څنګه باید وي: په سهار کې وخورئ یا نه؟
ډیری ښځې او نجونې چې د مثالي بدن لپاره هڅه کوي، فکر وکړئ چې بشپړ ډریشن اضافي کلورینونه دي چې د وزن ضایعات مخنیوی کوي، له دې امله دوی یوازې د خوړو یو څه غوره کوي. دا یو ناسم تصور دی.
په شپه کې موږ ویده او بدن یې کار کوي، هغه ټولې خواړه چې موږ یې په ټوله ورځ وخوړلو. زموږ انرژۍ دا حقیقت ته تللی چې حجرې نوي شوي، او اعضاب او نسج غذايي دي. خلک د شپې خواړه نه خوري، البته، داسې حالتونه شتون لري کله چې دوی د سهار په درې بجو کې یو څه اوبه وڅیړي او په ورته وخت کې یو سینڈوچ وخوري.
له همدې امله موږ د لوږې احساس احساسوو په سهار کې راختیږو، حتی که موږ نه غواړو خواړه وخورئ. زموږ حجرې دا احساس کوي، ځکه دوی کمزوري دي، ډیری ماینونه په کې راغونډ شوي دي او ډیر لږ اوبه شتون لري، او د بدن د کار پیل کولو لپاره، ضروري دی چې ناشونی شي.
آيا تاسو لا تر اوسه په سهار کې د خوړو په اړه فکر کوئ يا نه؟
میتود نمبر 1: ناڅاپي مه اخلئ
یوه ورځ یا دوه نه مخکې، په یو ساعت کې تاسو به وپوهیږئ چې تاسو څومره اندیښمن یاست. دماغ د ګلوکوز کچه کمه کړې ده، او تاسو یې دا نه دي پیژني، له دې امله دماغ دا نه خوښوي، دا غوسه کیږي او د غاښونو مینځ ته راوړي ترڅو د میټابولیزم فعال کړي، ګلوکوز د مایع جگر څخه په ډیره خوشحاله توګه خوشحاله کیږي، نو تاسو کمزوری احساس کوئ.
کله چې ګلوکوز په بشپړه توګه له سترګو څخه بهر وي، نو تاسو به د لوږې یو ناورین احساس احساس کړئ چې تاسو یې له اړتیا نه ډیر خوړئ. محصولات به روغ او ګټور نه وي، مګر دا به ستاسو د لاس لاندې راشي، ځکه چې تاسو به ډیر وږی وي. د پایلې په توګه، په هونډو، تنو او ګیډو کې ډیري او اضافی کیلوری ترلاسه کړئ.
د میتود 2 شمیره: سخته ناسته
هر سهار به تاسو د مختلفو جوسونو، کافیانو، میوو، غوړیو سره د کوکنارو تخمونه او شیدې شیدې، چاکلیټ سناویچونه وخورئ. ایا تاسو فکر کوئ چې دا ګټوره ده؟ دا یوازې تاسو ته ښکاري دا د رڼا کاربوهایډریټ دي، کوم چې په وینې کې د شکر کچه ډیره لوړه کوي.
د پایلې په توګه، معدني ګلان د انسولین تولید پیل کوي، او دا ټول بوره زموږ په هډوکو او کمر کې د غوړ شکل کې ذخیره کیږي. او د دې حقیقت له مخې چې ګلوکوز ډیر ژر په ګورډ بدلیږي، تاسو بیا غواړئ خواړه وغواړو، او د غرمې ډوډۍ ډیر ژر نه ده، نو بیا پیل کړئ، "سینڈوچ" وخورئ، اضافی کلوریټونه وخورئ.
میتود 3 شمیره: درست ناشونی
دا اختیار د بل چا لپاره مناسب دی. تاسو به لوږه احساس نه کړئ، او تاسو به سم، پرته د شخصیت زیانمن شئ. ګټوره او سم محصولات څنګه انتخاب کړئ؟ په سهار کې، تل وخت نه دی چې د ډوډۍ نږدې نژدی ځانګړي خواړه وخورئ. صحیح ناشتا ته اړتیا نلري ترڅو د اوږدې مودې لپاره پکا شي.
هغه محصولات چې تاسو ته اړتیا لرئ د ناشونی توب لپاره انتخاب وکړئ
د ناشونی لپاره څه شی دی؟ بدن ته د کار کولو او ګټورو مادو د راټولولو لپاره کافي کیلوری ترلاسه کړئ. ستاسو په غذا کې باید وشی او غوړ، پروټین او کاربوهایډریټ د ریشې سره وي، مګر ټول په لږه اندازه وي.
د ناستې لومړنۍ برخه پیچلي کاربوهایډریټ دی چې د نشری یا ګلیکوز په بڼه کېدی شي. تاسو کولی شئ د اوبو یا کم ټیټ شیدې ګرمې تودوخه یا تغذیه وخورئ، طبیعي میوسي پرته له کوم اضافي اضافه کولو څخه. دې ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ پروټین د کټګوري شکل، جوش شوي چرګ یا هګۍ په شکل کې اضافه کړئ. د غوښې محصوالتو پرځای تاسو کولی شئ د شیدو تولیدات وخورئ.
غوړ باید حاضر وي. دا خورا ښه ده که چیرې دا یو ښه مکه او سبزيج وي. ميوې او سبزيجات بايد ستاسو په ناشوني کې وي. تاسو کولی شئ یو کښت یا سلاد جوړ کړئ.
که تاسو په سهار کې ناشونی نه یاست تاسو نه غواړئ چې وږی وای، نو په لومړی وخت کې میوه او نیمه هګۍ وخورئ، او په ورو ورو په سهار کې خواړو ته کار اخلئ.
دا خورا ګټوره ده چې د ناستې په وخت کې یو فټ طبی کیفیت ولرئ، مګر په هر ډول حل کې نه. تاسو کولی شی وینه وڅښئ، دا هم د وزن کمولو کې مرسته کوي. پرته له شکر او کریم پرته چای او کافي وڅښئ. دوی د هیڅ کار څخه ندي.
د ناامنو لپاره څه خواړه او څه شی نه خوري. په ځانګړي توګه تلویزیون او مجلې موږ ته تاوان رسوي چې په سهار کې د نارنج جوس د څښلو لپاره اړین دی، ډوډۍ د ډوډۍ په ځای کارول کیږي، او عموما تر ټولو ښه ناست دي. اوس تاسو پوهیږئ چې دا په واقعیت کې ندي.
- نارنج. په طبیعي توګه، دا خورا ګټور دی، دا د ویټامين سی ډیر مقدار لري، مګر هیڅ تازه نخاع شوي جوس نشي کولی د ناستې لپاره وکارول شي. په امینو اسیدونو کې شتون لري چې د معدنی میوکوس سره اخته کیږي او موږ د احساس احساس لري. برسېره پردې، اسیدونه غاښونو اناریل له منځه یوسي. د بوستون ساینس پوهانو په عمومي ډول یوه حیرانونکې شی وموندله: د ښځو ورځني نارنج جوس ضرر دی، ځکه چې د ګډ ناروغیو امکان 40٪ ډیروي.
- دوتنه ډیری ډیری استدلال کوي که چیرې تاسو په سهار کې وخورئ نو بیا به تاسو مصئونیت زیات کړئ، د معدې او حشراتو په کار کې به هیڅ ډول خنډ نه وي، او مایکروفور به د ګټورو بکتیریا څخه ډک شي. دا یوازې یو اعلان دی. یوتورتیکک نشي کولی د مدافعې سیسټم اغیزمن کړي، مګر کیفیر د معدې د کار لپاره ډیر ګټور دی. په ډیرو ډیروټینټینټونو کې، دا چې ژوند او صحي باکتریا شتون نلري، مګر په ټولو کې د لبنیاتو انزیمونه شتون نلري. په عموما ډول ټول غوړونه د وچې پاؤر څخه جوړ شوي دي، له دې امله چې دوی د اوږدې مودې لپاره ساتل کیدی شي. میوه او شریان چې باید تازه وي، دوی یوازې د ساتنې او شربت په بڼه دي. سربیره پردې، دوی رنګ، شکر، بدیلونه او خوندونه اضافه کوي. نو کله چې د ډوډۍ غوره کول، یاد وساتئ چې د کور ژوند باید د دوه اونیو څخه کم وي.
- Muesli. ستاسو د ناستۍ څخه څه ښه دي تاسو به بشپړه بیده ونه موندئ! د Muesli جوړولو لپاره، دوی croup پروسس کوي، چې په ورته وخت کې ټول ګټور ځانګړتیاوې له لاسه ورکوي، وچ شوي میوه چې په Muesli کې دي معمولا د سلفوریک ګاز سره درملنه کوي. له دې کبله دوی ځړول ګوري، مګر د خوړو لپاره سپارښتنه نه کیږي. له دې وروسته، فلاونه وچ شوي دي او درملنه کیږي. فرانسوي تغذيې وموندله چې د میولي ځینې ډولونه د روژې خواړو څخه د چټکو لوړه فیصده لري. له دې امله، غوره لاره د انټیم سره د انارو ځای نیسي او تازه تازه شوي میوو اضافه کول دي.
- بډیبلونه د ډوډۍ څخه غوره کولی شي یوازې د ټولې غلې څخه ډوډۍ وي. دوی کولی شي خوړل شي، ځکه چې دوی لوږه راولي او ویټامینونه لري او عناصر کشفوي، مګر دوی هیڅ ډول ذائق نه لري. مګر هغه څوک چې تناسب وي - تاسو نشو کولی خوړئ، ځکه چې دوی ډیر اضافی اضافی او کلیوری مواد لري د باقاعده ډوډۍ د کالوری محتوي سره برابر دی.
- فاطمه سیر. تاسو باید دا نه پریږدی! پنیر او ریښتیا ډیره غوښه لري، مګر دا ډیره ګټوره ده. حتی ډاکټران وايي هغه کسان چې ناروغه دي باید اړین وي چې خپل خوراکي توکي راولي.
- بناناس. دا د دې لپاره ضروري نه ده چې د کلیوریک منځپانګې له امله رد کړي. په دې میوه کې، د کموالي کموالی او په سهار کې به ستاسو ستاسې خبر شي. په حقیقت کې، 5 ټوټې نلري، مګر یو به تاسو ته هیڅ زیان ونه رسوي، مګر یوازې یو ګټه، دا چې هغه د دماغ کار هم کوي.
- د بورډ شکر. رښتینې کاني شکر د سپین سپک څخه ډیر ګټور دي، دا د ډیری ترازو عنصر لري، مګر دا ارزانه نه ده چې دا ستونزمن شي. او هغه نسواري شکر چې تاسو په سپرټیکټونو کې ګورئ، په واقعیت کې، معمولا سپینه، چې له خرې سره بیرته راځي.
د ګټورې او خوږې ناستۍ مثالونه:
- د راسببرز سره انټیمال، تور طبیعي کیفیت، مکھن او پنیر سره.
- د سبزی او کټیټ سره د بټیوټ مشغول خوړل، لمر سره تور ساعت.
- پنیر او مڼې، شنه شنه چای سره کیسلر.
- Steam omelette د پنیر او ډیل سره، قافله.
- یو کوچنی پیټی ډوډۍ د جوش شوي چرګانو او روميانو، یو شیشې شیش سره.
په هیڅ صورت کې د ناستې څخه ډډه کیږي. مناسب او صحتمند تغذیه تاسو ته د انرژی لپاره انرژی برابروي، مګر په هپس او کمر باندې هیڅ ډول الره نه ښکاري سینټینټونه.