشن" کې پریښودل شي، نو د خالي کولو ورځې به په اونۍ کې دوه ځلې نه ترسره کیدی شي.
کله به اغیزه اغېزمن وي؟
په دریمه ورځ، د ساینس پوهانو په څیر تکرار وروسته، غوښه ځنډول کیږي. د یو سریزه فیض څخه وروسته، په دریمه ورځ تاسو اړتیا لرئ چې خپل خواړه 800 کیلو ګرامه ته واچوئ، یا جم ته ورسوئ.
وروسته له دې چې د پورته کولو څخه وروسته خواړه وخورم؟
دا مشوره ورکول کیږي چې د وړو برخو ویش، په ورځ کې څو ځلې، غذا باید د کب، غوښې، د شاتو کمو شیانو، میوو او سبزیجاتو څخه وي.
د کڅوړی او د مڼو ورځو ورځی کیدی شی. دا خبره دا ده چې ډیری کڅوړې او مڼې په کې شتون لري، یو ولوید سپی دی، او بې وزلې ورځې په ساده ګوتو کې بدلوي. دلته تاسو د نورو اختیارونو کارولو ته اړتیا لرئ.
- د بار بار کولو حالت د ویټامینونو او خورا پیاوړی څښاک څخه عبارت دی.
- که تاسو خپل ورځ ورځ په جم کې د روزنې سره یوځای کړئ نو بیا روزنه باید نورمال وخت ونه شي.
- د پورته کولو په دوران کې، د شپې خوب کول باید 9 یا 10 ساعته وغځول شي.
- د تعظیم مقاومت کولو لپاره، په جلا جلا میز کې وخورئ، د کورنۍ غړو څخه جلا کړئ.
- بله ورځ په تیرو برخو کې مه ودریږئ. ورک شوي پونډې په سمدستي سره ندي، مګر ښکاري. که تاسو د خالي کولو ورځو سیستم ولرئ، نو وزن ضايع کول به اوږد مهاله وي.
- تاسو د مور د شیدو په جریان کې ناڅاپي ورځې نشي کولی، او د امیدوارۍ پرمهال، د اوږدمهاله ناروغیو له زیاتوالي سره. که چیرې د پام وړ ورځې د لیږد لپاره آسانه وي، نو د رګونو په جریان کې به خالي شي.
د پورته کولو ورځ به هغه کسان وپیژني چې د وزن څخه راضي دي، او هغه کسان چې وزن یې له لاسه ورکوي. دا ورځ به بدن ته لږ څه او آرام راوباسي. ناڅاپي ورځ به د معدنی جریان آرامولو ته اجازه ورکړي، ځکه چې د تکرار پرمهال یې په پیاوړی موډل کې کار کولو مجبور شو، ځواکونه د خوړو په هضم کې الرښوونه شوې وه. تاسو باید خبر شۍ چې ناڅاپه ورځ ستاسو لپاره ښه ده، دا چې تاسو روغ یاست یاست، نو تاسو باید د احساس احساس وکړئ.
د روژی په ورځو کی یو څه شی دی، دا دی: د استعمال شوو غذا لیست محدود کول، د ورځنی راشن د کالوری محتوی محدودول او نور. د رواني کنترول او روغتیا لپاره، دا خورا غوره ده چې د غیر فعال کولو ورځو ترتیب کول په اونۍ کې یو ځله یا دوه ځله پرتله کړئ. د خپلې خوښې او مناسبې محصول غوره کړئ، البته، له ډیری ګټورو څخه.
د پنیر ورځ لوستل
موږ به ټوله ورځ خواړه وخورو. د 600 ګرام غوړ وړیا کوټیټ، 2 پیټۍ چای سره شیدې او هیڅ بوره، 60 یا 100 ګرام د ټیټ غوړ کڅوړه واخلئ. اجازه راکړئ دوه شیشې د سپو د غاښونو اضافه کړئ. دا خواړه په پنځو خواو ویشل شوي دي، او په ورځ کې نور خواړه شامل نه دي. دا سپارښتنه کیږي چې اوبه وڅښئ.
د کیفیر ورځ پورته کول
پرته له شیر، بفیداکفیر، کییر څخه نیم تر دوو لیټرو څخه واخلئ. او نور هیڅ شی، دا سخته ورځ نه ده. دا د څښاک اوبه څښلو وړ دي.
د مڼې ورځ دننه کول
موږ به 1،5 یا 2 کیلو مڼې وپلورو، او دا به د ټولې ورځې اصلي خواړه وي. مڼه باید خام وخوړل شي، چرګ پاک نه وي. که ممکنه وي، تازه تازه وخورئ، د مڼې مڼه جوس پرته له ورځې څخه څلور یا 5 ځلې پرته له شکر څخه.
د کڅوړو د ورانولو ورځ
د نیم نیم تر دوه کیلو ګرامه قابلو څخه واخلئ. دوی نشي کولی د مالګې یا ډوډۍ سره وخوړل شي. په تازه ډول جوړو شوو جوزونو ته ښه راغلاست، تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې له 4 څخه تر 5 پورې وخورئ.
د میوو او سبزيجاتو ورځ ورځی کول
په دې ورځ تاسو باید د میوو او سبزیجاتو ذخیره کولو ته اړتیا ولرئ، تقریبا 2 کیلو ګرام ته اړتیا لرئ. د دې پیسو لپاره تاسو کوالی شئ د جوس لپاره سبزيجات او میوه واخلئ، هغه ورځ چې تاسو لږ تر لږه یو لیټ څښلو ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شۍ شنه سبزې او سبزیان وخورئ. موږ به یو سیسټم ترتیب کړو. دا میوه، بوټي او سبزيجات دواړه په خام شکل او د سلاد په بڼه مصرف کیږي. او لکه څنګه چې سلاد تاسو ته اړتیا لرئ د سبزیجاتو لږه غوړ، کیفیر، د لیمو جوس استعمال کړئ.
د سوپ ورځ پورته کول
1.5 یا 2 لیټره د سبزیجونو سوپ پرته پرته له کیوب، غوښه، سبزيجاتو څخه پخي شوي. اصلي برخه باید گوبیني وي.
د هندواڼو ورځ پورته کول
موږ به د خټکي وزن 7 او 8 کیلوګرامه واخلو. ټوله ورځ، یوازې اوبه او د هندواڼي خورئ، دا ښه پاکوي.
د بواټات ورځ پورته کول
موږ یوازې د بټیوټ خوړو. دا ګټوره ده، دا د پروټین، حتی په غوښې او همدارنګه د اوسپنې په پرتله ډیر پروت دی. بیتوت د بدن الرجیک غبرګون کموي.
د شيدو ورکولو ورځ
دوه لیټره شيدو 1.5٪ چربی واخلئ او 1.5 شین چای یې په شیدې وخورئ، دا به شیدې وي. سربیره پردې، د ورځې لپاره موږ لږترلږه دوه لیټره اوبه څښلو.
ورځنی روژه
په ورځ کې خواړه نه، یوازې اوبه، لږ تر لږه دوه لیټره اوبه څښئ. تاسو کولی شئ ورځې بندې کړئ، هر څه باید په خوښۍ او خوښي سره ترسره شي، تاسو باید د یو څو ساده قوانینو څخه څارنه وکړو .
- تاسو کولی شئ د هګیو او غوښې په اړه غیر فعاله ورځ ونلرئ. په عادي ورځو کې، دا خواړه د سلمو خلکو لپاره نه دي، او د فشار په ورځو کې، ټول بدن باندې برید کوي. هګۍ او غوښه د ګرمو ډوډۍ په توګه ګڼل کیږي، دا پاکول نه راوړي، مګر یوازې یو اضافي سلیج اضافه کوي.
د روژی مبارکه باید د ماښام تر ماښامه یا د سهار تر ماښام پورې تنظیم شی، دا دا دی چې تاسو څنګه خوښ یاست.
د میوو او سبزيجاتو په توګه ګټور او خورا ښه کولی شي. دوی بدن ته اړین او ګټور اجزاء سره تسلیموي، دا وړتیا، انرژی او ځواک ورکوي. دا د ضایعاتو او زاړه زیرمو بدن پاکوي چې د کلوگرام او روغتیا له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
اوس موږ پوهیږو چې مناسب ناڅاپي ورځ څنګه ترسره کړو. ناڅاپي ورځ باید آرام وي. خپل بدن ته او خپل ځان واورئ. هڅه وکړئ نور لاړ شئ، پوره خوب واچوئ او په ښه او خوښۍ بڼه کېږئ. که تاسو ښه شی، او خپل ځان ته شکنجه مه کوئ، ښه او پاک شئ، د خوښۍ خپرولو لپاره، نو د راټیټیدو د داسې ورځې اغیز به څو ځله زیات شي.