د ښځو ایډووسککي چې د دوی شمیرې تعقیبوي، وچې میوې غوره کوي، د بنګانو او چاکلیټ بارونو څخه انکار کول. په عین حال کې، وچې میوې د لوړ کالوری محصول دی - خالص کاربوهایډریټ. بيا ولې د غذا کارپوهان د وچې ميوې د خوړلو پرځای د ډيسټرو وړانديز کوي؟
دا په ډاګه کوي چې په ډیری فینکوز، ګلوکوز او هایکسز کې شتون لري، مګر په دوی کې ډیر کنټرول شتون لري.
سر بیره پردې، وچې مېوې په غوړ کې نه وي، مګر دوی ګټورې منرالونه او منرالونه لري - دا د رواج خامې مېوې په پرتله 4-5 ځله ډیر دي. دا د ویټامین یوه غیر منبع سرچینه ده (په ځانګړې توګه د ګروپ بی او کارتوین) او فایبر، نو دا خورا ګټور او ارزښتناکه ده.
ډاکټران، د تغذیه کونکي وایي چې که تاسو په کوچنیو مقدارونو وچو میوو څخه کار واخلئ، دوی ستاسو اشتیاه کموي. که تاسو غواړئ چې اشتیاه وژغورئ، نو تاسو باید یوازې د وچو زردالو ځینې ټوټې، یوه نیټه یا وچه وچه میوه وخورئ او یوازې یې د اوبو سره وڅښئ. نه یوازې تاسو به لوږه وخورئ، له همدې امله بدن بدن ګټور توکي هم ورکوي. مګر مه هېروئ چې په وچو میوو کې ډیری کالوری شتون لري. نو له دې کبله، په لویو مقدارونو کې د خړوبولو لپاره د دې ارزښت ندی. که تاسو د معمول په توګه خوري، نو غذا مه کوئ، نو تاسو کولی شئ په هره ورځ د دې محصول 100 ګرامه خوري.
که چیرې تاسو ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړو، نو د وچو میوو لپاره غذايي موادو ته پاتي شئ.
د دې موده موده تر 5 ورځو پورې وي. نو تاسو نه یوازې وچې میوې خوړم خو د مغز لرونکو میوو خوړئ، نه یوازې نمونه شوي او غوړ شوي. نو تاسو اړتیا لرئ چې وچې میوې مغز لرونکي کړئ او د 100 ګرامو په سایټونو کې یې وچ کړئ. تاسو باید پنځه پیکرې لرئ. اوس تاسو باید پوه شئ چې 1 پیکټ ستاسو د ورځې لپاره خواړه دي. د دې بریښنا سیسټم لیږد لپاره بې دردۍ او اسانۍ سره، خپل ورځنی دوز 10 کالو ته ورسوئ.
د داسې خواړو سره، د لوږې احساس نشته، ځکه چې په منځنۍ کچه یوازې د یو ساعته وخت وي، او د دې مودې لپاره د وږی لپاره ناممکنه ده. تاسو کولی شۍ کافی، اوبه او چای وڅښی، مګر پرته له کریم څخه، شیدې او شکر.
د ټولو خواړو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې هر ډول وچې میوې وخورئ، بدیل یې کړئ، ځکه چې هر یو د غذايي توکو غیر منبع سرچینه ده.
د تغذيې په اړه څېړنې ترسره کړې چې په ډېرو ښځو کې د غذا په جريان کې غواړي. ټولو ټولو په مساوي ډول وویل چې بدن غواړی او خواږه ته اړتیا ولري.
موافقه وکړه کله چې موږ د یو ځانګړي خواړو سیستم تعقیب کوو، موږ په هغو خلکو باندې حساسیت ګورو چې آزادی یې د آیس کریم خوړلی او رول لري. په عین وخت کې، موږ د قند لپاره د بدن اړتیا پوره نه کوو، دا غوسه او فشار احساسوي. نو له همدې امله تاسو د وچو میوو څخه کار اخلئ، کوم چې ستاسو د روغتیا لپاره ښه دي، او د وزن له لاسه ورکولو کې هم مرسته کوي.
د وچو میوو په اړه ځانګړي څه دي؟
په دې کې هیڅ رنګ، اضافه کونکي او نور کیمیاوي توکي نشته. د ژوندیزم په واسطه دوی به ومنل شي او محاسبه شي - دا ترټولو مهمه ګټه ده. ترټولو زړه پورې خبره دا ده چې ډیرې میوې خړوبوي، دا ډیره ګټوره ده. د مثال په توګه، په 100 ګرامو وچو زردالو کې په څلورو کیلوګرامه زردالو کې ډیر فلکز او ګلوکوز شتون لري.
اوس راځئ د وچو میوو په اړه خبرې وکړو.
پروون
دا محصول په هضم باندې خورا ښه اغېز لري، نو دا د وزن کمولو کې مرسته کوي. د قیمتي غذايي ریبر په برخه کې د پیرانو لویه ګټه، چې څو ځله د کولمو د کار ښه والی دی. دا پدې مانا ده چې زیان لرونکي وریټ او سلغونه به په چټکۍ سره د بدن څخه لیرې شي. برسېره پردې د دې وچې ميوې ګټه دا ده چې دا کولی شي د خپګان سره مبارزه وکړي.
خړوب زردالو
ښځې د څلوېښتو کلونو وچې زردالو څخه په ځانګړي توګه ګټورې دي، ځکه چې دا د اوستیوپروسېس هډوکي ساتي. سربيره پردې، وچې زردالو هغه خلکو سره مرسته کوي چې د زړه ناروغي اخته کيږي او د ډيورتيک په مرسته وزن کموي. دا مخدره توکي بدن ته زیان رسوي پداسې حال کې چې دوی یو لوی شمیر لوازم بدن ته ګټور کوي. او که تاسو د وچو زردیو غوښه وخورئ، د کلسیم، میګنیشیم او پوټاشیم ستاسې ذخیره به بیرته په ځای شي.
تاريخونه
دا محصول په ډیوټونو کې خورا مشهور ندي د وچې زردالو او محصوالتو په توګه، مګر دا پدې مانا ندي چې دا بدترین دی. نیټه ډیره خوږه ده، له دې کبله دوی کولی شي تاسو ته د تغیر احساس چټک کړي. که تاسو هویت یاست، نو تاسو پوهیږئ چې تاسو په ځواک کې کمښت لرئ، نو د دې وچو میوه ډوډۍ وخورئ. دوی په ویټامين B5 کې بډای دي، چې د کار وړتیا بیرته راځي او د دماغ فعالیت ښه کوي. نو تاسو کولی شئ بیا ستاسو د پوښتنو حل ته بیرته راشي. که تاسو فعال یا کاروباري کس یاست نو بیا به د نیټې کار واخلئ، دوی به ستاسو سره مرسته وکړي. دا د یادونې وړ ده چې هغه مصریان چې جوړ شوي د پیرامینډونو نیټې نیټې نیولې وې، نو له دې امله شک ونه لرئ چې دوی اغیزمنتیا بیرته راولي.
رایزینونه
ډیری وخت دا محصول وچې ملیوټینین ته ویل کیږي. خو ولې؟ ټول ځکه چې هغه په ویټامینونو کې بډای دی او عناصر یې پټوي. دا په ډیرو ډیوټیو کې ښه راغلاست دی، ځکه چې دا د آیوډین ډیره برخه لري، او دا د بدن لخوا د تايرایډ غنډ د مناسب او ښه فعالیت لپاره اړین دی. سربېره پردې، ممیزونه د ویښتو پیاوړتیا او بیاکتنه کوي.
وچ شوي مڼې او ناکونه
دا محصولات د دوی د خوږو سره توپیر نلري لکه د وچو میوو په څیر، مګر دوی د غذا لپاره مناسب دي. د نورو وچو میوو په پرتله، دوی ځانګړي ګټې لري. دوی د وزن په جګړو کې ښکېل دي، د بدن الرښوونه او انکار نه کوي. فایبر، کوم چې په دوی کې دي، د بدن څخه درانه فلزونه لرې کوي، او پیچیک میټابولیزم ته وده ورکوي. مڼه او ناک د وچې وچې، او همدارنګه نیټې کې، په پراخه توګه د دماغ کار اغیزه کوي. دا د دې حقیقت له امله دي چې دوی بورون لري.
اوس تاسو باید ته ووایاست چې وچې میوې د وزن د ضایع لپاره مناسبه دي - څنګه یې غوره کړئ.
یو ډیر روښانه وچې زردال مه واخلئ، د نارنج رنګ د هغې لپاره معنی ندي، دا پدې مانا ده چې دا د کیمیا سره درملنه کیږي. له دې امله، دا وچه وچه زردالو تاسو ته ګټه نه ورکوي، ځکه چې دا نور هیڅ ګټور ملکیت نلري. دا غوره ده چې د نرم رنګه رنګ دا محصول واخلئ. د نښی سره د میوو لخوا لیږدول، د شرابو ذائقه او په قوي توګه د غنمو تولیدول.
دا اړینه ده چې وچې میوې په یوه کثاف کڅوړه کې وساتل شي. نو نو دوی "ضبط" نه کوي او نه ځي، کوم چې په پلازمینې کڅوړو کې ذخیره کیږي کله چې واقع کیږي. په یاد ولرئ چې د خوړو لپاره د کارولو دمخه، تاسو باید په بشپړه توګه قهر کړۍ، ځکه چې دوی د سلفر یا موم سره درمل شوي دي) له دې کبله دوی غوره لیږد او ذخیره شوي (. موم او سلفر به ستاسو بدن ته زیان ونه رسوي او د وزن ضایع به تاثیر ونکړي، مګر که ممکنه وي اضافي اضافې توکي خساره مه کوئ.
دا څنګه تاسو د خوږو خواړو سره وزن له لاسه ورکولی شئ. که تاسو د خوږ پرته پرته ژوند نشو کولی، او تاسو باید ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړئ، بیا د ممیزو، خړیو زردالو، تاریخونو، قیمتي مڼو، او ناکونو وپلورئ او ستاسو د خوښې لپاره کښت ته وده ورکړئ.