ایا تاسو غواړئ تاسو او ستاسو کورنۍ د خوړلو لپاره غواړئ، مګر نه پوهیږئ چې دا څنګه ترلاسه کول دي؟ ایا تاسو ناشونی یاست چې د ټولو غذا نسخې تعقیب کړئ او د دوی د کورنۍ ټول غړي تعقیب یې کړئ؟ مګر دا سخته نه ده! دا اړینه نده چې هرڅوک ژر تر ژره په خورا غذايي موادو کې واچوي. څنګه چې کورنۍ د صحی غذایی موادو لیږلو پرته پرته له فشار او لیدلو ستونزو سره مخ کیږې، او لاندې به په لاندې ډول بحث وشي.
هرڅوک د دوی د روغتیا په اړه پاملرنه کوي، د دوی د خواړو ښه کولو هڅه کوي. د دې هدف لپاره، خلک د روغتیایي خوړو د اصولو په برخه کې په زیاته کچه لېوالتیا لري. ساده لوستنه بسنه نه ده - تاسو باید دوی په عمل کې کارولو پیل کړئ، او "د دوشنبې په ورځ" نه، مګر سمدستي. مګر له دې سره، ډیری خلک ستونزې لري. " خو روغ خواړه خوند نه دی!"، "زه سبزیان نه خوښوم!"، "هرڅه طبیعي ګران دي!" - داسې بیلګې یو له ډیرو څخه یو دی چې موږ هڅه کوو خپل فعالیتونه توجیه کړو. په هرصورت، په واقعیت کې، د صحي خوړو اصول یوازې ډیری نه دي. او د هغوی ساده کول تعقیب کړئ، که تاسو د ځان لپاره یو واضح تشویش ټاکئ - صحتمند وي. او خپل ځانونه د محدوديتونو سره مه اخلئ، مګر ځینې یې له دوی سره ناشونې دي او ټول کورنۍ مناسب تغذيې ته لیږدوي. او د ژوند څخه خوند واخلئ
1. مخکې له دې چې د خواړو څخه وروسته وڅښئ مه وخورئ!
دا جمله ولولئ، تاسو ممکن دا پوښتنه ولرئ: "نو کله چې زه وڅښم؟" ځواب ساده دی - د خوړو ترمنځ. د څښلو اوبه مخکې له دې چې مصرف شوي وي، وخت پر ځای او وروسته به د هضمي جوس تولید کمزوری کړي. نتیجه د ناامنو نښو نښانو او د زړه د زړورتیا نښه ده. البته، نه یوازې اوبه کولی شي د داسې ناورینونو لامل شي، مګر دا هم د پام وړ اغیز د دوی څرګندونې اغیزمنوي. برسېره پردې، "وچ" تاسو د اوبو سره د ډوډۍ ویجاړولو څخه ډیر لږ خوړئ. بدن به په چټکه توه وی، تاسو به وږی نشو او بیا به تکرار نشي.
2. ورو ورو او په ښه توګه خواړه خوري!
په ورو ورو خواړه په هضم کولو سره، تاسو د مور سره مرسته کوي. لومړی، دا تاسو ته اجازه درکوي چې د هضم کې دمخه د هضم پروسې پیل کړئ - لیمو کې انزیمونه شامل دي چې د خوړو هضم ته وده ورکوي. مګر عموما موږ خپل کار پیلولو دمخه خواړه خوړو. برسېره پردې، د خوړو کوچنۍ ذرات په معدې کې د هضم لپاره اسانه دي. نو په ورو ورو خواړه وخورئ، دا د وخت ضایع کول ندي. ستاسو د هضمي پروسې چټکتیا، په خواړو کې د وخت خوندي کولو هڅه مه کوئ. بله دلیل چې ولې تاسو ورو ورو خوړئ - ډیری خلک د خوړو څخه خوند نشي کولی. مګر دا د مثبت احساساتو اصلي سرچینه ده. هڅه وکړئ چې هره بوټي څخه خوند واخلئ، آرام وکړئ، خپل وخت واخلئ. د "آرامۍ غونډې" کولی شي په څو ساعتونو کې آرام او توانمنه کړي. څومره چې تاسو خواړه خوند اخلئ، ډیر ښه به دا تاسو ته راوړي.
3. د شکر او مالګې مصرف محدود کړئ!
ډیری خلک فکر کوي چې دوی په دکانونو کې پېرودلی شي د بدن لپاره ارزښتناکه مادي ده. خو دا داسې نه ده. هغه انرژي چې د بوره څخه پاکه ده "خالی کیلوری". دوی بدن اړین اجزاء نلري، او د خوړو په برخه کې د سکرو لوړ مقدار په وینې کې د کولیسټرول اندازه اغیز کوي. برسېره پر دې، شکری یو اشتپاه ثابتوي. هغه نور چې موږ یې کاروو، نور هغه څه چې موږ غواړو. شوګر موږ ته د خوړو څخه د خوښۍ احساس راکوي - او د برخې د اندازې سره سره موږ د خوړو او خوړو دوام ته دوام ورکوو. شوګر زموږ په وزن کې د زیاتوالي اغیزمن کوي، چې ډیری وخت اکثره موټی ته راځي او د شکر ناروغۍ سبب کیږي. د ډیری خلکو لپاره، د شکری مصرف د دغې ناروغۍ اصلي لاملونه دي.
د زیاتو نمرو څخه زیاتوالی هم خورا زیانمنونکی دی، په ځانګړې توګه د زړه د سیسټم لپاره. د هغې اضافي اضافه د هایپرټینشن پراختیا کې مرسته کوي. دا کولی شي د زړه ناروغۍ، د ګردني ستونزو لامل شي. شاید تاسو پخپله پخلنځي کې د مالګې لپاره ډیر حساس یاست. داسې ښکاري چې پرته له دې چې خواړه بې وزله وي. دا د عادت عادت دی. په حقیقت کې، په هر محصول کې، مالګې په پیل کې کافی دی (په خاصه توګه په مایع او غوښې کې). هڅه وکړئ د دې پخشینې لپاره مالګې اضافه محدوده کړئ، یا حتی په بشپړ ډول حتی دا له منځه یوسو. ختم شوي محصولات (نیمه تولید شوي محصولات) پخوا لا ډیر مالګه لري. دا کار د محصول د شیدو ژوند زیاتولو لپاره ترسره کیږي، ځکه چې مالګه طبیعي محافظه کار دی. البته، دا په خورا وخت کې د مالګې او شکر مصرف کمولو لپاره خورا اسانه نه دی - له دې ټولو کلونو وروسته موږ د لوړې او خوږ خواړو خوندیتوب ته کارول کیږو. مګر بیا هم، تاسو کولی شئ لږ قربانیان وکړئ، که چیرې مالګه او شکر ژر تر ژره نه وایستل شي، مګر ځای یې بدل شو. د بیلګې په توګه تاسو کولی شئ د چای سره چای وڅښئ. دا به خوږ، او ګټور او سواد وي. عموما د چای څښاک جوس او یا د اوبو په ځای کولی شي ستاسو تسکره ډیر ژر چټک کړي او د څښلو د خوښولو اړتیا احساس نه کړي. هڅه وکړئ کله چې پخولو کې لږ مالګې وکاروئ - د هغې مقدار کم کړئ او په ناڅاپي بڼه کې خپل خواړه وکاروئ. د نړۍ د مالګې په ډیری کچو کې د لیمو جوس سره بدلیږي. پټ څه دی؟ سيتريک اسيد د ژبي رسيدونکي له منځه ځي، کوم چې موږ ته د خوړو د تيزۍ خوند (احساس ورته مالګې) احساسوي.
دا کوچني بدلونونه د پیل لپاره ستاسو لپاره ستونزمن وي (که څه هم دا باید ستاسو عادات په بشپړ ډول بدله نشي). ماهران وايي که چیرې په څو اوونیو کې تاسو د کنډک او مالګې اضافه کولو پرته "خوندیتوب" اداره کړئ - تاسو به دا کار وکاروي. نوي قوانین به ستاسو د بدن لپاره طبیعي وي، او تاسو به تیر وخت ته بیرته راستنیدو ته اړتیا احساس نه کړئ.
4. په ورځ کې 5 ځلې وخورئ او د خوب وخت څخه مخکې مه وځئ!
ولې د او یا لسو په ځای پنځه؟ پنځه برتن ترټولو غوره شمیرل کیږي، مګر اړین ندي چې په دې اصولو سره په کلکه تعقیب شي. یو شی مهم دی - ډیری وختونه کوچنۍ برخې دي. اجازه راکړئ هر وخت تاسو د خوړو وروسته لږ وږې وي. د وخت په تیریدو سره به د اطمینان احساس راشي او تاسو به ښه احساس وکړئ. د خوړو ترمنځ منځګړتیا باید د 2-3 ساعتو لپاره وي. او اوس ترټولو مهم شی - د اساسي خوړو تر منځ نانګ نه لري. یو ټاکلی وخت وټاکئ - دا به ستاسو لپاره آسانه وي چې د نخښو څخه مخنیوي وشي. دا خورا مهم دی - نو تاسو خپل د خوړو صحتمند ساتئ.
ولې شپې نه خوري؟ د خوړو وروسته، زموږ هضم سیسټم په کلکه کار پیل کوي. که چیری تاسو د خوب کولو څخه مخکی خواړه واخلئ - د بدن ټوله دنده به د خوړو اعتصاب ته لارښوونه وشي، کوم چې به د خوب په حالت کې مخنیوی وشي. برسېره پردې، د شپې له خوا د غذایي موادو انرژي ذخیره کیږي - بدن دا کار نه کاروي، ځکه چې تاسو په افقی حالت کې یاست. نو انرژی د اضافی غوړ سبب کیږی. دا د وزن لاسته راوړنې تر ټولو عام دلیل دی. اصلي قواعد - تاسو باید لږ ترلږه دوه ساعته مخکې د خوبۍ خواړه وخورئ.
5. د فزيکي فعاليت په اړه مه هېروئ !
هو، دا اصول هم یو روغ خوړو ته هم اشاره کیږي. له هرڅه، د تلویزیون په مخ کې سوفی خواړو، موږ یوازې خپل روغتیا ړنګوو. او که دا په ټوله ورځ په سوغ کې ناست وي - تاسو کوالی شئ په عمومي توګه د روغتیا په اړه هېر کړئ. د دې لپاره هیڅ اړتیا نشته چې کورنۍ ته سختې تمرینونو ته لیږدول پیل شي، ترڅو د جم یا سپورت برخې سره یوځای شي. دا مهمه ده چې کله کله ستاسو بدن سخت کار ترسره کوي او کومه هڅه کوي. یواځې 30 دقیقې چټک چلن، اسانه چلول، تیاری، په اونۍ کې درې ځله سایټ کول - دا څنګه کولی شئ خپل روغتیا ته وده ورکړي. که تاسو اداره نه و کړی ترڅو د فزیکي فعالیت هیڅ ډول ډول هڅه ونه کړئ - د چلو سره پیل کړئ.
په پیل کې مه پیل مه کوئ - په ورو ورو سره د فزیکي تمرینونو شدت زیات کړئ. د دې لپاره ستاسو سره د مرستې لپاره، دا په ښه توګه سره کول، ټول کورنۍ. حتی ښه، که تاسو د خپلو ملګرو لخوا هڅول کیږئ (شاید یوه ورځ، تاسو به یې تازه هوا ته واستوو؟).
دا ساده اصول به ستاسو لپاره وي د غوره لپاره د بدلون پیل. نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په کورنۍ کې صحي خوړو ته، او وروسته، او د ژوندانه صحتمند ژوند لیږدولو سره. تاسو به د خپل شتون څخه خوند واخلئ او په فزیکي توګه ستړي احساس وکړئ.