لږ اضافه کړئ، بدن بدن وخورئ - دا یوه سخته دنده نه ده. که موږ د لسګونو کیلوګرامو په اړه خبرې کوو، ماموریت ناممکن ښکاري - مګر د اولگا کارتوکوف نه. د لوبغاړی داستان د یو پرانی داستان په څیر دی: د موټ سننډیلا څخه یو نازک راجکماری ته. او د جادو جادو د ځای پرځای - صبر او یو سوځیدلی ارمان. د دې حیرانتیا پایلې څه شی دی؟ اولگا په زړه پورې اساسي اصول شریکوي.
هڅونې - بریاليتوب ته لاره: دا به د قابلیتونو سره مبارزه کې پیاوړتیا او مرسته وکړي. اضافی وزن په ناوړه توګه په روغتیا اغیزه کوي، حرکت حرکت کوي، د ژوند فعال فعل رهبري کوي، په ښکلا ډول جامې وکړي او غوره وګورئ. کارتانوفوی لپاره، دا لیست حیاتي شوی دی - لوبغاړی تل تل یادونه کوي او سست نده چې نوي توکي یې اضافه کړي. ستاسو د شخصي اړخونو لپاره ستاسو د شخصي "د ادعاوې پلان" پراخ، پراخ، تاسو به د یو پتلي شخصیت له خوبونو څخه اصلي اعمالو ته حرکت وکړئ.
د تغذیې پلان جوړ کړئ چې ستاسو روغتیا ته پام کوي. د عمومي غذایی سپارښتنو څخه پرته، تاسو کوالی شئ ځان په سختۍ سره ژوبل کړئ. د څښاک بشپړه رژیم د ناکرارۍ د مینځلو وړتیا لري، بندیزونه - د هورمونونو اختالط سبب ګرځي، د لوږې سختو بریدونو - د دوامداره ناروغیو زیاتوالی. منځګړتوب وکړئ او د حجمونو په تدریجي او ناڅاپي کمیدو لپاره چمتو شئ: دا په خاص ډول د یو کیلو ګرامه وزن لپاره مهم دی.
غورنۍ د عادي لوښو سره ټیټ کولوری بدل کړئ. سوپر د شوریو په ځای د اوبو او سبزيجاتو سوپس-ماسhed آلو چمتو کول، د کڅوړو پر ځای، د وچو میوو سره ګرانوالو - د سهار سایډین او شنه چای پر ځای - د قافو پر ځای. مګر د ډوډۍ کولو، د غوښې خوړلو، سمبالو شویو محصولاتو، کریم کریمونو او تیلو ډیسټونه باید سمدلاسه پریښودل شي - دا محصولات به تاسو ته اجازه ورنکړي چې پتلې فورمه ترالسه کړي.