اعصاب، اعصاب ...
که په لومړي ټرایور کې، ډیری امیندواره میرمنې غواړي نږدې د ساعت شاوخوا شاوخوا وینځل شي، بیا په وروستیو شرایطو کې هرڅه بدل شي. د ستړتیا سره سره، امیندواره ښځه خوب نشي اوریدلی، هغه نشي کولی له سر څخه خپله خوله وباسي: د ماشوم زیږون به څنګه وي؟ ایا ماشوم به صحتمند وي؟ په دې حالت کې، دا خورا غوره ده چې فشار پریږدو، په نفسیاتو او فزیولوژی باندې اغیزه وکړئ.
♦ ایا تاسو یو وحشي تخفیف لرئ، روشن انځورونه مه ورکوئ، اغیزمن یا ډارونکی؟ د ښه لپاره تخیل استعمال کړئ: تاسو کولی شئ هغه کنټرول کړئ! هڅه وکړئ هغه انځورونه تصور کړئ چې آرامۍ لري. د فکر کولو مخه مه کوه، یوازې دا په سمه لار کې لارښوونه وکړئ: سوله ییز انځورونه، خوبونه تصور کړئ. خپل ځان د ماشوم سره د سمندر په واسطه تصور کړئ، ستاسو په زړه پورې هیواد کور کې، په یو سایټ ځای کې چې د طبیعت غږونه اوریدل کیږي. تصور وکړئ چې څنګه تاسو خندا راکړه او د هغه سره یې سندره کوئ.
♦ که ستاسو نظرونه د یو بل ډول وي (سوداګریزې ستونزې پورې تړلې سوداګرۍ)، هڅه وکړئ چې یو بل ته پام وکړئ په پام کې ونیسئ. هڅه وکړئ چې خپل ذهنونه تودوخې وساتئ، تصور وکړئ چې تاسو د خپلو کفارو یا پښو له لارې "ساه ورکړه". ډاډ ترلاسه کړئ چې د مخ عضلات آرام دي، په ځانګړې توګه د سترګو او خولې شاوخوا. د دې کولو لپاره، لومړی، سترګې وتړئ، خپل غاښونه وخورئ او خپل ژبی د لوړو پښو په وړاندې پرانیزئ، او بیا آرام کړئ.
♦ دا ډیره ګرانه ده چې په پای کې ډیره برخه په فعاله توګه حرکت وکړي، مګر نږدې هرڅوک د ماښام په شاوخوا کې ګرځي. مخکې له دې چې تاسو بستر ته لاړ شئ د پارک یا صحرا په ذریعه په چټک رفتار کې ودرېږئ.
♦ دا ډیره مهمه ده چې د بستر نه وړاندې ډیری خواړه وخورئ.
♦ د اوبو پروسیجرونه د آرام کولو لپاره مرسته کوي. د کالر زون او د اوبو د جیت سره د سپرموم ساحه په واسطه د تودوخې شاور واخلئ.
دا خوند اخلی
اکثر کله چې تاسو په یوه سترګو کې خوب نه یاست نو د دې حقیقت له امله چې ماشوم په فعاله توګه پیل کیږي کله چې تاسو آرامۍ غواړئ. په یاد ولرئ چې تاسو باید دروغ وګڼئ ترڅو چې هغه پوره اکسیجن ولري. که تاسو په شا باندې دروغ وئ، او حتی په سخته ګوتو باندې، ماشوم به ډیر فعاله عمل وکړي، ځکه چې تاسو مهم رګونه لیږلي دي. یو غوندی هم اندیښنه کیدی ځکه چې تاسو په یوه متحرک حالت کې یاست.
دلیل
په وروستي ټرستر کې، خوب د خوب له خوا ځنډول کیږي. دا د دې لامل ګرځیدلی چې د رحمیو پوډوالیوژیوټ معدې (او د هغې محتوا په esophagus کې راڅرګندېږي)، او همداراز د ټولو سپرمینرونو غبرګون د ماشوم د زېږېدو لپاره د بدن د چمتو کولو په پروسه کې د هورمونون بدلونونو لپاره یو ځانګړتیا. مخکې له دې چې ډاکټر د درملنې غوښتنه وکړي مخکې له دې چې د معدې کمښت راټیټ کړي، په طبیعي ډول سره مخنیوی وکړئ. نور تکړه ځای ونیسئ یا د بست سر پورته کړئ. ډنمارک - د بستر وخت نه مخکې د 2 ساعتو نه وروسته، او هڅه مه کوې چې د مینو غرفې کې شامل نه کړئ چې د معدې املاج زیاتوي: مچیو، غوښې ورور. د خوړو څخه ډډه وکړئ چې اوږد هضم ته اړتیا لري: غوښه، پاستا. دا غوره ده چې د هضم کولو لپاره څه شی اسانه کړئ.
مجازات
ایا تاسو د شپې ډیری وخت په حقیقت کې د جستوریمویمیس عضلات په غیرقانوني ډول قرارداد یا یا هم کم شوي یاست (دا، درد د درد سره وي)؟
• په بشپړ ډول سره وخورئ، د لبنیاتو محصولاتو کې د خواړو په شمول) تاسو کولی شئ د کلسیم کمښت (.
♦ د ورځې په جریان کې، کم وزن لرونکي بوټان په کم ټیټ کې وخورئ تر څو عضلات ډیر کار ونه کړي. د حمل په جریان کې، تاسو وزن اخلئ، ستاسو د ګړتیا بدلونونه، دا ستاسو پښو فشار ته اضافه کوي، چې دا به ستونزمن وي چې تاسو په بشپړه توګه یواځې په هوټل، تنگ یا بیلټ بوټانو سره بوټان واچوئ.
♦ د بستر ته تللو مخکې، تاسو باید د عضلاتو آرامۍ ته اړتیا ولرئ: د بیلګې په توګه، شاور توپیر واخلئ او ساده ساده کړئ. په فرش باندې یا په سوز باندې د پښو په پښو کښیناست، لوی پیرونه یې وخورئ او لږ څه یې ودرول. تاسو کولی شئ د بست څخه مخکی ځان ځان مساجات وکړئ، یا حتی ستاسو د میړه څخه غوښتنه وکړئ چې تاسو ته پښه او شین مساوي درکړي.
♦ هڅه وکړئ چې د ورځې په اوږدو کې پښې مه ګړندۍ کړئ: لږ ولاړ شئ، کراسه مه کوه او داسې نور.
تشناب
د تشناب ته ځینې سفرونه - د ډیری امیندوارو میرمنو لپاره یو عام ستونزه. د نمو وده کول په داخلي غړو باندې فشار راوړي، پداسې حال کې چې د کڅوړو په شمول، چې اوس کولی شي لږ مایع ونیسي.
♦ د بډایټ دمخه ډیر څه ونه څښئ او له بست څخه مخکې مخکې له تیاره ډډ ډډ کړئ.
• لږ څه مخکې په تشناب باندې ناست دي.
♦ په شاور کې ولاړ کېدل د لیکلو لپاره وړیا احساس کوي. ډیری دومره ګرم، د ګرمو اوبو په مرسته، تاسو کولی شئ په بشپړه توګه آرام کړئ او د مثایه کولو لپاره یې د موقف اخیستلو.
♦ که چیری د سږو تناسب تمرکز نه کوی بلکه دردناک وی، که درد یا درد رامنځ ته شی، کله چې تاسو لږ لږ یاست، تاسو اړتیا لرئ یو ډاکټر وګورئ. دلته یو خطر شتون لري چې ستاسو سیسټم د بدی ناروغۍ انفیکشن رامینځته کوي.
ناڅاپه؟
ځینې وختونه تاسو د خوب له کبله نشي کولی ځکه چې دا یو ستونزمن کار دی چې د آرامۍ موقف ومني. هڅه وکړئ د خپل بست په سمه توګه سمبال کړئ: په سخت سطح کې خوب مه کوئ، د خوب کولو خوب د نرم ګوتو لپاره غوره دی، تاسو ته اجازه درکوي چې یو هوسا پیسه واخلئ. نور تکمیلونه واخلئ ترڅو تاسو کولی شئ هغه ستاسو د اوږو او پښو الندې ونیسئ. د اضافي کمپلې څخه یو رولر کړئ او په پښو لاندې یې وساتئ.