- جوس، پاک اوبه، شنه چای یا شیدې - دوه جامې
- کیانا - 1 ټوټه
- میوه او وری جوړیږي - 1 ګلاس
- خام بادام - 6 ټوټې
- د مايع ویټامين ورځنی نرخ - 1 ٹکڑا
1. د اصلي مايعاتو ویش کول (اوبه، شیدې یا د سبزيجاتو انالوژی، جوس، چای) به تاسو سره د ویټینین څښاک چمتو کولو او په لاس کې څه ډول سره مرسته وکړي. 2. د کیانا واش، هګۍ او ناڅاپه ټوټو کې وویشل شي. .3 د عملي نمونې په توګه، تاسو کولی شئ د یو ډول منجمد برري یا د مخلوط مخلوط (blueberries، raspberries، strawberries، او نور) .4 ټولې اجزاوې مخلوط ته اضافه کړئ، په مناسبه توګه مخلوط کړئ. په ورو ورو د ویټامين بډو حقونه اضافه کړئ او د څو ثانیو لپاره یې څښاک مخلوط کړئ. 5. په شیشینونو کې د ویټامین کاکټیل ډک کړئ، دا د کیوبا یا نارنج د خولی سره ډک کړئ، او ژر تر ژره د بدن لپاره تر ټولو زیاتې ګټې ترالسه کړئ.
خدمتونه: 1-2