یو سړی د روغتیا ستونزو سره سم ژر تر ژره ډار دی. په ځانګړې توګه که دوی د لید سره تړاو لري. حقیقت دا دی چې په سترګو کې ډیری بدلونونه په بشپړه توګه ناڅاپه او ډیر ناڅاپه تېرېږي. ډیری وختونه، اصلي لامل احساسات، رواني فشارونه دي. دا تل د ګولیو سره د درملنې وړ نه وي، دا پدې مانا ده چې دا خورا ډاره ده. موږ به هڅه وکړو چې د لید کتنې مخنیوي مخنیوی وکړو او حتی د بشپړ بشپړ فعالیت بیرته راګرځولو لپاره د سترګو عضلاتو ته د آرام کولو څرنګوالی ولرو.
د بټس په طریقه کې تمرینونه
په دې تخنیک کې د اساس په توګه، ډاکټر د هند څخه د امریکا متحده ایالتونو روزنې روزنې یو ځانګړي سیسټم ترلاسه کړ. دا د سلګونو کلونو تجربه ده، کوم چې دا ومنله چې په یوه کس کې د لید بدو ستونزو لامل اکثرا یو ذهني فشار دی. د پایلې په توګه، د سترګو عضلات او اعصابونه خنډ دي او وروسته د کارولو لپاره نا مناسب دي. د دې پیښې څخه د مخنیوي لپاره، باید یو څه زده کړي چې د سترګو ځانګړي عضلات آرام او ټپی کړي.
د تمرین پروګرام
دا اړینه ده چې دا تمرینونه په منظمه توګه ترسره کړئ او په ترجیح سره په ورځ کې څو ځلې. زه خوشحاله یم چې دا کار کول ستونزمن کار دی او هیڅوک به هیڅ شی ونلري. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د هر تمرین وروسته تاسو باید ډیری وخت ډډه وکړئ، فکر وکړئ چې سترګو تیتلی وزرونه دي. په دې توګه، تاسو به د پوستکي آرام کړئ او تمرین به ډیر اغیزمن شي.
- د ساده "Up-Down" تمرین سره پیل کړئ. سترګو اوچت کړئ، بیا یې کم کړئ او اته ځلې تکرار کړئ.
- اوس هم عین تمرین وکړئ یواځې دقیق ګوري چې: ښي او ښي لور ته. اته ځله بیا تکرار کړئ.
- دریمه تمرین کیدای شي "دیونګ" نومیږي. تاسو اړتیا لرئ چې ښایسته وګورئ: ښي او ښي لور ته، ښي او ښکته ته. تمرین شپږ ځلې بیا تکرار کړئ. کله چې ډیری وخت یوازې په بل لوري کې وینډوال بیا تکرار کړئ: ښي او ښي لور ته، ښي او ښکته.
- له دې وروسته، په راتلونکې کې تمرین ته لاړ شئ کوم چې تاسو اړتیا لرئ د سترګو سره د مستطیل راټول کړئ. دا سیسټم په لاندې ډول دی: ښی او پورته، ښي او ښي او ښي لور ته، ښي او ښکته ته. شپږ ځله بیا تکرار کړئ، بیا د ورته مستطیل انځور یوازې په بل لوري کې پیل کړئ.
- د "ساعت" په نامه یادیږي. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ خپل تخنیک سره وصل کړئ او ستاسې سترګو سره د ډیلي په اوږدو کې ودرولئ، په هره ګوتو کې حل کول. دا دوه یا درې ځله په وار وار سره او د هغې په پرتله ډیر څه وکړئ. دا ډیره مهمه ده چې په اسانۍ سره د ډیللو په لور حرکت وکړو، او هڅه وکړئ تر څو د مثالي حلقې لیدنه وکړو.
- راتلونکی تمرین به ډیر ستونزمن وي. د هغه لپاره تاسو به ډیر کلینیک ته اړتیا ولرئ. خپل ځان د یو فنکار په توگه تصور کړئ چې ستاسو کور سجده کوي. د برش سره د برش لیدل او سترګې د ښي څخه ښي خواته، د کورنیو توکي رنګول. درې ځله حرکت وکړئ او په بله لار کې تکرار کړئ: له پورته څخه ښکته.
دا به ستاسو ورځني روزنی بشپړ کړي.
په یاد ولرئ چې تاسو د شیشونو سره سترګې نشو کولی، ځکه چې دوی سترګې د عضلاتو روزنه نه کوي، مګر، په برعکس، دوی خوندي کوي. تاسو همداراز د دوی د وزن لوړولو ته اړتیا لرئ، د وینې او انرژۍ ډیری جریان یقیني کړئ. همدارنګه، د ژوندانه صحتمند ژوند په اړه مه هېروئ، چې نه یوازې د سترګو د بیا رغونې لپاره، بلکه د بدن عمومي حالت لپاره هم ګټور دی.