تاسو څو ځله دا پیښ شوي دي - تاسو به د سر سرښندونکي رڼا له امله په کار سره مات وئ، تاسو به د همکارانو سره بحث وکړئ او ناراض به یو کوټه خړوب کړئ، دروازه ټوټه کړئ؟ په واقعیت کې یو ځل نه. په ځینو مواردو کې، موږ نور نور ځانونه نه پریږدو او احساساتو ته یې غوږ نیسو. مګر د وخت څخه په وخت کې د منفی اړخ ته وهل کولی شي نه یوازې د ټیم سوله ایز شتون پیچل کړي، مګر، په پای کې د هغه سره د برخې اخیستنې المل کیږي. په زړه پورې غصه، آنسو، خندا، د دروازو بدبخته کول - دا ټول زموږ کارت خرابوي، زموږ موخو او که چیرې تاسو د هغې په اړه فکر کوئ نو دا ژوند ژوندی کوي. مګر، د ناکرارۍ د منفي طبیعت احساس کول، موږ ډیری وختونه د دې سره مخ نه شو کولی، ځکه چې زموږ ډیری جذبات یو څو ګامونه "چل" کوي. ژړل یا چيچ، موږ پوهیږو: غلط و، او د امتیاز پرځای، په برعکس، یوازې فشار راوړو او نوې ستونزې یې رامینځته کړې. البته موږ ژر تر ژره ژمنه کوو چې موږ به هیڅکله هم دا کار ونه کړو، مګر په څو ورځو کې به بیا هر څه تکرار شي. څنګه به وي؟ تاسو به حیران شئ چې په حقیقت کې دا ساده ده چې د کار ځای کې د منفي احساساتو څرګندولو لپاره زده کړه وکړي. د دې ډول جدي او ښکاري ناپاکه ستونزه سره، یو څوک په بریالیتوب سره د ډیرو ساده رواني رواني کنترول تخنیکونو سره مرسته کوي، کوم چې اسانه دي، او تر ټولو مهم، موږ ته د هر یو زده کولو لپاره اړین دي. راځئ چې هڅه وکړو!
ژړا بندول!
د لوی شرکت د دارالانشاء یو تن کارکوونکی، مرینا (25) وايي: "زه لا دمخه خوندور یم، زه تل په یوه ګرم ځای کې سترګو لرم." دا ما مخکې نه درلوده، مګر دا نږدې شپږ میاشتې تیرې شوې چې اوس ما له ټولو لارو نه ډډه کړې په تشناب کې کوټه، چیرې چې څوک به ونه ګوري چې زه ژړم. مګر په حقیقت کې هرڅوک پوهیږي - موږ لوی ټیم لرو، تاسو نشو کولی چې هر څه پټ کړئ، او د افسوسونو سره سم، په دفتر کې، ما د مخه د پلاکو سترګو لخوا لیږل شوی. د کار په اړه اندیښنې - یو عام، عام ډول ښځینه ستونزه، چې د هغې سره مخ کیږي کله ناکله د کلني راپور یا بېړنۍ سوداګریزې پروژې په پرتله ډیر ستونزمن وي. اوښکې هیڅکله له پیل څخه نه راځي. حتی که تاسو په بیلابیلو وختونو کې د هر وخت په څیر ژغورل شئ، په صادقانه توګه باور: نن ورځ دا د باس لپاره د ناسم کلمه له امله رامنځ ته شوه، او کل - کمپیوټر دومره مهم سند نه درلود، چې په هغې کې ټوله ورځ کار کاوه. په واقعیت کې، ستاسو د اوښتلو دلیل یو دی. دا ډیره مهمه ده چې دا ومومئ او که امکان ولري نو هغه یې له منځه یوسو. د اصلي لاملونو پوهاوی به د وضعیت سره د مقابلې په برخه کې مرسته وکړي. کله چې زهرا رواني پوهانو ته په دې وروستیو کې د هغو بدلونونو په اړه چې په خپل دفتر کې پیښ شوي، په ډاګه کړه چې دا په ډاګه شوه: د هغه د ډیرو جذباتو اصلي دلیل د پام وړ کار دی او د پایلې په توګه، دوامداره فشار. "شپږ میاشتې دمخه، موږ ډیر کارمندانو کم کړل، زه د دوه ګونی کارونو تور لګوم. زه د ټولو ستونزو سره مبارزه په لویه ستونزه سره، زه په دوامداره توګه ناست وم، تل اندیښمن یم چې صحیح وخت ته نشم رسولی. د کار سره ډیره مینځل کیږي، نجلۍ، ډیر مسؤولیت لري، پرته له دې چې ځان ځان احساس کړي، د اعصابو ماتولو په حالت کې وي، او د کوم دلیل لپاره ناڅاپي اوښکې دي - یو ډیر خنډونکی بڼ. هغه اړتیا لري چې د چارواکو سره د وضعیت په اړه بحث وکړي او د کار بوټو په مناسب ډول کم کړي. د "چټک چټک" لپاره، دلته دوی دي. که تاسو احساس کوئ: په لاره کې آنسو، اصلي خبره دا ده چې خپل ځان ته د پیښې په تجربه کې اجازه ورنکړي چې څه کیږي. د معمولا په پرتله لږ چټکه تنفس وکړئ، مګر ژوره نه ده: داسې ساه احساسات احساسات او احساسات ښکاره کوي، او سربېره، په برعکس، هغوی کمزوري کوي، چې پدې حالت کې اړین دي. که تاسو په لاس کې پیاله چای یا اوبه ولرئ، دا په وړو ګوتو کې وڅښئ، هر یو یې حساب کړئ. او ځان ځان ته یو څه وکړئ، یوازې هغه څوک چې د هغه وضعیت سره هیڅ کوم شی نلري چې تاسو خپه کړي.
په خاموشۍ سره خبرې وکړئ
"نه، دا سمه ده، ښه، ځینې وختونه په ساده ډول هیڅ ځواکونه شتون نلري - تاسو څنګه دومره بې وفاداره یاست؟ - لدا (34) ټرانسګر ته مراجعه کوي. "زه هرڅه پوهيږم، خلک د الوتکو په الوتکو پوه نه لري، مګر تاسو کولی شئ په معمول ډول پوښتنليک ډک کړئ!" - لیوډیمیلا نږدې ډیریږي. د هغې ستونزه په بنسټیز ډول د ارینا - لودا څخه توپیر نلري، هیڅوک یې نه تیریږي او یا یې بریدونه کوي. سمارټ، منظم، خورا چټکه سوداګرۍ کې، هغه په واقعیا کې د ناخوښۍ له امله د خپلې خوښې کار له لاسه ورکولو خطر لري: په لدیمیا کې په منظم ډول د ادارې مراجعینو سره جګړه کوي. شکایتونه د هغې په اړه لیکل شوي، او سرمنشي مخکې له دې نه ویل شوي: "تاسو به د لیدونکو سره د اسکندالنونو مخه ونیسئ - رد کول". "ډیری وختونه زموږ غږونه پورته کوي، دوی سخت، غصب کوي، چې په بشپړه توګه د منلو وړ ندي او نه په کار ځای کې او په شخصي ژوند کې. او دا د خلکو سره د داسې چلند لپاره نامناسب دي، کوم چې د کار بریالیتوب په مستقیم ډول دی. او څرنګه چې د لودا ستونزه په ناامنه توګه ده، نو لومړی یې د اړتیا وړ زده کړه کوي چې د پیرودونکو درناوی وکړي. هر شخص د معلوماتو چټک او د پروسس کولو پروسس، او یو بل د روڼتیا کچه لري. که تاسو د دې برداشت کولو لپاره چمتو نه یاست او د داسې شیانو سره درملنه وکړئ - د خلکو سره کار مه کوئ. لکه څنګه چې یو "بیړنۍ مرستې" لیوډیملا ته مشوره ورکول کیدی شي: کله چې تاسو د کار ځای کې "ابیل" محسوس کړئ، چټکه خونه پریږدئ او د نورو خلکو سترګو پریږدئ. غوسه د "لوې کالوری" احساس دی، نو د دې مقرراتو لپاره فزیکي فعالیت اغیزمن دی. نو، که چیرې فرصت وي نو دریم یا څلور پوړونو ته سیالي راوباسئ، په یوه پښو باندې ټوپ کړئ، یو څو ساعته یې وکړئ. په بدترین ډول، د دهلېز په اوږدو کې چټکۍ. غوسه د حرکت سره بدل کړئ.
خپل ځان ته پاملرنه وکړئ
د اسیا (21) کیسه، د کوچنیو تولید کونکی مرکز مشر د شخصي مرستیال، د بشپړتیا سره خوښۍ او د خوشحاله پای سره. زه د ښوونځي څخه وروسته دا دنده ته راغلم، او زه زموږ د شرکت، د همکارانو د اړیکو اسانتیا آسانتیاوو سره ډیره مینه لرم. "اسیا وايي. - د عمر او موقف پرته، موږ ټول د یو بل په نوم سره نوم ته اشاره کوو. په لومړي سر کې دا خورا خوشحاله وه، مګر دا په چټکۍ سره څرګنده شوه چې غیر رسمي والی د هغې نیمګړتیاوې لري. زما مالک اګور زما په اړه هیڅکله نه وو - کله چې زه په یوه لاس کې راغلم، نو هغه به "لوټ بھاام" ته ویلی شوم که هغه ورځ ونلري. دلته ځینې مقاومت شوي ناڅاپي پیل شوی، هغه څو ځله لارښوونه بدله کړه او بیا یې لوړه کړه چې زه یې په ټولو غوښتنو نه پوهیږم. " په پایله کې، اسیا د بشپړ پروګرام الندې احساساتي منفي تجربه کړې. او نه یې توانیدلی چې په خپل سرچینې کې د ځورونې مخه ونیسي - باس، نجلۍ کور ته راغله او د خپلو خپلوانو څخه یې ووت، د مور او پالر او ورور لپاره یې څه شی ترلاسه کول. په پای کې، کله چې هغې په کار کې آرامۍ ته ورسېده، اسیا په شا ودروله او د خپلو همکارانو په وړاندې یې په نښه کړه دروازه یې وغورځوله، د مشر د میز پر اسنادو یې فولډر وویست، ټوټه یې کړه، کله چې هغه خپل سوداګرۍ ته ورکړ. اسیا وايي: "تاسو پوهیږم، ما یوازې پټه شوه، پوهیږم چې هیڅوک به زه اور نه شي، نو ما د خپل مالک په څیر چلند کول پیل کړل، مګر په حیرانتیا سره دا هیڅ بدلون نه دی راوستی. په ښکاره ډول د چلند سبب ګرځي. په ښکاره ډول، زه د هغه په څیر وم. کار، دا "چاودیدنې" په هیڅ ډول مداخله نه وه کړې، مګر دوی د دوی د شخصي ژوند لپاره ډیر بد حالت و. د غضب څرګندولو عادت په کلکه سره زما ژوند ته ننوتل چې ما پوهیده: زه به د ملګرو پرته پرته نور اوږد پاتې شم. " د دې ستونزې پیژندل، اسیا هڅه وکړه چې د یوې لارې په لټه کې شي - د احساساتو اداره کولو کې لږترلږه رواني زده کړې تر ټولو غوره وي. "دا فعالیتونه زما سره مرسته وکړه، سره له دې چې ډیری یې نه درلودل. ما د وضعیت څخه بیرته وتښتیده او پوهیده چې د هغه حشراتو مشر، په اغیزمنه توګه د یو ماشوم په څیر چلند چې د چلند کنترول نه لري. او کله چې هغه ما د مسلکي په توګه مننه وکړه، ما نه غوښتل چې کار پریږدم، ما په ذهني توګه هغه د یو فنکار په نوم یاد کړ (او دوی هم لوی ماشومان دي) او د یو بالغ په حیث یې د هغه سره چلند کوله، په غوسه او په خندا سره یې د هغه ټول انټیکونه منل. " په حیرانتیا سره، په کار کې د همکارانو سره د اړیکو چلند بدلون موندلی، اسیا نه یواځې د ملګرو او خپلوانو سره اړیکې روانې کړي، بلکه د دې توان یې درلود چې د باس ابلیف بیرته راولي - هغه ډیر خوندور او ډیر بډای شو. اسیا یوه چټکه ښځه ده، حتی حیرانتیا هم لري چې ځوانې نجلۍ په سمه توگه په ټیم کې په کار کې د سلوک طرزالعمل چمتو کړی دی. تاسو نشو کولی منفي احساسات د ژوند له منځه وړلو ته اجازه ورکړي. که د خدماتو څخه تیریدل تاسو کور ته راوړئ - چټک عمل عمل وکړئ. بند خلک باید خوندي شي، ځینې وختونه موږ له موږ څخه. خو څه وکړل، د چارواکو سره د اړیکو په اړه د امر بیرته څنګه کول - یو ستونځه پوښتنه، او ډیری وخت دا ستونزمن کار دی چې ځان ځان پوه کړي. که تاسو نه غواړئ کار پریږدو، مګر تاسو غواړئ چې د مشرتابه سره اړیکه ونیسئ، له مشرتابه سره اړیکه ونیسئ، مسلکیانو ته وګرځوئ: رواني پوهانو، کوچیو، څوک چې د څه شي کولو تحلیل کې مرسته وکړي، سمه پایلې وټاکي او په ټیم کې د اړیکو د جوړولو لپاره سمه لار وکاروي. " د تاوتریخوالی منفی احساساتو په صورت کې خپل ځان ته فوري مرسته - پاملرنه بدلول. معنوي فعالیت کولی شي د ویناوو ټیټ شي. که تاسو په نظر کې یاست او په هیڅ صورت کې باید ستاسو جذباتي حالت نه وي، لاندې سپارښتنې وکاروي. په خپل فکر کې فکر وکړئ، د ضرب جدول کې تکرار کړئ. تاسو کولی شئ خپل احساسات احساساتو ته احساسات ولروئ: د 2-3 لګښت په اړه ژوره تناسب واخلئ، او په 7-8 بجو غوږ ونیسئ. د ناک له لارې ضروري. هڅه وکړئ د تنفس د مودې لپاره شخصي ریکارډ جوړ کړئ. "
د عین تجربه د روانی ځان ځان سره مرسته کول یو ښه مثال دی. په کار کې منفي احساساتو سره، تاسو کولی شئ چې وکوالی شئ او مخنیوی وکړئ. او پورته پورته ذکر شوي تجاویز به یقینا مرسته وکړي. مګر دا تل د سترګو یا غوسې لاملونو ته اړتیا لرئ. احساسات د معلولیت له امله رامنځته کیدی شي (لکه په لویدیځ کې)، مګر ډیر پیچلی دلیلونه (لکه په ایر او آسیا کې) ممکن وي. د هغوی له امله فشار راټولیږي، د رواني رواني خنډونو سبب کیږي. په دې حالت کې، تاسو باید د سوداګرۍ روزونکو یا مشاورینو ارواپوهنه ته لاړ شئ ترڅو پوه شي چې څنګه د خپل ذهن سره کار وکړي. او دا چې تاسو پوهیږئ، حیرانتیا کوئ!