ډیری شکایتونه کوي چې د دوی لپاره د دوی په شاوخوا کې لومړنۍ لومړني کار ترسره کول ستونزمن دي، او د کرایټۍ پلورنځي ته سفر ختموي، لکه د کاري ورځ په څیر د اضافه وخت سره. د ډاکټرانو سپارښتنه ساده دي، مګر کله چې تاسو مخکې بد وی ترسره کولو ته اړتیا لرئ - دا ډیر ناوخته دی. د امیندوارۍ په جریان کې فزیکي فشار تاسو باید د زیږون څخه نږدې نږدې چمتو کړئ. ځکه چې یوازې یو تربیت شوی ارګان کولی شي په آسانۍ سره د وزن ناڅاپي زیاتوالی سره مخامخ شي.
په دې مهم وخت کې زه نه غواړم چې یوازې صحتمند وي، بلکې ښکلا هم. خپل فورمه وساتئ، او د ماشوم زیږون لپاره چمتو کړئ، تاسو به د امیندوارۍ په جریان کې فزیکي فعالیت سره مرسته وشي.
د تمرین په جریان کې، زموږ د بدن ټول حجرې د اکسیجن سره حساس شوي، میټابولیزم فعال شوی. د امیندوارۍ میرمنو لپاره دا په ځانګړي ډول خورا مهم دی، ځکه چې اوس د اکسیجن د عادي عملیاتو لپاره دوه لپاره کار کوي ضروري دی. که چیری امیندواره ښځه لږه شی، نو د اکسیجن کموالی له منځه ځی، لومړی د ماشوم ماشوم په تومان کې.
ستاسو بدن ټریننګ اړین ندي جدي لوبې، تاسو لږترلږه یو ابتدايي چارج ترسره کولی شئ. دا د ټولو امیدوار میرمنو لپاره خورا مهم دی ترڅو ځانګړی جمناسټیسټ ترسره کړي. حتی که تاسو یوازې 10 دقیقې تمرین کړئ، مګر هره ورځ، ګټې به د ستاینې وړ وي.
تاسو کولی شئ د ابابیاتو په ټولګیو کې برخه واخلئ. په اوبو کې طبقې د متوقع میندو لپاره ډیر ګټور دي. لومړی، د تمرینونو ترسره کول خورا اسانه دي، ځکه چې د بدن وزن په اوبو کې په بشپړه توګه احساس نه کوي. دوهم، د تنفس کولو طبیعي روزنه شتون لري: پداسې حال کې چې مور په اوبو کې ډوب کوي، په لنډه توګه د ساه ساتل، ماشوم د اکسیجن ته د لاس رسی لنډمهاله کې کارول کیږي. دا یوازینی اړین دي چې د پول د اوبو څخه چې تاسو یې غوره کوئ معمولا په ښه توګه پاک شوي، په غوره توګه په کلورین سره نه وي، مګر د سپینې آینز سره.
یوګا وکړئ تجربه لرونکي ښوونکي وایي چې دا تخنیک د یوې روښانه شوې بڼه کې مهارت لري هر ښځه او د امیدوارۍ هر وخت کولی شي، مګر یوازې د کوچنۍ لارښود الرښود کېدای شي. حقیقت دا دی چې ځینې آسیا (تاو، د پښو لپاره مخ په وړاندې ځنډول) د راتلونکو میندو سره توپیر لري. په ټولګیو کې، ځانګړې پاملرنې مناسبه تنفس، د آرامۍ تخنیکونو، او د پوټکي او درملو عضلاتو وده. ډیری تمرينونه د ریین د رفع کولو هدف دی، کوم چې د امیدوارۍ پرمهال اکثره امیندوارو میرمنو اندیښنه لري.
د امیندواره میرمنې ورځ رژیم هم خورا مهم دی. د ویدلو لپاره اړینه ده (او میړه او خپلوانو ته ووایه "دا اړینه ده!") په ورځ کې 12 ساعته. پدې وخت کې د شپې او ورځې خوب هم شامل دي. د بهر لپاره باید اړین وي. د ناپاکستانه امیدوارانو د میندو لپاره د نړیوالې فزیکي فعالیت فعالیت - په هوا کې روان و او ګرځیدل. البته که چېرته اوږد مهاله تاسو نور نشي کولی، نو په غال کې پارک کې کښیني، یا لږترلږه په بالک باندې. بدن تازه هوا ته ورکړئ! هغه اوس د پخوا په پرتله ډیر اکسیجن ته اړتیا لري. په یاد ولرئ چې د بدن غني کول د اړتیا وړ ویټامینونو او مایکرویلټونو سره، اوس ستاسو او پاتې روغتیا لپاره اوس تر ټولو مهم کار دی. او دا د کار او خرابو لوښو په پرتله د کومې ستونزې څخه خورا مهم دي. په یاد ولرئ چې تاسو د میندو پریښودنه لرئ، پدې وخت کې همکارانو سره مرسته - ستاسو شخصي نوښت. تاسو د چا سره څه شی نه منئ! کورني چارې کولی شي او میړه. ایا دا کار کوي؟ دا سمه ده، تاسو کار کړی او د حمل کولو په دویم ټیمټر کې پاک او پاک یې کړی. او هغه به له دې سره مقابله وکړي، د کور شاوخوا شاوخوا څو اونۍ به هیڅوک ونه وژني.
د مثبت احساساتو په اړه مه هېروئ. ستاسې سترګې ته مه سترګې مه مه کوۍ. د خپلو ملګرو او خپلوانو سره مراجعه وکړئ.
لږ څه، لږ نور او رڼا به ستاسو اوږد انتظار وي ماشوم وي. هغه لاره چې له نړۍ سره اشنا شوې ده په تاسو او یوازې تاسو پورې اړه لري. تیار شئ، انتظار اوږد نه دی.