تغذیه عادتونه: له زیان رسولو څخه ځان خلاص کړئ

کله چې دا ناوړه عادتونه راځي، یوازې الکوليزم، د سګرټ څښاک او د نشه یي توکو روږدۍ په ذهن کې راځي. په هرصورت، زموږ روغتیا په منفي توګه نه یوازې د دې نړیوالو او "سخت زده کړو" عادتونو لخوا: هره ورځ موږ کوچني فعالیتونه او کړنې ترسره کوو چې د "صحتمند ژوندانه" مفهوم سره مطابقت نلري. او د داسې ټیټوالی څخه او زموږ روغتیا ته یوه لویه منبع ده.
دا د خوړو د زیان منلو عادتونو په اړه دی. له بده مرغه، موږ هر یو د دغو "مخالفینو" یو څو ځلې لري. خپل ورځ په یاد ولرئ: بیا د ناامنو کولو وخت نه درلود، مخکې له دې چې ډوډۍ ډوډۍ وخورئ یا یوازې د ډوډۍ کیفیت وڅښئ، نو په بشپړه توګه د ماسپښین ناستۍ وساتل شو، دوی کور ته راغلل، او په یوه آرام چاپیریال کې د ډوډۍ ډوډۍ ډوډۍ لپاره آرام شو. د دې ورځې نه وروسته د هاضمي ستونزو، اضافي پونډو، عمومي تغذیه او خپګان په اړه شکایت نه کوي؟

روغتیا د مناسبې تغذيې سره پیل کیږي - هرڅوک د دې په اړه پوهیږي، او همدارنګه د "مناسب تغذیه" کوم څه تشکیلوي. البته، هرڅوک نشي کولای چې "د پنځو میوو قواعد" وګوري یا په ورځ کې پنځه ځله وخوري، خو آرام نه وي او خواړه پریږدي. یوازې هڅه وکړئ چې د خوړو د زیانمنو عادتونو څخه ځان وژغورئ.

"ناڅاپه ..." - یو خراب عادت 1.
ناڅاپي ناست غیر معمولي زيانمن دی. له بلې خوا، په سهار کې یو شخص د ورځې لپاره انرژی او غذايي مواد لري. خپل ځان محدود کړئ د کپ کیفیت - دا پدې مانا چې د ژوند لپاره اړین پروټین او کاربوهایډریټ ستاسو بدن له لاسه ورکوي، کوم چې زموږ دماغ "کار".
خو لاړ نه شئ او په یو سیسټم کې ناستۍ وخورئ. یو متوازن ناشونی باید د لبنیاتو تولید (د پروټین او کلسیم) سرچینه او ډوډۍ (د کاربوهایډریټ سرچینه) څخه جوړه وي. سبزیجات او میوې ریشې لري، چې د هضم ښه والی او د "تغیر" احساس احساسوي. اوس هټۍ ډیرې غلې او میولي پلوري، چې د ناستې لپاره ټول ضروري توکي لري، او په اسانۍ سره او په چټکه سره ککړي.

"راځئ چې څه شی وخورئ؟" - یو خراب عادت 2.
داسې ښکاري چې د "خوړو عادتونه نه شي تیریدای" د ژورې کوچني ماشوم له خوا تایید شوی. په هرصورت، دا قانون په واحد کې تطبیق کیږي. که تاسو په عین وخت کې په بشپړ ډول نه خوري نو بیا هڅه وکړئ چې "نا نښه شوي" نخښه پریږدئ. که تاسو واقعا غواړئ خواړه وخورئ، د اوبو ګلاس وخورئ - دا به د لوږ احساس احساس کړي. مګر په هیڅ صورت کې لوږه "ژوندی" د ژغورلو سره نلري: په دې توګه د معدني جوس څخه بهر کیږي، چې د معدې د دیوالونو د خوړلو پیل کوي، ځکه چې "حقیقي" بدن نه و اخیستل شوی.

"د میز پرانیستل ..." - خراب عادت 3.
که تاسو په میز کې په منظمه توګه خواړه خړوبولو لپاره کارول کیږي - دا د اندیښنې پیل کولو وړ دی. ضرر پخپله مالګه نه راوړي، مګر د هغې لوی شمیر. د کريډي ناروغي، د اوپيوپروسېز، د ويني لوړ فشار - دا د ناروغيو يو نامناسب لست دی چې په بدن کې د مالګې د څانګې څخه رامنځته کيږي. که چیری تاسو د سلیټی خواړو خوړلو لپاره کارول کیږی، د مصالحو او مصالحو سره د مالګې ځای بدلولو هڅه وکړئ، او د پخلی لپاره د سمندري مالګې کارول - دا خورا ګټور دی. مه هیروئ چې هر محافظه کاران د مالګې لرونکي وي، نو دا خورا ښه دی چې تازه خواړه وخورئ.

"ډیپلومات به د آیس کریم سره مرسته وکړي ..." - خراب بد عادت 4.
البته، د ګلوکوز کچه ښه کوي، د Endorphin تولید (د خوښۍ هورمون) سره مرسته کوي، له دې امله د پیاوړي اعصابو سره ټکوي دا د چټک چاکلیټ د ټیلو ډوډۍ لپاره ګټور کار دی. خو د خوږ ستونزو سره مخ کول د خورا خوار ځواکۍ عادتونو څخه دی. اضافي شکر د موټری او شکر ناروغۍ سبب کیږي، ګډ او د نري رنځ ناروغۍ، د فشار فشارونه. هڅه وکړئ په خپل ځان کې مږه غاښونه: که چیرې تاسو خراب بد چلند لرئ - د مشري فلم وګورئ یا د یوه ملګری سره ویناوئ، د کیک سره د مبارزې لپاره مه ځړئ. د کیک په ځای، یو څو شاتمن شات یا یو مټ مچۍ وخورئ.

"حبیب دوهم طبیعت دی." له بده مرغه، د ناوړه عادتونو څخه ځان خلاصول آسانه ندي. اصلي شی باید پیل شي: د حتی د ځینو زیانمنو زیانمنو عادتونو څخه انکار کول هڅه وکړئ، او تاسو به په چټک ډول خبرتیا ولرئ چې ستاسو ښه والی به ښه شي. په سم لوري کې لومړی ګامونه واخلئ، او د روغتیا سړک ستاسو دپاره ستونزمن ښکاري.