مشهوره وینا "تاسو هغه څه یاست چې تاسو یې خوري" کولی شي بیا تکرار شي: "تاسو هغه څه یاست چې تاسو یې زده کړه." کله چې موږ خوړو، موږ د ډوډۍ ذائق په اړه فکر کوو، مګر اړینه ده - هر یو عضوی باید غذایی توکی د صحي خوړو په کار کې رامینځته کړي.
مات شوی تاوان
د چټک تغذیې سره، لومړی له ټولو څخه، اړینه ده چې د محرکاتو پریښودلو څخه ډډه وکړئ - قافله او شکر - او د پروټین، د ونو د ونو او پاڼو پاڼو له کبله د انرژي خساره بیا راټولیږي.
1. غوره کیفیت لرونکي پروټینونه غوره کړئ
پروټين د ټول غنمو او دانه لرونکو، د عادي توليد شوو حيواناتو يا سويا توليداتو په برخه کې شامل دي لکه تافو (د جاپاني سويا کوټريج).
پروټین د میټابولیزم سرعت (Metabolism) وده کوي او، ځکه چې. موږ پروتین د کاربوهایډریټ په پرتله ډیر ورو ورو ایستلی، موږ د اوږدې مودې انرژۍ ملاتړ ترلاسه کوو.
2. غوړ - په منځګړیتوب کې
د زیتون غوړ مخلوط، په غذايي موادو کې هګۍ، مغز خورا معقول، مؤثر، انرژی "تیل" کوي، د تعمیر موادو مواد ("اینیکونه") جوړوي چې د سوځولو پروسو سره مبارزه وکړي او د روغتیا یو باثباته دولت وساتي.
.3 د تیارو شنه شنه رنګ ته غوره توب ورکړئ
ګوبو، پالک، ګوبو - دا ټول محصولات د ویټامین بی سره لري، د انرژي تولید (د فولیک ایسډ یوه نمونه، د ویټامین بی پیچلی، د نوی صحتمنو حجرو د جوړولو لپاره اړین دی)، همداراز د انټي آیدینډینټ او تور تور شنه کلورفیل لپاره اړین دي. د نسجونو بیا رغونه.
اروماتيک توفعه، د شيندلو مصالحاتو سره تېل وچ شوي
4 خدمتونه
توفیو - د جاپاني لوبیا ډیری د پروټین یوه ښه سرچینه ده. موږ سپارښتنه کوو چې په ټیلونو کې تازه توپان واخلئ، دا په بشپړ ډول د فاسد شکل کې ساتل کیږي. په دې ډوډۍ کې د مصئونیت لرونکی لشین او شنه پیاز شامل دي، او همدارنګه د زیتونو او پنجش د زړه فعالیت لپاره ګټور دي.
د منځنۍ اندازې 2 مرچ (1 سور او 1 نارنج)؛ 400 ګرامه توفیو؛
1/2 ټوټه. l. د کري پاؤر یا د مصالحاتو مخلوط 1 ټیټ. چيلي د 60 ملیونو زیتون غوړ؛ لږ کم شوي تازه انار د لوز لوی لوی لرګي دي. کنده 2 د شنه شنه پیاوړتیا؛ کڅوړه ککړ 3 ګوته. l. سویا ساس؛ کټ کالیټرو؛ 120 ګرده مغز لرونکي مغز د مالګې یوه برخه.
.1 مرچ په نیمایي سره وخورئ او د منځ څخه پاک وي، بیا وروسته په لنده کښیو کښینول او په نیمايي کې کښت کړئ.
2. د تافو کیبل کابو 2.5 سینټره غوټه کړئ او په کڅوړه کې په موسمونو (کریمۍ او مرچ) سره وساتئ.
.3 د تیلو په کڅوړه کې تېل پریږدئ. ګوتو، لہسن او مرچ شامل کړئ. د درې دقیقو لپاره لوړه تودوخه کڅوړه، په مسلسل ډول دوام کول. د قابله ګانو اضافه کړئ او د درې دقیقو لپاره یې وساتئ تر څو چې نرم شي. بیا د سویا سایس اضافه کړئ او د بل دقیقو لپاره د حرارت ډیر لوړ کړئ. د مالګې یوه غصه اضافه کړئ. د سیلابرو او مغز لرونکو سره
1 خدمت کول: 373 کیلوری، 29 ګیټی وریټ) 3 جی سایټ شوی (، 18 ګر کاربوهایډریټ، 14 ګرام پروټین، 6 جی ریبر، 600 ملی ګرام سوډیم) 26٪ هره ورځ (.
د خوندیتوب ملاتړ لپاره
د محصول محصول تیاره، د مصئونیت ملاتړ لوړ دی. تور تورینګ، بیری، انځر، تیاره چاکلیټ، په غذا کې سمندري شامل کړئ.
1. ذخیره پیاز پیاز
د مدافعې سیسټم پیاوړتیا - پیاز: پیاز، بوټان، د مالیم لہسن. دا مسالې د زیانمنو مایکرویلونو په وړاندې ریښتینې ځواکمنې محصوالت چمتو کوي او حتی د حتی د سرطان د حجرو د جوړولو مخه ونیسي.
.2 د بوټو اضافه کول
تازه او وچ شوي بوټي لکه د سترګو، انګور، راسیمري، تیجي انتي رنځورینټ، انټيبایټیریل او ضد انتان لري.
3. مینه انزیمونه
د بوټو او مصالحو د اغیزمنتوب لوړولو لپاره، ډاکټر بیلیلفیلډ د غذايي موادو د هضم جذب او جذب کولو لپاره د هغوی د خوړو لپاره د خوړو، دقیق، او خوند لوبیا کې د خوړو محصولاتو ته اضافه کوي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره خواړه وخورئ
"د رینبو وخورئ" - د ډاکټر وړاندیز کوي او غذایې میوې او سبزیانې سپارښتنه کوي. د روشن نارنج رنګ د beta-carotene محتويات، او تور تور او سور (د نبات رنګ) څرګندوي.
1. "ښه" پروټین او کاربنټ غوره کړئ
تولیدات د ټيټ ګالیسیمیک اشخاصو سره لکه د خوږ کچالو، وری، هګۍ، مچھلی او ټول انار، او د طبیعي شینګو ځایونه - د آبی شربو او هاکویډ سپرم نشي کولی د وینې د شکر کچه لوړه کړي لکه د سپینو آلو یا پاکه اوړه.
2. د کم کوریري خواړه کشف کړئ: goji-berry، بروکولي، تور لوبیا، "لرګي ډوډۍ" - کیینو. کیینو - د سویلي امریکا څخه یو کوچنی کوچنی ميوه، د سپیچ کورنۍ پورې اړه لري. کیینو د پروټین په برخه کې شتمني ده، او د انرژي مقدار، کلسیم، فاسفورس، اوسپنې، ویټامین بی، رییس او پیچلي کاربوهایډریټ د وربشی، وريجو، غوړ او غنمو څخه غوره دی. په ګوتو کې شامل نه دي. دا یو غیر جانبدار خوند لري. په فلم کې د خالص پروټین سربیره، زموږ د بدن، کاربوهایډریټس، میګنیشیم او کلسیم، منرالونو او غوړ، اوسپنې او ویټامین لپاره 8 امینو اسیدونه شتون لري. د تغذیه ورکوونکو ته مشوره ورکول کیږي چې د هغو خلکو لپاره چې د هضم، کوچني ماشومانو او امیندوارو میرمنو سره ستونزې ولري استعمال کړي.
په 100 ګرام فلم کې:
پروټین .............................. 16.2 g
غوښه ............................... 6.9 ګ
کلسیم ............................... 141 ملی ګرامه
پوټاشیم ...................................... 625 ملی ګرامه
اوسپنه ............................................. 6.6 ملی ګرامه
او دا آسانه ده:
د څښاک اوبو لاندې کنډول او د 15 دقیقو لپاره خوند واخلئ، هغه څه چې تاسو یې غواړئ.
د بې وسلې کولو کار کول.
د بدن د کندې، ګوبو، بروکولي له پاڼو څخه د بدن پاکول پیل کړئ.
1. د ونو میوه او تریخ مخلوط کړئ
تیزه خوند چې د امیډیټ میوو او کښتو بوټو ته برابروي د هضمي انزیمونو اندازه او انزیمونو اندازه اړتیا لري.
چای وڅښئ
ميوي او بوټي د طبيعي سپينې او شين چاى سره تيځل شوي، د انفجيوجنکي موادو سربيره چمتو شوي چې د بيز او ګينجينګ لرونکي وي) دا هم د تغذيې او جنګ فشار کمول (- د هايدروجن کولو او هضمي پروسې نرمول او بدن پاکول دي.
د وړو تخمونو، چنزانو او شنه چای نوډونو سره چرګان
4 خدمتونه
د ګیټی، چاقو او مرچ مخلوط د انټي اکینډینټ د بډایه محتوياتو سره خواړه چمتو کوي.
د ګوتو سره چرګ
4 لوی، هډوکي او چرګ سینۍ، د زیتون غوړ، د ځمکې جیو، کوچني پیاز، نیبو، 170 ګرامه چای، د بیوټاتو د اوړو نوډیلونه، د جوړونې لپاره پیاز ککړ.
Tomato Chutney
0،5 .1 د روميانو جوس، د لويو لويو کڅوړه (کندې)، مرچ مرچ، کندې ټوټې ټوټې کړئ، د انارو څخه خالي وي. ځمکی جیو، 1 کڅوړه مچ
د لويو لوبو لوښي وچ کړئ.
.2 په یوه لوی کڅوړه کې چرګ، مکھن او جریان وساتئ. په لوړې پوړ کې پیاز پیاز کړئ او کڅوړه اضافه کړئ. د لیمو سکریب کړئ او د نیبو جوس او زین اضافه کړئ. د مالګې یوه ګړۍ اضافه کړئ او د چرګانو ټوټې وخورئ. د تاکید پین، په هر اړخ کې د 5 دقیقو لپاره منځنۍ تودوخه وچ کړئ.
3. د کورني پروسس کولو دمخه د غټو پروسس کونکي د چټني سټیټ مخلوط کړئ. د خوندیتوب لپاره مالګې زیات کړئ. کله چې تاسو ځنډول
.4 نوډونه د اوبولګولو په اوبو کې وساتئ، د 5 دقيقو لپاره پخاطر ونیسئ، بیا په یو رنګ کې وسوځئ او په سمه توګه وچولو ته اجازه ورکړئ. چرګان، د چرګانو سره اوبه شوي او پیازونه یې له ځان سره راوړي، نو له نوډونو سره خدمت کوي.
1 خدمت کول: 465 کیلوری، 16 جی غوړ (2.5 g saturated)، 38 g کاربوهایډریټ، 42 ګرامه پروټین، 5 ګرامه، 600 میګاډیم سوډیم (26٪ هره ورځ).
د چيني ګوبو او شنه مڼو سره نازک سالم
4 خدمتونه
سالمون د امیګا -3 فټس اسیدونو یوه ښه سرچینه ده، کوم چې کولیسټرول تنظیموي. دا خورا ښه ده که چیرې دا ډوډۍ د چین په کبوب پاڼه کې موجود ویټامین سره یوځای شي، او هراړخیز، چې د انټي اکسیډینټ ځانګړتیاوې لري.
1 تپون غلط، 1 ټیټ. په تازه ډول تازه کښتۍ، دوه لوی لیلۍ د لرګیو، 4 موټۍ د سالم فلټۍ سره د چرګ، 1 ټیک. تیریری، 1 ټیټ. د زیتون غوړ، د چینایي قابلی دوه لوی سرونه 200 ګرامه مڼې، 2 میړه. l. د غلا شویو تخمونو تخمونه، د مالګې یوه غالۍ.
.1 د میو، نری رنځ او د لرې شوي لشین 1 لرګی مخلوط کړئ. دوه ټوټه اضافه کړئ. l. اوبه. د پایله لرونکو پیسو سره، د سالم لوري توره کړئ، چیرې چې پوستکی نشته. مچھلی د ګرمۍ سره وخورئ، په ګړند شوي کڅوړه کې واچوه، 1 ټوټه ټوټه کړئ. l. غوړ. دقیقې دقیقې 2 دقیقو ځای ونیسي. په یو تفتیش کې 260 سانتي مترو ته.
د خوړو د راټولو لپاره باید پاملرنه ونه کړئ.
2. په دې وخت کې، د گوبو بند کړئ. Preheat 2 د ژړولو پین کې د زیتون تیلو چټکي (د چینايي لوښو پخاطر ډک کړئ). د میوو او میو ځای ونیسئ. د تودوخې په وخت کې د دوو دقیقو لپاره کک د کاش شوي لہسن یو لرګی او د مالګې یوه ټوټه اضافه کړئ. د 3-4 دقیقو لپاره مسلسل دوام ورکړئ. مچھلی د بیکنگ خړی څخه لیږدوی. سبزيجات په څلورو لويو تختو اچوي، مچى په پورتني ځاى کې ځاى ونيسي او د سيسم سره ځآى کړئ. د تودوخه ډک کړئ.
1 خدمت کول: 568 کیلوری، 33 ګیټی غذایی (6 ګرام سیر شوی)، 21 ګرامه کاربوهایډریټ، 47 ګرامه پروټین، 6 جی فایبر، 600 سوډیم (26٪ د ورځنی تادیه).
لیکه
هغه محصولات چې باید په هر میزبان کې وي.
پیاز
لرګس، پیاوړي نباتات (پیاز، لیکونه، ایوټز) د لیونیوټیسټ پیاوړتیا، د روجنجیک میکروبس سره حتی د حتی د سرطان حجرو سره مبارزه.
د تجهیزاتو تولیدات
د غذايي موادو د جذبولو او د حيواناتو د فلورا جوړول او د هاضمي حوزي جوړول او د هضم پروسې سره په بشپړ ډول مرسته کول دي. .
کاربوهایډریټ
ټول (غیر پروسس شوي) غله جات لکه کیینو او غوړ، دانه لرونکو، لکه تور او سپټ لوبیا، په ریشیر کې ډیر شتمني دي، چې د بدن څخه کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کوي.
هګۍ او مصالحې
تورمریک، شینګری، ګیډی او ډیزاین لرونکی انتفاعی ځانګړتیاوې لری او د انټی آکسینډینټس څخه بډای کیږی.
روښانه سبزيجات او ميوې
دوی د سرطان او د زړه ناروغۍ په خطر کې د کموالي سره تړلي دي. د بروکولي، ګابري، کپرکي، بیری، انګور، انګور، وټامنینډ لرونکي امیر دي A، C، E، K، په فولي ډول اسید او انټي آکسینډینټونه لکه بیلا کارتوین او انتونکوین) د نبات رنګ (.
پروټینونه
توفیو، د چرګانو غوښې، غوښین، مچھلی (سالم، هیري، سورډین)، هګۍ - دا ټول محصولات بدن د وسپنې سره چمتو کوي، د اوږدې مودې لپاره انرژی چمتو کړي او د عضلاتو لپاره اړین توکي چمتو کړي.
طبیعي ټیمونه
کیټینین - د اکاکیا څخه یو استخراج - شنه او سپین چای جوړوي. د زړه د ناروغۍ د خطر کمولو لپاره خورا پیاوړې وسیله، سرطان.
غوښه
زیتون غوړ، آیوکوډ، مغز او غنم (په ځانګړې توګه د غوزیو، کاهو، قددو تخمونو) بدن د انرژی د اوږدې اندازې سره چمتو کوي او د کولیسسترول کچه راټیټوي.