سوفولوژی ډیر وخت ندی لیدل شوی: د ایکس ایکس پیړۍ په 60s کې. د هغه بنسټ ایښودونکی، ډیپلوماتیک MD. الونسو کاسیډو، د آرامۍ تخنیک رامنځته کولو لپاره ټاکل شوی و چې د لویدیځ فکرونو لاسته راوړنو او د ختیځ حکمت سره به ونښلول شي. هندوستان، جاپان او تبت ته نږدې دوه کاله سفر وروسته، چېرته چې هغه د تبتونو د لرغونو ریکارډونو لاسرسی ته لاسرسی درلود، کاسیډیسو د ساینسولوژی (یوناني فین - شعور، لوګو زده کړې، ساینس) نوې بنسټیز اصول جوړ کړل. په حقيقت کې، سوفولوژى يو ساينس دى چې د يو هوښيار شعور مطالعه کوي. په یوه محدود احساس کې، دا یو داسې روزنې دی چې یو شخص د خپل ځان لپاره مثبت، دقیق چلند ته اشاره کوي. د دې تخنیکونه نه یوازې د فشار پر وړاندې مقاومت کولو کې مرسته کوي بلکه په عمومي توګه د ځان او ژوند په اړه نظرونه بدلوي: په تدریجي توګه تاسو دلته ژوند کولو او اوس په ژوند کې د هرې موخې څخه خوند اخلئ.
ژمنتیا غږوي. دا څنګه کیږي؟ زموږ د بدن له لارې - د سوفولوژي کې دا د داخلي دولت تنظیم کولو اصلي وسیله ده. د خپل میتودولوژی او پیچلی سائنسی نظریاتی بنسټ پیژندل، سوفولوژی د یوګوس عناصر سره یوځای کول، تنفس جمناسټیسټ، زین، ټیچی، آټینیکن ټریننګ ... په عین وخت کې، د سوفیولوژیک تخنیکونو تر منځ لوی توپیر سمدستی او لاسرسی دی. تاسو کولی شئ په هرځای کې کار واخلئ: په کار کې، په موټر کې د ټرافیک جام په وخت کې، په کور کې.
د سوفولوژي کلاسونه
• د تنفس ښه والی، د وینې حرکت کول؛
• د زړه کار معمول کول؛
• مصؤونیت زیات کړئ؛
د بدن عمومي سر لوړ کړئ؛
• د یادولو وړتیا، د پاملرنې تمرکز؛
• تخنیکي فکر کول؛
• خپل ځان ته درناوی زیات کړئ؛
• د احساساتي توازن بیا رغول؛
• د ویرې، اندیښنو په له منځه وړلو کې مرسته.
• فشار را ټیټ کړئ.
د ستورو له لارې ستورو ته
زموږ احساسات، بې باوره فکرونه تل د بدن په ژبه ژباړل کیږي، لکه تاوتریخوالی. نو ځکه، غوسه کولی شي په ګوتو کې د تاوان له مخې ښکاره شي، ګوتې. جوی په پیٹ، سینه کې احساس شوی دی ... احساساتی تاوان په ناڅاپي توګه په بدن کې د غبرګون سبب ګرځي، کوم چې په پایله کې یوازې د احساساتو زیاتوالي ... بلکه یو سړی کولی شي دا ناوړه شیان مات کړي. د سوفولوژی تخنیکونه د اوږدې پیژندل شوي حقیقت پر بنسټ دي: د عضلاتو آرام کول د رواني اندیښنې له منځه وړل دي. له همدې کبله، د هوساینې تمریناتو لپاره صوفولوژيستانو دا اهمیت لري - دوی نه یوازې د فزیکي پلوه احساس کولو کې مرسته کوي بلکې د ډیرو احساساتي ستونزو حل کولو کې هم مرسته کوي. پرمختللي انجنیري په مختلفو برخو او د انساني فعالیت ساحو کې کارول کیږي:
- د مسلکي ورزش په برخه کې په بریالیتوب کې د مینځلو لپاره، فزیکي فعالیت ته وده ورکول، په ویره کې درد، درد.
- په کاروبار کې، دوی د تداوي ستونزه، د موثریت زیاتول، د کار هڅونه، په ټیم کې هوایی ډګر ته وده ورکوي.
- په درمل کې، دوی په بریالیتوب سره د رواني ناروغیو تشخیص کې کارول کیږي، د اصلي درملنې بشپړتیا په توګه) د پوستکي دوره، د بیلګې په توګه، د پلاستيکي جراحۍ څخه وروسته بیا (.
- د زیږون لپاره د چمتو کولو په برخه کې د زیږیدونکو میندو ویره په بریالیتوب سره مرسته کوي، د درد کمول. دا ثابت شوی: "سوفرو کوچنیانو" ډیر زړور زیږیدلی، زیږونونه پرته له پیچلو پیښو سره مخ کیږي.
- په انفرادي مشورې ورکولو کې، دوی د خوارځواکۍ، اندامیا او نورو کې اغیزمن دي.
ځینې د سویس بیمې شرکتونه د خپلو پیرودونکو لپاره معاشونه ورکوي، او په فرانسه کې د سوفولوژي کورس د امیندوارو میرمنو لپاره د ټولنیز پروګرام یوه برخه ده. تصور وکړئ چې موږ د مختلفو سائزونو او شکلونو ټول "ویز" یاست، له پورته څخه خلاص او د بیلابیلو منځپانګو سره ډک شو. که چیرې دا وړوکی وي، دا ژر چټکۍ کیږي، وروستی ډوب او ... تاسو دمخه "تغذیه شوي" یاست! نو ځکه چې دغه بیالبیل تکرار نه کوي، دوه لارې شتون لري. لومړني او ډیری رواني زده کړې - د ډیری ډیزاین "څخه یو څو منفي احساسات" راویستل ". مګر هر ځل چې تاسو تیریږئ، تاسو باید پیل پیل کړئ. دویم لاره زما لخوا وړاندیز شوی چې د "فرصت" امکانات زیات کړي، زما طبیعي وړتیاوې پراختیا ومومي، اوریدلو ته پیل وکړي، زما بدن احساس کړئ او خپل توان په خپل ځان سره پیاوړی کړم. رضا کول د سوفولوژی د بنسټیزو مفکورو څخه دی. په دې حالت کې، تاسو د پیچلو مراسمو اخیستلو ته اړتیا نلرئ، تاسو د ناستې آرام کول زده کړئ) د تړلو سترګو سره (او آن ودریږئ، د تشناب او آرامۍ تر مینځ نازک توازن وساتئ. د ډیرو ډیری بونسونه - ډیر ژر به تاسو د دې وړتیا ولرئ چې د خوشحاله آرامۍ حالت وپیژنئ او د نړۍ او ځان سره هر اړخیزه همغږی وکړئ، هر کله چې تاسو یاست. تاسو د فزيکي او دماغي تاوتريخوالي د ليرې کولو لپاره زده کړه کوئ.
کاري پوښتنې
تنفس، د عضلات آرامۍ او مثبت لیدل کول د سوفولوژی دری بنسټیز وسیله دي او پرته له تاوتریخوالی څخه د ژوند درې برخې وی.
تنفس
دا په آرامۍ کې مرسته کوي او د فشار سره مقابله آسانه ده. تنفس یوازینی حیاتي فعالیت دی چې یو څوک کنټرول کولی شي، مګر، افسوس، دا فرصت نه اخلي. لکه سوفولوژیک کریسین کلین په "کتاب کې د خوشحالي" کتاب یادونه وکړه: "موږ په عام ډول د ژوندي کولو لپاره ساه ورکړه. مګر د ښه ژوند کولو لپاره نه. " په ډیری لویانو کې، تنفس کول خورا لوی دی: موږ ساه ورکړه، نه یوازې په ډایفرامم سره عمل کول او د اکسیجن د عادلانه خوراک څخه محروم کول. چیرته چې موږ د ماشوم په توګه پوهیږو، کله چې موږ د "غوږ" خوږ وخوړله: دا د یو الهام سره مینځ ته راوړو، او د لوړېدو سره یې انځور کړئ. دا د سږو د ویناوالی ښه والی دی، د عضلاتو کټګورونه لیږدوي او د پایلې په توګه، احساساتي فشار (تعقیب، ویره).
د عضلاتو آرامۍ
زموږ په بدن کې، د عضلاتو دوه ډوله ډولونه شتون لري: نرمه (د تنفسي پیټونو دیوالونه، انټینونه، او نور، د هغوی کمښت په غیرقانوني بڼه تشکیلوي) او له مینځه وړل شوي (د ټرن او افراطي عضلاتو، کوم چې موږ پخپل سري کې پرې کولی شو). په سوفولوژي کې، تمرکز په وروستیو کې دی: دوی د بدن د سر مسؤل دي. احساسات، فشار د عضلاتو په سر باندې اغیزه کوي. د فشارمن حالتونو سره د ډیری وختونو سره، د هغه چا عضلات چې د آرامۍ تخنیکونه نلري، په ډیره توگه آرام کوي، یو ډول عضلاتي چوکاټ جوړوي. دا ولټاژی د انرژی ډیری استعمال سبب ګرځي. موږ خپل ځان ته د راتلونکی فشار سره مخامخ کیدونکي زیان منونکي وینو او په پایله کې ... تاو تریخ شو. دوی زده کوي چې خپل بدن پیژني، او له دې کبله اضافي فشار ته پام وکړئ او لیرې کړي.
مثبت انځور
یو ترټولو مشهور سوفروټینیک، د ځینې حالتونو لپاره (د تیرو، اوسني، راتلونکی) سره د دوی د رویا "بیاپراګرام" کې مرسته کوي. د مثبتو نظریو استقرار اکثرا د مسلکي لوبغاړو په روزنه کې کارول کیږي: د سيالۍ څخه د مخه د سیالۍ د هر پړاو په تصور کې د لفظی ژوند کولو لپاره درس ورکول کیږي، څه شی به یې وکړي، څه احساسات تجربه کوي. نو ځکه، لوبغاړی خپل ذهن او بدن د راتلونکو لاسته راوړنو لپاره چمتو کوي. سوفولوژی په عمومي توګه د ژوند لپاره مثبت مثبت رویه کوي. یو مثبت رویه د مهارت مهارت دی، او د هر مهارت په څیر، دا ټریننګونه. د بیلګې په توګه، د بستر ته تللو مخکې لږترلږه 3 خوشحاله پیښو ثبت کړئ چې دا نن تاسو لپاره پیښ شوي. د یوې قاعدې لپاره واخلئ چې بست ته لاړ شئ تر څو چې دا ریکارډ په خپل "د خوشحالي درشل" کې ونه کړئ، او تاسو به ډیر ژر په پام کې ونیسئ چې ستاسو ژوند خورا ناڅاپه دی لکه څنګه چې دا ښکاري. تاسو به په عام ډول په ښه توګه وګورئ. هر مثبت ارادې عمل په مثبت ډول د ذهني، احساساتي او فزیکي حالت اغیزه کوي. هره ورځ د مثبتو جشنونو عادت، بیا د ورځې په اوږدو کې زیاتره وخت د ژوند څخه خوند اخیستلو کې مرسته کوي. په تدریجي توګه مثبت اړخ پراخ شوی او هره ورځ د ژوند کولو ډیری برخه اخلي، د ژوند لاره غوره کوي.
او ولې؟
د سوهنولوژي کې د تمرین معنی دا ده چې ستاسو پاملرنه په بدن کې احساساتو باندې تمرکز وکړي. دا غیر ضروري منطق خوندي کوي، یو شخص د "پښو سر" څخه ډیر څه شي. شعار پراخوي، د بدلون په شاوخوا کې د ځان فکر او د خلکو مفکوره: تاسو په هغه څه باندې تمرکز وکړئ چې تاسو یې په ساده ډول مخکې نه و خبر.
د مطبوعاتو لاندې
موږ ټول په هره ورځ د 3-4 ساعتو لپاره فشار راوړو. زموږ په بدن کې یو "جذباتي توماسات" شتون لري چې احساس او تاوان د هغې سبب شوی، مګر یو مشخص حد پورې. دا "توماسستات" هایپووتالاموس دی. دا نژدې د پیټیوټریټ ګلان سره تړلی دی او د عصبي او اډوکوین سیسټمونو سره تړاو لري. مګر که چېرې ولټاژ ډیر لوړ وي، د بدن تطبیق وړتیاوې له مینځه تللي دي، "توماسټات" د ناکامۍ په خطر کې ډیریږي. سوفروکیکیک موخه دا ده چې غیر ضروري تاوان له منځه یوسي او زموږ د بدن سره د وضعیت سره مخ شي.
د فشار ضد پروګرام
د سوفولوژي د تمریناتو تضمین - په سم او منظم ډول غوښتنلیک کې. د مسلکی په پرتله ښه، هیڅوک تاسو ته درس نه درکولای شي. په هرصورت، د دې تخنیکونو ځینې ساده عناصر کولی شي په ورځني ژوند کې ګټور وي. عمومي قواعد: وروسته له هرې تمرین وروسته لنډ ټکي اخلئ او هغه څه ته غوږ ونیسئ چې تاسو احساس کوئ.
د ماښام تنفس کول
کښینږئ، یو لاس خپل نس په بل لاندې، بل په بل مخ کې وساتئ. د تنفس په وخت کې، دا تکرار کړئ (ډاډ ترلاسه کړئ چې په تیرو وختونو کې تیټی نه پورته کیږي)، په تنفس کې وخورئ (تاسو کولی شئ په نرمۍ سره له لاس سره د مطبوعاتو ساحه پرانیزئ، که چېرې بال یې وخورئ). د پوزې له لارې غوږ ونیسئ، د خولې له لارې غوږ ونیسئ. د اکسیجن تبادله ښه کول، احساساتي حالت، تاسو د انرژۍ څخه ډک شوي.
مثبت انځور
په یوه څوکۍ یا په څوکۍ کې بیرته ستانه شئ، سترګې وتړۍ. ډاډ ترلاسه کړئ چې هیڅوک تاسو ته د څو دقیقو لپاره حتی هم ځوروي. د ځان لپاره ډیر زړه نازړه تصور کړئ، د بیلګې په توګه، تاسو په ساحل کې دروغ و، په ورو ورو لمر راټولیږي، سپک هوا د پوستکي غاړې کوي ... هر تفصیل احساس کړئ. د دې ښکلی دولت سره ضمیمه کړئ. دا انځور په ذهني توګه د فشار لاندې حالتونو کې تولید کیدی شي.
منفي بدلون
په چوکۍ کې سایټ وکړئ، سترګې وتړئ. تنفس واخلئ، ساه ونیسئ، بیا وخورئ (دری ځلې تکرار کړئ). د څوکۍ څنډه تېر کړئ. په جسماني ډول "حرکت" د بدن له لارې، فشار زورول. د هغه کشف، تنفس، او بیا یو څو آسانه تنفسونه، داسې تصور کول چې تاسو په لفظي توګه "د بدن څخه" تبصره کړئ (د بند له الرې، درې ځله تکرار کړئ). بیا بیا د چوکۍ شا ته ځي. ځینې مثبت ټکي غوره کړئ: مینه، خوښۍ او نور. په الهام باندې ذهني توګه دا په نښه کوي لکه ساه کول، او په ټول بدن کې د تنفس په ویشلو کې. د 3 دقیقو لپاره دوام وکړئ. تمرین د 5 دقیقو بندیز سره پای ته ورسوي. په اغيزمنه توګه د رواني اندیښنې څخه ډډه کوي، د درد په له منځه وړلو کې مرسته کوي.
د ستنېدو له منځه وړل، تمرین "فین"
ستړ یا ناست، سترګې وتړئ، 3 ژور تنفس وکړئ او ژاړئ. څومره چې امکان لري خوشحاله کړئ. خپل لاسونه خپل سر ته وساتئ او له ټولو خواوو څخه یې وینځوئ، په لوژیستیکي احساس کې، "د لیرې کولو فکرونو څخه ډډه کول". بندیز (30 ثانیه)، هغه احساساتو ته غوږ ونیسی کوم چې په بدن کې پیدا شوي. لومړی ځل بیا تکرار کړئ. په بشپړ ډول د کار په ورځ کې د معمول تغذیه کولو سره مرسته کوي، د "ناپاک" سر.
د وړتیا د سهار چارج
په خړوبو کې نخشه وخورئ، لږ څه د غوږونو بند کړئ، سترګې وتړۍ. ژوره تناسب واخلئ، بیا ژاړئ، ټول بدن آرام کړئ. سر ته پام وکړئ او سترګې د پرانستلو پرته، په ورو ورو سینه ته راټیټ کړئ. ادامه ورکړو ته ادامه ورکړئ، د برتانیې تر شا د برتانیې بیرته پلمه وهل. هرڅه باید په ناببره توګه ترسره شي: د گوزڼ غاښونه، جبري خلاص شوي، د تنفس وړیا. بیا وروسته په ورو ورو په مستقیم ډول پیل کړئ: د برتانیا شاټراټرا. وروستی کس خپل سر پورته کوي. بند کړئ دوه ځله تکرار کړئ. خپل لاسونه اوچت کړئ او په دې ځانګړې شیبې کې د بدن ټول بدن او ستاسو احساس احساس کړئ. تاسو خپل بدن سره بیدارۍ کې مرسته کوله. صوفيولوژي تشخیص نه کوي او په هیڅ صورت کې وړ وړ طبي او رواني مرستې بدلیږي. مګر دا د درملنې یو اغیزمن وسیله کیدی شي.