فټبال په وروستیو کلونو کې د جمنازیکي تمرینونو په بیلابیلو برخو کې لوړ شوی دی. په ځانګړې توګه د امیندوارۍ میرمنو لپاره په فټبال کې جمنازیک و. د لچک وړ ځانګړتیاو په برخه کې د هغې ګټوره: د حوزې او ریښی د بالابلو توریو تیوبونو د ناڅاپه ویجاړولو له امله سره سمون لري. جمناسټیسټ یو وړاندوینه اثر لري، کوم چې د نخاعې، ترکیبونو او شاوخوا شاوخوا نسجونو باندې د بال اغیزو لخوا چمتو کیږي.
د امیندوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې، احتیاط باید ترسره شي کله چې تمرینونه سرته ورسوي. دا د یادولو لپاره خورا مهم دی، ځکه چې ډیری یې باور لري چې پداسې حال کې چې موده لږه ده، تاسو کولی شئ پخوانی بوخت وساتئ. که ښځه د امیندوارۍ دمخه مخکې په سپورټ کې ښکیل نه وي، نو په لومړیو دریو میاشتو کې باید جمناسټیس ونه کړي، مګر دا د خوندي ساتلو لپاره پریږدئ - دویمه ټیمستر. د دریمې ټیمستر په پیل کې، وزن باید په تدریجي ډول لږ تر لږه راکم شي، او د دورې په پایله کې، او په ټوله توګه، د تمریناتو او ځایو تنفس کولو لپاره پخپله محدوده کړي. د امیدوارۍ په جریان کې، تاسو یوازې هغه پروګرامونو سره معامله کولی شئ چې په ځانګړي ډول د امیندوارو میرمنو لپاره ډیزاین شوي. که چیرې د ډلې درسونه او انفرادیان تر منځ انتخاب شتون ولري نو دا به غوره وي چې دویم اختیار غوره کړي. داسې تمرینونه خوندي دي، ځکه چې یو لړ تمرینونه ټاکل شوي، د عمر او امیدوارۍ په پام کې نیولو سره.
هر ورکشاپ باید د 5 دقیقې ګرمو سره پیل شي. اړینه ده ځکه چې بدن باید "په کار کې ښکیل شي". د زیاتوالي د مخنیوي لپاره، تاسو اړتیا لري چې نبض وڅارئ. په لومړیو دریو میاشتو کې، نبض باید د نبض 60٪ نه وي په کوم کې چې د اکسیجن ډیر مصرف ترسره کیږي، او په دویم او دریم ټیمستر کې دا فیصده 65-70٪ ده. د ډیرو لګښتونو نبض محاسبه کولی شي د فورمول له لارې په اسانۍ سره وشی: له 220 څخه ښکته عمر. د مثال په توګه، که یوه نجلۍ 25 کلن وي، نو دا 220-25 = 195 ته ورسیږي.
د لاسونو تمرینونه
اړینه ده چې په فټبال کې کښیني، په عین وخت کې پښې په پراخه کچه فاصله کیږي، بیرته مستقیم باید وي. لاسونه لږ لاسونه لاندی ښکاري او په دوی کې یې د یو کیلو ګرامه وزن وزن نلري. که توازن ساتل خورا ستونزمن کار وي، بال به لږ څه ویجاړ شي. وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې دواړه لاسونه مو وسوځوئ، او وروسته یې کم کړئ، د ټن څخه ګوټیان هم په ورته وخت کې له مینځه وړل نشي. که وغواړئ، تاسو کولی شئ په خپل ځای سره خپل لاسونه ودرولئ. تمرين 6-8 ځلې تکراروي.
اصلي پوست په تیرو قضیه کې ورته دی، مګر لاسونه له خام سره بدن ته لیږدول شوي، او کوهیان لږ ځړول شوي دي. تاسو باید خپل لاسونه د غاړو کچو ته اوچت کړئ، او وروسته یې کم کړئ. دا تمرین تقریبا 7 ځلې بیا تکراروي.
تاسو باید په فټبال کې کښینږئ، پښې په پراخه توګه خپریږي، مګر اوس باید بدن لږ څه تاوان شي. د لاس لاس کي بايد په هپ کې پاتې شي، او دويمه لاس د ګوتې سره ولګول شي بايد په صحيح زاويه کې خولې شي، اوږد او زاړه بايد بيرته وساتل شي. دا اړینه ده چې لاس په کلبو کې لاس لاسونه کړئ، او بیا خپل اصلي ځای ته ورشئ. کله چې د اوږدې مودې ترسره کولو لپاره، دا باید غیر منلو وړ وي. 6-8 ځلې بیا تکرار کړئ.
د سينه لپاره تمرینونه
اړینه ده چې په ترکیه کې او د سینې په سطح کې د فوټبال په ساتلو کې وسوځل شي، کوڅه باید وسوځول شي او لور ته لارښوونه وکړي - دا د پیل وخت دی. حجمونه دې ته اړتیا لري چې بال یې مرکز ته مرکز کړي. تمرین 15 ځله تکرار شوی.
په فټبال کې ځای کیدل باید د ګوتو په لاسونو کې واخلئ او د 90 ساعتو په زاویه کې د سینه مخې ته مو ودرول - دا به د پیل ځای وي. دا اړینه ده چې وسلې وسلې جلا کړئ، پرته له دې چې د کوهیو کې مو تمرکز وکړي، بیا بیرته اصلي ځای ته ورشئ. 10-15 ځله تکرار شوی.
د بکسونو او پښو لپاره تمرینونه
تاسو باید په شا ولاړه شئ، خپل ښی پښه مو وخورئ او په بال کې یې واچئ، او پښه یې تکرار کړئ. ښي پښې هم بايد خولې شي، مګر بايد په فرش کې پاتې شي. دا اړینه ده چې سمه لار ومومئ، په دې توګه د فټبال مخکینۍ کولو سره، او بیا خپل اصلي ځای ته بیرته راستون شو. ورته باید د بل لیدو سره ترسره شي. 8 ځله تکرار کړئ.
په مخکینۍ پیل شوي موقعیت کې، د بائیں قدم تعقیب لپاره یو حرکت رامنځته کړئ چې د موټر سایکل موټریږي، او دا د ښی پښو سره تکرار کړئ.
لومړنۍ پوسته ورته ده. باید په پښو کې د ښي پښې خولې واچول شي، شین فرش سره موازي وي. بلکه، اړینه ده چې په ښي او ښی خوا کې یو سرکلر حرکت ترسره کړئ. د ښی پښو سره تکرار کړئ.